Co je to bifázický nebo polyfázický spánek a je to pro vás dobré?

existuje mnoho historických důkazů, které naznačují, že to bývalo normou i ve zbytku světa v předindustriálním věku. Odkazy na první a druhý spát‘ došlo v mnoha podobách literatury, s lidmi, vstávat uprostřed noci, aby šít, sekat dřevo, číst nebo mít sex. „Období bdění“ bylo považováno za velmi plodný čas na otěhotnění.

ztracené v historii

odkazy na první a druhý spánek začaly mizet během konce 17. století., Do roku 1920 myšlenka prvního a druhého spánku zcela ustoupila od našeho společenského vědomí.

— bbc.co.uk, mýtus o osm hodin spánku

Být pod kontrolou své tělo hodiny

kompletní spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut Tady budete jít od nejsvětlejší fázi přes nejhlubší fázi spánku a zase zpět.

Pokud se vám spát 7,5 hodiny, budete mít pryč přes pět cyklů, z nichž každý má své vlastní charakteristiky, pokud jde o hloubku a snění., Takže pokud během prvních dvou cyklů opravdu spíte, jsou následujících 270 minut ztráta času?

Další výzkum v této oblasti vedl mě do praxe polyphasic spánku (poly = mnoho), který se stává populární volbou pro mnohé, s živé on-line komunity.

Segmentovaný spánek

Polyfázické plánování je experimentální umění a věda určená ke zvýšení kvality času probuzení bez obětování pohody. Základní strategií je zvýšení frekvence spánku.

– polyfázický.,net, populární spánku plány

to udeřil akord se mnou. Nepracuji v průměru 9-5, mohu být produktivní v kteroukoli hodinu dne a začínám nový obchodní podnik (deskvillage.com Máte-li zájem) tak by mohl dělat s několika dalších hodin v průběhu dne.

stejně jako bifázický spánek, existují různé alternativní spánkové plány na výběr z:

  • Everyman – jeden základní spánek doprovázený až třemi top-up nap.
  • Dual-core-podobný bifázickému spánku, ale dvě období jádra spánku někdy s dalším zdřímnutím.,
  • Tri-core-tři spí zhruba stejnou dobu trvání.
  • Dymaxion / Uberman / Tesla-extrémní metody čtyř až šesti 20-až 30minutových zdřímnutí po celý den.

možnost „everyman“ se mi zdála nejvhodnější a nabízela flexibilitu i dlouhý základní spánek, takže přechod nebyl příliš nepříjemný.

takže od roku 2019 jsem si užil v průměru 4H 56m spánku, rozdělený na 4H 05M jádrový spánek a pár zdřímnutí v průměru 26 minut., Zde je návod, jak, že se vyvinula v průběhu měsíce tak daleko:

Everyman spánek plán příklad:

praktické vzali trochu zvyknout. Zkoušel jsem Aplikace pro sledování spánku s vestavěnými alarmy, automatizovaným prostojem obrazovky a dokonce i pokusem (nakonec neplodným) nap-lap kolem kruhu. Posledních několik týdnů mě však naučilo, že dvě věci jsou důležité: flexibilita a oční maska.

učinil mě zdravějším?

osobně bych řekl ano., Zejména v oddělení duševního zdraví. Dlouhé hodiny strávené snahou vrátit se do spánku a všechny starosti, které přináší, zmizely. Mám lepší vztah se spánkem a mám větší kontrolu nad svým dnem i tělem. Určitě se cítím zdravěji, protože vím, že budu mít pět hodin spánku místo toho, abych se snažil (a vždy selhal) získat sedm.

diskutoval jsem o svém rozvrhu s profesorem Adrianem Williamsem z londýnského spánkového centra.

“ není to nutně o počtu hodin, které dostanete za noc, ale číslo, které dostanete za den.“říká., „Zatímco schopnost dobře fungovat na čemkoli pod sedm není v běžně přijímaném rozsahu, každý pracuje jiným způsobem. Dobrý spánek se odráží v lepší fyzické i-bytí a regulaci váhy, takže pokud si nejste ukazuje nežádoucí účinky v těchto oblastech, pak není důvod, proč by neměl být zdravý volba.“

diskutovali jsme také o různých studiích, které byly do předmětu provedeny. Ze zřejmých důvodů lidských a práv zvířat nebyla v posledních letech prováděna žádná kontrolovaná pozorování týkající se deprivace spánku., Nicméně, některé z průkopnický výzkum do předmětu v Rusku zjistili, že psi přežili déle bez vody než bez spánku, a krysy, kteří neměli dostatečné množství REM se stal hypersexuální.

“ je to tak, že siesta, se svou asociací s méně REM spánku, je částečně zodpovědná za stereotyp latinského lotharia?“Komentáře Williams.

noci jsou stráveny psaním nebo zkoumáním a 6 am nap znamená, že jsem čerstvě vzkříšen, když se děti probudí., Druhé zdřímnutí si zvyklo (jak z hlediska vypnutí, tak nalezení vhodného časového slotu), ale jak ukazuje výše uvedený graf, rovnováha se stává jasnou.

můžete pracovat na pět hodin spánku denně?

No, je to 3: 34 a právě jsem dokončil psaní a korekturu tohoto článku. Ty jsi soudce.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *