10 yksinkertaista harjoitusta koko kehon sävyttämiseksi

treenaaminen on erittäin tärkeää. Se parantaa mielialaa ja vahvistaa kehoa. Se on omahoidon perimmäinen muoto. Jos sinulla on vähän aikaa tai et pääse salille, älä huoli! Voit tehdä monia harjoituksia, mukaan lukien nämä kymmenen harjoitusta, jotka sävyttävät ja kiristävät kehoasi.

sekoita ja vastaa näihin 10 harjoitukseen luodaksesi kokovartaloharjoituksen. Aloita tekemällä 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta yhteensä kolmen kierroksen ajan. Jos olet vielä tuntuu hyvältä, lisää toinen kierros (tai kaksi!,)

Lunges

Lunges lisätä voimaa jalat ja gluteus maximus. Toisin sanoen, ne auttavat sinua saamaan seksikkäät jalat ja pakarat. Lunges haastaa myös tasapainosi ja edistää toiminnallista liikkumista. Näin ne tehdään.

punnerrukset

punnerrukset treenaavat kehon jokaista osaa. Tee kolme sarjaa kaksitoista kolme kertaa viikossa. Ennen pitkää olet todella innostunut! Jos kamppailet todellisten punnerrusten kanssa, aloita muokatuilla punnerruksilla., Lue meidän harjoitus valokeilassa oppia salaisuuksia takana suuri push-up.

taivutus tuulimyllyn venytys

taivuta eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Ojenna sitten toinen käsi alas ja toinen käsi ylös, Kun käännät selkärankaasi. Tämä toimii ydin, hartiat, gluteus maximus, ja ylemmät jalat samalla suuri koko kehon venyttää. Katso, miten se tehdään täällä.

Kyykky

Doing kyykky vahvistaa alavartalo, ja ydin. Se lisää myös joustavuutta jaloissa ja lantiossa., Lisäetuna on se, että kyykky auttaa polttamaan aika paljon kaloreita, koska ne treenaavat kehon suurimpia lihaksia.

kyykkyjä on useita erilaisia, joita voi lisätä mihin tahansa treeniin. Katso täältä, miten asiat voi sekoittaa kyykkyyn.

Käsipaino Rivit

Tämä harjoitus vahvistaa useita lihaksia alavartalon. Varmista, että puristat liikkeen yläreunassa joka kerta. Haluat valita käsipainot maltillisella painolla. Näe se toiminnassa täällä.

180 Hypätä

– Pitää sykkeen ylös aikana, piiri jotkut sydän. Nouskaa seisomaan., Hyppää niin korkealle kuin pystyt, kun käännyt ympäri. Hyppää uudelleen kohtaamaan toiseen suuntaan. Se on yksi edustaja.

Kaari Nopeasti

– Meillä on tämä liikunta lueteltu lapsille, mutta se on hyvä liikkua myös aikuisille! Makaa vatsallasi kädet rinnallasi. Nosta pääsi ja kaarra selkäsi pois lattialta. Sitten, hitaasti rullata se takaisin alas.

Sit-ups

Sit-ups ovat kätevä tapa kehittää vatsan lihaksia. Jotkut saattavat pitää istumapaikkoja liian perusluonteisina, mutta ne ovat erittäin tehokas liikuntamuoto., Jos kamppailevat alaselän kysymyksiä, harkita tekee rutistus niin, että sinulla on vain nosta alaselkä ja hartiat irti maasta. Näet täältä erilaisia tapoja muokata istumapaikkoja.

Arm Raises

Work your arms without weights! Seiso jalat hartioiden välissä. Pidä sitten kätesi vierelläsi, kun kämmenesi ovat edessä. Nosta kädet ylös ja ulos sivulle, kunnes ne ovat olkapään korkeudella.

laske ne lähtöasentoon. On tärkeää muistaa pitää lantio edessä ja selkäranka suorana., Älä unohda pitää hengitysnestettä ja jatkuvaa. Katsotaan, miten ne tehdään täällä.

Vatsan Venytys

Tämä on hyvä tapa lopussa oman piirin. Kurkota niin korkealle kuin pystyt, ja työnnä lantiota hieman eteenpäin. Kun pidennät kehon etuosaa, tunnet venytyksen vatsassasi. On tärkeää kehittää ydinlihaksia niin, että pystyy säilyttämään hyvän ryhdin. Katso miten se tehdään täällä.

Sworkit on Keskittynyt Koulutus Workout Kokoelma

Harjoitus tyyliin Sworkit on Keskittynyt Virkistävä kokoelma., Tarjoamme laajan valikoiman harjoituksia, jotka pitävät sinut tyytyväisenä ja motivoituneena. Kuntoilun ei tarvitse olla monimutkaista. Et tarvitse hienoja treenivälineitä. Tuo vain itsellesi, käsipainoille ja terve annos motivaatiota!

on tärkeää harjoitella itsehoitoa monin tavoin. Liikunta on tärkeää fyysisen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.

tee tämä treenirutiini kahdesta kolmeen kertaa koko viikon ajan. Vaihda se päivittäin Sworkit ’ s Workout of the Day. Nauti terveellisestä elämästä ja aloita kuntoilu tänään!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *