¿Qué es el sueño bifásico o polifásico y es bueno para usted?

hay mucha evidencia histórica que sugiere que esto solía ser la norma en el resto del mundo también en la era preindustrial. Las referencias a un «primer y segundo sueño» han ocurrido en muchas formas de literatura, con personas que se levantan en medio de la noche para coser, cortar madera, leer o tener relaciones sexuales. El’ período de vigilia ‘ fue considerado un tiempo muy fértil para concebir.

Lost in history

las referencias al primer y segundo sueño comenzaron a desaparecer a finales del siglo XVII., En la década de 1920, la idea de un primer y segundo sueño se había alejado por completo de nuestra conciencia social.

— bbc.co.uk, el mito del sueño de ocho horas

tenga el control de su reloj corporal

Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos aquí pasará de la etapa más ligera a la etapa más profunda del sueño y viceversa.

si duermes durante 7,5 horas, habrás pasado por cinco ciclos, cada uno con sus propias características en términos de profundidad y sueño., Entonces, si solo duermes bien durante los dos primeros ciclos, ¿los siguientes 270 minutos son una pérdida de tiempo?

Más investigación en esta área me llevó a la práctica del sueño polifásico (poly = muchos) que se está convirtiendo en una opción popular para muchos, con una vibrante comunidad en línea.

segmented sleep

Polyphasic scheduling es un arte y ciencia experimental diseñado para aumentar el tiempo de vigilia de calidad sin sacrificar el bienestar. La estrategia esencial es aumentar la frecuencia del sueño.

— polifásico.,net, popular sleep schedules

esto me tocó la fibra sensible. No trabajo un promedio de 9-5, puedo ser productivo a cualquier hora del día, y estoy comenzando un nuevo negocio (deskvillage.com si usted está interesado) así que podría hacer con un par de horas adicionales en el día.

además del sueño bifásico, hay varios horarios de sueño alternativos para seleccionar:

  • Everyman: un sueño central acompañado de hasta tres siestas adicionales.
  • Dual-core – similar al sueño bifásico, pero dos períodos de sueño central a veces con una siesta adicional.,
  • Tri-core-tres plazas de aproximadamente la misma duración.
  • Dymaxion/Uberman / Tesla – métodos extremos de cuatro a seis siestas de 20 a 30 minutos a lo largo del día.

la opción ‘everyman’ me pareció la más adecuada, ofreciendo flexibilidad y un sueño prolongado para que la transición no fuera demasiado discordante.

así que desde 2019, he disfrutado de un promedio de 4h 56m de sueño, dividido en un sueño central de 4h 05m y un par de siestas con un promedio de 26 minutos cada una., Así es como se ha desarrollado en el transcurso del mes hasta ahora:

ejemplo de programa de sueño Everyman

los aspectos prácticos han tomado un poco de acostumbrarse. He probado aplicaciones de seguimiento del sueño con alarmas incorporadas, tiempo de inactividad de la pantalla automatizada e incluso un intento (en última instancia, infructuoso) de hacer una siesta alrededor de la Línea Circular. Sin embargo, las últimas semanas me han enseñado que dos cosas son importantes: la flexibilidad y una máscara para los ojos.

¿me ha hecho más saludable?

personalmente, diría que sí., Especialmente en el Departamento de salud mental. Las largas horas pasadas tratando de volver a dormir, y toda la preocupación que eso trae, han desaparecido. Tengo una mejor relación con el sueño, y estoy más en control de mi día y mi cuerpo. Ciertamente me siento más saludable sabiendo que voy a dormir cinco horas en lugar de intentar (e invariablemente fallar) dormir siete.

hablé de mi agenda con el profesor Adrian Williams del London Sleep Centre.

«no se trata necesariamente del número de horas que obtienes por noche, sino del número que obtienes por día.»él dice., «Si bien ser capaz de funcionar bien en cualquier cosa menor de siete no está dentro del rango normalmente aceptado, todos operan de una manera diferente. Un buen sueño se refleja en un mejor bienestar físico y una mejor regulación del peso, por lo que si no muestra efectos «adversos» en ninguna de esas áreas, no hay razón por la que no sea una opción saludable.»

también discutimos los diversos estudios que se han realizado en el tema. Por obvias razones de Derechos Humanos y animales, no se han realizado observaciones controladas sobre la privación del sueño en los últimos años., Sin embargo, algunas de las investigaciones pioneras sobre el tema en Rusia encontraron que los perros sobrevivieron más tiempo sin agua que sin dormir, y las ratas que no recibieron cantidades adecuadas de REM se convirtieron en hipersexuales.

«Is it then that the siesta, with its association with less REM sleep, is in part responsible for the stereotype of a Latin lothario?»comments Williams.

Las noches se pasan escribiendo o investigando, y una siesta a las 6 de la mañana significa que estoy recién levantado para cuando los niños se despierten., La segunda siesta ha tomado un tiempo para acostumbrarse (tanto en términos de apagar y encontrar una franja horaria adecuada), pero como muestra el gráfico anterior, hay un equilibrio cada vez más claro.

¿puede funcionar con cinco horas de sueño al día?

bueno, son las 3: 34 am y acabo de terminar de escribir y corregir este artículo. Tú eres el juez.

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