10 jednoduchých cvičení pro tónování celého těla

vypracování je velmi důležité. Zvyšuje vaši náladu a posiluje vaše tělo. Je to konečná forma péče o sebe. Pokud máte málo času nebo se nemůžete dostat do posilovny, nebojte se! Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, včetně těchto deseti cvičení, které tónují a utahují vaše tělo.

Mix a zápas těchto 10 cvičení vytvořit celotělový obvod cvičení. Začněte tím, že dělá 10 opakování každého cvičení pro celkem tři kola. Pokud se stále cítíte skvěle, přidejte další kolo (nebo dva!,)

Výpady

Výpady zvýšit sílu v nohou a gluteus maximus. Jinými slovy, pomohou vám získat sexy nohy a hýždě. Výpady také zpochybňují vaši rovnováhu a podporují funkční pohyb. Zde je návod, jak to udělat.

Push-up

Push-up vypracovat každou část vašeho těla. Proveďte tři sady dvanáct třikrát týdně. Zanedlouho, budete opravdu buff! Pokud bojujete s tím, že děláte skutečné push-up, začněte s upravenými push-upy., Přečtěte si naše cvičení reflektor naučit tajemství za velkým push-up.

ohýbání Větrný mlýn úsek

ohnout dopředu, udržet záda rovně. Pak dosáhnete jedné paže dolů a druhé paže nahoru, když otočíte páteř. To funguje vaše jádro, vaše ramena, váš gluteus maximus, a vaše horní nohy a zároveň vám dává skvělý celotělový úsek. Sledujte, jak se to dělá zde.

Dřepy

Dělat dřepy posiluje dolní části těla a své jádro. Zvyšuje také flexibilitu nohou a boků., Další výhodou je, že dřepy vám pomohou spálit poměrně málo kalorií, protože vypracují některé z největších svalů ve vašem těle.

existuje několik typů dřepů, které můžete přidat do jakéhokoli tréninku. Podívejte se, jak míchat věci s dřepy zde.

činka řádky

toto cvičení posiluje více svalů v dolní části těla. Ujistěte se, že pokaždé stlačujete v horní části pohybu. Budete chtít vybrat činky s mírnou hmotností. Podívejte se na to v akci zde.

180 Jump

udržujte srdeční frekvenci během obvodu s nějakým kardio. Vstát., Skočte tak vysoko, jak můžete, zatímco se otočíte. Skočte znovu, abyste čelili opačnému směru. To je jeden rep.

Arch Up

máme toto cvičení uvedené pro děti, ale je to dobrý tah i pro dospělé! Lehněte si na břicho s rukama po boku. Zvedněte hlavu a oblouk záda z podlahy. Pak ji pomalu vraťte zpět dolů.

Sit-up

Sit-ups jsou pohodlný způsob, jak rozvíjet své břišní svaly. Někteří si mohou myslet, že sit-up jsou příliš základní, ale jsou velmi účinnou formou cvičení., Pokud se potýkáte s problémy s dolní částí zad, zvažte drtí, abyste museli zvednout dolní část zad a ramena ze země. Můžete vidět různé způsoby, jak upravit sit-up zde.

Arm Raises

Pracujte s rukama bez závaží! Postavte se s nohama na rameni od sebe. Pak držte ruce po boku, zatímco dlaně směřují dopředu. Zvedněte ruce nahoru a ven na stranu, dokud nejsou ve výšce ramen.

spusťte je do výchozí polohy. Je důležité mít na paměti, aby vaše boky směřovaly dopředu a vaše páteř rovně., Nezapomeňte udržet dýchací tekutinu a konstantní. Podívejte se, jak se tady dělají.

břišní úsek

to je skvělý způsob, jak ukončit svůj obvod. Dosáhněte tak vysoko, jak můžete, a pak mírně zatlačte boky dopředu. Když prodlužujete přední část těla, budete cítit úsek v žaludku. Je důležité rozvíjet své základní svaly, abyste si mohli udržet dobré držení těla. Podívejte se, jak to udělat zde.

Sworkit je Zaměřená Školení Cvičení Kolekce

Cvičení ve stylu s Sworkit je Zaměřena Tónování kolekce., Nabízíme širokou škálu cvičení, aby vás šťastný a motivovaný. Dostat se do kondice nemusí být složité. Nepotřebujete efektní cvičení zařízení. Jen si přineste, nějaké činky a zdravou dávku motivace!

je důležité praktikovat péči o sebe mnoha způsoby. Cvičení je zásadní pro vaše fyzické zdraví a celkovou pohodu.

proveďte tento trénink dvakrát až třikrát po celý týden. Změňte to denně s Sworkitovým tréninkem dne. Užijte si zdravý život a začněte cvičit ještě dnes!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *