jak ztratit 40 liber za 2 měsíce

pád 40 liber za dva měsíce není snadný výkon. To vyžaduje sebekázeň, odhodlání, a konzistence ztratit tolik váhy v tak krátkém období. Pokud máte potřebné odhodlání a vůli, naše tipy vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

V tomto článku, nabízíme tipy na diety a cvičení, vám 8 týdnů, krok-za-krokem průvodce, aby ztráty 40lbs, sdílet své myšlenky na hubnutí bez cvičení, a rozkládají realitu za metabolismus., Je tu něco pro každého, bez ohledu na vaši současnou úroveň fitness.

Pokud jste připraveni ztratit ty extra libry,pojďme k tomu!

18 + užitečné tipy, jak ztratit 40 liber za 2 měsíce

obecné tipy na hubnutí

ztráta hmotnosti je o více než jen o stravě a cvičení. Existují i jiné nástroje, které vám pomohou zhubnout a udržet se na správné cestě.

Vážte se

než vyjdete ven, prvním krokem je zkontrolovat, kolik vážíte. Jednoduše krok na kalibrované stupnici, a zapište si aktuální váhu., Tento krok je zásadní pro hubnutí, protože vám pomůže lépe sledovat váš pokrok a přijít s hmatatelnými způsoby, jak ztratit 40 liber za 2 měsíce. Nejlepší čas na vážení je první věc ráno, než něco konzumujete, a s malým nebo žádným oblečením. Také je nejlepší zkontrolovat váhu týdně spíše než denně. Tímto způsobem jsme méně nakloněni cítit se zklamaní, pokud naše změna hmotnosti není okamžitá.

zavázat se ke změně

nejtěžší část cesty hubnutí zůstává odhodlána k vašemu rozhodnutí., Pravděpodobně jste si nesčetněkrát řekli, že zhubnete, ale nikdy jste opravdu neprošli. Ale pokud se ptáte sami sebe „Jak mohu rychle ztratit 40 liber?“zavázat se ke změně znamená být ochoten obětovat všechno nezdravé ve svém životě a vyměnit je za něco, co vaše tělo potřebuje.

řekněte svým přátelům a rodině o svých cílech a požádejte je, aby vás tímto procesem povzbudili. Použijte sociální média ke sdílení svého cíle a pokroku, abyste si připomněli závazek. Konečně, za pouhý cíl ztráty 40 liber za 2 měsíce, Nastavte si odměnu., Když to dokončíte, zaslouží si to oslavu, že?

Připojte se k programu hubnutí

někteří lidé mohou potřebovat vedení během své cesty hubnutí. Existují organizace, které nabízejí programy hubnutí, které učí lidi, jak žít zdravější životní styl,aniž by se cítili zbaveni. Některé programy pro vás připravují nízkokalorická jídla, zatímco jiné vás naučí, jak připravit zdravá jídla. To jsou ale vedlejší kroky. Jedná se o plán, který můžete pohodlně spravovat sami, pokud zůstanete vytrvalí ve svém závazku.,

Mějte Deník,

Journal svůj denní příjem potravy a cvičení, sledovat pokrok.studie

ukazují, že lidé, kteří používají časopis ke sledování příjmu kalorií, ztrácejí větší váhu a udržují ji pryč než ti, kteří ne. Je to proto, že zapíšete vše, co vložíte do úst, budete se cítit odpovědnější za každé rozhodnutí, které učiníte. Pomáhá vám také všimnout si vzorů ve vaší stravě a zjistit, které změny fungují. Případně si stáhněte snadno použitelnou zdravotní aplikaci pro svůj mobil.,

pijte hodně vody

pobyt hydratovaný je důležitý při hubnutí a při udržování zdravého těla. Voda udržuje vaše tělo systémy v horní formě. Váš žaludek je udržován plný mezi jídly a udržuje vaši mysl mimo příležitostné občerstvení.

dietní tipy, jak zhubnout

jsme to, co jíme. Klíčovou složkou hubnutí je, že musíme spotřebovat méně a spálit více. Ale co je dobré jíst a co ne? Existují strategie, které můžeme použít k tomu, abychom nám pomohli spravovat naši stravu, nebo musíme jen hladovět? Podívejte se na následující tipy o jídle.,

Naplánujte si Jídlo

ztratit 40lbs za 2 měsíce, to vám pomůže naplánovat si jídlo.

pokud neděláte nic jiného, plánování vašich denních jídel vám pomůže ovládat jídlo, které máte kolem sebe. Tím, že máte plán, vyhnete se odpolední krizi, když se snažíte zjistit, co jíst k večeři. To je také skvělý způsob, jak spravovat náklady na potraviny a zajistit, abyste nepřekupovali „jen pro případ“. To také vám dává nákupní seznam pro váš běh do obchodu s potravinami, takže nejste jen putování po ostrovech a impulsní nakupování., Bonusový tip: po jídle nakupujte potraviny, abyste se vyhnuli „nakupování hladu“.

Jíst Méně Sacharidů a Více Libové Bílkoviny

Podle výzkumu, jíst low-karta strava je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Kácení sacharidů snižuje hmotnost vody a nadýmání, a to vysvětluje, proč lidé, kteří začínají svou cestu hubnutí s nízkým obsahem sacharidů, si začínají všímat výsledků za pouhé dva dny.

na druhé straně konzumace velkého množství bílkovin pomáhá snižovat chuť k jídlu a zároveň zvyšuje váš metabolismus.,

od prvního týdne odstraňte nebo snižte škrobové sacharidy a cukry co nejvíce. Nahraďte je zeleninou s nízkým obsahem sacharidů a zvyšte příjem libového masa, vajec a ryb. Můžete zvážit zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě, například přidání lžíce konopí nebo chia semen do snídaňových cereálií.

pijte neslazenou kávu a zelený čaj

studie zjistila, že kofeinovaná káva podporuje hubnutí zvýšením energetické hladiny a spalování kalorií. Zvyšuje metabolismus o 3 až 11 procent., Kromě toho káva obsahuje téměř nulové kalorie a budete se cítit plnější bez jídla.

zelený čaj naopak pomáhá při spalování tuků a celkové ztrátě hmotnosti. Zvyšuje hladinu energie a spaluje škodlivý břišní tuk až o 17 procent.

Jíst Syrové Ovoce nebo Zeleninu Před Každým Jídlem

Konzumovat alespoň dva syrové ovoce a/nebo zeleninu před každým jídlem, aby vám pomohou cítit plnější bez viny. Tímto způsobem budete jíst méně během jídla, aniž byste se cítili hladoví hned poté., Ovocné šťávy se nepočítají, protože mají vysoký obsah cukru a obsahují prázdné kalorie, díky nimž získáte pouze váhu. Pokud není možné jíst syrové ovoce a/nebo zeleninu, můžete vypít sklenici čerstvé zeleninové šťávy.

Rozdělit Příjem Potravy do Čtyř 300-Kalorií Jídla Denně,

Pamatujte si, že vaším cílem je zjistit, jak ztratit 40 liber, což znamená, že budeme muset snížit naši příjem potravy. Dobrým tipem je však rozdělit vaše jídla na menší 300-ish kalorická jídla 2 až 4 hodiny od sebe., Můžete jíst méně než čtyři jídla denně, ale ujistěte se, že nepřekračujete. Hlavním důvodem tohoto neuvěřitelného tipu je to, že konzumujete méně denně, aniž byste mezi tím cítili hlad. To vám pomůže vyhnout se přejídání, protože nikdy nemáte hlad.

snížit příjem kalorií

pamatujte, že vaším cílem je zjistit, jak ztratit 40 liber, což znamená, že budeme muset snížit náš příjem potravy. Ztráta hmotnosti je 80 procent stravy a 20 procent cvičení. Čím méně jídla jíte; čím více liber ztratíte.,

hladovění je však ze seznamu, protože vás povede pouze k přejídání a selhání. Zbavení se jídla příliš dlouho může mít z dlouhodobého hlediska opačný účinek na hubnutí. Lepení na přibližně 1200 kalorií by mělo vidět, že hmotnost klesá důsledně, zejména v kombinaci s dalšími tipy v tomto článku.

jednoduchý trik na pomoc držet váš cíl kalorií a vyhnout se přejídání je rozdělit si jídlo na menší 300-ish kalorické jídlo 2-4 hodiny od sebe. Můžete jíst méně než čtyři jídla denně, ale ujistěte se, že nepřekračujete., Hlavním důvodem tohoto neuvěřitelného tipu je to, že konzumujete méně denně, aniž byste mezi tím cítili hlad. To vám pomůže vyhnout se přejídání, protože nikdy nemáte hlad.

dalším jednoduchým návrhem na snížení příjmu kalorií je odstranění koření a omáček. Tyto kalorie husté potraviny mohou přidat chuť, ale jsou často plné sodíku a cukrů. Chcete-li zvýšit chuť vašeho jídla zavést některé koření.

Jíst Celé Potraviny Pouze a Vyhnout Zpracované Nezdravé

Když se snažíte zhubnout rychle, to pomáhá jíst jednoduché diety vyrobeny z celých potravin., Celá jídla se přirozeně plní a usnadní vám jíst méně kalorií, aniž byste byli příliš hladoví.

ujistěte se, že jíte převážně jednosložkové celé potraviny a vyhýbáte se zpracovaným potravinám.

Vyberte si Domácí Jídla, Než Jíst Ven

Domácí vařená jídla jsou nejlepší způsob, jak udržet nezdravé přísady.

neexistuje žádný prostor pro chybu, když máte za cíl ztratit 40 liber za pouhé dva měsíce. Už sledujete, co jíte, tak proč byste jedli jídlo připravené z neznámých ingrediencí?,

stravování může snadno zničit vaši stravu. Vyberte si jíst domácí jídla, protože máte kontrolu nad přísadami a velikostí porcí. To vám také pomůže ušetřit více peněz v dlouhodobém horizontu. Ujistěte se, že každé jídlo je vyvážené správným množstvím ovoce, zeleniny a bílkovin.

Pokud si chcete během tohoto období vychutnat jídlo, Udržujte to jednoduché. Podívejte se na jídlo se spoustou zeleniny nebo s vysokým obsahem bílkovin. Pokud existují omáčky, zeptejte se, zda jsou na straně nebo nejsou vůbec zahrnuty. A rozhodně se vyhněte sacharidů a škrobů.,

zkuste Přerušovaný půst

další oblíbenou možností je přerušovaný půst. Tento rámec se pokouší napodobit stravovací cykly lovců a sběračů našich předků, kde jídlo není vždy k dispozici. Teorie spočívá v tom, že naše těla jsou navržena tak, aby nás podporovala v době nedostatku potravin, a tak získáváme váhu. Tím, že často zavádíme krátká období půstu, nutíme naše tělo používat uložený tuk na našem těle.

Přerušovaný půst má tři běžné metody:

  • 16/8-Vyberte 8 hodin, ve kterých jíte(např.,
  • 5: 2-spotřebujete polovinu kalorií, které potřebujete 2 dny v týdnu (např. pokud je váš kalorický cíl 1200 denně, budete jíst pouze 600 kalorií dvakrát týdně).
  • 24 hodin – jednou nebo dvakrát týdně se postíte po dobu 24 hodin.

trik k tomu je vyhnout se přejídání během období bez půstu. To je důvod, proč je užitečné stanovit kalorický cíl a řídit se k němu denně. Pokud můžete udržet vaše kalorií konzistentní, pak to může být dobrý způsob, jak dostat své tělo do začít používat svůj uložených tuků na palivo.,

tipy na cvičení, jak zhubnout

svaly jsou metabolicky aktivnější a spalují více kalorií než tuk. Takže je důvod, že pokud posilujeme svaly, spálíme více kalorií. To neznamená, že se musíte stát konkurenčním vzpěračem, ale čím více aktivity můžete přidat do svého dne, tím rychleji ztratíte 40 liber. Zde je několik tipů, jak vás dostat zpět do zvyku.,

Cvičení Alespoň 5 Dní v Týdnu

pravidelně Cvičit v místní posilovně nebo doma, vám pomůže spálit více kalorií a oheň se váš metabolismus. Je tak účinný při hubnutí, že i nadále spalujete kalorie i hodiny po cvičení. Mějte však na paměti, že cvičení samo o sobě vás nezpůsobí zhubnout.

budete muset být mnohem aktivnější, když necvičíte v tělocvičně, abyste spálili nějaké další kalorie. Vaše aktivita po celý den hraje klíčovou roli při hubnutí.,

například existuje obrovský rozdíl mezi prací vyžadující manuální práci a sezením u stolu, pokud jde o spalování kalorií. Můžete spálit až 1000 kalorií při ruční práci, což není případ kancelářského stolu.

Pokud je váš život většinou sedavý, abyste spálili více kalorií, budete muset přijmout některé jednoduché změny ve svém životním stylu. Chodit nebo na kole do práce, pravidelně chodit venku, používat schody více, a stát více během dne. Zaměřte se každý den na nejméně 30 minut nepřetržité aktivity a nakonec spálíte více kalorií bez námahy.,

přírůstek hmotnosti je poměrně složitý postup, který by mohl být výsledkem kombinace hormonálních kontrol, genetického makeupu, environmentálních faktorů, složení stravy a mnohem více.

ale zatímco někteří lidé mohou zhubnout rychleji než ostatní, každý může zhubnout, pokud spotřebuje méně kalorií, než spálí. Cílem je vytvořit energetickou prázdnotu tím, že vezme méně kalorií nebo spálí více fyzickou aktivitou. Chcete-li zhubnout rychleji, měli byste zvážit oba.,

zvedání závaží častěji

ve čtvrtém a pátém týdnu ztratíte měřitelné množství hmotnosti. Vaše tělo bude unavené, ale nyní můžete do stravy zahrnout více doplňků, které dodávají energii, protože spálíte mnohem více kalorií. Je čas vystoupit, ne relaxovat. Nastavíte cíl ztratit 40 liber za 2 měsíce, je čas amp věci.

vzpírání je forma tréninku odporu, která vede ke ztrátě hmotnosti stejně jako aerobní trénink. Pomáhá vám udržovat nebo přidávat svalovou hmotu a sílu., Zvyšte intenzitu tréninku postupným zvyšováním hmotnosti nebo přidáním dalších opakování. Můžete se také podívat na variace na různé výtahy nebo pomocí odporu kapely namísto závaží.

nezapomeňte, že vzpírání je pouze součástí vašeho režimu. Pokračujte v dalších trénincích zaměřených na celé tělo. Trénink celého těla také pomáhá snižovat usazeniny sacharidů a hmotnost vody v těle, což vede k rychlému poklesu hmotnosti.,

intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Další rychlou opravou hubnutí je intervalový trénink s vysokou intenzitou. Zapojení do 5 až 10 minut HIIT je pětkrát účinnější než pravidelné cvičení. Stejně jako zvedání závaží, HIIT rychle snižuje zásoby svalových sacharidů a zvyšuje metabolismus a hormony spalování tuků, které jsou základními aspekty hubnutí.

HIIT v podstatě bere normální kardio rutinu, ale dělá to co nejintenzivněji v krátkých sprintech., HIIT může být provedeno až čtyřikrát týdně jako součást vašeho tréninkového plánu, ale vyžaduje, abyste dali 100%, když to děláte. Bezpečné sprinty by však neměly trvat déle než 30 sekund.

můžete vyzkoušet následující protokoly, které lze provést venku, na běžeckém pásu, veslaři nebo kardio stroji.,

  • Sprint 1: 10 x 20 sekund s 40-druhá spočívá
  • Sprint 2: 15 x 15 sekund s 30-druhé spočívá
  • Sprint 3: 7 x 30 sekund s 60-druhý spočívá
  • Sprint 4: 20 x 10 sekund 20-druhá spočívá

Low-Intenzita cvičení: Dlouhé a Pomalé

Možná, že HIIT není pro vás, nebo namáhavém cvičení není možné. Žádný problém. Trénink s nízkou intenzitou funguje stejně dobře, ale stačí na něm pracovat déle. Například, jít na krátký běh nebo chodit na stejnou vzdálenost, rozdíl v spotřebě energie není obrovský, protože svižná procházka trvá déle., Čas vyrovnává věci.

takže i když nejste schopni jít na 5k běh, zkuste jít na svižnou procházku. Nebo zkuste dělat pomalá kola v bazénu. Důležité je, aby se vaše tělo pohybovalo. Najděte aktivity, které vás baví a které zapadají do vaší každodenní rutiny. Cvičení s nízkou intenzitou je skvělý způsob, jak pomoci vybudovat vaši vytrvalost a udržet vaše tělo v pohybu.

a pokud si užíváte cvičení s vysokou intenzitou, nezapomeňte přidat trochu tréninku s nízkou intenzitou. Pomáhá Vašemu tělu zotavit se z jeho námahy a zároveň udržuje vaše klouby a svaly v práci.,

čtyři strategie tréninku

nejsme všichni stvořeni rovni v naší době nebo naší schopnosti dokončit cvičení., Zde jsou čtyři strategie, které můžete zaměstnat, aby si vaše tělo pracovat na pravidelném základě:

  • Provádět žádné high-intenzita cvičení pro 20 až 40 minut, dvakrát denně, čtyři dny v týdnu;
  • zaměstnaní lidé mohou provádět cvičení pouze 10 minut, ale to by mělo být provedeno až šest krát denně, a alespoň čtyři dny v týdnu;
  • Vyzkoušet sport, stejně jako plavání nebo jízda na kole, tak dlouho, jak cvičení zapojeni je intenzivní;
  • v Případě, high-intenzity tréninku není možné, podívejte se na low-intenzita možnosti a dělat je tak dlouho, jak je to možné, několik dní v týdnu.,

souvislost mezi metabolismem a úbytkem hmotnosti

lidé často obviňují svou váhu z pomalého metabolismu, ale je zodpovědný metabolismus? A pokud ano, jak to můžete vylepšit, abyste spálili více kalorií?

metabolismus a hmotnost jsou spojeny, ale na rozdíl od toho, co většina lidí věřila, je přírůstek hmotnosti zřídka způsoben pomalým metabolismem. Vaše základní energetické potřeby jsou přímo ovlivněny metabolismem, ale to je to, co a jak jíte a pijete, a vaše fyzické aktivity, které určují vaši váhu.,

metabolismus lze definovat jako proces, kterým tělo přeměňuje jídlo na energii komplexním biochemickým procesem. Kalorie přítomné v potravinách a nápojích se kombinují s kyslíkem, aby uvolnily energii potřebnou pro optimální fungování těla.

Individuální bazální metabolismus je určena několika faktory, včetně:

  • Věk – množství svalové hmoty, se bude snižovat s věkem a tuk se začne tvořit většinu vaší hmotnosti, snížení množství kalorií vaše tělo bude spalovat.,
  • Sex-muži přirozeně spalují více kalorií než ženy, protože mají tendenci mít více svalů a méně tělesného tuku.
  • velikost těla-větší jedinci nebo lidé s více svaly spálí více kalorií.

jde o to, že váš metabolismus není jediným přispěvatelem k přírůstku nebo ztrátě hmotnosti. Náš metabolismus nám říká, že jak stárneme a více z formy, tím těžší bude zhubnout a udržet ho. Tak, jakmile jste dal ve snaze sundat ty 40lbs je ve vašem nejlepším zájmu, aby se co nejlépe zachovat nový životní styl.,

Jak Ztratit 40 Liber za 2 Měsíce – Týdenní Rozpis

následující plán hubnutí není bezpečné být dodržovány za daný časový rámec, a proto se nedoporučuje pro osoby s anorexie nebo jiné poruchy příjmu potravy, nebo lidé s pre-existující podmínky. Myšlenka je zde posunout svůj jídelníček a rozjet své cvičení v 8 týdnech a není nutně udržitelná po tomto období. Postupujte podle tohoto plánu na vlastní nebezpečí a poslouchejte své tělo, abyste se vyhnuli zranění.

Jak již bylo řečeno, pojďme se dostat do našeho 8týdenního plánu hubnutí!,

týden 1

první týden je vždy nejtěžší, ale nejdůležitější, který vás zlomí nebo zlomí. Budete podrobovat své tělo zcela novému plánu, proto jsou to rozhodnutí, která učiníte tento týden, která určí, zda můžete během prvních dvou týdnů ztratit alespoň 10 liber.

Jak tedy začnete rychle ztrácet 40 liber? Existuje řada úprav, které budete muset provést, abyste se ujistili, že začnete na správném základě.,

  • Přidat bílkoviny do svého jídelníčku
  • Sněz celou, jedinou složkou potraviny, pouze
  • Snížit příjem přidaného cukru
  • Pijte hodně vody
  • Pít neslazené kávy a zeleného čaje
  • Jíst low-carb stravy v malých porcí
  • denní světlo školení, jako je jogging, chůze, nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut

Sledovat vše, co budete jíst, nebo dělat ve svém věstníku. Nebojte se o šlápnutí na stupnici denně, nechte to na týdenní check-in.

týden 2

druhý týden vám nabízí příležitost vidět, jak daleko jste přišli., Zjistěte, co pro vás pracuje a co ne. Stavět na úspěších prvního týdne, ale je důležité, abyste se nestali spokojenými.

krok na stupnici a zjistit, co se změnilo. Aktualizujte svůj deník a identifikujte věci, které byste mohli udělat lépe v prvním týdnu. Vaše stravovací návyky musí pokračovat v tomto bodě, a tak by vaše cvičení., Nicméně, o trochu víc intenzity, je nyní potřeba, aby vaše tělo a svaly byly ohnuté:

  • Přidat ještě více proteinů ve vaší stravě,
  • zbavit přidané cukry úplně
  • Pokračovat ve své každodenní procházky, jogging, nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut
  • Zahrnují 30 minut síla budování cvičení, a to buď doma, nebo v posilovně,
  • Udržovat low-carb stravy
  • Udržet si hydratované

Týdny 3 a 4

Gratulujeme! Zvládli jste to nejtěžší část tohoto 2 měsíce., Dva týdny stačí k tomu, aby se vaše tělo připravilo na ještě rozsáhlejší režim.

vaším cílem je však ztratit 40 liber za 2 měsíce, proto ještě není čas vypustit plyn!,

  • kromě svých 30-ti minut chůze/běhání/cyklus a 30-minut pevnost v budově, přidejte 30 minut kardiovaskulárního a silového tréninku
  • Jezte více vlákniny, aby vám pomohou s rychlejší trávení a rovnováhy bakterií ve vašich střevech
  • Pokud si nejste dostat dostatek bílkovin z běžné stravy, můžete zkusit syrovátkový protein doplňky
  • Zvažte včetně více koření ve vaší stravě, jako jsou Kurkuma, Kajenský pepř, Kmín a další.
  • Vyzkoušejte probiotika na bázi Lactobacillus, protože existují určité důkazy, které mohou pomoci při hubnutí.,

týdny 5 – 8

dokončili jste první měsíc! Dobrá práce, ale cesta pokračuje. Vaše tělo už bude mít více svalů a budete se přizpůsobovat rutinním změnám. Mějte na paměti, že bílkoviny zůstávají králem při hubnutí. Příští měsíc je držet krok se vším, co jste udělali v prvním měsíci a dělat, co můžete, aby ji na další úroveň.,

  • do posilovny, jako nikdy předtím
  • Postupně zvyšovat váhy používané během silový trénink
  • více high-intenzita intervalový trénink
  • Jíst domácí potraviny pouze (výhradně proteiny)
  • Zůstaňte hydratovaná

Týdnů 9+

to jsou dva měsíce hotovo! Jak se cítíš? Dosáhli jste svého cíle? Ať už jste dosáhli svého cíle nebo ne, zvažte práci, kterou jste vložili, a pokračujte. Vaše tělo je štíhlejší, průměrnější a připravené vás vzít dále.,

Jak Ztratit 40 Liber za 2 Měsíce BEZ Cvičení

Pravidelné cvičení plány mohou být skutečnou výzvou pro lidi s zaneprázdnění, nebo pokud fyzické cvičení není možné. Nebo možná začínáte od velikosti těla, kde je cvičení nebezpečné, takže musíte zbavit nějakou váhu, abyste mohli začít cvičit. V tomto případě, jak ztratíte 40 liber rychle bez cvičení?

je to možné, ale nebude to tak rychlé jako začlenění cvičení do vašeho plánu., Pokud je to možné, důrazně doporučujeme přidat některá cvičení na posilování svalů, protože sval spaluje více kalorií než tuk. To může být tak jednoduché, jak používat některé 5LB činky dělat paže výtahy nebo některé kotníku závaží cvičit nohy výtahy z pohovky. Všechno, co můžete udělat, je lepší než nic.

Pokud však cvičení nepřichází v úvahu, pak vedle výše uvedených stravovacích návyků, jako je konzumace méně kalorií, častější rozbití kalorií na menší jídla a přerušovaný půst, zkuste následující tipy.,

Jezte více vlákniny

najděte vlákninu v celých zrnech, luštěninách, ovoci a zelenině. Na rozdíl od jiných potravin není vláknina trávena v tenkém střevě, místo toho je přesunuta do tlustého střeva, kde se fermentuje.

výhody fermentace k tělu patří;

  • Zpomaluje trávení
  • Zvyšuje plnost
  • Zabraňuje zácpa
  • Zvyšuje vstřebávání živin a potravin tranzitní čas

Pro rychlejší a zdravější hubnutí, zvažte jíst ovoce pravidelně, přidat celá zrna do svého jídelníčku, a jíst dostatek zeleniny.,

Tip: kůže ve většině zeleniny je velmi prospěšná, pokud je před vařením důkladně omyta.

Vyzkoušejte probiotika

probiotika jsou dobré bakterie, které tělu pomáhají při trávení. Studie provedená nedávno odhalila, že existují vazby mezi funkcí mozku a střevem, a také naznačuje, že probiotika vysoce ovlivňují tuk, hmotnost, hmotnost a náladu. Mohou také pomoci při prevenci a léčbě obezity.

probiotika jsou k dispozici přirozeně ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kimchi, tempeh, zelí, kombucha a miso.,

přidání cukru nebo diety s vysokým obsahem cukru a tuku mění rovnováhu bakterií ve střevě a minimalizuje množství dobrých bakterií.

Získejte dostatek spánku

hodnota spánku je podceňována, zejména u lidí v plánu rychlého hubnutí. Odborníci, kteří radí, jak ztratit 40 liber během krátké doby, zdůrazňují důležitost přiměřeného spánku.

dobrý noční spánek je rozhodující pro udržení zdraví a celkové zdraví, zatímco špatný spánek způsobuje narušení základních hormonů, včetně těch, které jsou zodpovědné za metabolismus., Ujistěte se, že dostanete minimálně 7-8 hodin spánku každou noc.

snížení stresu

vysoké hladiny stresu jsou také zodpovědné za narušení hormonální rovnováhy. Stres spouští tělo k produkci glukokortikoidů, hormonů, které zvyšují chuť člověka, což vás vede k jídlu hodně a přibývání na váze.,

Aby se zabránilo stres, vyzkoušejte následující metody;

  • Trávit více času venku
  • Stretch pravidelně
  • Praxe meditace
  • Snížit příjem kofeinu
  • Vyhnout se non-zásadní závazky,
  • Zkuste jógu

Jóga snižuje stres a pomáhá budovat vaše tělo sílu, pružnost a vytrvalost.

Získejte více vitamínu D

lidé s nízkým obsahem vitamínu D mají vyšší riziko nadváhy nebo dokonce obezity., Kromě těchto podmínek, další podmínky spojené s nedostatkem vitamínu D patří;

  • Deprese a úzkost
  • Metabolický syndrom
  • Typy 1 a 2 diabetes
  • Osteoartrózy a osteoporózy

Získat dostatečné množství vitamínu D z přírodního slunce, stejně jako z některých potravin, jako jsou tučné ryby, konkrétní houby, vaječný žloutek, obohacené potraviny.

důležité připomenutí

množství hmotnosti, které ztratíte, a doba, po kterou bude trvat, se bude lišit od člověka k člověku., Lidé, kteří nesou více tělesného tuku, mohou ztratit prvních 20 liber za pouhé tři týdny. Lidé s více existujících svalů může být těžší shodit váhu, jak se dostat silnější. Neexistuje žádný dokonalý one-program-fits-all řešení pro hubnutí, jak jsme všichni začínají z různých míst.

bez ohledu na to, co se stane (nebo se nestane) v prvních několika týdnech, vaším cílem by měla být konzistence ve vašem přístupu ke ztrátě hmotnosti a posílení vašeho těla., S konzistencí, budete méně pravděpodobné, že odskočit po 2 měsíce jsou kompletní, protože se budete cítit lépe a ocitnete se těší na své každodenní fyzické rutiny.

Sečteno a podtrženo při ztrátě 40 liber za 2 měsíce

Pokud jste chtěli vědět, jak ztratit 40 liber za 2 měsíce, doufáme, že vám tento článek dal inspiraci a plán, jak se tam dostat. Tleskáme vašemu cíli a doufáme, že budete i nadále udržovat aktivní a zdravý životní styl. Jak jste se dozvěděli, ztráta 40 liber v tak krátkém období je náročná, ale zcela proveditelná., Pokud budete mít své zaměření, vyhnout se snaží jít naplno na první den, a udržovat konzistentní rovnováhu po celou dobu vaší cesty, vaše tělo bude jiné zvíře na konci!

nakonec poslouchejte své tělo. Pokud to, co děláte, způsobuje zbytečnou bolest nebo utrpení, zastavte se dříve, než uděláte trvalé poškození. Také, pokud máte nějaké již existující stav(y), poraďte se se svým lékařem dříve, než se zapojit do jakékoliv formy agresivní hubnutí nebo školení.

zde je vaše zdraví a vaše znovu pod napětím tělo!

Prosím podělte se!,

  • Share
  • Tweet
  • Pin
59shares

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *