¿qué es toda esta charla sobre el síndrome de alimentación nocturna?

Tiempo de lectura: 7 minutos

¿alguna vez sientes hambre constantemente por la noche?

preocupado por todos los bocadillos de medianoche que estás haciendo?

¿no puedes dejar de comer tarde en la noche?

no estás solo.

estos comportamientos se asemejan a lo que llamamos «síndrome de alimentación nocturna», también conocido como trastornos de alimentación nocturna.

el síndrome de alimentación nocturna es cada vez más común en la comunidad, y especialmente entre las personas con trastornos de la alimentación y/u obesidad.,

Pero, ¿qué es exactamente el síndrome de alimentación nocturna?

El síndrome de alimentación nocturna se caracteriza por hiperfagia nocturna (es decir, consumo de > 25% de la ingesta diaria total de alimentos después de la cena), anorexia matutina e insomnio con despertares seguidos de ingestión nocturna de alimentos 1Vander Wal, J. S. (2012). Síndrome de alimentación nocturna: una revisión crítica de la literatura. Clinical Psychology Review, 32 (1), 49-59.

a pesar de lo aparentemente común que es esta afección, se ha dedicado muy poca atención a comprenderla, explicarla y tratarla.,

cambiemos eso.

en este artículo, voy a tocar algunas de las cosas que te interesan saber sobre el síndrome de alimentación nocturna.

tabla de contenidos

características clínicas y síntomas del síndrome de alimentación nocturna

antes de profundizar en algunos datos y tratamientos importantes para el síndrome de alimentación nocturna, siempre es útil echar un vistazo primero a las características clínicas y síntomas de esta afección.

Aquí están las características clínicas comunes y los síntomas del síndrome de alimentación nocturna 2Vander Wal, J. S. (2012)., Síndrome de alimentación nocturna: una revisión crítica de la literatura. Clinical Psychology Review, 32 (1), 49-59.

  • El patrón diario de alimentación demuestra un aumento significativo de la ingesta por la tarde y / o por la noche, definido por más del 25% de la ingesta de alimentos consumida después de la cena.,sire para comer por la mañana
  • La persona generalmente se salta el desayuno la mayoría de los días
  • Hay una fuerte necesidad de comer entre la cena y el inicio del sueño y/o durante la noche
  • La persona generalmente encuentra muy difícil quedarse dormida o permanecer dormida
  • Hay una fuerte creencia de que la persona debe comer para iniciar o volver a dormirse
  • El estado de ánimo de la persona sufre o empeora por la noche

no es un trastorno alimentario relacionado con el sueño

por mucho que parezca, el síndrome de comer por la noche no es un trastorno alimentario relacionado con el sueño.,

me explico por qué.

en un trastorno alimentario relacionado con el sueño, la persona come sin darse cuenta; en otras palabras, no sabe que está comiendo porque está dormida.

es casi como si estuvieran sonámbulos.

además, un trastorno alimentario relacionado con el sueño puede ser bastante peligroso. Hay informes de que las personas que comen mientras duermen pueden encontrarse comiendo sustancias no alimentarias, como cigarrillos o incluso alimentos para mascotas.,

por otro lado, las personas con síndrome de alimentación nocturna son muy conscientes de su comportamiento porque están despiertas y conscientes. También elegir cuándo y qué van a comer 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Síndrome de alimentación nocturna: ¿una enfermedad psiquiátrica, un trastorno del sueño, un ritmo circadiano de alimentación retrasado y/o una condición metabólica?. Revisión de expertos de Endocrinología & metabolismo, 14 (5), 351-358.

Cuatro datos sobre el síndrome de alimentación nocturna

1., El síndrome de la alimentación nocturna co-ocurre altamente con la obesidad

así es, las personas obesas son mucho más propensas a presentar el síndrome de la alimentación nocturna que las personas de peso normal.

de hecho, se espera que el 15% de los adultos con obesidad mórbida muestren síndrome de alimentación nocturna, mientras que hasta el 42% de los individuos que buscan cirugía para perder peso experimentan síndrome de alimentación nocturna 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Trastorno de alimentación nocturna y atracones en pacientes obesos. International Journal of Eating Disorders, 25 (3), 335-338.,

Es bastante sencillo de por qué hay una fuerte relación entre los dos.

