Zen Meditace 101: Historie a Principy Zenu

27. srpna 2020

Když slyšíte slovo „zen“, co přijde na mysl? Budete pravděpodobně myslet na slova jako klidný, klidný, meditace, a klid. Pro ostatní, mohou si představit přírodní scénu, zahrada, nebo dokonce někdo medituje. Ale odkud pochází „Zen“?

Zen 101: Stručná Historie Zen

i když „Zen“ je Japonské slovo pro „meditaci,“ Bodhidharma, Indický mnich, je do značné míry vnímána jako zakladatel Zen Buddhismu (1)., Zen buddhismus je asijská náboženská myšlenková škola, která vznikla před více než 1000 lety. Bódhidharma je připočítán se zavedením Zen buddhismus do Číny v 5. století, ačkoli Buddhismus sám byl pravděpodobně známý v Číně po staletí předtím.

Zen Buddhismus rozšířil do Koreje v 7. století, a pak do Japonska 12.století. V roce 1004 napsal Daoyun, čínský buddhistický mnich, záznamy o přenosu lampy, která je považována za jednu z hlavních knih Zen buddhismu (2).,

i když Zen Buddhismus byl představen do Evropské kultury před 1800, Japonský učenec Daisetz T. Suzuki pomohla popularizovat jeho filozofie na konci 19. a počátku 20. století (3).

Základní Principy Zen Meditace

jádro Zen Buddhismus je založen na tyto 4 principy z Bodhidharma spisy:

speciální převodovka mimo písma.

nespoléhejte se na slova nebo písmena.

směřující přímo k lidské mysli.,

vidět pravou přírodu se stává Buddhou (2).

Koshin Palley Ellison, učitel meditace Muse, spoluzakladatel a spoluzakladatel newyorského zenového Centra pro kontemplativní péči, vysvětluje, že praktikováním zenové meditace je „útočiště při probuzení, vnímavosti a spojení. Necvičte si sami. Praxe ve prospěch všech bytostí.“

hlavní praxí Zen buddhismu je sedící meditace nebo zazen. Na povrchu je praxe zazenu poměrně snadná-skládá se z mnoha hodin sedící meditace., Zazen může znít jednoduše, ale každý, kdo meditoval, ví, jak těžké může být zůstat pět minut, natož několik hodin denně.

„zenová meditace se zaměřuje na držení těla: otevřená ramena, vzpřímená páteř, měkké břicho a na zemi (židle nebo polštář). Sledujeme dech. Jedna inhalace a jeden výdech najednou. Pokaždé, když se objeví myšlenka, prostě nesledujeme myšlenku a nevrátíme se k dechu.,“

– Koshin Paley Ellison

na začátku, budete pravděpodobně muset zažít intenzivní pocity, tělesné (a duševní) potíže, zažít nudu, podřimovat a ven, ztratit ze zřetele svůj dech, a tak dále.

Nicméně, v odpovídající praxe zazenu, přesvědčení je, že povědomí zažil během meditace se nakonec rozšíří do všech aktivit, ať už je to jídlo, mytí nádobí, nebo při chůzi.

zenová meditace vs., Další Formy Meditace

Většina lidí házet všechny meditace a všímavosti postupů do stejné kategorie, ale tam jsou ve skutečnosti některé docela zajímavé rozdíly. Mezi běžnější školy meditace patří Zen, všímavost a transcendentální meditace (TM).

rozdíly přijít nejen samotné praxi meditace, ale také ve zaznamenány změny v mozkových vlnách. Zen meditace zahrnuje některé řízené zaměření meditace, kde se zaměřuje na něco jako něčí dech., Zajímavé je, že beta a gama vlny jsou často pozorovány na elektroencefalogramu (EEG) během řízené meditace zaostření.

Další informace o mozkových vlnách>

Gama vlny jsou nejrychleji se pohybující mozkové vlny a jsou přítomny v aktivním a výstražném stavu. To je zvláště tak, když jste vysoce soustředěni a v hluboké koncentraci. Předpokládá se, že pomáhají zpracovávat informace a podílejí se na řešení problémů (4). Předpokládá se, že meditace řízeného zaměření vyžaduje nejsilnější množství duševní námahy (5).,

různé praktiky všímavosti a určité formy jógy jsou považovány za meditaci s otevřeným sledováním. Jedná se o pozorovací praxi, která rozvíjí dovednosti sebepozorování bez úsudku (5). Theta vlny jsou často v práci v tomto stavu a když jste v hlubokém stavu relaxace.

transcendentální meditace je nejčastější formou sebe-transcendující meditace. Je vnímána spíše jako“ bez námahy “ forma meditace. V transcendentální meditaci převládají alfa vlny na EEG skenech., Alfa vlny jsou většinou vidět ve stavu uvolněné bdělosti. Předpokladem TM je, že ve skutečnosti není zapotřebí žádné soustředění, sledování mysli nebo vědomá všímavost, a proto je často považováno za formu meditace, která vyžaduje nejmenší množství duševního úsilí (5).

Zen kolekce na Muse App

již uživatel Muse? Skvělé! Možná jste již prozkoumali naši sbírku vedených Zen meditací v aplikaci Muse. Pokud nemáte zařízení Muse, nebojte se! Stále můžete přistupovat k kolekci Zen v aplikaci., Neváhejte sledovat svůj pokrok tím, že napíše nějaké své problémy, myšlenky a úspěchy v „Journal“ oddíl po své meditační sezení.

poslouchejte nyní >

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *