Mikä on kaksivaiheinen tai polyfaasinen uni ja onko se hyväksi sinulle?

Siellä on paljon historiallisia todisteita, jotka viittaavat tämä käytetään olla normi noin muualla maailmassa liian esiteolliseen aikaan. Viittauksia ”ensimmäiseen ja toiseen uneen” on esiintynyt monissa kirjallisuuden muodoissa, kun ihmiset nousevat keskellä yötä ompelemaan, pilkkomaan puuta, lukemaan tai harrastamaan seksiä. ’Valveillaoloaikaa’ pidettiin hyvin hedelmällisenä aikana tulla raskaaksi.

Lost in historia

Viittaukset ensimmäinen ja toinen uni alkoi kadota aikana myöhään 17th Century., 1920-luvulle tultaessa ajatus ensimmäisestä ja toisesta unesta oli väistynyt kokonaan sosiaalisesta tietoisuudestamme.

— bbc.co uk, myytti kahdeksan tunnin unta

hallita oman kehon kellon

täydellinen nukkua sykli kestää noin 90 minuuttia Täällä voit mennä kevyin vaiheessa kautta syvin vaihe unen ja takaisin.

Jos nukut 7,5 tuntia, olet käynyt läpi viisi sykliä, joista jokaisella on omat ominaispiirteensä syvyyden ja unien suhteen., Joten jos saat kunnolla unta vain kahden ensimmäisen jakson aikana, ovatko seuraavat 270 minuuttia ajanhukkaa?

Edelleen tutkimusta tällä alalla johti minut käytäntö polyphasic nukkua (poly = monta), joka on tulossa suosittu vaihtoehto monille, elinvoimainen online-yhteisö.

Segmentoitu nukkua

Polyphasic aikataulutus on kokeellinen taide ja tiede tarkoituksena on lisätä laatua herätä aikaa uhraamatta hyvinvointia. Oleellinen strategia on unen tiheyden lisääminen.

— polyfaasi.,net, Popular sleep schedules

tämä löi soinnun minuun. En ole töissä keskimäärin 9-5, en voi olla tuottava milloin tahansa tunnin päivä, ja aloitan uuden liiketoiminnan venture (deskvillage.com jos olet kiinnostunut) niin voisi tehdä muutaman ylimääräistä tuntia päivässä.

sekä kaksivaiheinen nukkua, on olemassa erilaisia vaihtoehtoisia nukkua aikatauluja valitse seuraavista:

  • Jokamies – yksi ydin nukkua mukana jopa kolme top-up naps.
  • kaksiytiminen-samanlainen kuin kaksifaasinen uni, mutta kaksi periodia core sleepiä joskus lisäunilla.,
  • Tri-core-three nukkuu suunnilleen yhtä kauan.
  • Dymaxion/Uberman/Tesla – äärimmäinen menetelmiä neljä-kuusi 20 – 30 minuutin päiväunet koko päivän.

’jokamies’ vaihtoehto tuntui parhaiten minulle, ja se tarjoaa sekä joustavuutta ja pitkähkö core nukkua joten siirtyminen ei ollut liian kovakourainen.

vuodesta 2019 rullattu ympäri, olen nauttinut keskimäärin 4h 56m unta, jaoteltuna 4h 05m core nukkua ja pari päiväunia keskimäärin 26 minuuttia., Tässä on, miten se on kehittynyt vuosien aikana kuukausi tähän mennessä:

Jokamies nukkua aikataulu esimerkki

käytännön asiat on otettu hieman totuttelua. Olen yrittänyt nukkua seuranta apps sisäänrakennettu hälytykset, automaattinen näytön seisokkeja, ja jopa yrittänyt (lopulta tulokseton) nap-kierros ympäri Circle line. Viime viikot ovat kuitenkin opettaneet minulle, että kaksi asiaa ovat tärkeitä: joustavuus ja silmänaamio.

onko se tehnyt minusta terveemmän?

henkilökohtaisesti sanoisin kyllä., Etenkin mielenterveysosastolla. Pitkät tunnit, jotka kuluivat yritettäessä päästä takaisin nukkumaan, ja kaikki huoli, joka tuo mukanaan, ovat kadonneet. Minulla on parempi suhde uneen, ja hallitsen paremmin sekä päivääni että kehoani. Olen varmasti tuntuu terveellisempää tietäen aion saada viisi tuntia unta sijaan yrittää (ja poikkeuksetta epäonnistuvat) saada seitsemän.

keskustelin aikataulustani professori Adrian Williamsin kanssa Lontoon Unikeskuksesta.

”kyse ei välttämättä ole siitä, kuinka monta tuntia saat per yö, vaan siitä, kuinka monta saat päivässä.”hän sanoo., ”Vaikka voi toimia hyvin alle seitsemän ei sisällä yleensä vastaan erilaisia, jokainen toimii eri tavalla. Hyvä uni kuvastaa itse parempi fyysinen hyvinvointi ja painonhallinta, joten jos et ole osoittaa haitallisia vaikutuksia noilla aloilla, niin ei ole mitään syytä, miksi se ei olisi terveellinen vaihtoehto.”

keskustelimme myös eri tutkimuksista, joita aiheesta on tehty. Selvistä ihmisoikeuksien ja eläinten oikeuksien syistä valvottuja havaintoja univajeen ympärillä ei ole tehty viime vuosina., Kuitenkin, jotkut uraauurtavaa tutkimusta aiheesta Venäjällä todettiin, että koirat selvisivät kauemmin ilman vettä, kuin ei unta, ja rotilla, jotka eivät saaneet riittäviä määriä REM tuli hypersexual.

”Onko sitten niin, että siesta, johon liittyy vähemmän REM-unta, on osittain vastuussa stereotyypistä latinalaisesta lothariosta?”kommentoi Williams.

yöt kuluvat kirjoittamiseen tai tutkimiseen, ja 6 am-päiväunet tarkoittavat, että olen vasta noussut, kun lapset heräävät., Toinen torkut on ottanut hieman totuttelua (molempien kannalta kytkeminen pois päältä ja löytää sopiva aikaväli), mutta kuten kaavio edellä osoittaa, on tasapainon selvää.

voitko toimia viiden tunnin yöunilla päivässä?

– No, se on 3:34 am ja olen vain kirjoittanut ja oikoluku tämän artikkelin. Sinä olet tuomari.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *