co to všechno mluví o syndromu nočního stravování?

doba čtení: 7 minut

někdy se cítíte neustále hladoví v noci?

strach o všechny půlnoční snacking děláte?

nemůže přestat jíst pozdě v noci?

nejste sami.

tato chování připomínají to, čemu říkáme „syndrom nočního stravování“, známý také jako poruchy nočního stravování.

syndrom nočního stravování je v komunitě stále častější a zejména u lidí s poruchami příjmu potravy a/nebo obezitou.,

ale co přesně je syndrom nočního stravování?

Noční Stravování Syndrom je charakterizován večer hyperfagie (tj. spotřeba > 25% celkového denního příjmu potravy po večeři), ranní nechutenství a nespavost probuzení následuje noční potravy 1Vander Wal, J. S. (2012). Syndrom nočního stravování: kritický přehled literatury. Klinická Psychologie Review, 32(1), 49-59.

navzdory tomu, jak zdánlivě běžná je tato podmínka, byla pozoruhodně věnována malá pozornost porozumění, vysvětlení a léčbě.,

pojďme to změnit.

v tomto článku se dotknu některých věcí, které Vás zajímají o syndromu nočního stravování.

Obsah

Klinické znaky a Příznaky Noční Stravování Syndrom

Před potápění do některé důležité fakta a procedury pro noční stravování syndrom, to je vždy užitečné, aby se nejprve podívat na klinické znaky a příznaky tohoto stavu.

zde jsou společné klinické rysy a příznaky syndromu nočního stravování 2vander Wal, J. S. (2012)., Syndrom nočního stravování: kritický přehled literatury. Klinická Psychologie Review, 32(1), 49-59.

  • denní vzorec stravování vykazuje výrazně zvýšený příjem ve večerních a/nebo nočních hodinách, definovaný více než 25% příjmu potravy spotřebovaného po večeři.,pane jíst v dopoledních hodinách
  • osoba, obvykle vynechává snídaně většinu dní
  • Tam je silné nutkání k jídlu po večeři a nástupu spánku a/nebo v noci
  • člověk obvykle zjistí, že je velmi obtížné usnout nebo zůstat spící
  • Tam je silná víra, že člověk musí jíst za účelem zahájení nebo usnout
  • Osoby náladu trpí nebo se zhoršuje ve večerních hodinách

Noční Stravování Syndrom Není Spánek-Související Poruchy příjmu potravy

stejně Jako to zní, jako že je, night eating syndrom není spánek-související poruchy příjmu potravy.,

Dovolte mi vysvětlit, proč.

u poruchy příjmu potravy související se spánkem člověk jí bez vědomí-jinými slovy nevědí, že jedí, protože spí.

je to skoro jako by byli náměsíční.

kromě toho může být porucha příjmu potravy související se spánkem docela nebezpečná. Existují zprávy, že lidé, kteří jedí během spánku, se mohou ocitnout v jídle nepotravinářských látek, jako jsou cigarety nebo dokonce krmivo pro domácí zvířata.,

na druhé straně si lidé se syndromem nočního stravování velmi dobře uvědomují své chování, protože jsou vzhůru a při vědomí. Oni také vybrat, kdy a co budou jíst 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfímu, D. (2019). Syndrom nočního stravování: psychiatrické onemocnění, porucha spánku, zpožděný cirkadiánní stravovací rytmus a/nebo metabolický stav?. Odborný přehled endokrinologie & metabolismus, 14 (5), 351-358.

čtyři fakta o syndromu nočního stravování

1., Syndrom nočního stravování se vysoce vyskytuje společně s obezitou

to je pravda, lidé, kteří jsou obézní, mají mnohem větší pravděpodobnost výskytu syndromu nočního stravování než jedinci s normální hmotností.

Ve skutečnosti, 15% morbidně obézních dospělých se očekává, že k zobrazení noční stravování syndrom, zatímco jak vysoce jak 42% jednotlivců, kteří hledají hubnutí chirurgie zkušenosti noční stravování syndrom 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Noční stravování a porucha příjmu potravy u obézních pacientů. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

je to docela jednoduché, proč existuje silný vztah mezi nimi.

syndrom nočního stravování vede k nárůstu hmotnosti v důsledku nadměrného (a občas obrovského) kalorií spotřebovaných v noci.

někteří lidé mohou dokonce konzumovat dvojnásobek svých denních kalorií v jednom sezení uprostřed noci!

v průběhu času se toto nahromadění nadbytečných kalorií rychle zvyšuje.

2. Syndrom nočního stravování se velmi podobá poruchám příjmu potravy

obě podmínky jsou vysoce příbuzné.,

základní myšlenky, chování a emoce zažili mezi noční stravování syndrom a přejídání poruchy jsou velmi podobné.

Některé příklady funkce společné pro noční stravování syndrom a přejídání porucha patří:

  • Zaujetí kolem jídla a stravování
  • Jíst velké množství potravin v krátkém časovém období,
  • Pravidelné zážitky ztráty kontroly jíst
  • Vysilující škoda spojené s jídlem epizody
  • Jít do krajnosti, aby se skrýt své stravovací

3., Syndrom nočního stravování je oslabující

to nemusí být pro mnohé překvapením, ale syndrom nočního stravování může mít daň na blahu člověka.

Lidé s night eating syndrom zkušeností, více deprese a úzkosti, nižší sebevědomí, horší kvalitu života a větší psychickou újmu než lidé bez noční stravování syndrom.

bohužel, zda jsou tyto problémy duševního zdraví příčinou nebo důsledkem syndromu nočního stravování, ještě není třeba určit.

mám podezření, že existuje obousměrný vztah.

4., Syndrom nočního stravování lze účinně léčit

přestože léčebné přístupy k syndromu nočního stravování byly mnohem méně studovány než léčebné přístupy k jiným poruchám příjmu potravy, máme slušnou představu o tom, co může být účinné.

některé antidepresivní léky, jako je sertralin (Zoloft) a escitalopram (Lexapro), se ukázaly jako vysoce účinné.

kognitivně-behaviorální terapie (CBT) byla také prokázána jako účinná pro syndrom nočního stravování, i když v menší míře než antidepresiva..,

CBT je léčba, která má za cíl normalizovat stravovací chování a opravit jakékoli vadné myšlenky, přesvědčení nebo předpoklady, které má člověk k jídlu a jídlu.

5 Jednoduchých Strategií, jak Zastavit Noční Jíst

Jak zastavit noční stravování syndrom?

je to otázka milionů dolarů.

Pojďme uvíznou do pěti efektivní svépomoc strategie navržen tak, aby vám pomoci zastavit půlnoci snacking a přejídání v noci.

1., Sledujte své stravovací návyky

vlastní monitorování je základní složkou CBT, která zahrnuje záznam relevantních myšlenek, pocitů a chování souvisejících s jídlem.

jedním z důvodů, proč byste mohli mít vždy hlad v noci nebo nemůžete přestat jíst uprostřed noci, je to, že neznáte své (pravděpodobně nezdravé) denní stravovací návyky.

Chcete-li změnit své noční stravovací chování, první věc, kterou musíte udělat, je sledovat, analyzovat a plně si uvědomit své stravovací návyky.,

tím myslím vědět, co jíte, když jíte, kolik jíte, co jste si v té době mysleli, co cítíte v té době, a úroveň hladu před, během a po epizodě jídla.

dokumentování všech těchto informací půjde dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohl identifikovat jakékoli vzorce a pochopit, proč v noci neustále jíte.

2. Žádné další přeskakování jídla

drtivá většina nočních jedlíků během dne moc nejí.

To se musí změnit.,

velká část toho, proč jíte většinu kalorií v noci, je pravděpodobně způsobena tím, že hladovíte večer.

vaše tělo touží po jídle.

byl celý den zbaven.

musíte zajistit vyvážení knihy-rozložte kalorie po celý den.

to se může zdát zřejmé, ale budete překvapeni, když víte, že noční jedlíci to ve skutečnosti nepoznají.

takže musíte přijmout vzorec pravidelného stravování.

to znamená jíst 3-4 občerstvení a 3 jídla denně, ne více než 3 hodiny od sebe.,

objem a obsah kalorií napříč jídly a napříč občerstvením by měly být zhruba podobné.

takže každou noc si zapište přesné časy, kdy budete jíst jídlo a občerstvení. Ujistěte se, že držet se těchto časů, také.

Zvažte to rychlé a jednoduché pravidelné stravovací plán:

  • 7 hodin ráno: Snídaně
  • 10 hodin: dopolední svačinu
  • 1pm: oběd
  • 4 odpoledne: odpolední svačina
  • 7 hodin: večeře
  • 10: poušť

Ty by mohly být myšlení do sebe, že nebudete mít hlad ráno.

na tom nezáleží.,

V aby se přestat jíst v noci, budete muset držet to normální stravovací plán tak, že vaše tělo rekvalifikaci sám jíst zdravě znovu.

3. Ložnice je mimo limit

nebojte se – nemyslím tím, že nemůžete spát ve své ložnici.

spíše, pokud chcete přestat jíst v noci, pak musíte úplně přestat jíst v ložnici.

trvale.

je pravděpodobné, že se v ložnici děje mnoho epizod nočního stravování.,

to je skutečný problém, protože nyní se ložnice stala podmíněným podnětem.

jinými slovy, kdykoli jdete do své ložnice, hladové signály ve vašem mozku se „rozsvítí“ a budete se cítit nuceni jíst.

musíte použít základní klasické principy kondicionování.

princip vyhynutí, ve skutečnosti.

Vyhynutí znamená, že jste zcela zabránit podmíněné reakce (jíst) z vyskytující kdykoli narazíte stav stimul (ložnice).

takže s dostatečným opakováním tohoto principu vyhynutí (tj.,, nejíte v ložnici), už se nebudete cítit hladoví, nuceni jíst a posedlí kolem jídla, kdykoli vstoupíte do své ložnice.

v důsledku toho by se kvalita vašeho spánku měla zlepšit.

4. Implementujte relaxační strategie

není pochyb o tom, že během noci zažijete další nutkání k jídlu.

musíte si uvědomit, že nutkání přicházejí a odcházejí.

vlastně jako vlna.

stačí zabránit tomu, aby vás nutkání zlepšilo nebo jednalo na něm.

jaký lepší způsob, jak to udělat, je prostřednictvím relaxačních cvičení.,

relaxační cvičení, jako je meditace všímavosti a progresivní svalová relaxace, vám brání okamžitě jednat na nutkání.

je to proto, že vám pomůže ustoupit, pozorovat své myšlenky nonjudgmentálním způsobem a uvědomit si, že nemusíte dávat impuls, který neslouží žádné užitečné funkci.

soustředěním veškeré vaší pozornosti na relaxační úkol si rychle uvědomíte, že nutkání výrazně klesá v intenzitě.

a v průběhu času bude nutkání v podstatě neexistující.

vzdálená paměť.,

budete také tak uvolněni, že se zlepší i kvalita a množství spánku.

existuje spousta bezplatných aplikací ke stažení, které vám pomohou s těmito relaxačními cvičeními.

5. Být aktivní

zapojení do pravidelného cvičení je také nezbytné pro řešení syndromu nočního stravování.

jakékoli cvičení je dobré-nemusí to být věci s vysokou intenzitou.

cvičení je prospěšné pro syndrom nočního stravování kvůli pozitivním účinkům, které má na spánek.,

víme, že pravidelné cvičení dělá zázraky pro naše spánkové vzorce, včetně obohacení kvality a množství našeho spánku.

a také víme, že lidé se syndromem nočního stravování jsou notoricky chudí pražci.

ve skutečnosti je velkým důvodem, proč lidé v noci tolik jedí, protože nemohou iniciovat ani udržovat spánek.

takže musíte najít metody, které zvyšují pravděpodobnost lepšího spánku, a jednou z lepších technik založených na důkazech k dosažení tohoto cíle je pravidelné cvičení.,

já bych navrhnout zapojení do alespoň 30 minut cvičení denně, a pomalu zvyšuje v průběhu času.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *