Erektilní dysfunkce: cvičení řešením by mohl být

Muži s erektilní dysfunkcí může zlepšit jejich sexuální funkce s 40 minut aerobního cvičení čtyřikrát týdně, v závislosti na naše nejnovější recenze důkazů.

přezkoumali jsme všechny mezinárodní studie provedené za posledních deset let, kdy neaktivní muži s erektilní dysfunkcí dostali odbornou pomoc, aby se stali fyzicky aktivními. Výsledky ukázaly, že většinu času je možné snížit problémy s erekcí při cvičení.

erektilní dysfunkce je nejčastější mužskou sexuální dysfunkcí., Je definována jako konzistentní nebo opakující se neschopnost získat a udržet erekci dostatečnou pro sexuální aktivitu. Jinými slovy, přetrvávající problémy při získávání nebo udržování během pohlavního styku nebo masturbace.

Erektilní dysfunkce, včetně oslabený noční a ranní erekce, může být časnou známkou zdravotních problémů a někdy příznakem rané fáze aterosklerózy (vyztužení a zúžení tepen).

víme, že problémy s erekcí jsou častější u kuřáků a u mužů, kteří jsou fyzicky aktivní nebo obézní., Je také častější u mužů s vysokým krevním tlakem, kardiovaskulárními chorobami a diabetem. Takže problémy s erekcí mohou být prvním příznakem vaskulárního onemocnění.

O 23% neaktivních mužů a o 23-40% obézních mužů trpí erektilní dysfunkce, stejně jako 40% mužů léčených pro vysoký krevní tlak a 75% mužů s kardiovaskulárním onemocněním. Pro srovnání, 18% mužů v běžné populaci má nebo mělo erektilní dysfunkci.,

kornatění tepen

když se člověk sexuálně vzrušuje, krev proudí do jeho penisu a zvýšená krev v erektilní tkáni vede k erekci. Ale u mužů s aterosklerózou se stěny penilní tepny ztuhnou a ztratí svou pružnost. Tři čtvrtiny problémů s erekcí jsou spojeny s aterosklerózou, což je stav obvykle vyvolaný faktory životního stylu, jako je obezita, fyzická nečinnost a kouření.

již jsme věděli, že modifikace životního stylu, včetně fyzické aktivity, zlepšily cévní zdraví, sexuální zdraví a erektilní funkci., Cvičení je faktor životního stylu nejsilněji spojený s erektilní funkcí a široce uznávaný jako nejdůležitější propagátor vaskulárního zdraví, protože fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh v těle, včetně penisu. Také jsme věděli, že existují silné důkazy, že častá fyzická aktivita výrazně zlepšuje erektilní funkci.

pro naši studii jsme chtěli vědět, kolik fyzické aktivity je zapotřebí ke zlepšení erektilní funkce., Viděli jsme, že fyzické aktivity střední až vysoké intenzity po dobu 40 minut, čtyřikrát týdně po dobu šesti měsíců vedlo k zlepšení nebo dokonce normalizace osoby erekce. Po šesti měsících fyzické aktivity byli muži, kteří nemohli masturbovat nebo mít sex po dlouhou dobu, schopni obnovit sexuální aktivitu.

níže uvedený obrázek ukazuje na stupnici 0-30 bodů průměrnou erektilní funkci mužů v různých studiích před a po intervenci (cvičení). Ve všech studiích muži zlepšili erektilní funkci.,

Take-home zpráva

Pokud jste fyzicky aktivní a ve špatném stavu, je důležité, aby neměly tlačit do fitness režim, který je nad vámi, jinak riskujete zranění, které by mohly vykonávat obtížné a snížit vaše motivace pokračovat.

nejlepším přístupem je začít s jednoduchou aerobní aktivitou. Chodit každý den, plavat nebo cyklus, a zvýšit tempo a vzdálenost týden po týdnu. Po několika týdnech můžete do mixu přidat jogging, tanec, tenis nebo fotbal. Nebo, pokud dáváte přednost, můžete se připojit k tělocvičně.,

pro posílení krevního oběhu – v celém těle a také v penisu-intenzita cvičení musí být mírná až vysoká. To znamená, že zahřejete své tělo a produkujete pot, vaše tvář zčervená, váš puls se zvyšuje a stanete se mírně bez dechu – dostatečně bez dechu, aby bylo obtížné vést rozhovor.

Pokud vaše erektilní dysfunkce je způsobena časných stádiích aterosklerózy, 160 minut fyzické aktivity týdně po dobu šesti měsíců bude pravděpodobně zlepší vaši schopnost dosáhnout erekce.,

fyzicky aktivní životní styl by měl být považován za začátek trvalejších změn životního stylu. Pokud máte nadváhu, účinek fyzické aktivity může být dále zvýšen ztrátou hmotnosti. A pokud kouříte,účinek fyzické aktivity se stává ještě silnějším ukončením.

ale změna životního stylu z fyzického neaktivního na fyzicky aktivní je snazší než udělat, takže je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. Fyzioterapeuti mohou pomoci zhodnotit vaši fitness úroveň a potenciál., Také vám mohou poskytnout individuální tréninkový program a vést a podporovat vás, jak postupně zvyšujete úroveň fyzické aktivity.

a cvičení je mnohem příjemnější, když to děláte s ostatními. Tak proč nepozvat svého partnera nebo přátele, aby se k vám připojili? Koneckonců, trénink je zdravý, ale měl by být také zábavný.

tento článek je společně publikován s ScienceNordic a v dánštině na Forskerzonen.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *