14 bewährte Techniken, um Ihrem Kind zu helfen, die Kontrolle über seine Wut zu erlangen

Den meisten von uns wurden nicht explizit soziale Fähigkeiten beigebracht. Wir haben sie auf dem Weg abgeholt, vielleicht indem wir die Interaktionen unserer Eltern mit anderen beobachtet haben. Aber unsere Kleinen können von unseren Lehrmomenten profitieren und lernen, Emotionen unter verschiedenen Umständen angemessen auszudrücken.

Schon in jungen Jahren wird uns gesagt, dass wir nicht wütend oder traurig sein sollen. Dies führt nur zu unterdrückten Gefühlen., Wir mögen besorgt sein, wenn unser Kind aggressiv handelt, aber die American Psychological Association sagt uns, dass dies die natürliche menschliche Reaktion auf Wut ist. Wir können Wut nicht verhindern, aber wir können Wege lehren, sie selbstbewusst auszudrücken, ohne anderen zu schaden.

Während es manchmal notwendig ist, Wut vorübergehend zu unterdrücken (um Konfrontationen zu vermeiden, die beispielsweise zu körperlicher Aggression führen können), kann sich unausgesprochener Ärger nach innen wenden, was möglicherweise zu mentalen oder sogar körperlichen Problemen wie Bluthochdruck, Depressionen, Angstzuständen sowie Schlaf-und Verdauungsproblemen führt., Es kann auch zu gewalttätigem oder passiv-aggressivem Verhalten führen und zwischenmenschliche Beziehungen behindern.

Wut selbst ist nicht das Problem, aber wie andere intensive Emotionen kann es dazu führen, dass wir schlechte Entscheidungen treffen. Wenn wir wütend sind, erleben wir körperliche Veränderungen: Unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck steigen und Adrenalin steigt. Wir können auch Muskelverspannungen und Stimmveränderungen erleben, manchmal ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

In einigen Fällen kann Wut schwierigere Emotionen maskieren. Es ist einfacher, Wut zu fühlen als die verletzlichere Traurigkeit oder Ohnmacht., Verlegte oder falsch verwaltete Wut kann zu Gewalt führen.

Indem wir unseren Kindern beibringen, ihre Wut zu erkennen und damit umzugehen, können wir möglicherweise ihre negativen Auswirkungen verhindern, bevor sie auftreten. Kinder müssen lernen, durchsetzungsfähig, nicht aggressiv zu sein und sich auszudrücken, ohne emotional oder defensiv zu werden. Glücklicherweise gibt es bewährte Techniken, und wie andere Fähigkeiten müssen diese geübt werden.

Verwenden Sie Ihre Worte

Ab dem Zeitpunkt, an dem unsere Kinder Kleinkinder sind, sollten wir Gefühlen Namen geben. Ein Wort zu haben, um eine Emotion auszudrücken, ist der erste Schritt im Umgang damit., Frustration, Enttäuschung, Verlegenheit und Wut manifestieren sich oft ähnlich, aber die Menschen reagieren unterschiedlich auf sie. Während Enttäuschung im Allgemeinen mit Empathie begegnet wird, kann Wut mit Verachtung begegnet werden.

Indem Sie diesen Emotionen einen Namen geben, können Sie Kinder ermutigen, „Ihre Worte zu benutzen“, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Es ist in Ordnung, sich wütend zu fühlen, aber es ist nicht in Ordnung, sich aggressiv zu verhalten.

Sag es ihnen nicht nur; modelliere dieses Verhalten. Verbalisieren Sie Ihre eigenen Gefühle. Dies mag sich albern anfühlen, aber es kann Ihrem Kind helfen, den Prozess durchzuarbeiten., In einigen Fällen kann es auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger frustriert und wütend fühlen.

Visualisieren Sie sich in der Situation einer anderen Person

Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass Menschen einzigartig sind. Die Erwartungen und Lebenserfahrungen aller werden nicht allgemein geteilt. Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt haben unterschiedliche Bräuche und finden Ihre manchmal ungewohnt, sogar unhöflich.

Kinder unterschiedlichen Alters und Fähigkeiten variieren in ihrem emotionalen Reifegrad. Andere teilen nicht immer Ihre Meinung. Wenn Sie wütend auf ihr Verhalten werden, können Sie ihnen Ihre eigenen Werte aufzwingen.,

Betrachten Sie das „Warum“

Hinterfragen Sie die Absicht der vermeintlich verletzenden Handlung. Hat eine Klassenkameradin Ihr Kind absichtlich in Verlegenheit gebracht oder hat sie einen harmlosen Kommentar falsch verstanden? Wenn ein Freund nicht antwortete, als Ihr Sohn winkte, lag es daran, dass er wütend war oder weil er abgelenkt war? Wenn Ihr Teenager aus einem Gruppenchat ausgeschlossen wird, war es absichtlich oder nur ein Versehen? Manchmal stimmen unsere Wahrnehmungen nicht mit der Realität überein, daher sollten wir mit unseren Kindern kommunizieren.,

Entspannungstechniken üben

Während dies simpel klingt, ist es fast unmöglich, gleichzeitig entspannt und wütend zu sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Entspannung zu lehren. Sie können persönliche Hinweise wie Wörter, Phrasen oder Bilder verwenden, um sie an eine schwierige Situation zu erinnern.

Für jüngere Kinder kann es beruhigend sein, an ein Lieblingslied oder eine Lieblingsgeschichte zu denken. Wenn Ihr Kind älter wird, können Sie andere Techniken wie Atmen, Bilder oder Meditation unterrichten. Kindern kann beigebracht werden, aus dem Bauchnabel zu atmen oder „Aufzugs-Atmung“ zu üben.,“Sag ihnen, sie sollen die Augen schließen und an einen „glücklichen Ort“ gehen.“Lassen Sie sie langsam ein ruhiges Wort oder eine ruhige Phrase wiederholen, während Sie tief atmen.

Verwenden Sie kognitive Umstrukturierung

Kognitive Therapie hilft Menschen, die Dinge auf eine neue Weise zu betrachten. Anstatt zu sagen, dass alles schrecklich ist, denke, dass alles großartig ist (vielleicht sing es sogar in deinem Kopf).

Situationen neu formulieren: Es ist nicht „das Ende der Welt“, sondern eine “ frustrierende Situation.“

Setzen Sie jemand anderen in Ihre Situation. Fügen Sie etwas Logik ein. Wut ist manchmal irrational., Ihr Lehrer ist nicht „raus, um Sie zu bekommen“; Sie haben einfach eine harte Zeit mit einem Konzept.

Lassen Sie den Anspruch fallen: Sagen Sie „Ich will“, nicht „Ich verdiene“.“

Planen / üben Sie alternative Wege zum Umgang mit Situationen

Konzentrieren Sie sich auf Schritte, um sich dem Problem zu stellen, und erkennen Sie, dass nicht jedes Problem eine ordentliche Antwort hat und dass einige Probleme Zeit brauchen, um gelöst zu werden. Ermutigen Sie Ihr Kind zum Nachdenken, bevor Sie handeln.

Gemeinsam nach Lösungen suchen. Sprechen Sie darüber, wie die Dinge anders hätten sein können und was Ihr Kind beim nächsten Mal anders machen könnte., Wenn es einen Konflikt mit einer anderen Person gibt, prüfen Sie, ob ein Kompromiss erzielt werden kann. Schlagen Sie eine Entschuldigung vor, wenn dies gerechtfertigt ist. Wenn Sie dies zuerst üben, können Sie Angstzustände lindern.

Arbeiten Sie an Kommunikationsfähigkeiten

Ziehen Sie keine Schlussfolgerungen. Lernen Sie, angemessen auszudrücken, was Sie wollen. Stoppen Sie und hören Sie zu, was andere sagen. Lernen Sie aktive Hörfähigkeiten (Spiegelung stellt sicher, dass Sie andere richtig hören) und denken Sie, bevor Sie sprechen. Vermeiden Sie die Versuchung, defensiv zu werden. Stellen Sie Fragen, damit Sie wissen, was andere zu sagen versuchen. Vermeiden Sie Namen zu nennen. Kühl halten.,

Sprechen Sie über die Quelle der Wut. Bei Kindern führen Frustration und Enttäuschung oft zu wütenden Ausbrüchen. Suchen Sie nach der zugrunde liegenden Sorge. Die Quelle kann eine Fähigkeit sein, die nicht beherrscht wird, oder eine Schwierigkeit in der Schule. Es kann Probleme des Selbstwertgefühls oder Probleme geben, mit Gleichaltrigen auszukommen. Wut und Traurigkeit können in der Kindheit miteinander verflochten sein.

Sobald das Problem erkannt ist, ist es möglich, Hilfe zu leisten, möglicherweise durch Hilfe in der Schule zu bekommen, zu erklären, wie die Dinge funktionieren, oder sie durch soziale Fähigkeiten zu führen.

Schritt weg

Entfernen Sie Ihr Kind aus einer schwierigen Situation., Bei richtiger Anwendung sind Auszeiten keine Bestrafung, sondern eine Möglichkeit, eine Person aus einer Situation zu entfernen und Zeit zum Nachdenken zu geben. Es ermöglicht dem Einzelnen Zeit, sich zu beruhigen und zu sammeln und die Kontrolle wiederzugewinnen. Es ist auch akzeptabel, sich in eine „Auszeit“ zu versetzen.“Dadurch bleibt eine gewisse Kontrolle über die Situation, so dass man weniger wahrscheinlich gefangen fühlen.

Bringen Sie älteren Kindern bei, sich bewusst zu bemühen, nicht zu handeln – sich aus der Situation zu entfernen und eine Pause einzulegen, um sich abzukühlen. Raten Sie zu warten, bevor Sie eine E-Mail oder einen Text senden., Schlagen Sie vor, wegzulaufen, wenn jemand Ihr Kind antagonisiert, und Zeit zum Nachdenken zu schaffen, bevor Sie den nächsten Schritt entscheiden.

Wenn Ihr Kind krank, müde oder anderweitig gestresst ist, brechen mit größerer Wahrscheinlichkeit Wut-Gefühle aus. Wenn möglich, bringen Sie ihn oder sie in diesen Zeiten nicht in eine schwierige Situation. Bringen Sie älteren Kindern bei, selbst auf diese Hinweise zu achten. Diejenigen, die sich in einem“ emotional kompromittierten Zustand “ befinden, reagieren eher extrem.

Empathie fördern

Ermutigen Sie Ihr Kind, Dinge aus einer anderen Sicht zu sehen., Selbst kleine Kinder können verstehen, wenn jemand anderes traurig oder wütend ist. Wenn sie nicht über ihre Gefühle sprechen möchten, versuchen Sie, einen Lieblingscharakter aus einem Buch in die Geschichte einzufügen. Stellen Sie Fragen, um Ihr Kind aufzufordern, eine andere Seite des Problems zu sehen und es mit der aktuellen Situation in Beziehung zu setzen. Wie würden sich die Charaktere fühlen und reagieren?

Erinnere sie daran, sich selbst und anderen zu vergeben. Selbst gute Menschen verhalten sich manchmal schlecht. Einmal die Beherrschung zu verlieren bedeutet nicht, dass du dich nicht ändern kannst. Kinder müssen besonders glauben, dass sie nicht für immer für ihre Handlungen beurteilt werden.,

Benutze Humor

Wenn wir uns mitten in einer emotionalen Situation befinden, können wir nicht immer den Humor darin finden. Oft sind Meinungsverschiedenheiten über eher dumme Dinge. Wenn Sie diese sanft aufzeigen, kann dies Verspannungen zerstreuen und zu einer Lösung führen. Die Verwendung dummer Wörter wie Doodyhead kann das Gespräch in eine neue Richtung lenken und die Quelle der Wut kann vergessen werden.

Seien Sie großzügig mit Umarmungen und Lob

Körperlicher Kontakt kann helfen, eine herausfordernde Situation zu entschärfen. Eine zeitlich abgestimmte Umarmung kann Gefühle von Eifersucht oder Frustration abwehren, die zu Wut führen können., Eine sanfte Berührung eines Arms kann helfen, eskalierende Nerven zu beruhigen.

Denken Sie daran, Ihr Kind für seine Versuche zu loben, nicht nur für seine Leistungen. Manchmal scheitern Menschen, und es gibt viel zu lernen, wenn etwas schief geht. Erinnern Sie Ihre Kinder an ihre Stärken und was sie bisher erreicht haben. Wenn Sie auf Ihre eigenen Fehler hinweisen, können Ihre Kinder sehen, dass sie sich vorwärts bewegen und es erneut versuchen können.

Übung fördern

Übung kann ein effektiver Weg sein, negative Emotionen abzubauen oder „Dampf abzubrennen“.,“Ein gutes Training kann Sie erkennen lassen, dass ein Ärger genau das ist und nicht mehr. Regelmäßige körperliche Bewegung kann auch Frustration reduzieren, ein häufiger Wut-Auslöser. Übung erhöht Endorphine, und dieses Wohlfühlgefühl durch regelmäßiges Training kann sich übertragen und ein geringes Ärgernis daran hindern, zu etwas mehr zu wachsen.

Selbstreflexion, wörtlich

Ermutigen Sie Ihr Kind, wütend in einen Spiegel zu schauen. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird er oder sie das Bild nicht mögen. Wut ist keine attraktive Emotion., Es wird gesagt, dass das Ansehen eines Videos seiner Wutanfälle auf dem Tennisplatz Roger Federer veranlasste, sein berüchtigtes Verhalten zu stoppen.

Sei ein gutes Vorbild

Sei dir deiner eigenen Wut bewusst. Studien zeigen, dass elterliche Emotionen ihre Kinder beeinflussen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht oft Wut zeigen, achten Sie darauf, wie oft Sie schreien oder auf andere Weise Wut zeigen (vielleicht ein Tagebuch führen), notieren Sie, was es auslöst und wie Sie reagieren (schreien, die Wand schlagen, das Lenkrad schlagen).

Während Wut ein normaler Teil des Lebens ist, weist sie manchmal auf ein ernsthafteres Problem hin., Wenn Wut außerhalb der Entwicklungsnormen liegt—zum Beispiel, wenn ein Lehrer berichtet, dass die Wut Ihres Kindes außer Kontrolle geraten ist oder wenn sie sich auf das Leben Ihres Kindes und möglicherweise auf das Ihrer Familie auswirkt—, ist es Zeit, Hilfe zu suchen.

Verschiedene Entwicklungs-und psychische Probleme können zu emotionalen Ausbrüchen beitragen. Eine professionelle Bewertung kann helfen, den richtigen Ansatz für Ihr Kind zu diagnostizieren und zu finden.,

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