cómo Henry Cavill hizo un cambio en su rutina para ponerse en la mejor forma de su vida

no importa cómo conozcas a Henry Cavill – Superman, Solo, el duque de Suffolk-pero sí importa que sepas cómo construye su físico heroico.,

aunque no se queda atrás en el Departamento de actuación, el enfoque de la salud y el estado físico del joven de 35 años, evidente en todo, desde taps de 2011, AFF epic Immortals, hasta la exitosa Liga de la Justicia de 2017, The Witcher de 2019 y sus continuos esfuerzos para recaudar fondos para Durrell Wildlife Conservation Trust, se ha convertido en leyenda. Afortunadamente, el proceso que lo llevó allí ha sido mucho más realista.,

no creía que fuera posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

hemos publicado el entrenamiento que puso a Cavill en forma de Batman, pero desde sus días en spandex, El hombre de J. E. R. S. E. Y. ha abordado su salud y estado físico de una manera nueva, y ha visto algunos resultados increíbles de ella.,

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como parte de su entrenamiento para The Witcher, una serie de fantasía de ocho episodios que debutará en Netflix a finales de 2019, Cavill ha estado trabajando con el entrenador de peso pesado de Hollywood Dave Rienzi.

Como parte de su entrenamiento con el Rienzi, Cavill ha tomado cardio en ayunas para ayudar a la explosión de la grasa obstinada y revelan la (considerable) de músculo acostado debajo. «Es uno de los mejores o más agradables ejercicios cardiovasculares que he hecho», le dice a Men’s Health UK, en nombre del Durrell Challenge.,

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«son solo 20 minutos, así que no es masivamente agotador», admite. «No es como hacer HIIT, que, psicológicamente, puede ser bastante agotador. Mi ritmo cardíaco está en 125-135bpm, así que tiene un efecto muy bueno en la pérdida de grasa.»

y, si eres uno de sus 7,2 millones de seguidores en Instagram, habrías notado la diferencia que ha hecho fasted cardio. En febrero, Cavill publicó una foto en su cuenta posando contra un modelo de tamaño natural de Superman., De alguna manera, Cavill — parches de sudor y todo — se veía más en forma, más fuerte y más musculoso que su alter-ego kryptoniano.

«de todas las cosas que he hecho en el pasado, creo que el cardio en ayunas cosas que realmente está funcionando mejor para mí», admite. «Estoy en la mejor forma de mi vida.»Por supuesto, es fácil argumentar que un actor de Hollywood, con el tiempo, los activos y los recursos correctos, encontrará más fácil que el hombre promedio ponerse en forma de otro mundo. ¿Y si te dijera que su día empezaba a las 3 de la mañana?,

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«mañana, me levantaré a las 3 am, antes de ducharme y llegar al estudio para el cabello y el maquillaje», dice. Las primeras puertas de hecho. Fundamentalmente, todo esto es antes de la preproducción, un entrenamiento de resistencia de dos horas, tareas de prensa y horarios de filmación que hacen que «Días de rodaje de 16 y 15 horas» sea una dura realidad. Agregue a ese horario la necesidad de dormir de ocho a nueve horas cada noche y una escena sin camisa programada para 10 días y se dará cuenta rápidamente de que ponerse en forma puede convertirse en una ocupación de tiempo completo., Eso sin mencionar las presiones de tener su nutrición marcada.

Cavill corriendo el desafío Durrell
Ollie Jones

para Cavill, su cardio en ayunas no se trata solo de quemar grasa. Lo está usando como parte de su entrenamiento para el Durrell Challenge, una carrera en la casa de Cavill en Jersey. La carrera de 13K ayuda a recaudar fondos para el Durrell Wildlife Conservation Trust, una organización benéfica cuyo objetivo es salvar algunas de las especies silvestres más amenazadas del mundo.,

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«El Zoológico Durrell en Jersey siempre ha significado mucho para mí porque crecí en Jersey; el zoológico está en constante evolución y adaptación», dice Cavill. «Además de traer nuevas especies o preparar a los habitantes para la repoblación, crea un mejor ambiente para vivir.»

«he llegado a realmente esperamos que cada año. Es una carrera maravillosa y puedes tomártelo en serio, o puedes correr a un ritmo más cómodo y me encanta. Puedes encontrar más información sobre el desafío Durrell aquí y puedes donar aquí.,

El entrenamiento hombre de acero de Henry Cavill

quema esas calorías como la kryptonita y conviértete en un hombre de acero usando el entrenamiento para quemar grasa de Cavill. Deslumbramiento penetrante no incluido. Calentar con un constante 5min en una bicicleta estacionaria, luego realizar 10m de cada uno de los siguientes antes de comenzar: patadas alternas, rodillas altas, patadas a tope, arrastre de oso, estocadas para caminar y estocadas dinámicas.

AMRAP 1: para este par de AMRAP (tantas rondas como sea posible), establece un temporizador de 5 minutos y alterna entre los movimientos. Cuando suene la alarma, descanse durante 3 minutos y luego continúe.,

1a: bicicleta de asalto, 12 calorías

así llamada porque después sentirás que has sufrido una. Salta sobre la bicicleta y bombea los brazos mientras pedaleas. Cuanto más duro vayas, más rápido quemarás las calorías.

1B: carga pesada, 30m a 25kg

tome un plato de peso o un balón medicinal pesado y levántelo a la altura del hombro. Mantenga su núcleo apretado y los ojos hacia adelante mientras camina por 30m, luego cambie de lado y regrese al inicio.,

AMRAP 2: con el temporizador configurado para 4min, realice tantas rondas como sea posible del siguiente par hasta que suene la alarma. Luego descanse durante 2 minutos y continúe.

2a: Limpie y presione, 5 reps

agáchese con una espalda recta y agarre la barra por encima. En un movimiento rápido, levante la barra, volteando sus muñecas para atraparla a través de sus hombros. Vuelve a hundirte en una sentadilla y empuja hacia arriba a través de los talones y extiende los brazos para presionar la barra por encima de la cabeza., Baja de forma segura hasta los hombros y vuelve al suelo mientras mantienes la espalda recta. Baja y repite.

2B: Ponderado Lleva, a 30 metros por 20 kg

Sí, de nuevo. Pero recuerde que al menos es solo 20kg esta vez.

AMRAP 3: establece el temporizador durante 3 minutos y you ya sabes cómo funciona. Cuando termine el tiempo, descanse durante 4 minutos y luego regrese a AMRAP 1. ¿No mencionamos que tenías que hacer dos circuitos?,

3A: Burpees, 10 repeticiones

Caer al suelo y saltar de sus piernas de nuevo en una prensa de arriba, a continuación, saltar de vuelta y saltar. Superman no hace trampa, así que coloca un objetivo alrededor de 6 pulgadas por encima de tus brazos.

3B: Caminar Estocadas

Paso adelante y soltar las caderas, de manera que la rodilla delantera se dobla 90 grados y la parte posterior de la rodilla cepillos de la tierra. Conduce a la próxima estocada. Demasiado fácil? Sostenga mancuernas de 20 kg.,

Edward CooperEd Cooper es el Diputado del Editor Digital en la Salud de los Hombres del reino unido, la escritura y la edición de todo lo que quieras saber sobre tecnología para la actividad física, la salud mental de estilo, comida y mucho más.
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