El síndrome de comer por la noche conduce al aumento de peso como resultado del exceso (y a veces enorme) de calorías consumidas por la noche.

¡algunas personas pueden incluso consumir el doble de sus necesidades calóricas diarias en una sola sesión durante la mitad de la noche!

con el tiempo, esta acumulación de exceso de calorías se suma rápidamente.

2. El síndrome de alimentación nocturna se asemeja mucho al trastorno de atracones

las dos condiciones están altamente relacionadas.,

Los pensamientos, comportamientos y emociones subyacentes que se experimentan entre el síndrome de comer por la noche y el trastorno por atracón son muy similares.

algunos ejemplos de las características comunes del síndrome de alimentación nocturna y el trastorno de atracón incluyen:

  • preocupación por la comida y comer
  • comer una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo
  • experiencias regulares de pérdida de control comer
  • vergüenza debilitante asociada con los episodios de alimentación
  • Hacer todo lo posible para ocultar su alimentación

3., El síndrome de comer por la noche es debilitante

esto puede no ser una sorpresa para muchos, pero el síndrome de comer por la noche puede afectar el bienestar de una persona.

Las personas con síndrome de alimentación nocturna experimentan más depresión y ansiedad, menor autoestima, peor calidad de vida y mayor sufrimiento psicológico que las personas sin síndrome de alimentación nocturna.

desafortunadamente, aún no se ha determinado si estos problemas de salud mental son una causa o consecuencia del síndrome de alimentación nocturna.

sospecho que hay una relación bidireccional.

4., El síndrome de comer por la noche se puede tratar de manera efectiva

aunque los enfoques de tratamiento para el síndrome de comer por la noche han sido mucho menos estudiados que los enfoques de tratamiento para otros trastornos de la alimentación, tenemos una idea decente de lo que puede ser efectivo.

ciertos medicamentos antidepresivos, como Sertralina (Zoloft) y Escitalopram (Lexapro), han demostrado ser altamente efectivos.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) también ha demostrado ser eficaz para el síndrome de alimentación nocturna, aunque en menor medida que los antidepresivos..,

la TCC es un tratamiento que tiene como objetivo normalizar el comportamiento alimentario y corregir cualquier pensamiento, creencia o suposición defectuosa que uno tenga hacia la comida y la alimentación.

5 Estrategias Sencillas para Dejar de la Noche-Hora de Comer

¿Cómo podemos parar noche de comer síndrome de down?

Es la pregunta del millón de dólares.

vamos a concentrarnos en cinco estrategias efectivas de autoayuda diseñadas para ayudarlo a detener los refrigerios de medianoche y los atracones nocturnos.

1., Monitoree sus patrones de alimentación

El autocontrol es un componente central de la TCC que implica el registro en el momento de los pensamientos, sentimientos y comportamientos relevantes relacionados con la alimentación.

parte de la razón por la que siempre puede tener hambre por la noche o no puede dejar de comer en medio de la noche es porque no está familiarizado con sus patrones de alimentación diaria (probablemente poco saludables).

para cambiar sus comportamientos de alimentación nocturna, lo primero que debe hacer es observar, analizar y tomar plena conciencia de sus patrones de alimentación.,

con esto me refiero a saber qué comes, cuándo comes, cuánto comes, qué estabas pensando en ese momento, qué sientes en ese momento y tu nivel de hambre antes, durante y después del episodio de comer.

documentar toda esta información le ayudará mucho a identificar cualquier patrón y a comprender por qué está comiendo constantemente por la noche.

2. No más saltarse las comidas

la gran mayoría de los que comen por la noche no comen mucho durante el día.

Esto tiene que cambiar.,

una gran parte de por qué usted está comiendo la mayoría de sus calorías en la noche es probablemente debido al hecho de que usted está muriendo de hambre en la noche.

tu cuerpo tiene antojo de comida.

ha estado privado todo el día.

Usted tiene que asegurarse de equilibrar el libro mayor-repartir sus calorías a lo largo de todo el día.

esto puede parecer obvio, pero te sorprenderá saber que los que comen por la noche en realidad no lo reconocen.

por lo tanto, debe adoptar un patrón de alimentación regular.

esto significa comer 3-4 refrigerios y 3 comidas al día, sin más de 3 horas de diferencia.,

el volumen y el contenido calórico en las comidas y en los refrigerios deben ser aproximadamente similares.

así que, cada noche, anota las horas exactas en las que comerás tus comidas y tentempiés. Asegúrese de atenerse a estos tiempos, también.

considere este plan de alimentación regular rápido y fácil:

  • 7am: Desayuno
  • 10am: merienda de media mañana
  • 1pm: almuerzo
  • 4pm: merienda de la tarde
  • 7pm: cena
  • 10pm: desierto

usted podría estar pensando que no va a tener hambre en la mañana.

Esto no importa.,

con el fin de dejar de comer en medio de la noche, usted tendrá que atenerse a este horario de alimentación normal para que su cuerpo se vuelve a entrenar para comer de forma saludable de nuevo.

3. El dormitorio está fuera de los límites

no te preocupes, no quiero decir que no puedas dormir en tu dormitorio.

más bien, si quieres dejar de comer en exceso por la noche, entonces tienes que dejar de comer por completo en el dormitorio.

permanentemente.

es probable que muchos de sus episodios de comer por la noche estén sucediendo solos en el dormitorio.,

Este es un verdadero problema, porque ahora el dormitorio se ha convertido en un estímulo condicionado.

En otras palabras, cada vez que entres en tu dormitorio, las señales de hambre en tu cerebro se «encenderán» y Te sentirás obligado a comer.

necesitas aplicar los principios básicos del condicionamiento clásico.

el principio de extinción, de hecho.

extinción significa que usted evita completamente que la respuesta condicionada (comer) ocurra cada vez que encuentre el estímulo de la condición (dormitorio).

entonces, con suficiente repetición de este principio de extinción (i. e.,, no comer en el dormitorio), ya no se sentirá hambriento, obligado a comer y obsesionarse con la comida cada vez que ponga un pie en su dormitorio.

Como consecuencia, la calidad de su sueño debe mejorar.

4. Implementar estrategias de relajación

no hay duda de que experimentará otra necesidad de comer durante la noche.

debes recordar que los impulsos van y vienen.

Como una ola, en realidad.

solo tiene que evitar que el impulso de obtener lo mejor de usted o actuar en consecuencia.

¿Qué mejor manera de hacerlo es a través de ejercicios de relajación.,

Los ejercicios de relajación, como la meditación de atención plena y la relajación muscular progresiva, te impiden actuar de inmediato ante un impulso.

esto se debe a que te ayuda a dar un paso atrás, observar tus pensamientos sin juzgar y darte cuenta de que no necesitas ceder a un impulso que no sirve para ninguna función útil.

al centrar toda su atención en la tarea de relajación, se dará cuenta rápidamente de que el impulso disminuye sustancialmente en intensidad.

y, con el tiempo, el impulso se volverá esencialmente inexistente.

Un recuerdo lejano.,

también estarás tan relajado que la calidad y cantidad de tu sueño también mejorará.

Hay un montón de aplicaciones gratuitas para descargar que te ayudarán con estos ejercicios de relajación.

5. Ser activo

participar en ejercicio regular también es necesario para abordar el síndrome de alimentación nocturna.

cualquier ejercicio es bueno, no tiene que ser de alta intensidad.

El ejercicio es beneficioso para el síndrome de alimentación nocturna debido a los efectos positivos que tiene en el sueño.,

sabemos que el ejercicio regular hace maravillas para nuestros patrones de sueño, incluido el enriquecimiento de la calidad y la cantidad de nuestro sueño.

y también sabemos que las personas con síndrome de alimentación nocturna son notoriamente pobres durmientes.

de hecho, una gran razón por la que las personas comen tanto por la noche es porque no pueden iniciar o mantener el sueño.

por lo tanto, debe encontrar métodos que aumenten la probabilidad de dormir mejor, y una de las mejores técnicas basadas en la evidencia para lograr esto es el ejercicio regular.,

sugiero hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, y aumentarlo lentamente con el tiempo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *