náš průvodce spánkem

jste notoricky obtížné se probudit ráno? Spíte přes četné alarmy? Pak je to článek pro vás. Sdílíme naše nejlepší tipy, jak probudit těžký spánek. Ať už nastavujete své vlastní alarmy, nebo máte teenagera, který se ráno neprobudí, tyto tipy jsou zde, aby vám nebo vašemu blízkému pomohly konečně se probudit a začít svůj den. Pokud hledáte způsob, jak probudit těžký spánek, pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více.,

možné příčiny těžkých pražců:

kdykoli se díváte na nepravidelný spánek, je důležité určit, co způsobuje nepravidelnost. Tímto způsobem můžete podniknout správné kroky, abyste změnili své návyky a spali nebo se probudili podle potřeby.,

  • Není Dostatek Spánku
  • Nízká Motivace
  • Nepravidelný Spánek Plán
  • Špatná Strava
  • Nedostatek pohybu
  • Elektronika v Posteli
  • Špatné Duševní Zdraví
  • Komplikace s Léky
  • Závislosti (Alkohol, prášky, drogy, atd.)
  • Deprese & Úzkost
  • Zdravotní Komplikace
  • Poruchy Spánku (Spánková apnoe, narkolepsie, insomnie, atd.)

tipy, jak se probudit pro těžké pražce:

pro hluboké pražce nestačí jednoduchý budík, aby je probudil., Proto se s vámi podělíme o naše nejlepší tipy, jak probudit těžké pražce.

ať už jste rodičem teenagera, který prostě neslyší žádné/všechny alarmy. Nebo pokud se snažíte probudit a vstát z postele sami. Budeme procházet některými možnými příčinami těžkého spánku, stejně jako našimi nejlepšími tipy, jak se můžete začít probouzet včas.

Pít Vodu Před Spaním

Normálně bychom poradit proti pití hodně tekutin těsně předtím, než se vydáte na spaní.

je to proto, že může způsobit poruchy spánku., Možná se ocitnete v probuzení, abyste mohli používat toaletu. Nebo když se ráno probudíte, nutkání používat toaletu převažuje nad nutkáním zůstat v posteli.

myslíme si, že bychom si to měli všimnout. pokud jste tak těžký spánek jako dospělý, že uvolňujete močový měchýř v posteli, aniž byste se probudili, pak je to velmi extrémní případ. Pokud vám to zní dobře, doporučujeme vám mluvit se svým lékařem.,

Dozvědět se o významu Spánku & Hydrataci

Obrátit Se Světla

Pokud máte potíže probuzení v dopoledních hodinách, rozsvítit světla. Rodiče, otevřete žaluzie nebo zapněte stropní světla.

Pokud se snažíte probudit, získejte světelný budík nebo inteligentní žárovku zařízení, kterou lze naplánovat na zapnutí 30 minut, než se chcete probudit. Světlo vysílá signály do našeho mozku a cirkadiánního rytmu, že slunce vyšlo a je čas začít den.,

vibrační budík

zvuk jednoduše neovlivňuje váš spánek? Pokud jste neustále spí přes alarmy, jako jsou měkké ukolébavky, pak možná byste měli zkusit jinou taktiku. Zastavte zapnutí hlasitosti a zkuste budík, který funguje trochu jinak.

vibrační budík může znamenat rozdíl pro vás. Tam jsou rohože a polštář vložky všichni dělat to samé, vibrace a narušit váš spánek tak, že se probudíte. Ty jsou často používány mnoha, kteří jsou nedoslýchaví a potřebují alternativní způsob, jak se probudit.,

Automatické Probuzení

Existuje mnoho různých gadgets, které mohou být použity k nastavení automatické probuzení. Můžete mít Alexa zapnout světlo ve vaší ložnici. Nebo nechte Siri začít hrát svůj oblíbený seznam skladeb, aby se probudil. Existují dokonce i kávovary, které lze nastavit, aby v určitou dobu zhasly.

dokonce si můžete nechat teplo zapnout ve vaší domácnosti automaticky v určitou dobu. (Když se vaše tělo začne zahřívat, vysílá signály do mozku, aby se probudilo.) Můžete dokonce nastavit televizor, aby se zapnul a začal hrát televizní pořad, který se vám líbí., S tolika novými způsoby, jak automatizovat ranní budící hovor, není omluva zůstat v posteli.

Použití Telefonu, Závislost Na Dobré

Existuje mnoho důvodů, proč být na telefonu v noci, může zničit váš spánek. Světlo vysílá signály do vašeho mozku, že je čas se probudit. Zatímco vaše zařízení je plné stimulace, nekonečné množství zábavy a věcí, které je třeba dělat.

to vše je hrozné pro usnutí a skvělé pro probuzení., I když existují desítky lepších způsobů, jak se ráno probudit, které by mohly být považovány za zdravější, Tento bude alespoň fungovat. Jen se ujistěte, že vstanete z postele, jakmile jste skutečně vzhůru.

získejte budíček

znáte někoho mnohem spolehlivějšího při probuzení než vy? Ať ti ráno dají budíček.

Pokud žijete s touto osobou, je to ještě efektivnější, zjistěte, zda by byli ochotni se přihlásit, abyste se ujistili, že jste se probudili do určité doby ráno. Rodičovské postavy, manželé a spolubydlící jsou pro to skvělé možnosti., Nikdo, na koho se můžete spolehnout, že vám zavolá? Žádný problém, Tam jsou nyní probudit volání aplikace! Jednoduše naplánujte aplikaci, aby vám zavolala v požadovaném čase probuzení.

Toto je obzvláště skvělá taktika použití na opravdu důležité rána, nebo pokud jste museli probudit zejména na počátku letu nebo důležité setkání, jmenování lékaře, atd.

jíst snídani denně

jíst snídani, když se ráno probudíte, dosahuje několika věcí. První je, že jídlo v dopoledních hodinách začíná váš cirkadiánní rytmus., Pomáhá ujistit váš mozek, že tato denní doba je určena k tomu, aby byla vzhůru a aby se všechno pohybovalo.

také trénuje vaše tělo, aby bylo hladové ráno v době, kdy se probudíte. Což znamená, že pokud máte den, kdy náhodou spíte, začnete cítit bolesti hladu. Je těžké spát, když váš žaludek reptá. Pokud hledáte způsob, jak probudit těžký spánek, udělejte si lahodnou vonící snídani. To dostane každého z postele co nejdříve.,

dělat ráno zábavu

je váš boj s ránem, že je to všechno o přípravě na práci nebo školu? Proč ne, aby vaše ráno více zábavy? Pokud se probudíte dříve, můžete sledovat jednu z vašich oblíbených pořadů, když jíte snídani nebo pijete kávu. Nebo si dejte malou motivaci, abyste se probudili. Možná výlet do vaší oblíbené kavárny, pokud se dostanete z postele s dostatkem času na výlet.

cokoli je pro vás zábavné, přidejte trochu do ranní rutiny. Tímto způsobem probuzení není tak obávaný úkol., Dává vám něco příjemného, abyste se dostali z postele.

Klepnutím na odkaz vytvořit svůj vlastní Stres Volný Ranní Rutina,

zvíře

Psi, kočky a další domácí zvířata jsou často velké budíky. Potřebují, abyste se probudili, protože mohou jít ven, nebo si snídani včas. Budou vás neúnavně otravovat, aby ráno dostali jídlo. Což z nich dělá skvělé budíky.,

je obtížné spát s kočičí mňoukání v tvou tvář bez ustání, nebo váš pes stáhl peřinu a štěká, aby se nechal ven. Jsou také plné lásky, což je samozřejmě hlavní důvod pro získání domácího mazlíčka.

naše nejlepší tipy na to, jak spát po boku se svým psem nebo kočkou v naší post: Spí Se svým miláčkem

Aplikace Alarmy

Existuje zdánlivě nekonečné množství geniální aplikace tam v těchto dnech. A každý den se přidává stále více., Samozřejmě, že všechny smartphone přicházejí se standardním budíkem, ale aplikace mohou dělat mnohem víc než to.

Existují aplikace, které vám budíček, zapněte světla na určitou dobu, otočte hudbu na plánu, nutit tě dělat matematický problém, aby se vypnout alarm, a mnoho dalších.

buďte kreativní a stáhněte si do smartphonu nové kreativní budíky, abyste zjistili, co funguje.,

můžete se Také Těšit: Chronotypes: Cirkadiánní Typologie

Promluvte si Se svým Lékařem O Spánku Studie

Pokud jste vážně schopni, aby se probudil ráno, a to narušuje život. Pak může být čas promluvit si se svým lékařem. Studie spánku jsou skvělým způsobem, jak pro vás a vašeho lékaře zjistit, co je příčinou vaší neschopnosti probudit se ráno.

vaše neschopnost probudit se ráno může být potenciálně způsobena nějakou poruchou spánku., To by mohlo potenciálně zastavit léčbu příznaků a místo toho se dostat do kořene toho, co je pro vás tak obtížné probudit se ráno.

Ano-můžete se probudit!

ať už máte prostě nedostatek motivace vstávat ráno, nebo máte vážnější komplikace, které ztěžují vstávání ráno. Doufáme, že tyto tipy a triky vám pomohou najít způsob, jak se probudit a začít ráno hned.

chcete jít o krok dále a stát se ranní osobou?, Podívejte se, jak se stát ranní osobou pro naše tipy a triky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *