Hvad er alt dette snak om natten spise syndrom?

Læsetid: 7 minutter

føler du dig konstant sulten om natten?

bekymret for al den midnat snacking du laver?

kan ikke stoppe med at spise sent om aftenen?

Du er ikke alene.

disse adfærd ligner det, vi kalder “night eating syndrome”, også kendt som night eating disorders.

Natspisesyndrom bliver mere og mere almindeligt i samfundet, og især blandt mennesker med spiseforstyrrelser og / eller fedme.,

men hvad er nøjagtigt Natspisesyndrom?

Nat Spise Syndrom er karakteriseret ved aften hyperphagia (dvs, forbrug af > 25% af det samlede antal daglige fødeindtagelse efter middag), morgen anoreksi, og søvnløshed med opvågninger efterfulgt af natlig mad indtagelse 1Vander Wal, J. S. (2012). Night eating syndrome: en kritisk gennemgang af litteraturen. Klinisk Psykologi Anmeldelse, 32 (1), 49-59.

På trods af hvor tilsyneladende almindelig denne tilstand er, er bemærkelsesværdigt lidt opmærksomhed blevet brugt til at forstå, forklare og behandle den.,

lad os ændre det.

i denne artikel vil jeg komme ind på nogle af de ting, du er interesseret i at vide om natspisesyndrom.

Indholdsfortegnelse

Kliniske fund og Symptomer på Natten for at Spise Syndrom

Før du dykker ned i nogle vigtige fakta og behandlinger, og om aftenen spiser syndrom, det er altid nyttigt at først tage et kig på de kliniske fund og symptomer på denne betingelse.

Her er de almindelige kliniske træk og symptomer på natspisesyndrom 2Vander ,al, J. S. (2012)., Night eating syndrome: en kritisk gennemgang af litteraturen. Klinisk Psykologi Anmeldelse, 32 (1), 49-59.

  • det daglige spisemønster viser et signifikant øget indtag om aftenen og / eller natten, defineret af mere end 25% af fødeindtaget forbruges efter middagen.,sire at spise i morgen
  • Den person, der normalt springer morgenmad de fleste dage
  • Der er en stærk trang til at spise mellem middag og sove indtræden og/eller i løbet af natten
  • Den person, som regel finder det meget svært at falde i søvn eller forblive i søvn
  • Der er en stærk tro på, at den person, der skal spise for at indlede eller falde tilbage i søvn
  • Personens humør lider eller forværres i aften

Nat Spise Syndrom Er ikke En Søvn-Relaterede spiseforstyrrelse

så meget, Som det lyder, som om det er nat spise syndrom er ikke en søvn-relaterede spiseforstyrrelse.,

Lad mig forklare hvorfor.

i en søvnrelateret spiseforstyrrelse spiser personen uden bevidsthed-med andre ord ved de ikke, at de spiser, fordi de sover.

det er næsten som om de går i søvne.

Derudover kan en søvnrelateret spiseforstyrrelse være ret farlig. Der er rapporter om, at folk, der spiser mens de sover, kan finde sig selv at spise ikke-fødevarestoffer, som cigaretter eller endda kæledyrsfoder.,

På den anden side er mennesker med natspisesyndrom meget opmærksomme på deres opførsel, fordi de er vågne og bevidste. De skal også vælge, hvornår og hvad de kommer til at spise 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Night eating syndrome: en psykiatrisk sygdom, en søvnforstyrrelse, en forsinket døgnrytme og/eller en metabolisk tilstand?. Ekspertanmeldelse af endokrinologi & metabolisme, 14 (5), 351-358.

fire fakta om Natspisesyndrom

1., Night eating syndrome meget Co-opstår med fedme

det er rigtigt, folk, der er overvægtige, er meget mere tilbøjelige til at præsentere med night eating syndrome end normal vægt individer.

faktisk, 15% af sygeligt overvægtige voksne forventes at vise nat spise syndrom, mens så højt som 42% af enkeltpersoner søger vægttab kirurgi erfaring nat spise syndrom 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Nat spise og binge spiseforstyrrelse hos overvægtige patienter. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

det er ret ligetil, hvorfor der er et stærkt forhold mellem de to.

nat spise syndrom fører til vægtøgning som følge af den overskydende (og til tider enorme af) kalorier forbruges natten.

Nogle mennesker kan endda forbruge dobbelt deres daglige kaloriebehov i et møde midt på natten!

Over tid tilføjer denne opbygning af overskydende kalorier hurtigt.

2. Night eating syndrome ligner nøje binge-spiseforstyrrelse

de to tilstande er meget relaterede.,

de underliggende tanker, adfærd og følelser, der opleves mellem natspisesyndrom og binge-spiseforstyrrelse, er meget ens.

Nogle eksempler på de funktioner, der er fælles for natten spise syndrom og binge-eating disorder omfatter:

  • Optagethed omkring mad og spisevaner
  • at Spise en stor mængde af mad i en kort periode af tid
  • Regelmæssige oplevelser af tab af kontrol eating
  • Invaliderende skam forbundet med det at spise episoder
  • Gå meget langt for at skjule deres spisevaner

3., Night eating syndrome er svækkende

dette mightn ‘ t komme som en overraskelse for mange, men night eating syndrome kan tage en vejafgift på en persons velbefindende.

mennesker med natspisesyndrom oplever mere depression og angst, lavere selvtillid, dårligere livskvalitet og større psykologisk lidelse end mennesker uden natspisesyndrom. desværre er det endnu ikke bestemt, om disse psykiske problemer er en årsag eller konsekvens af natspisesyndrom.

Jeg formoder, at der er et tovejsforhold.

4., Night eating syndrome kan behandles effektivt

selvom behandlingsmetoder for night eating syndrome er blevet langt mindre undersøgt end behandlingsmetoder for andre spiseforstyrrelser, har vi en anstændig ide om, hvad der kan være effektivt.

visse antidepressive lægemidler, som sertralin (seroloft) og escitalopram (Le .apro), har vist sig at være yderst effektive.

kognitiv adfærdsterapi (CBT) har også vist sig at være effektiv til natspisningssyndrom, skønt i mindre grad end antidepressiva..,

CBT er en behandling, der sigter mod at normalisere spiseadfærd og rette eventuelle defekte tanker, overbevisninger eller antagelser, man har mod mad og spisning.

5 Enkle Strategier til at Stoppe Natten Eating

Hvordan gør vi stop nat spise syndrom?

det er spørgsmålet om millioner dollars.

lad os sidde fast i fem effektive selvhjælpsstrategier designet til at hjælpe dig med at stoppe midnat snacking og binge spise om natten.

1., Overvåg dine spisemønstre

selvovervågning er en kernekomponent i CBT, der involverer øjeblikkelig optagelse af relevante tanker, følelser og adfærd relateret til spisning.en del af grunden til, at du måske altid er sulten om natten eller ikke kan stoppe med at spise midt om natten, er fordi du ikke er bekendt med dine (sandsynligvis usunde) daglige spisemønstre.

for at ændre din nat spiseadfærd er det første, du skal gøre, at observere, analysere og blive fuldt opmærksom på dine spisemønstre.,

Med dette mener jeg at vide, hvad du spiser, når du spiser, hvor meget du spiser, hvad du tænker på det tidspunkt, hvad du føler på det tidspunkt, og dit niveau af sult før, under og efter spise episode.

dokumentation af alle disse oplysninger vil gå langt i retning af at hjælpe dig med at identificere eventuelle mønstre og forstå, hvorfor du konstant spiser om natten.

2. Ikke mere springe måltider

langt de fleste nat spisere spiser ikke meget i løbet af dagen.

dette skal ændres.,en stor del af hvorfor du spiser de fleste af dine kalorier om natten skyldes sandsynligvis, at du sulter om aftenen.

din krop kræver mad.

det er blevet frataget hele dagen.

Du skal sikre dig, at du balancerer hovedbogen – spred dine kalorier ud gennem hele dagen.

dette kan virke indlysende, men du vil blive overrasket over at vide, at night eaters faktisk ikke genkender dette.

så du skal vedtage et mønster af regelmæssig spisning.

dette betyder at spise 3-4 snacks og 3 måltider om dagen, højst 3 timers mellemrum.,

mængden og kalorieindholdet på tværs af måltiderne og på tværs af snacks bør være omtrent ens.så skriv hver nat de nøjagtige tidspunkter, du skal spise dine måltider og snacks. Sørg for at holde sig til disse tider, også.

Overvej dette hurtig og nemt regelmæssig kost plan:

  • 7: Morgenmad
  • 10: Mid-formiddag snack
  • kl.1: frokost
  • 4pm: eftermiddagssnack
  • 7pm: middag
  • 10pm: desert

tænker Du måske til dig selv, at du ikke kommer til at være sulten om morgenen.

dette betyder ikke noget.,

for at holde op med at spise midt om natten, skal du holde fast i denne normale spiseplan, så din krop trækker sig tilbage til at spise sundt igen.

3. Soveværelset er uden for grænserne

bare rolig – jeg mener ikke, at du ikke kan sove i dit soveværelse.

snarere, hvis du vil stoppe binge spise om natten, så skal du helt stoppe med at spise i soveværelset.

permanent.

det er sandsynligt, at mange af dine nat spisepisoder sker alene i soveværelset.,

Dette er et reelt problem, for nu er soveværelset blevet en betinget stimulus.

med andre ord, når du går ind i dit soveværelse, vil sultesignalerne i din hjerne “lyse op”, og du vil føle dig tvunget til at spise.

Du skal anvende grundlæggende klassiske konditioneringsprincipper.

faktisk udryddelsesprincippet.udryddelse betyder, at du helt forhindrer, at det konditionerede respons (spisning) forekommer, når du støder på tilstandsstimuleringen (soveværelset).

så med tilstrækkelig gentagelse af dette udryddelsesprincip (dvs .,, ikke spiser i soveværelset), vil du ikke længere føle dig sulten, tvunget til at spise og besætte mad, når du træder fod ind i dit soveværelse.

som følge heraf bør kvaliteten af din søvn forbedres.

4. Gennemføre afslapning strategier

Der er ingen tvivl om du vil opleve en anden trang til at spise i løbet af natten.

Du skal huske, at Trang kommer og går.

som en bølge, faktisk.

Du skal bare forhindre trangen i at blive bedre af dig eller handle på det.

hvilken bedre måde at gøre det på er gennem afslapningsøvelser.,

afslapningsøvelser, som mindfulness-meditation og progressiv muskelafslapning, forhindrer dig i at handle straks på en trang.dette skyldes, at det hjælper dig med at træde tilbage, observere dine tanker på en ikke-dømmende måde og indse, at du ikke behøver at give en impuls, der ikke tjener nogen nyttig funktion.

Ved at fokusere al din opmærksomhed mod afslapningsopgaven, vil du hurtigt indse, at trangen falder væsentligt i intensitet.

og over tid vil trangen i det væsentlige blive ikke-eksisterende.en fjern hukommelse.,

Du vil også være så afslappet, at din søvnkvalitet og mængde også forbedres.

Der er masser af gratis apps til do .nload, der hjælper dig med disse afslapningsøvelser.

5. Vær aktiv

at deltage i regelmæssig træning er også nødvendigt for at tackle natspisesyndrom.

enhver øvelse er god – det behøver ikke at være den høje intensitet ting.

træning er gavnlig for natspisesyndrom på grund af de positive virkninger, det har på søvn.,

Vi ved, at regelmæssig motion gør underværker for vores sovemønstre, herunder berigelse af kvaliteten og mængden af vores søvn.

og vi ved også, at mennesker med natspisesyndrom er notorisk dårlige sveller. faktisk er en stor grund til, at folk spiser så meget om natten, fordi de ikke kan indlede eller opretholde søvn.

så du skal finde metoder, der øger sandsynligheden for bedre søvn, og en af de bedre evidensbaserede teknikker til at opnå dette er regelmæssig motion.,

Jeg vil foreslå at deltage i mindst 30 minutters træning dagligt og langsomt øge dette over tid.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *