Qué poner en un tablero de visión (con ejemplos y lista de verificación) |

tableros de visión. Probablemente hayas oído hablar de ellos. Usted puede tener una idea general de lo que parecen. Pero ¿qué son exactamente, qué se pone en uno, y lo más importante, cómo funcionan?

siga leyendo para conocer todos los detalles.

¿Qué es un tablero de la visión?

En pocas palabras:

un tablero de visión es una compilación de imágenes positivas y significativas, afirmaciones, palabras o cualquier otra cosa que te atraiga, inspire y motive., Las imágenes representan tus objetivos y las cosas por las que quieres trabajar en tu vida.

¿Cómo se hace un tablero de la visión de trabajo y cómo puede ayudar a establecer objetivos?

¿Por qué es esto incluso importante? Una cosa es pegar algunas fotos en la pizarra y tirarlas en la pared. Pero es otra cosa hacer un tablero de visión, mostrarlo y usarlo para su ventaja (léase: hacer que funcione para usted).

en lo que nos enfocamos se expande en nuestra vida.,

Lea eso de nuevo.

en lo que nos enfocamos se expande en nuestra vida.

¿alguna vez has oído hablar de profecías autocumplidas? Te conviertes en lo que piensas? La idea es la misma. La mente es una herramienta poderosa, y la visualización es una gran manera de usarla. Si eres un fan del libro, ‘El secreto’, dice esto:

«la Ley de atracción está formando toda tu experiencia de vida y lo está haciendo a través de tus pensamientos. Cuando están visualizando, están emitiendo una poderosa frecuencia hacia el universo.»

si eso es un poco demasiado ‘woo woo’ para ti, piensa en esto.,

La visualización es una herramienta muy potente y sus beneficios son ampliamente conocidos. Hay innumerables ejemplos de atletas olímpicos y otros atletas que utilizan la visualización (puede encontrar un artículo del New York Times aquí) y lo beneficioso que es.
de hecho, de acuerdo con un post en Psychology Today:
» the Los patrones cerebrales activados cuando un levantador de pesas levanta pesos pesados también se activan de manera similar cuando el levantador acaba de imaginar (visualizado) levantando pesas. «

así que sí, potente. pero escuchen., Este es el secreto para hacer que un tablero de visión sea exitoso frente a uno que no lo es:

un tablero de visión debe incluir sentimientos y emociones alrededor de todos y cada uno de los elementos que coloque en su tablero. Y no solo cómo te sientes en el momento en que estás creando el tablero, sino cómo quieres sentirte cuando el elemento específico que pones en el tablero se hace realidad. Esto ayuda a crear un archivo adjunto y conexión con el elemento/tema, en lugar de ser solo un pedazo de papel en el tablero que se ve bien. ejemplo: digamos que quieres hacer una meta para salir y caminar más., Encuentras una foto de una mujer caminando y la pones en el tablero. A medida que creas tu tablero de visión, imagina cómo te sentirás una vez que empieces a caminar más. Imagina que te sientes energizado y renovado. Enfócate en esas emociones y sentimientos. Haga esto cada vez que mire la foto en su tablero.
incluso doy un paso adelante y empiezo a pensar en las tareas que puedo llevar hacia algunos de los elementos que pongo en el tablero. Esta parte es opcional, pero ha sido útil.

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qué poner en un tablero de visión

las posibilidades son enormes cuando se trata de decidir qué poner en su tablero de visión, o incluso lo que desea hacer para el tablero real (más sobre eso a continuación.)
para este post, estoy destacando tres maneras diferentes de organizar su tablero.,
algunos puntos en común que cada tablero debe tener:

  • tus metas
  • tus deseos
  • tus valores
  • otras cosas que quieres incorporar a tu vida
  • básicamente, cosas que quieres que se hagan realidad en tu vida!

Por supuesto, no tienes que limitarte a una de las formas de organizar tu tablero. Usted puede elegir y elegir las cosas que te gustan de cada uno si eso se siente bien!

Ok-nota lateral rápida. Este post tiene mucha información., Y sé que personalmente me parece útil tener la opción de imprimir (en papel reciclado o reutilizando, por supuesto!) o descargar información como esta en algún lugar al que pueda acceder fácilmente en cualquier momento, o para cuando esté listo para hacerlo. si eres como yo, tengo una gran solución para ti en forma de un PDF descargable o imprimible, por solo $5. Usted recibirá todo este post, pero en forma de libro electrónico! Puede encontrarlo aquí, o haciendo clic en la foto de abajo.
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Temas

Una manera de organizar su consejo es centrarse y encontrar imágenes/mantras/afirmaciones/palabras/arte para apoyar a los diferentes temas que tienen metas, valores o deseos., Estas son algunas posibles:

  • Familia
  • carrera
  • amigos
  • Animales
  • Voluntariado/comunidad
  • Inicio
  • aficiones
  • autocuidado
  • dinero
  • Salud/Bienestar (Físico y Mental)
  • viajes
  • Relaciones románticas
  • Valores
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  • oportunidades de crecimiento
  • OBJETIVOS

después de elegir algunos temas, puede decidir mantener las imágenes (etc.) para cada tema por separado o mezclar todo en el tablero.,

la Intuición método

Este es mi principal método de elección, y eso es lo que me gusta llamar el «método de la intuición’. ¿Cuál es el método de la intuición, te preguntas? Básicamente, pasas algún tiempo mirando revistas u otros medios y cuando una imagen, palabra, mantra, obra de arte, etc. te habla, córtala y ponla en tu tablero., este método funciona bien para mí, porque al sintonizar con mi intuición, cuando veo algo que es significativo, ya he comenzado a desarrollar esa conexión emocional de la que hablé anteriormente, la pieza clave para hacer que un tablero de visión realmente funcione. otra pieza importante es la confianza. Entro en el proceso confiando en que mi intuición sabe la dirección que se supone que debo tomar en la vida-después de todo, no me ha guiado mal hasta ahora. Puede parecer que estoy usando este método de cualquier manera, pero no lo estoy.
si no estás muy familiarizado con sintonizar tu intuición, ¡no te preocupes!, La sensación que estás buscando aquí es cualquier cosa que te haga sentir tranquilo, aterrizado y en paz.

método de vida intencional/establecimiento de objetivos

Este método es para usted si ya tiene objetivos muy específicos en mente que desea ayuda visualizando. En este caso, buscarías imágenes / Arte / palabras / mantras/afirmaciones / etc que apoyen esos objetivos. También puedes incluir habilidades o herramientas que necesitarás para lograr esos objetivos., obviamente, los tableros de visión son muy flexibles, pero podría ser útil en este método escribir sus objetivos en el tablero en sí.

además de los objetivos, si estás trabajando hacia una vida más intencional y te enfocas en tu «por qué» (o en diferentes «por qué»), puedes usar un tablero de visión para apoyarte en ese viaje. En esta situación, usted haría lo mismo para los objetivos anteriores: encontrar medios que específicamente hablaran y apoyaran sus ‘porqués’ para hacer lo que sea que desee hacer/trabajar. ¿no estás seguro de cuál es tu ‘por qué’ o cómo averiguarlo? Tengo un par de recursos para usted!,

entrada relacionada: cómo encontrar sus valores durante este tiempo de encontrar una «nueva normalidad» (y cómo hacer tiempo para ellos en el futuro)

Como mencioné anteriormente, su tablero de visión debe resonar con usted. Si eso significa que mezclar y combinar algunos de los métodos anteriores, a continuación, hacerlo! Estas categorías son solo para darle ideas sobre qué poner en su tablero de visión. Una vez que determine el método con el que desea ir (o una mezcla de ambos), puede comenzar a buscar fotos inspiradoras, arte, palabras, frases, dibujos, etc.,

lista de verificación del tablero de visión

hay algunas cosas que necesitará para crear su tablero de visión, y esta lista de verificación le ayudará reúne todos tus suministros.
antes de entrar en él, no puedo seguir adelante sin hacer algunas sugerencias para ayudar a mantener este proyecto bajo desperdicio y también minimizar un poco de desorden (no esperarías nada menos, ¿verdad?):

  • usa lo que tengas en casa. Ir a través de correo basura, papel de noticias, revistas, etc., antes de comprar nuevo., Por ejemplo, un año usé la parte posterior del tablero del año anterior, y este año Estoy usando la parte posterior de algunas de las páginas de garabatos de mi hijo y grabándolas juntas en lugar de comprar un nuevo tablero de etiquetas.,
  • pregunte a sus amigos y vecinos si tienen algún material como los mencionados anteriormente que podría tener
  • considere suministros de segunda mano: pregunte o consulte su tienda de segunda mano local
  • considere una placa electrónica (vea más abajo)

elementos físicos

¿desea utilizar un tablero de etiquetas o papel de construcción? Un tablón de anuncios? ¿Pizarra blanca? Tu nevera?,fferent hoja de papel para diferentes objetivos/valores)

  • tablón de anuncios
  • pared
  • puerta
  • nevera
  • Una caja
  • tela
  • Además, necesitará lo siguiente:

    • cinta o pegamento
    • tijeras
    • algo de tiempo para dedicar al proyecto
    • tu bebida y/o merienda favorita
    • algunas velas
    • tu música favorita

    electrónica

    ¿no siente realmente toda la pieza física del tablero?, Tal vez electrónica sería una mejor opción para usted. Hay algunos pros definitivos para tenerlo electrónico: puede usarlo como un protector de pantalla, el fondo de su teléfono, puede verificarlo fácilmente en una aplicación cuando lo desee., Estas son algunas opciones electrónicas:

    • Pinterest
    • aplicaciones específicas de la tarjeta de visión
    • PicMonkey
    • Canva (desplácese hacia abajo hasta la mitad para encontrar instrucciones sobre cómo hacer una tarjeta de visión en Canva)

    Aquí hay algunos elementos adicionales que necesitará:

    • Si no usa Pinterest o Canva (o simplemente busca fotos adicionales), necesitará un lugar para encontrar fotos. Unsplash, Pexels, o son buenos lugares para encontrar fotos de stock gratuitas que son legales de usar.,
    • algo de tiempo para dedicar al proyecto
    • Su bebida y/o merienda favorita
    • algunas velas
    • Su música de tierra favorita

    cualquiera que sea la opción que decida, asegúrese de que la plataforma que elija LO HAGA para que pueda verlo todos los días, varias veces al día.

    un último recordatorio: Cuando busques tus imágenes, piensa en cómo quieres sentirte, no solo en las cosas que quieres. Bono si los elementos tienen acciones que puede tomar para ir con ellos.

    Aquí hay dos ejemplos de mi tablero de visión del año pasado y el impacto que tuvieron en mi vida.,

    ejemplos de tableros de visión

    plantas, plantas en todas partes

    un ejemplo vino de mi tablero de visión hace dos años cuando me encontré con una foto de plantas que realmente me habló. Me encantan las plantas y me hacen sentir tranquila y mi entorno acogedor.

    The want/goal: more plants

    Feelings attached: calm, cozy (hygge)

    pasos prácticos: ¡trae más plantas a mi vida!

    El resultado?, Ese año, terminé organizando dos suculentas fiestas de plantación, repotted todas mis plantas de interior de la casa, y terminó con cinco plantas nuevas.

    Este siguiente ejemplo todavía me sorprende cuando lo pienso Nature

    Nature fotografía

    tenía un objetivo a principios de 2017 para ampliar aún más mi fotografía. No estaba seguro de en qué dirección quería ir, pero solo sabía que quería que algo sucediera con él., Así que encontré un par de Imágenes relacionadas con la fotografía que me atraían y las puse en mi tablero de visión.

    el deseo/objetivo: poner el foco hacia la expansión de mi fotografía

    sentimientos Unidos: los sentimientos Unidos a éste estaban relacionados con encontrar mi camino de regreso a mi identidad antes de que mi hijo naciera. La fotografía fue una gran parte de mi vida, y una vez que estaba embarazada de él (estaba en fuertes restricciones) y durante el año posterior a su nacimiento, perdí mi enfoque por ello.,

    pasos prácticos: buscar formas de expandir mi fotografía

    resultados: a partir de marzo o abril de 2017, ya había reservado mi fotografía para tres (!!!) gallery exhibits / showing. Nunca en mi vida había lanzado mi fotografía a una galería y no tenía idea de lo que estaba haciendo. Pero, de repente, me encontré con 3! como si eso no fuera lo suficientemente sorprendente, este objetivo fue un paso más allá.

    una de esas exposiciones en la galería fue en un gran centro de salud. Alrededor de ese tiempo, había comenzado a interesarme en la conexión entre la naturaleza y la salud mental., Para la exposición en la galería, quería mostrar esa conexión, de alguna manera. Aquí es donde nació la idea de la meditación guiada de mindfulness de 2 minutos con fotografía de naturaleza. He creado indicaciones para ir junto con las fotos. Estaba tan feliz con cómo resultó. Tan feliz de hecho, que sabía que no quería que esta idea terminara cuando terminara la exposición en la galería.

    Enter: the Mindful Mom Blographer (el nombre original de mi blog, desde entonces renombrado a lo que es hoy).

    Sí. El blog nació de esa galería de fotografía en particular y ese pequeño objetivo que puse en mi tablero de visión.,

    increíble cómo funcionan estas cosas, ¿no?

    Crear!

    una vez que decida si desea un tablero de visión físico o electrónico, es hora de comenzar a compilar las imágenes/Arte/palabras/mantras/afirmación/objetivos/etc. Me gusta tener mis imágenes en un tablero de etiquetas que puedo colgar en un lugar donde sé que lo veré varias veces al día.asegúrese de tener algo de tiempo para dedicar a esto., Encuentre un lugar acogedor y tranquilo, ponga un poco de música a tierra, tome su bebida y refrigerio favoritos, encienda algunas velas y póngase a trabajar.

    Organizar

    a continuación, debe decidir cómo desea organizar los elementos de su junta directiva. ¿Quieres organizarte por temas u objetivos? Poner las cosas al azar en todo el tablero (mi método de elección?) Hacer lo que se siente bien para usted. No hay camino correcto o incorrecto aquí.

    mostrarlo!,

    después de completar el tablero, elija una ubicación en la que verá el tablero varias veces al día. Para mí, eso tenía más sentido tenerlo colgado en mi dormitorio justo al lado de mi cama. De esa manera, podría mirarlo mientras estaba acostado en la cama, preparándome para el día, y más. ¿Qué ubicación tiene más sentido para usted electrónica o físicamente? Elige una ubicación y muéstrala.,

    Visualizar

    Siempre que usted se encuentra mirando a la mesa, elija uno o dos de las imágenes y centrarse en ellos. Imagina cómo se vería tu vida con esa imagen en particular en ella, incluyendo cómo te sentirías una vez que llegara a buen término. Imagínate a ti mismo haciendo pasos y metas para lograr lo que sea que esté en esa imagen. Imagine su día perfecto con ese elemento en particular en su vida.,

    Nota: La idea no es enfocarse u obsesionarse con algo tanto que comience a ser estresante. Si empiezas a sentir algún tipo de negatividad del tablero de visión o algo en él, Haz ajustes para que no tenga ese efecto.

    si quieres aprender aún más sobre los tableros de visión y por qué son efectivos, puedes visitar mi tablero de visión en Pinterest aquí.

    ¿alguna vez has creado un tablero de visión? ¿Has tenido algún éxito con él?

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