indkøbskurv

Anti-Aging kogebogen var en af de første kogebøger, jeg skrev for omkring 15 år siden. Jeg har altid været fascineret af aldring og hudsundhed, som stammede fra mine år med at vokse op som strandelsker, og min mor og store polske tante var stringente over min tid i solen.

Ja, det er rigtigt, at genetik spiller en vigtig rolle i, hvordan vi ser ud og alder, men det gør også sund levevis., Vi kan ikke stoppe aldringsprocessen, men det er nu et velkendt faktum, at de fødevarer, vi spiser, og hvad vi drikker, spiller en vigtig rolle for, hvor godt vi ældes. Ligesom du fylder din bil med premium brændstof for at maksimere ydeevnen, bør vi også vælge de bedst mulige fødevarer til vores krop. De rigtige ernæringsmæssige valg sammen med en sund livsstil kan holde dig ungdommelig i alle aldre.

Jeg har set ændringer i min krop, i hvordan det ser ud og opfører sig, især efter 40. Huden er lidt tørretumbler, din ideelle vægt og muskel tæthed har brug for lidt ekstra opmærksomhed og ekstra indsats.,

Min store polske mormor lærte mig om værdien af god mad og fordele for din krop, som vil vise gennem din hud, hår og generelle sundhed. Hendes anti-aging plan for ernæring var enkle….det indeholder sunde fedtstoffer fra oliven olie, avocado og fisk, antioxidanter fra friske grøntsager og frugt fra sit hjem have en sund livsstil, der var meget aktiv, masser af søvn og en dejlig 80/20 tilgang til kost, der indeholdt en lille rød vin og chokolade.,

for mig kommer sundhed og velvære fra den mad, du spiser, såvel som din livsstil. En ernæringsplan fra wholholefoods giver styrke og struktur til din hud, hjælper knoglerne med at forblive stærke, reducerer symptomer på overgangsalderen og holder din vægt i skak.

i enhver alder: vælg antiinflammatoriske fødevarer

fødevarer kan være proinflammatoriske eller antiinflammatoriske. Pro-inflammatoriske fødevarer fremmer rynker og fremskynder aldring og opbevaring af kropsfedt., Proinflammatoriske fødevarer inkluderer raffineret sukker, kunstige sødestoffer, forarbejdet korn, forarbejdet kød, hvidt mel og transfedt.

Jeg tror, at mad er mest helende, når den er tæt på sin oprindelige tilstand og har egenskaberne til at helbrede og nære, hvorfor jeg vælger masser af levende, antiinflammatoriske fødevarer i min diæt. Disse omfatter ingefær og gurkemeje, som jeg bruger i min sunde risotto, supper og lagre. Undersøgelser har knyttet ingefær til nedsat ledsmerter forårsaget af kroniske inflammatoriske tilstande slidgigt og reumatoid arthritis., Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har gurkemeje og curcumin vist potentiale til at forhindre DNA-skade og hjælpe DNA-reparation. Det er gode nyheder for at forebygge sygdom og bremse aldringsprocessen.

antiinflammatoriske fødevarer, jeg nyder dagligt, inkluderer mørke grønne grøntsager, sund kok Matcha grøn te, sund kok gurkemeje Latte, ekstra jomfru olivenolie og bær.,

I DIN 20’erne og 30’erne: EN NÆRENDE WHOLEFOODS KOST

En nærende, uforarbejdede kost er nøglen til at øge dit indtag af essentielle næringsstoffer og antioxidanter, for at holde en sund vægt og reducere dit indtag af tomme kalorier. Dette er den tid, hvor du virkelig har brug for at fokusere på de fødevarer, du lægger i din krop, og om de har en positiv eller negativ effekt på dit helbred.undgå overskydende alkoholforbrug, da det dehydrerer huden og gør dig tilbøjelig til flere linjer og rynker., Et lejlighedsvis glas rødvin har nogle gode sundhedsmæssige fordele-men husk moderering er nøglen.

jeg elsker herunder grønne såsom Økologisk koldpresset Hvedegræs Juice og Økologisk Grøn Smoothie i min daglige rutine, da det giver mig en bekvem kilde til alkalising antioxidanter i en hurtig og nem at drikke.

Matcha er også vidunderligt, hvis du har brug for at lille koffein-kick i morgen med energi, der varer hele dagen lang.,De rige koncentrationer af klorofyl, der findes i Matcha, arbejder for at alkalisere kroppen, så din hud ser klarere mere strålende ud.

I 40’erne & 50’erne: EN KOST RIG PÅ PROTEIN, SUNDE FEDTSTOFFER + ANTIOXIDANTER

Holde min egen vægt i skak, er en lidt hårdere i disse dage, og jeg er nødt til at arbejde ekstra hårdt, ikke kun på min kost, men på min niveauer af stress, og få kvalitet søvn. Fødevarer, der er mest nyttige under peri-overgangsalderen og overgangsalderen, er omega-3 rige fødevarer såsom olieholdig fisk, chia frø og hørfrø., En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at en diæt rig på omega 3 ‘ er hjalp med at reducere hyppigheden af hetetokter hos menopausale kvinder.

jeg har også bestræbe os på at inkludere mere protein i min kost, der hjælper med at vedligeholde muskelmassen, understøtter en sund vægt samt passe mine fastere, sundere hud.,

vægtøgning er også en meget almindelig klage efter det fyldte 40. Undersøgelser viser, at det at have mere muskelmasse ikke kun øger din stofskifte, det beskytter også kroppen mod insulinfølsomhed og vægtøgning. Sørg for at inkludere tilstrækkeligt protein ved hvert måltid måltid vil hjælpe med at opretholde magert tonet, muskler., Jeg sigter også mod at udføre tredive minutters vægtbærende træning de fleste dage, da det hjælper med at modvirke effekten af knogletab, og det øger min samlede styrke.

jeg nipper også på Matcha og grøn te de fleste dage, da det naturligt har stofskifteforøgelse og termogeniske påvirkninger i kroppen, hvilket betyder, at det forsigtigt understøtter vægttab.Du kan læse mere om matcha i mit indlæg, The Secret to anti-aging.,

Some of my favourite anti ageing foods include salmon, sardines, chia seeds, melons, beetroot, matcha, Healthy Chef Protein, asparagus, berries, pumpkin seeds, avocado and extra virgin olive oil.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *