intermitterende faste: måltidsplaner og tidsplaner

intermitterende faste diæter

generelt kan intermitterende faste omfatte faste en til to dage om ugen på skiftende dage. I løbet af disse dage spiser du enten ingen mad overhovedet eller 25 procent af dit regelmæssige kaloriindtag.

På dage med reduceret kalorieindhold forbruger mænd 500 til 600 kalorier, mens kvinder bruger 400 til 500 kalorier. Snarere end strengt at fokusere på mandlige vs., Kvindelig indtagelse, kan du overveje din kropstype, regelmæssig diæt og personlige præferencer, før du forpligter dig til et bestemt antal kalorier.

på ikke-faste dage spiser de mest succesrige intermitterende fastere normalt og binge aldrig. Nogle af de mere modige fastere spiser kun under begrænsede vinduer i løbet af hver dag og kan reducere deres kulhydrater. For alle faste er det vigtigt at forblive hydreret, som omfatter drikkevand og ikke-kaloriske, ikke-alkoholholdige drikkevarer som usødet kaffe og te.,

Her er et par typer af intermitterende fastende kost planer om at overveje:

Enkel og Smertefri Hurtigt

Den mest forsigtige hurtigt består af ingen mad restriktioner, faste en dag om ugen, med kun ét måltid om dagen, og med et kalorie indtag på 25 procent-niveau (400 til 600 kalorier). På de andre seks dage spiser du normalt.

5/2 moderat hurtig

5/2 fasten består af ingen fødevarebegrænsninger i to dage om ugen, samtidig med at kalorieindtaget reduceres til 25 procent, mellem 500 til 600 kalorier. På de andre fem dage ville du spise normalt.,

Konsekvent Faste

En af de mest aggressive metoder til at intermitterende hurtigt, er at holde sig til din sædvanlige kost fra 8 am til 3 pm, med faste under de resterende timer af dagen. På nogle dage vil du måske have en cheeseburger klokken 8, men du kan ikke have en.

alternativ dag Hurtig

denne intermitterende hurtig kan være en af de sværeste. Spise normalt på en dag og derefter faste Den næste dag. For at få mest udbytte, du ville fortsætte denne cyklus et sted mellem 8 og 16 uger. Hver fastedag kan omfatte 500 til 600 kalorier eller slet ingen kalorier., I begge tilfælde skal du sørge for at drikke rigeligt med vand.

alternativ fasting kan hjælpe dig med at tabe sig og hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Dr. Krista Varady skabte en version af denne diæt, som hun kalder, “hver anden dag kost.”

mens restriktiv, har denne diæt en tendens til at holde folks opmærksomhed længere end de fleste. Den tid, der ser ud til at give flest fordele, er 12 uger, hvilket også er antallet af uger, som de fleste menneskelige forsøg sigter mod at opnå.,

6/1 hurtig

6/1 Fast er en simpel hurtig, hvor du ikke spiser noget i en 24 timers periode hver uge, begyndende med ethvert måltid (morgenmad, frokost eller middag). I løbet af denne tid anbefaler lægerne, at du drikker rigeligt med vand. Lavt sukkerholdigt kaffe, te og andre ikke-kaloriske og ikke-alkoholholdige drikkevarer er tilladt.

Ketoderivat

en form for ketodiet inkluderer et aspekt af intermitterende faste, som nogle mennesker finder nyttige og effektive., Under hvert måltid skal du først spise dine grøntsager og derefter spise dit protein, med måltider, der skal afsluttes mellem 11 am til 6 pm, med intermitterende faste timer fra 6 pm til 11 am. Afstå fra tunge kulhydrater som brød, pasta og ris. Husk, at drastiske reduktioner i kulhydrater kan få dig til at føle dig lidt tåget.

Master Cleanse: Citronsaft & Cayenne Peber Hurtigt

Denne populære faste praksis har været kendt siden 1940’erne, skabt af den kontroversielle figur, Stanley Burroughs., Stanley skrev Master Cleanse i 1940 ‘erne, men 1970’ ernes revision inspirerede til en populær cleanse-bevægelse, som fortsætter den dag i dag. Fans af denne rensning inkluderer Beyonc., Jared Leto, den .el .ashington og Angelina Jolie.Master Cleanse består af kun at drikke vand blandet med en halv teskefuld citronsaft og et strejf af cayennepeber fem til otte gange om dagen i fem til ti dage.selvom denne hurtige ikke anbefales til alle — og det er ikke en helbredelse eller intermitterende hurtig-kan du overveje denne ID., når du opretter din egen hybrid intermitterende Hurtig/diæt.,

en hybrid ID might kan være at drikke denne formel fra 3 pm til 8 AM og spise to kalorie-begrænsede måltider i timerne 8 AM til 3 pm.

Krigerdiet

denne intermitterende faste diæt har nogle lidenskabelige tilhængere. Det indebærer faste i løbet af dagen og derefter spise et stort måltid om natten.populariseret af fitnessekspert Ori Hofmekler forbruger dieteret små portioner rå frugt og rå grøntsager i løbet af dagen og spiser derefter et kalorieindhold før 8 pm., Kort sagt, Du faste hele dagen (begrænset til frisk frugt og grøntsager), og så har du en PO .er-fest om aftenen, efterbehandling din banket inden for en 4-timers spise vindue.

Der er flere udfordringer med denne type faste. Afhængig af din krop og stofskifte kan spise om aftenen slukke fordelene ved intermitterende faste., It might:

  • Negatively impact your sleeping and dreaming patterns
  • Alter hormone function
  • Increase inflammation
  • Impair blood sugar regulation
  • Create weight gain
  • Elevate triglycerides and cholesterol

Circadian Rhythm or 16/8 Fasting

When it comes to losing weight, there are healthy and unhealthy paths., Den døgnrytme eller 16/8 faste er, når du spiser udelukkende i løbet af en 8-10 timers vindue hver dag. Resten af tiden afstår du fra måltider og kalorieholdige drikkevarer, men du kan drikke ikke-kaloriske, ikke-alkoholholdige drikkevarer, herunder lavt sukker kaffe og te.

fitnessekspert og tidlig promotor af intermitterende faste, Martin Berkhan kaldte denne diæt, “Leangains-protokollen.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *