10 ejercicios simples para tonificar todo tu cuerpo

hacer ejercicio es muy importante. Mejora tu estado de ánimo y fortalece tu cuerpo. Es la última forma de autocuidado. Si tienes poco tiempo o no puedes ir al gimnasio, ¡no te preocupes! Hay muchos ejercicios que puedes hacer, incluyendo estos diez ejercicios que tonifican y tensan tu cuerpo.

mezcla y combina estos 10 ejercicios para crear un entrenamiento de circuito de cuerpo completo. Comience haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio para un total de tres rondas. Si todavía te sientes genial, agrega otra ronda (¡o dos!,)

Estocadas

se Lanza a aumentar la fuerza en sus piernas y glúteo mayor. En otras palabras, te ayudarán a conseguir piernas y nalgas sexys. Las estocadas también desafían su equilibrio y promueven el movimiento funcional. Así es como se hacen.

flexiones

flexiones trabajan cada parte de su cuerpo. Hacer tres series de doce tres veces por semana. En poco tiempo, usted será realmente buff! Si tienes dificultades para hacer flexiones reales, comienza con flexiones modificadas., Lea nuestro foco de ejercicios para aprender los secretos detrás de una gran flexión.

flexión estiramiento del molino de viento

doblar hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Luego, extienda un brazo hacia abajo y el otro hacia arriba a medida que gira la columna vertebral. Esto resuelve su núcleo, sus hombros, su glúteo máximo y la parte superior de sus piernas mientras le da un gran estiramiento de todo el cuerpo. Mira cómo se hace aquí.

Sentadillas

Hacer sentadillas fortalece la parte inferior de su cuerpo y de su núcleo. También aumenta la flexibilidad en las piernas y las caderas., Un beneficio adicional es que las sentadillas te ayudan a quemar bastantes calorías porque ejercitan algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo.

Hay varios tipos de sentadillas que puedes agregar a cualquier entrenamiento. Vea cómo mezclar las cosas con sus sentadillas aquí.

filas de mancuernas

Este ejercicio fortalece múltiples músculos en la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de que está apretando en la parte superior del movimiento cada vez. Usted querrá elegir mancuernas con un peso moderado. Véalo en acción aquí.

180 Jump

Mantenga su ritmo cardíaco durante su circuito con algo de cardio. Levántate., Salta tan alto como puedas, mientras te das la vuelta. Salta de nuevo para mirar hacia el otro lado. Eso es un representante.

Arch Up

tenemos este ejercicio en la lista para los niños, pero es un buen movimiento para los adultos también! Acuéstese boca abajo con los brazos a un lado. Levanta la cabeza y arquea la espalda del suelo. Luego, baja lentamente hacia abajo.

Sit-ups

Sit-ups son una manera conveniente para desarrollar tus músculos abdominales. Algunos pueden pensar que las abdominales son demasiado básicas, pero son una forma muy efectiva de ejercicio., Si tienes problemas con la espalda baja, considera hacer abdominales para que solo tengas que levantar la espalda baja y los hombros del suelo. Puedes ver diferentes formas de modificar abdominales aquí.

levanta el brazo

¡trabaja tus brazos sin pesas! Párate con los pies separados hasta los hombros. Luego, mantenga las manos a su lado mientras Las Palmas de las manos están mirando hacia adelante. Levante los brazos hacia arriba y hacia un lado hasta que estén a la altura de los hombros.

bajarlos a la posición inicial. Es importante recordar mantener las caderas mirando hacia adelante y la columna vertebral recta., No se olvide de mantener su respiración fluida y constante. A ver cómo se hacen aquí.

estiramiento Abdominal

Esta es una gran manera de terminar su circuito. Alcanza lo más alto que puedas y luego empuja ligeramente las caderas hacia adelante. A medida que alarga la parte frontal de su cuerpo, sentirá el estiramiento en su estómago. Es importante desarrollar los músculos centrales para que puedas mantener una buena postura. Vea cómo hacerlo aquí.

Sworkit’s Focused Training Workout Collection

entrena con estilo con la colección Focused Toning de Sworkit., Ofrecemos una amplia gama de ejercicios para mantenerte feliz y motivado. Ponerse en forma no tiene que ser complicado. Usted no necesita equipo de entrenamiento de lujo. Solo tienes que traer a ti mismo, algunas pesas, y una dosis saludable de motivación!

Es importante practicar el autocuidado de muchas maneras. El ejercicio es crucial para su salud física y bienestar general.

Haga esta rutina de ejercicios de dos a tres veces a lo largo de la semana. Cámbialo todos los días con el entrenamiento del día de Sworkit. ¡Disfruta de una vida saludable y comienza a hacer ejercicio hoy mismo!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *