20 bedste fødevarer til Keto Diet

Der kan ikke benægtes, at den ketogene diæt (keto for kort) er den hotteste nye ernæringstrend. Og selvom det stadig er kontroversielt blandt diætister, læger og andre ernæringseksperter, er der nogle videnskabelige undersøgelser til at sikkerhedskopiere det. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health, at efter en ketogen diæt kan hjælpe med at kontrollere sultniveauer og forbedre stofskiftet., Hvis du vil ind på disse vægttab fordele, skal du sørge for, at du overholder diætets nøgleprincipper, som begynder med at strømpe op på de bedste keto diæt fødevarer.

Først og fremmest, keto diet handler om nøgletal: du ønsker at gøre sikker på, at kulhydrater udgør 10 procent eller mindre af din samlede kalorieindtag, med 15-25 procent fra protein og resten fra sunde fedtstoffer., At spise på denne måde, vil hjælpe din krop med at opnå ketose, en metabolisk proces, der opstår, når kroppen resorts til at forbrænde fedt til brændstof, hvilket kun sker, når glukose reserverne er opbrugt. I grundlæggende termer betyder succes med at følge ketodiet at skære alle kilder til sukker og de fleste kulhydrater og lægge op på fødevarer med et højt fedtindhold.

nøglen til at holde sig til keto retningslinjer fokuserer på hvad du kan spise, ikke hvad du skærer ud. Hvis du er usikker på, hvad der er sikkert at snack på, er du heldig., Vi har valgt vores foretrukne, keto-venlige fødevarer, der gør det nemt at spise en fedtcentrisk diæt, og tør vi sige det, sjovt.

læs videre og bogmærke derefter denne essentielle keto diæt madliste, som du bliver nødt til at tage det ketogene Spring. Og hvis du allerede følger kosten, kan det være værd at tjekke disse 8 store fejl, du laver på Keto diæt for at sikre, at du holder dig sund.,

1

Avocado

¼ avocado: 80 kalorier, 7 g fedt 1 g mættet fedt), 0 mg natrium, 4 g kulhydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Passere guac! Avocados er en af de bedste keto diæt fødevarer takket være deres høje sunde fedtindhold og lavt kulhydratantal., Bare undgå parring denne fede frugt med chips eller skål for at holde sig til ketogen principper—i stedet nyde det som topping på din salat, bagt med et æg inde, eller som en side til din morgen med æg og bacon.

hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

2

Valnødder

¼ kop: 210 kalorier, 20 g fedt (1.,5 g mættet fedt), 0 mg natrium, 3 g kulhydrater (3 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein

Valnødder er en god kilde til fedt og protein, hvilket gør dem til et sundt valg for de fleste typer af måltider. Deres høje fedtindhold og nul sukkerstatus gør dem til et must for keto-hengivne.,

3

Mandler

¼ kop: 170 kalorier, 14 g fedt 1 g mættet fedt), 0 mg natrium, 6 g kulhydrater (4 g fibre 1 g sukker), 6 g protein

et Andet protein-pakket vælge, mandler er et godt valg for keto dieters. Kombinationen af fedt, protein og fiber er en ideel trio, når det kommer til at udslette sult og stoppe Trang i deres spor., Hvis du leder efter mere sunde fødevarer at snack på under keto kost, gå ikke glip af disse 22 bedste Keto Snacks til at købe for fedt tab.

4

Blomkål

1 kop: 25 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 25 mg natrium, 4 g kulhydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 1 g protein

uanset Om du foretrækker dette veggie som en kartoffelmos stand-in eller maskeret som ris, blomkål er en ideel erstatning for mange stivelsesholdige retter og snacks., Med kun to dårlige gram sukker i en hel kop er det sikkert at spise med opgive.

RELATERET: 25 Keto Grøntsager, Der Holder Dig I Ketose, Når Du Spiser Low-Carb

5

Æg

1 æg: 70 kalorier, 4 g fedt, 1,5 g mættet fedt), 55 mg natrium, 1 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 6 g protein

Røræg, kogte, kogt eller stegt, alle sorter af æg er velkomne på keto diæt., Med en sund dosis af både fedt og protein gør forholdet mellem makronæringsstoffer dette protein til en af vores go-to keto diæt fødevarer.

6

Svampe

1 kop: 20 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 8 mg natrium, 3 g kulhydrater (1 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein

Svampe ” kødfuld konsistens gør dem til en af de mest tilfredsstillende grøntsager rundt., De er også tilfældigvis særligt lave i sukker og kulhydrater, en drøm, der går i opfyldelse for folk, der går keto.

7

Kokosolie

1 spsk: 80 kalorier, 9 g fedt 3,5 g mættet fedt), 55 mg natrium, 1 g kulhydrater (0 g fibre 1 g sukker), 0 g protein

Denne tropiske olie har haft nogle kontroverser i de seneste år, men dens høje fedtindhold gør det til en fast bestanddel for keto dieters., Uanset om du bruger det i en salatdressing eller til at saute dit yndlingssnit af bøf, er kokosnøddeolie en ketogen bærebjælke.

8

Cheddar Ost

¼ dl strimlet: 110 kalorier, 9 g fedt 5 g mættet fedt), 170 mg natrium, 2 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 7 g protein

Når det kommer til at maksimere dit fedt indtag, hårde oste, gerne cheddar har en fordel i forhold til blødere muligheder som ged eller feta., Vær ikke bange for at placere et par skiver oven på din næste (bun-fri) burger.

9

Bacon

1 skive: 80 kalorier, 7 g fedt 2,5 g mættet fedt), 190 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 4 g protein

En kost, der glæder sig over, bacon lyder måske for godt til at være sandt, men det er en realitet for ketogen diæt. Med nul kulhydrater og intet sukker, er du velkommen til at nyde denne morgenmad dagligt på alle tidspunkter af dagen (eller natten).,

10

Mandel Smør

1 spsk: 100 kalorier, 9 g fedt 1 g mættet fedt), 0 mg natrium, 3 g kulhydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 3 g protein

Vælg dette nøddesmør over peanut sort, hvis du forsøger at minimere dit carb indtag. En lige stor del af jordnøddesmør har to ekstra gram kulhydrater og ikke så meget sundt enumættet fedt.,

11

Vilde Laks

3 ounces: 90 kalorier, 1,5 g fedt 0,5 g mættet fedt), 300 mg natrium 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 18 g protein

Fisk er en go-to for de fleste kostvaner og keto diæt er ingen undtagelse. Stick med vilde sorter af denne pink-hued fisk, som er mere bæredygtige og næringsrige end deres opdrættede modstykker.,

12

Spinat

1 kop: 50 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 120 mg natrium, 8 g kulhydrater (4 g fiber, 2 g sukker), 6 g protein

Bladgrøntsager har færre kulhydrater end andre former for råvarer, en alvorlig plus, når du udformer din keto diæt mad liste. Spinat er også rig på jern, kalium og fiber, som alle har store sundhedsmæssige fordele.,

13

Macadamia Nødder

¼ kop: 160 kalorier, 17 g fedt 3 g mættet fedt), 90 mg natrium, 3 g kulhydrater (2 g fiber, 1 g sukker, 2 g protein

Prøv disse tropiske nødder, næste gang du bliver træt af dukker mandler. Macadamia nødder har det samme lave kulhydratindhold og kan også prale af høje koncentrationer af vitamin A og magnesium.,

14

Græs-Fodret Oksekød

3 ounces: 110 kalorier, 4 g fedt 2 g mættet fedt), 70 mg natrium 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 18 g protein

uden kulhydrater og mere fedt, end de fleste hvide kød, hakket oksekød er en keto-venligt kilde til protein. Den græsfodrede sort har en større koncentration af næringsstoffer som vitamin A, vitamin E og sundere omega-3 fedtstoffer.,

15

Olivenolie

1 spsk: 120 kalorier, 14 g fedt 2 g mættet fedt), 0 mg natrium 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 0 g protein

Sunde fedtstoffer bør være en del af en afbalanceret kost, men de tager center fase i ketogen planer. Med en overflod af hjertesund enumættet fedt og E-vitamin er olivenolie et af de bedste valg for lipider., Prøv madlavning op nogle af vores andre keto kost fødevarer på denne liste i olivenolie for at låse fedtopløselige næringsstoffer og øge smag!

16

Tomater

1 kop: 30 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 10 mg natrium, 7 g kulhydrater (2 g fiber, 5 g sukker, 2 g protein

Mens de fleste frugter er off-grænser ( på denne lav-carb diæt, tomater er en undtagelse., Dette produkt gør vores liste over go-to keto diæt fødevarer, fordi det er en fremragende kilde til lycopen, en forbindelse med nogle alvorlige hjertesundhedsfordele. Faktisk konkluderede en nylig undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, at en stigning i lycopenforbrug er forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.,

17

Ghee

1 spsk: 120 kalorier, 13 g, fedt 9 g mættet fedt), 0 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 0 g protein

der er Ukendte med den fede mad? Ghee er en form for afklaret smør, der regelmæssigt optræder i indisk mad såvel som på vores liste over fedtforbrændende keto-diætmad. Ud over sin overflod af fedt er ghee også højt i fedtopløselige vitaminer som vitamin A, vitamin E og D-vitamin., Du kan selvfølgelig købe ghee i købmanden, eller du kan lave din egen: den nemmeste måde at gøre Ghee hjemme.

18

Rosenkål

1 cup: 40 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 20 mg natrium, 8 g kulhydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 3 g protein

Disse mini-kål er en vinter og efterår favorit, som du kan nyde hele året rundt på ketogen diæt., Rosenkål er fyldt med næringsstoffer, herunder C-vitamin, K-vitamin, folat og fosfor, så vær ikke bange for at grave i.

19

Asparges

1 kop: 30 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 5 g kulhydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 3 g protein

Asparges er en lav-kulhydrat grøntsager, som du bør gøre en indsats for at integrere i din kost, uanset om du går keto eller ikke., Den stalky grønne er rig på glutathion, en forbindelse med store kræftbekæmpende fordele. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cancers fandt, at glutathion deltager i cellebeskyttelse og regulering.

20

Og

8 ounces: 2 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet fedt), 0 mg natrium 0 g kulhydrater (0 g fibre, 0 g sukker), 0 g protein

Koffein-djævel er i lykke: kaffe er tilladt på ketogen diæt. Den dårlige nyhed?, Sukker og mælk er begge uden for grænserne. Hvis du ikke kan maven ideen om at drikke din kaffe sort, kan du lave skudsikker kaffe, som er lavet ved at tilføje smør og kokosolie eller koncentreret MCT-olie til din morgenbrygge. Bare sørg for, at du vælger den rigtige keto-tilføjelse, fordi nogle keto creamers er på vores liste over 7 ting, du aldrig bør tilføje til din kaffe.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *