10 enkle øvelser til at Tone hele din krop

træning er super vigtigt. Det øger dit humør og styrker din krop. Det er den ultimative form for selvpleje. Hvis du har kort tid eller ikke kan komme til gymnastiksalen, skal du ikke bekymre dig! Der er mange øvelser, du kan gøre, herunder disse ti øvelser, der tone og stramme din krop.

bland og match disse 10 øvelser for at skabe en fuld-body kredsløb træning. Start med at gøre 10 reps af hver øvelse for i alt tre runder. Hvis du stadig føler stor, tilføje på en anden runde (eller to!,)

Lunges

Lunges øge styrken i dine ben og gluteus maximus. Med andre ord hjælper de dig med at få se .ede ben og skinker. Lunges udfordrer også din balance og fremmer funktionel bevægelse. Sådan gør du dem.

Push-ups

Push-ups træne alle dele af din krop. Gør tre sæt på tolv tre gange om ugen. Inden længe, vil du være virkelig buff! Hvis du kæmper med at gøre faktiske push-ups, starte ud med ændrede push-ups., Læs vores øvelse spotlight for at lære hemmelighederne bag en stor push-up.

bøjning vindmølle Stretch

bøj fremad, holde ryggen lige. Derefter, nå den ene arm ned og den anden arm op som du vride din rygsøjle. Dette fungerer ud af din kerne, dine skuldre, din gluteus ma .imus og dine øvre ben, mens du giver dig en god kropsstrækning. Se hvordan det gøres her.

Squats

Laver squats styrker din nederste del af kroppen og din kerne. Det øger også fleksibiliteten i dine ben og hofter., En ekstra fordel er, at s .uats hjælper dig med at forbrænde en hel del kalorier, fordi de træner nogle af de største muskler i din krop.

Der er flere typer S .uats, som du kan tilføje til enhver træning. Se, hvordan du blander tingene sammen med dine s .uats her.

håndvægte rækker

denne øvelse styrker flere muskler i din underkrop. Sørg for, at du klemmer øverst i bevægelsen hver gang. Du vil gerne vælge håndvægte med en moderat vægt. Se det i aktion her.

180 Spring

Hold din puls op under dit kredsløb med noget cardio. Stå., Hop så højt som du kan, mens du drejer rundt. Hop igen for at møde den anden vej. Det er en rep.

Arch Up

Vi har denne øvelse opført for børn, men det er et godt træk for voksne også! Læg dig ned på din mave med dine arme ved din side. Løft dit hoved og buk ryggen ud af gulvet. Rul det derefter langsomt ned igen.

Sit-ups

Sit-ups er en bekvem måde at udvikle dine mavemuskler. Nogle synes måske sit-ups er for grundlæggende, men de er en meget effektiv form for motion., Hvis du kæmper med lænden spørgsmål, overveje at gøre crunches, så du kun nødt til at løfte din Lænd og skuldre ud af jorden. Du kan se forskellige måder at ændre sit-ups her.

Arm hæver

arbejd dine arme uden vægte! Stå med fødderne skulderlængde fra hinanden. Hold derefter dine hænder ved din side, mens dine håndflader vender fremad. Løft dine arme op og ud til siden, indtil de er i skulderhøjde.

sænk dem til startpositionen. Det er vigtigt at huske at holde dine hofter vendt fremad og din rygsøjle lige., Glem ikke at holde din vejrtrækningsvæske og konstant. Se, hvordan de er færdige her.

Abdominal Stretch

Dette er en fantastisk måde at afslutte dit kredsløb. Nå op så højt som muligt, og skub derefter dine hofter lidt fremad. Når du forlænger fronten af din krop, vil du føle strækningen i din mave. Det er vigtigt at udvikle din kerne muskler, så du kan opretholde en god kropsholdning. Se hvordan du gør det her.

s .orkits fokuserede Træningstræningssamling

træning i stil med S .orkits fokuserede Toning-samling., Vi tilbyder en bred vifte af øvelser for at holde dig glad og motiveret. At komme i form behøver ikke at være kompliceret. Du behøver ikke fancy Træningsudstyr. Bare tag dig selv, nogle håndvægte og en sund dosis motivation!

det er vigtigt at praktisere selvpleje på mange måder. Motion er afgørende for din fysiske sundhed og generelle velvære.

gør denne træningsrutine to til tre gange i løbet af ugen. Skift det dagligt med S .orkits træning af dagen. Nyd et sundt liv, og begynde at udøve i dag!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *