Přerušovaný půst: plány jídla a plány

přerušované diety nalačno

přerušované půst může obecně zahrnovat půst jeden až dva dny v týdnu ve střídavých dnech. Během těchto dnů jíte buď žádné jídlo vůbec, nebo 25 procent vašeho pravidelného kalorického příjmu.

při snížených kalorických dnech muži konzumují 500 až 600 kalorií, zatímco ženy konzumují 400 až 500 kalorií. Spíše než striktně se zaměřit na muže vs., ženský příjem, můžete zvážit svůj typ těla, pravidelnou stravu a osobní preference, než se zavázáte k určitému počtu kalorií.

v dnech, které nejsou nalačno, nejúspěšnější přerušované fastery jedí normálně a nikdy se nehrnou. Někteří z odvážnějších fasterů jedí pouze během omezených oken po celý den a mohou snížit své sacharidy. Pro všechny půsty je důležité zůstat hydratovaný, který zahrnuje pitnou vodu a nekalorické nealkoholické nápoje, jako je neslazená káva a čaj.,

Zde je několik typů přerušovaný půst dietní plány, aby zvážila:

Jednoduché a Bezbolestné, Rychlé

nejvíce opatrný, rychle se skládá z žádné omezení jídla, půst jeden den v týdnu, s pouze jedno jídlo na ten den, a příjem kalorií na 25 procent úrovni (400 až 600 kalorií). V ostatních šesti dnech jíst normálně.

5/2 středně rychlý

rychlý 5/2 se skládá z Bez omezení jídla po dobu dvou dnů v týdnu a zároveň snižuje příjem kalorií na 25 procent, mezi 500 až 600 kalorií. V dalších pěti dnech byste normálně jedli.,

konzistentní půst

jedním z nejagresivnějších způsobů přerušovaného půstu je dodržovat obvyklou stravu od 8 do 3 hodin, s půstem během zbývajících hodin dne. V některých dnech budete chtít cheeseburger na 8 odpoledne, ale nemůžete mít jeden.

alternativní denní rychlost

Tento přerušovaný rychlý může být jedním z nejobtížnějších. Jíst normálně jeden den a pak půst další den. Chcete-li získat co největší užitek, budete pokračovat v tomto cyklu někde mezi 8 a 16 týdny. Každý den půstu může obsahovat 500 až 600 kalorií nebo vůbec žádné kalorie., V obou případech nezapomeňte pít hodně vody.

alternativní půst vám může pomoci zhubnout a pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2.typu. Dr. Krista Varadyová vytvořila verzi této stravy, kterou nazývá “ dieta každý druhý den.“

zatímco restriktivní, tato strava má tendenci držet pozornost lidí déle než většina ostatních. Délka času, že se zdá produkovat dávky je 12 týdnů, což je také počet týdnů, že většina lidských studií cíl dosáhnout.,

6/1 Fast

6/1 Fast je jednoduchý fast, kde nejíte nic po dobu jedné 24 hodinové období každý týden, počínaje jakýmkoli jídlem (snídaně, oběd nebo večeře). Během této doby lékaři doporučují pít hodně vody. Káva s nízkým obsahem cukru, čaj a jiné nekalorické a nealkoholické nápoje jsou povoleny.

Keto derivát

forma Keto stravy zahrnuje aspekt přerušovaného půstu, který někteří lidé považují za užitečný a účinný., Při každém jídle, jíst vaše zeleniny a pak jíst bílkoviny, s jídlem, aby být dokončena mezi 11 am do 6 pm, s přerušovaný půst hodin, od 6 hodin do 11 hodin. Zdržujte se těžkých sacharidů, jako je chléb, těstoviny a rýže. Mějte na paměti, že drastické snížení sacharidů může způsobit, že se budete cítit trochu mlhavě.

Master Cleanse: Citronová Šťáva & Kajenský Pepř Rychlé

Tento populární půst praxe byla kolem roku 1940, vytvořený na kontroverzní postavu, Stanley Burroughs., Stanley napsal Master Cleanse v roce 1940, ale revize 1970 inspirovala populární hnutí cleanse, které pokračuje dodnes. Mezi fanoušky této čistky patří Beyoncé, Jared Leto, Denzel Washington a Angelina Jolie.

Master Cleanse se skládá z pití pouze vody smíchané s poloviční lžičkou citronové šťávy a náznakem kajenského pepře pětkrát až osmkrát denně, po dobu pěti až deseti dnů.

i když se tento půst nedoporučuje pro každého-a není to lék nebo přerušovaný rychle — můžete tuto myšlenku zvážit při vytváření vlastního hybridního přerušovaného rychlého/stravy.,

jedním hybridním nápadem by mohlo být pít tento vzorec od 3 hodin do 8 hodin a jíst dvě jídla s omezeným obsahem kalorií během hodin od 8 do 3 hodin.

Válečnická strava

tato přerušovaná strava na půstu má některé vášnivé následovníky. Zahrnuje půst během dne a pak jíst obrovské jídlo v noci.

popularizoval odborník na fitness Ori Hofmekler, dieter konzumuje malé porce syrového ovoce a surové zeleniny během dne,pak jí vysoce kalorické jídlo před 8 hod., Stručně řečeno, můžete rychle celý den (omezena na čerstvé ovoce a zeleninu), a pak budete mít power-slavnost. ve večerních hodinách, ukončení banketu ve 4 hodiny jíst okna.

s tímto typem půstu existuje několik výzev. V závislosti na vašem těle a metabolismu může jíst večer uhasit výhody přerušovaného půstu., It might:

  • Negatively impact your sleeping and dreaming patterns
  • Alter hormone function
  • Increase inflammation
  • Impair blood sugar regulation
  • Create weight gain
  • Elevate triglycerides and cholesterol

Circadian Rhythm or 16/8 Fasting

When it comes to losing weight, there are healthy and unhealthy paths., Cirkadiánní rytmus nebo půst 16/8 je, když jíte pouze během 8-10 hodinového okna každý den. Zbytek času se zdržíte jídla a kalorických nápojů, ale můžete pít nekalorické, nealkoholické nápoje, včetně kávy a čaje s nízkým obsahem cukru.

Fitness expert a časný propagátor přerušovaného půstu Martin Berkhan nazval tuto dietu, “ Leangains Protocol.”

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *