Meditación Zen 101: La Historia y los principios del Zen

27 de agosto de 2020

Cuando escuchas la palabra «zen», ¿qué te viene a la mente? Es probable que pienses en palabras como Pacífico, sereno, meditación y calma. Para otros, pueden imaginar una escena de la naturaleza, un jardín o incluso alguien meditando. Pero, ¿de dónde viene el «Zen»?

Zen 101: Una breve historia del Zen

aunque «Zen» es la palabra japonesa para «meditación», Bodhidharma, un monje indio, es visto en gran medida como el fundador del Budismo Zen (1)., El Budismo Zen es una escuela religiosa asiática de pensamiento que se originó hace más de 1000 años. A Bodhidharma se le atribuye la introducción del Budismo Zen en China en el siglo V, aunque el budismo en sí probablemente había sido conocido en China durante siglos antes.

Zen, el Budismo se extendió a Corea en el siglo 7, y luego a Japón en el siglo 12. En 1004, Daoyun, un monje budista chino, escribió registros de la transmisión de la lámpara que se considera uno de los libros rectores del Budismo Zen (2).,

aunque el Budismo Zen se había introducido en las culturas europeas antes de la década de 1800, el erudito japonés Daisetz T. Suzuki ayudó a popularizar su filosofía a finales del siglo XIX y principios del siglo XX (3).

principios básicos de la meditación Zen

El núcleo del Budismo Zen se basa en estos 4 principios de los escritos de Bodhidharma:

una transmisión especial fuera de las Escrituras.

no depende de palabras o letras.

Apuntando directamente a la mente humana.,

ver la verdadera naturaleza es convertirse en un Buda (2).

Koshin Palley Ellison, un maestro de meditación Muse, cofundador y maestro Co-Guía del Centro Zen de Nueva York para el cuidado contemplativo, explica que practicar la meditación Zen es «refugiarse en el despertar, la receptividad y la conexión. No practiques por ti mismo. Practica para el beneficio de todos los seres.»

La principal práctica del Budismo Zen es la meditación sentada o zazen. En la superficie, la práctica de zazen es bastante fácil: consiste en muchas horas de meditación sentada., Zazen puede sonar simple, pero cualquiera que haya meditado sabe lo difícil que puede ser permanecer quieto durante cinco minutos, y mucho menos varias horas al día.

» la meditación Zen se centra en la postura: hombros abiertos, columna vertebral erguida, vientre suave y en el suelo (silla o cojín). Seguimos la respiración. Una inhalación y una exhalación a la vez. Cada vez que surge un pensamiento, simplemente no lo seguimos y volvemos a la respiración.,»

– Koshin Paley Ellison

Al principio, es probable que experimente sentimientos intensos de malestar físico (y mental), experimente aburrimiento, duerma Dentro y Fuera, pierda de vista su respiración, y así sucesivamente.

sin embargo, en la práctica consistente de zazen, la creencia es que la conciencia experimentada durante la meditación eventualmente se extenderá a todas las actividades, ya sea comer, lavar platos o caminar.

Meditación Zen vs., Otras formas de meditación

La mayoría de las personas agrupan todas las prácticas de meditación y atención plena en la misma categoría, pero en realidad hay algunas diferencias bastante interesantes. Algunas de las escuelas de meditación más comunes incluyen Zen, mindfulness y Meditación Trascendental (TM).

Las diferencias vienen no solo en la práctica real de la meditación, sino también en los cambios observados en las ondas cerebrales. La meditación Zen incluye alguna meditación de enfoque controlado, donde el enfoque se dirige a algo como la respiración., Curiosamente, las ondas beta y gamma a menudo se observan en el electroencefalograma (EEG) durante una meditación de enfoque controlado.

Más información sobre las ondas cerebrales >

Las ondas Gamma son las ondas cerebrales que se mueven más rápido y están presentes en un estado activo y alerta. Esto es particularmente así cuando están altamente enfocados y en profunda concentración. Se cree que ayudan a procesar la información y participan en la resolución de problemas (4). Se cree que la meditación de enfoque controlado requiere la mayor cantidad de esfuerzo mental (5).,

diferentes prácticas de mindfulness y ciertas formas de yoga se consideran meditación de monitoreo abierto. Estas son prácticas de atención plena basadas en la observación que nutren las habilidades de autoobservación sin juicio (5). Las ondas Theta a menudo están trabajando en este estado y cuando estás en un estado profundo de relajación.

La Meditación Trascendental es la forma más común de meditación auto-trascendente. Se ve más como una forma» sin esfuerzo » de meditación. En la meditación trascendental, las ondas alfa son predominantes en los escaneos de EEG., Las ondas alfa se ven principalmente en un estado de vigilia relajada. La premisa de la MT es que no se requiere realmente concentración, monitoreo mental o atención consciente, por lo que a menudo se ve como la forma de meditación que requiere la menor cantidad de esfuerzo mental (5).

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