20 Nejlepších Potravin Pro Keto Dieta

není pochyb, že ketogenní dieta (keto pro krátké) je nejžhavější nový výživy trend. A i když je to stále kontroverzní mezi dietitians, lékaři a další odborníci na výživu, tam je nějaký vědecký výzkum. Ve skutečnosti studie publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health zjistila, že po ketogenní stravě může pomoci kontrolovat hladinu hladu a zlepšit rychlost metabolismu., Pokud chcete tyto výhody hubnutí, musíte se ujistit, že dodržujete klíčové zásady stravy, které začínají zásobováním nejlepších keto dietních potravin.

v první řadě je keto dieta především o poměrech: chcete se ujistit, že sacharidy tvoří 10 procent nebo méně z vašeho celkového kalorického příjmu, s 15-25 procenty bílkovin a zbytek ze zdravých tuků., Jíst tímto způsobem pomůže vašemu tělu dosáhnout ketózy, metabolického procesu, ke kterému dochází, když se tělo uchýlí ke spalování tuku na palivo, což se děje pouze tehdy, když jsou vyčerpány zásoby glukózy. V základních pojmech znamená úspěšné sledování keto stravy vyříznutí všech zdrojů cukru a většiny sacharidů a nakládání s potravinami s vysokým obsahem tuku.

klíčem k dodržování pokynů keto se zaměřuje na to, co můžete jíst, ne na to, co vyříznete. Pokud si nejste jisti, co je bezpečné k občerstvení, máte štěstí., Vybrali jsme naše oblíbené, keto-přátelské potraviny, které bude jíst tuk-centric dieta snadno a, troufáme si říci, příjemné.

Přečtěte si a pak záložka tuto základní keto dieta seznam potravin, které budete potřebovat, aby se úspěšně převzít ketogenní ponořit. A pokud jste již po dietu, to může být stojí mimo kontrolu těchto 8 hlavních chyb, které děláte na keto dietu, aby zajistily, že jste udržet si zdravý.,

1

Avokádo

¼ avokádo: 80 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycených tuků), 0 mg sodík, 4 g sacharidů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g bílkovin

Předat guacamole! Avokádo je jedním z nejlepších keto dietních potravin díky vysokému obsahu zdravého tuku a nízkému počtu uhlohydrátů., Vyvarujte se spárování tohoto tučného ovoce s čipy nebo toasty, abyste dodržovali ketogenní principy-místo toho si ho užijte jako zálivku do salátu, pečené s vejcem uvnitř nebo jako stranu vaší ranní slaniny a vajec.

Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší doručené pošty.

2

vlašské Ořechy

¼ šálku: 210 kalorií, 20 g tuku (1.,5 g nasycených tuků), 0 mg sodíku, 3 g sacharidů (3 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g bílkovin

Ořechy jsou výborným zdrojem tuku a bílkovin, což z nich dělá zdravou volbou pro většinu typů jídlo plány. Jejich vysoký obsah tuku a nulový stav cukru z nich činí nutnost pro oddané keto.,

3

Mandle

¼ šálku: 170 kalorií, 14 g tuku (1 g nasycených tuků), 0 mg sodík, 6 g sacharidů (4 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g bílkovin

Další protein-balené vybrat, mandle jsou skvělou volbou pro keto dieters. Kombinace tuku, bílkovin a vlákniny je ideálním triem, pokud jde o zničení hladu a zastavení chutí v jejich stopách., Pokud hledáte více zdravých potravin k občerstvení během keto stravy, nenechte si ujít těchto 22 nejlepších Keto občerstvení, které si můžete koupit za ztrátu tuku.

4

Květák

1 šálku: 25 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 25 mg sodíku, 4 g sacharidů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bílkovin

Ať už dáváte přednost tento vegetarián jako bramborová kaše stand-in nebo maskující se jako rýže, květák je ideální náhradou pro mnoho škrobnatých jídel a občerstvení., S pouhými dvěma ubohými gramy cukru v celém šálku je bezpečné jíst s opuštěním.

SOUVISEJÍCÍ: 25 Keto Zeleniny, Které Vás Udrží V Ketóze, Když Budete Jíst Low-Carb

5

Vejce

, 1 vejce: 70 kalorií, 4 g tuku (1,5 g nasycených tuků), 55 mg sodíku, 1 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bílkovin

Míchaná, vařená, sázená, nebo smažené, všechny druhy vajec jsou vítány na keto dietu., Se zdravou dávkou tuku i bílkovin činí poměr makronutrientů tento protein jedním z našich jídel keto stravy.

6

Hub

1 cup: 20 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 8 mg sodíku, 3 g uhlohydráty (1 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bílkovin

Houby masité textury z nich dělá jeden z nejvíce uspokojující zeleniny kolem., Oni také stalo se, že je zvláště nízký obsah cukru a sacharidů, sen splní pro lidi, kteří jdou keto.

7

Kokosový Olej

, 1 lžíce: 80 kalorií, 9 g tuku (3,5 g nasycených tuků), 55 mg sodíku, 1 g sacharidů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g bílkovin

Tento tropický olej má čelila v posledních letech, ale jeho vysoký obsah tuku je základem pro keto dieters., Ať už jej používáte v salátovém dresingu nebo na saute svůj oblíbený steak, kokosový olej je ketogenní oporou.

8

Čedar

¼ šálku strouhaným: 110 kalorií, 9 g tuku (5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 2 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 7 g bílkovin

Když přijde k maximalizaci svého příjmu tuků, tvrdé sýry jako čedar mají výhodu nad měkčí možnosti, jako je kozím nebo feta., Nebojte se umístit pár plátků na další (bun-free) hamburger.

9

Slaninou

1 plátek: 80 kalorií, 7 g tuku (2,5 g nasycených tuků), 190 mg sodíku, 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g bílkovin

dietu, která vítá slanina může znít příliš dobré, aby to byla pravda, ale to je realita, pro ketogenní dietu. S nulovými sacharidy a bez cukru si můžete tuto snídani vychutnat ve všech hodinách dne (nebo v noci).,

10

Mandlové Máslo

1 lžíci: 100 kalorií, 9 g tuku (1 g nasycených tuků), 0 mg sodíku, 3 g sacharidů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g bílkovin

Vybrat toto ořechové máslo arašídové řadu, pokud se snažíte minimalizovat příjem sacharidů. Stejná část arašídového másla má dva gramy sacharidů navíc a ne tolik zdravého mononenasyceného tuku.,

11

Volně žijící Losos

3 oz: 90 kalorií, 1,5 g tuku (0,5 g nasycených tuků), 300 mg sodíku, 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 18 g bílkoviny

Ryba je go-to pro většinu diet a keto strava není výjimkou. Držte se divokých odrůd této růžové ryby, které jsou udržitelnější a hustší než jejich farmové protějšky.,

12

Špenát

1 cup: 50 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 120 mg sodíku, 8 g sacharidů (4 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g bílkovin

Listové zeleniny mají méně sacharidů než jiných forem vytvářet, vážný a navíc, když jsi tvorbě své keto dietní potraviny seznam. Špenát je také bohatý na železo, draslík a vlákninu, z nichž všechny mají hlavní zdravotní přínosy.,

13

Macadamia Ořechy

¼ šálku: 160 kalorií, 17 g tuku (3 g nasycených tuků), 90 mg sodíku, 3 g sacharidů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g bílkovin

Vyzkoušejte tyto tropické ořechy příště, až vás omrzí praskání mandle. Makadamové ořechy mají stejný nízký obsah sacharidů a také se mohou pochlubit vysokými koncentracemi vitaminu A a hořčíku.,

14

Grass-Krmil Hovězí maso

3 oz: 110 kalorií, 4 g tuku (2 g nasycených tuků), 70 mg sodíku, 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 18 g bílkoviny

bez sacharidů a více tuků než většina bílé maso, mleté hovězí maso je keto-friendly zdroj bílkovin. Odrůda krmená trávou má větší koncentraci živin, jako je vitamin A, vitamin E a zdravější omega-3 tuky.,

15

Olivový Olej

1 lžíci: 120 kalorií, 14 g tuku (2 g nasycených tuků), 0 mg sodík 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g bílkovin

Zdravé tuky by měly být součástí vyvážené stravy, ale oni trvat do centra pozornosti v ketogenní plány. S množstvím srdce zdravého mononenasyceného tuku a vitamínu E je olivový olej jednou z nejlepších možností pro lipidy., Zkuste vařit nějaké z našich dalších keto dietní potraviny na tomto seznamu v olivovém oleji odemknout tuk-rozpustné živiny a zvýšit chuť!

16

Rajčata

1 šálku: 30 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 10 mg sodíku, 7 g sacharidů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 2 g bílkovin

Zatímco většina ovoce jsou off-limity ( na tomto low-carb dieta, rajčata jsou výjimkou., Tento kus vyrobit dělá náš seznam go-keto dietní potraviny, protože to je vynikajícím zdrojem lykopenu, sloučenina s některými vážnými přínosy pro zdraví srdce. Ve skutečnosti nedávná studie zveřejněná v British Journal of Nutrition dospěla k závěru, že zvýšení spotřeby lykopenu je spojeno s nižším rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění.,

17

Ghí

1 lžíci: 120 kalorií, 13 g tuku (9 g nasycených tuků), 0 mg sodík, 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g bílkovin

Obeznámeni s tímto tučná jídla? Ghee je forma vyčištěného másla, které se pravidelně objevuje v indických potravinách,stejně jako na našem seznamu potravin na spalování tuků keto. Kromě množství tuku má ghee také vysoký obsah vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamin A, vitamin E A vitamin D., Můžete si samozřejmě koupit ghee v obchodě s potravinami nebo si můžete vytvořit svůj vlastní: nejjednodušší způsob, jak udělat Ghee doma.

18

Růžičková Kapusta

1 šálku: 40 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 20 mg sodíku, 8 g sacharidů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 3 g bílkovin

Tyto mini zelí jsou v zimě a na podzim oblíbených, které si můžete vychutnat po celý rok-kolo na ketogenní dieta., Růžičková kapusta je plná živin včetně vitamínu C, vitamínu K, folátu a fosforu, takže se nebojte kopat.

19

Chřest

1 šálku: 30 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 0 mg sodík, 5 g sacharidů (3 g vlákniny, 3 g cukru), 3 g bílkovin

Chřest je low-sacharidů zelenina, že byste se měli snažit začlenit do svého jídelníčku, ať už se chystáte keto nebo ne., Stalky green je bohatý na glutathion, sloučeninu s hlavními přínosy pro boj s rakovinou. Studie publikovaná v časopise Cancers zjistila, že glutathion se podílí na ochraně a regulaci buněk.

20

Káva

8 uncí: 2 kalorií, 0 g tuku (0 g nasycených tuků), 0 mg sodík 0 g sacharidů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g bílkovin

Kofein-ďáblové jsou v štěstí: káva je povoleno na ketogenní dieta. Špatné zprávy?, Cukr i mléko jsou mimo limity. Pokud nemůžete žaludek myšlenku pití kávy černé, můžete si vyrobit neprůstřelnou kávu, která se vyrábí přidáním másla a kokosového oleje nebo koncentrovaného MCT oleje do ranního vaření. Jen se ujistěte, že jste si vybrali ten správný keto doplněk, protože některé keto smetany jsou na našem seznamu 7 Věcí, které byste nikdy neměli přidávat do kávy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *