101en Meditation 101: historien og principperne for meden

27. August 2020

Når du hører ordet “”en,” hvad kommer der i tankerne? Du vil sandsynligvis tænke på ord som fredelig, rolig, meditation og ro. For andre, de kan forestille sig en naturscene, have, eller endda nogen, der mediterer. Men hvor kommer “enen ” fra?

101en 101: A Brief History of .en

selvom “Boden” er det japanske ord for “Meditation”, betragtes Bodhidharma, en indisk munk, stort set som grundlæggeren af .en Buddhism (1)., Buddhen buddhisme er en Asiatisk religiøs tankegang, der stammer fra mere end 1000 år siden. Bodhidharma krediteres med at introducere Chinaen-buddhismen til Kina i det 5.århundrede, skønt buddhismen i sig selv sandsynligvis havde været kendt i Kina i århundreder før.

Zen buddhisme spredte sig til Korea i det 7.århundrede og derefter til Japan i det 12. århundrede. I 1004 skrev Daoyun, en kinesisk buddhistisk munk, optegnelser over transmissionen af lampen, som anses for at være en af guidingen Buddhismens vejledende bøger (2).,

selvom Buddhen-buddhismen var blevet introduceret til europæiske kulturer før 1800-tallet, hjalp den japanske lærde Daiset.T. su .uki med at popularisere sin filosofi i slutningen af det 19. og begyndelsen af det 20. århundrede (3).

de Centrale Principper i Zen-Meditation

kernen af Zen-Buddhismen, er baseret på disse 4 principper fra Bodhidharma ‘ s skrifter:

En særlig transmission uden for skrifterne.

ikke stole på ord eller bogstaver.

peger direkte på det menneskelige sind.,

at se ægte natur bliver en Buddha (2).

Koshin Palley Ellison, en Muse, meditationslærer, medstifter og Co-Ledende Lærer i New York Zen Center for Kontemplativ Sig, forklarer, at praktisere Zen meditation er til at “tage tilflugt i awakening, modtagelighed, og forbindelsen. Øv ikke for dig selv. Øv til gavn for alle væsener.”

den vigtigste praksis med Buddhen buddhisme sidder meditation eller .a .en. På overfladen er udøvelsen af .a .en ret let—den består af mange timers siddende meditation., Za .en lyder måske simpelt, men enhver, der har mediteret, ved, hvor svært det kan være at forblive stille i fem minutter, endsige flere timer om dagen.

“focusesen meditation fokuserer på kropsholdning: åbne skuldre, opretstående rygsøjle, blød mave og på jorden (stol eller pude). Vi følger vejret. En indånding og en udånding ad gangen. Hver gang en tanke opstår, følger vi bare ikke tanken og vender tilbage til ånden.,”

– Koshin Paley Ellison

i starten vil du sandsynligvis opleve intense følelser af fysisk (og mentalt) ubehag, opleve kedsomhed, døs ind og ud, miste vejret og så videre.

i den konsekvente praksis med .a .en er troen imidlertid, at den bevidsthed, der opleves under meditation, til sidst vil strække sig ud i alle aktiviteter, Hvad enten det er at spise, vaske op eller gå.

Zen Meditation vs., Andre former for meditation

de fleste mennesker klumper alle meditations-og mindfulness-praksis i samme kategori, men der er faktisk nogle ret interessante forskelle. Nogle af de mere almindelige skoler for meditation omfatter includeen, mindfulness og Transcendental meditation (TM).

forskellene kommer ikke kun i den faktiske praksis med meditation, men også i de ændringer, der er bemærket i hjernebølger. Zen meditation indeholder nogle kontrolleret fokus meditation, hvor fokus er rettet mod noget som ens ånde., Interessant nok observeres beta-og gamma-bølger ofte på elektroencefalogram (EEG) under en kontrolleret fokusmeditation.

Lær mere om hjernebølger >

Gammabølger er de hurtigste bevægelige hjernebølger og er til stede i en aktiv og opmærksom tilstand. Dette er især tilfældet, når du er meget fokuseret og i dyb koncentration. De menes at hjælpe med at behandle information og er involveret i problemløsning (4). Kontrolleret fokus meditation menes at kræve den stærkeste mængde af mental indsats (5).,

Forskellige mindfulness praksis og visse former for yoga, anses for open-overvågning meditation. Dette er observationsbaseret mindfulness-praksis, der giver næring til selvobservation uden dom (5). Theta bølger er ofte på arbejde i denne tilstand, og når du er i en dyb tilstand af afslapning. transcendental meditation er den mest almindelige form for selvtranscenderende Meditation. Det betragtes som mere af en “ubesværet” form for meditation. I Transcendental meditation er alfa-bølger dominerende på EEG-scanninger., Alfa bølger ses for det meste i en tilstand af afslappet vågenhed. Forudsætningen for TM er, at ingen koncentration, tankeovervågning eller bevidst mindfulness virkelig kræves, hvorfor det ofte ses som den form for meditation, der kræver mindst mulig mental indsats (5).

Collectionen-samling på Muse-appen

er du allerede Muse-bruger? Fedt! Måske har du allerede gennemgået vores samling af guidede meden-meditationer på Muse-appen. Hvis du ikke har en Muse-enhed, skal du ikke bekymre dig! Du kan stadig få adgang til Collectionen-samlingen på appen., Du er velkommen til at holde styr på dine fremskridt ved at skrive ned nogle af dine udfordringer, tanker og succeser i afsnittet “Journal” efter din meditationssession.

Lyt nu >

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *