Erektiohäiriöt: liikunta voisi olla ratkaisu

Miesten erektiohäiriöiden voi parantaa seksuaalinen toiminta kanssa 40 minuuttia aerobista liikuntaa neljä kertaa viikossa, mukaan uusin katsaus todisteiden.

– kävimme läpi kaikki kansainväliset tutkimukset viimeisten kymmenen vuoden aikana, jossa aktiivinen miesten erektiohäiriöiden saanut ammattiapua tulla fyysisesti aktiivinen. Tulokset osoittivat, että suurin osa ajasta on mahdollista vähentää erektio-ongelmia liikunnan kanssa.

erektiohäiriö on yleisin miesten seksuaalinen toimintahäiriö., Se määritellään johdonmukaiseksi tai toistuvaksi kyvyttömyydeksi saada ja ylläpitää seksuaalista toimintaa varten riittävää erektiota. Toisin sanoen, pysyviä ongelmia saada se ylös tai pitää sitä ylhäällä yhdynnän tai masturbaation aikana.

erektiohäiriöt, mukaan lukien heikentynyt yöllä ja aamulla erektio, voi olla varhainen merkki terveysongelmia, ja joskus oireita alkuvaiheessa ateroskleroosin (jäykistyminen ja supistamaan verisuonia).

Me tiedämme, että erektio-ongelmat ovat yleisempiä tupakoitsijoilla sekä miehillä, jotka ovat fyysisesti inaktiivisia tai ylipainoisia., Se on myös yleisempää miehillä, joilla on korkea verenpaine, sydän-ja verisuonitaudit ja diabetes. Erektiohäiriöt voivat siis olla ensimmäinen merkki verisuonitaudista.

Noin 23% passiiviset miehet ja noin 23-40% ylipainoisista miehistä kärsii erektiohäiriöistä, samoin 40% miehistä saa hoitoa korkean verenpaineen ja 75% miehiä, joilla on sydän-ja verisuonitautien. Vertailun vuoksi 18% miehistä väestössä on, tai on ollut, erektiohäiriöt.,

valtimoiden Kovettuminen

Kun mies on seksuaalisesti herättänyt, veri virtaa penikseen ja lisääntynyt verta paisuvaiskudos johtaa erektio. Mutta miehillä, joilla on ateroskleroosi, peniksen valtimon seinät tulevat paksuiksi ja menettävät kimmoisuutensa. Kolme neljäsosaa erektio-ongelmista liittyy ateroskleroosiin, joka on tyypillisesti elintapatekijöiden, kuten lihavuuden, fyysisen toimettomuuden ja tupakoinnin laukaisema tila.

tiesimme jo, että elämäntapamuutokset, mukaan lukien liikunta, paransivat verisuonten terveyttä, seksuaaliterveyttä ja erektiota., Liikunta on elämäntapa tekijä, joka eniten liittyy vahvasti erektiota ja laajalti tunnustettu tärkein edistäjä verisuonten terveyttä, kuten fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa kehossa, mukaan lukien penis. Tiesimme myös, että on olemassa vahvoja todisteita siitä, että usein toistuva liikunta parantaa merkittävästi erektiota.

halusimme tutkimuksessamme tietää, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan erektiokyvyn parantamiseksi., Näimme, että kohtalaisen tai korkean intensiteetin liikunta 40 minuuttia, neljä kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan johti henkilön erektion paranemiseen tai jopa normalisoitumiseen. Puolen vuoden liikunnan jälkeen miehet, jotka eivät voineet masturboida tai harrastaa seksiä pitkään, pystyivät jatkamaan seksuaalista toimintaa.

alla Oleva kuva osoittaa, asteikolla 0-30 pistettä, keskimääräinen erektiota miesten eri tutkimuksissa ennen ja jälkeen intervention (liikunta). Kaikissa tutkimuksissa miesten erektiokyky oli parantunut.,

Take-home message

Jos olet fyysisesti aktiivinen ja huonossa kunnossa, se on tärkeää ei työnnä itsesi kunto-ohjelma, joka on kuin sinä, muuten, olet vaarassa vahinkoa, joka voisi tehdä käyttäessään vaikeaa ja vähentää motivaatiota jatkaa.

paras lähestymistapa on aloittaa yksinkertaisella aerobisella aktiivisuudella. Kävele joka päivä, ui tai pyöräile ja lisää vauhtia ja matkaa viikko viikolta. Muutaman viikon kuluttua joukkoon voisi lisätä lenkkeilyä, tanssia, tennistä tai jalkapalloa. Tai jos haluat, voit liittyä kuntosalille.,

verenkierron vahvistamiseksi – koko kehossa ja myös peniksen – liikunnan voimakkuuden on oltava kohtalainen tai korkea. Tämä tarkoittaa, että voit lämmittää kehon ja tuottaa hiki, kasvosi muuttuu punaiseksi, pulssi nousee ja sinusta tulee hieman hengästynyt – hengästynyt tarpeeksi, jotta se vaikea keskustella.

Jos erektiohäiriö on aiheuttanut alkuvaiheessa ateroskleroosin, 160 minuuttia liikuntaa viikoittain kuusi kuukautta luultavasti parantaa kykyä saada erektio.,

fyysisesti aktiivista elämäntapaa olisi pidettävä alussa enemmän pysyviä elintapojen muutoksia. Jos olet ylipainoinen, liikunnan vaikutusta voidaan lisätä entisestään laihtumalla. Ja jos tupakoit, liikunnan vaikutus voimistuu entisestään lopettamalla.

mutta elämäntapojen muuttaminen fyysisesti toimettomaksi on helpommin sanottu kuin tehty, joten ammattiapua kannattaa hakea. Fysioterapeutit voivat auttaa arvioimaan kuntotasoasi ja potentiaaliasi., Lisäksi he voivat tarjota sinulle henkilökohtainen harjoitusohjelma ja ohjata ja tukea sinua, kun vähitellen lisätä liikunnan määrä.

ja liikunta on paljon nautinnollisempaa, kun sitä tekee muiden kanssa. Mikset siis kutsuisi kumppaniasi tai ystäviäsi mukaan? Loppujen lopuksi harjoittelu on terveellistä, mutta sen pitäisi olla myös hauskaa.

Tämä artikkeli on julkaistu yhdessä Sciencenordicin kanssa ja tanskaksi Forskerzosella.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *