Erektile Dysfunktion: Bewegung könnte die Lösung sein

Männer mit erektiler Dysfunktion können ihre sexuelle Funktion mit 40 Minuten Aerobic-Training viermal pro Woche verbessern, so unsere neueste Überprüfung der Beweise.

Wir haben alle internationalen Studien überprüft, die in den letzten zehn Jahren durchgeführt wurden, in denen inaktive Männer mit erektiler Dysfunktion professionelle Hilfe erhielten, um körperlich aktiv zu werden. Die Ergebnisse zeigten, dass es meistens möglich ist, Erektionsprobleme durch Bewegung zu reduzieren.

Erektile Dysfunktion ist die häufigste männliche sexuelle Dysfunktion., Es ist definiert als eine konsistente oder wiederkehrende Unfähigkeit, eine Erektion zu erhalten und aufrechtzuerhalten, die für sexuelle Aktivität ausreicht. Mit anderen Worten, anhaltende Probleme beim Aufstehen oder Halten während des Geschlechtsverkehrs oder der Masturbation.

Erektile Dysfunktion, einschließlich geschwächter nächtlicher und morgendlicher Erektionen, kann ein frühes Anzeichen für gesundheitliche Probleme und manchmal ein Symptom für Atherosklerose im Frühstadium (Versteifung und Verengung der Arterien) sein.

Wir wissen, dass Erektionsprobleme häufiger bei Rauchern und bei Männern auftreten, die körperlich inaktiv oder übergewichtig sind., Es ist auch häufiger bei Männern mit hohem Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes. Erektionsprobleme können also das erste Anzeichen einer Gefäßerkrankung sein.

Etwa 23% der inaktiven Männer und etwa 23-40% der übergewichtigen Männer leiden an erektiler Dysfunktion, ebenso wie 40% der Männer, die eine Behandlung gegen Bluthochdruck erhalten, und 75% der Männer mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Vergleich dazu haben oder hatten 18% der Männer in der Allgemeinbevölkerung eine erektile Dysfunktion.,

Verhärtung der Arterien

Wenn ein Mann sexuell erregt wird, fließt Blut zu seinem Penis und das erhöhte Blut im erektilen Gewebe führt zu einer Erektion. Aber bei Männern mit Atherosklerose werden die Penisarterienwände dick und verlieren ihre Elastizität. Drei Viertel der Erektionsprobleme sind mit Atherosklerose verbunden, einer Erkrankung, die typischerweise durch Lebensstilfaktoren wie Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und Rauchen ausgelöst wird.

Wir wussten bereits, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich körperlicher Aktivität, die Gefäßgesundheit, die sexuelle Gesundheit und die erektile Funktion verbesserten., Bewegung ist der Lebensstilfaktor, der am stärksten mit der erektilen Funktion verbunden ist und weithin als wichtigster Förderer der Gefäßgesundheit anerkannt ist, da körperliche Aktivität die Durchblutung des Körpers, einschließlich des Penis, verbessert. Wir wussten auch, dass es starke Beweise dafür gibt, dass häufige körperliche Aktivität die erektile Funktion signifikant verbessert.

Für unsere Studie wollten wir wissen, wie viel körperliche Aktivität benötigt wird, um die erektile Funktion zu verbessern., Wir haben gesehen, dass körperliche Aktivität von mäßiger bis hoher Intensität für 40 Minuten, viermal pro Woche für sechs Monate zu einer Verbesserung oder sogar einer Normalisierung der Erektion der Person führte. Nach sechs Monaten körperlicher Aktivität konnten Männer, die lange Zeit nicht masturbieren oder Sex haben konnten, ihre sexuelle Aktivität wieder aufnehmen.

Die folgende Abbildung zeigt auf einer Skala von 0-30 Punkten die durchschnittliche erektile Funktion von Männern in verschiedenen Studien vor und nach dem Eingriff (Übung). In allen Studien hatten Männer eine verbesserte erektile Funktion.,

Take-Home-Nachricht

Wenn Sie körperlich inaktiv und in schlechter Verfassung sind, ist es wichtig, sich nicht in ein Fitness-Regime zu drängen, das über Sie hinausgeht, andernfalls riskieren Sie Verletzungen, die das Training erschweren und Ihre Motivation zum Weitermachen verringern könnten.

Der beste Ansatz ist, mit einfacher aerober Aktivität zu beginnen. Gehen Sie jeden Tag, schwimmen oder radfahren, und erhöhen Sie das Tempo und die Entfernung Woche für Woche. Nach ein paar Wochen könnten Sie Joggen, Tanzen, Tennis oder Fußball in den Mix aufnehmen. Oder, wenn Sie es vorziehen, könnten Sie ein Fitnessstudio besuchen.,

Zur Stärkung der Durchblutung – im ganzen Körper und auch im Penis-muss die Trainingsintensität moderat bis hoch sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Körper aufwärmen und Schweiß produzieren, Ihr Gesicht rot wird, Ihr Puls zunimmt und Sie leicht atemlos werden – atemlos genug, um ein Gespräch zu erschweren.

Wenn Ihre erektile Dysfunktion durch frühe Stadien der Atherosklerose verursacht wird, werden 160 Minuten körperliche Aktivität wöchentlich für sechs Monate wahrscheinlich Ihre Fähigkeit verbessern, eine Erektion zu bekommen.,

Ein körperlich aktiver Lebensstil sollte als Beginn dauerhafterer Veränderungen des Lebensstils betrachtet werden. Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Wirkung der körperlichen Aktivität durch Abnehmen weiter erhöht werden. Und wenn Sie rauchen, wird die Wirkung von körperlicher Aktivität durch Aufhören noch stärker.

Aber ändern Sie Ihren Lebensstil von körperlich inaktiv zu körperlich aktiv ist leichter gesagt als getan, so ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen. Physiotherapeuten können helfen, Ihr Fitnessniveau und Potenzial zu bewerten., Außerdem können sie Ihnen ein personalisiertes Trainingsprogramm zur Verfügung stellen und Sie bei der schrittweisen Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität begleiten und unterstützen.

Und Bewegung macht viel mehr Spaß, wenn Sie es mit anderen machen. Warum also nicht Ihren Partner oder Freunde einladen, sich Ihnen anzuschließen? Schließlich ist Training gesund, aber es sollte auch Spaß machen.

Dieser Artikel wurde gemeinsam mit ScienceNordic und auf Dänisch auf Forskerzonen veröffentlicht.

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