10 Einfache Übungen, um Ihren ganzen Körper zu straffen

Trainieren ist super wichtig. Es steigert Ihre Stimmung und stärkt Ihren Körper. Es ist die ultimative form der selbstfürsorge. Wenn Sie wenig Zeit haben oder nicht ins Fitnessstudio können, keine Sorge! Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, einschließlich dieser zehn Übungen, die Ihren Körper straffen und straffen.

Mischen und kombinieren Sie diese 10 Übungen, um ein Ganzkörpertraining zu erstellen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung für insgesamt drei Runden. Wenn Sie sich immer noch großartig fühlen, fügen Sie eine weitere Runde hinzu (oder zwei!,)

Lunges

Lunges erhöhen Festigkeit in Ihre Beine und Gesäßmuskulatur. Mit anderen Worten, sie werden Ihnen helfen, sexy Beine und Gesäß zu bekommen. Lunges fordern auch Ihr Gleichgewicht heraus und fördern funktionelle Bewegung. Hier ist, wie Sie zu tun.

Liegestütze

Liegestütze trainieren jeden Teil Ihres Körpers. Mache drei Sätze von zwölf dreimal pro Woche. Schon bald wirst du wirklich buff sein! Wenn Sie mit tatsächlichen Liegestützen zu kämpfen haben, beginnen Sie mit modifizierten Liegestützen., Lesen Sie unsere Übung Spotlight, um die Geheimnisse hinter einem großen Push-up zu lernen.

Biegen Windmühle Stretch

Nach vorne beugen, halten Sie Ihren rücken gerade. Dann erreichen Sie einen Arm nach unten und den anderen Arm nach oben, während Sie Ihre Wirbelsäule drehen. Dies trainiert deinen Kern, deine Schultern, deinen Gluteus maximus und deine Oberbeine und gibt dir eine großartige Ganzkörperdehnung. Beobachten Sie, wie es hier gemacht wird.

Kniebeugen

Kniebeugen stärkt Ihren Unterkörper und Ihren Kern. Es erhöht auch die Flexibilität in Ihren Beinen und Hüften., Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Kniebeugen Ihnen helfen, einige Kalorien zu verbrennen, da sie einige der größten Muskeln in Ihrem Körper trainieren.

Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die Sie zu jedem Training hinzufügen können. Sehen Sie hier, wie Sie die Dinge mit Ihren Kniebeugen verwechseln.

Hantelreihen

Diese Übung stärkt mehrere Muskeln in Ihrem Unterkörper. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal oben in der Bewegung drücken. Sie möchten Hanteln mit einem moderaten Gewicht wählen. Sehen Sie es hier in Aktion.

180 Jump

Halten Sie Ihre Herzfrequenz während Ihrer Schaltung mit einigen cardio. Aufstehen., Springe so hoch wie du kannst, während du dich umdrehst. Springe wieder in die andere Richtung. Das ist ein rep.

Arch Up

Wir haben diese übung aufgeführt, die für Kinder, aber es ist ein guter Schachzug, auch für Erwachsene! Legen Sie sich mit den Armen an der Seite auf den Bauch. Heben Sie Ihren Kopf und wölben Sie Ihren Rücken vom Boden. Dann rollen Sie es langsam wieder herunter.

Sit-ups

Sit-ups sind eine bequeme Weise zu entwickeln, die Ihre Bauchmuskeln. Manche mögen denken, sit-ups sind zu einfach, aber Sie sind eine sehr effektive form der übung., Wenn Sie mit Problemen mit dem unteren Rücken zu kämpfen haben, sollten Sie Crunches machen, damit Sie nur Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern vom Boden heben müssen. Sie können hier verschiedene Möglichkeiten zum Ändern von Sit-ups sehen.

Arm hebt

Arbeiten Sie Ihre Arme ohne Gewichte! Stehen Sie mit den Füßen schulterlang auseinander. Halten Sie dann Ihre Hände an Ihrer Seite, während Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie Ihre Arme nach oben und zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Senken Sie Sie in die Ausgangsposition. Es ist wichtig, daran zu denken, Ihre Hüften nach vorne und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten., Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung flüssig und konstant zu halten. Sehen Sie, wie sie hier gemacht werden.

Bauchdehnung

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schaltung zu beenden. Erreichen Sie so hoch wie möglich und drücken Sie dann Ihre Hüften leicht nach vorne. Wenn Sie die Vorderseite Ihres Körpers verlängern, spüren Sie die Dehnung in Ihrem Bauch. Es ist wichtig, Ihre Kernmuskeln zu entwickeln, damit Sie eine gute Haltung beibehalten können. Sehen Sie, wie es hier zu tun.

Sworkit Fokussiertes Training Workout Collection

Workout in-style, mit Sworkit Konzentriert Toning collection., Wir bieten eine breite Palette von Übungen, um Sie glücklich und motiviert zu halten. Um fit zu werden muss nicht kompliziert sein. Sie brauchen keine ausgefallenen Trainingsgeräte. Bring dir einfach ein paar Hanteln und eine gesunde Portion Motivation mit!

Es ist wichtig, Selbstpflege in vielerlei Hinsicht zu üben. Bewegung ist entscheidend für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Machen Sie diese Trainingsroutine zwei-bis dreimal pro Woche. Ändern Sie es täglich mit Sworkits Workout des Tages. Genießen Sie ein gesundes Leben und trainieren Sie noch heute!

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