Mitä tämä kaikki puhua siitä, Yö Syöminen Oireyhtymä?

lukuaika: 7 minuuttia

Tunnetko koskaan olevasi jatkuvasti nälkäinen yöllä?

huolissaan kaikesta keskiyön napostelusta mitä teet?

Can ’ t stop eating late at night?

et ole yksin.

Nämä toimintamallit muistuttavat, mitä me kutsumme ”yö syöminen oireyhtymä”, joka tunnetaan myös yön syömishäiriöt.

Yösyömisyndrooma yleistyy yhteisössä ja erityisesti syömishäiriöistä ja / tai lihavuudesta kärsivillä.,

mutta mikä tarkalleen on Yösyömisyndrooma?

Yö Syöminen Oireyhtymä on ominaista illalla ylensyöminen (eli kulutus > 25% koko päivittäisen ravinnon päivällisen jälkeen), aamulla ruokahaluttomuus ja unettomuus heräämisiä seurasi yöllinen ruuan nauttiminen 1Vander Wal, J. S. (2012). Yösyömisyndrooma: kriittinen katsaus kirjallisuuteen. Clinical Psychology Review, 32(1), 49-59.

Huolimatta siitä, kuinka näennäisesti yhteistä tämä ehto on huomattavan vähän huomiota on omistettu kohti ymmärrystä, selittää, ja käsittelemällä sitä.,

Let ’ s change that.

tässä artikkelissa, aion käsitellä joitakin asioita, olet kiinnostunut tietämättä yö syöminen oireyhtymä.

Sisällysluettelo

Kliiniset Piirteet ja Oireet Yö Syöminen Oireyhtymä

Ennen sukellusta osaksi joitakin tärkeitä faktoja ja hoitoja yö syöminen oireyhtymä, se on aina hyödyllistä ensin katsomaan kliiniset piirteet ja oireet tämän ehdon.

tässä ovat yösyömisyndrooman 2vander Wal, J. S. (2012) yleiset kliiniset piirteet ja oireet., Yösyömisyndrooma: kriittinen katsaus kirjallisuuteen. Clinical Psychology Review, 32(1), 49-59.

  • päivittäinen kuvio syöminen osoittaa merkittävästi lisääntynyt saanti illalla ja/tai yöllä aikaa, määritellään yli 25% ravinnon kulutetaan aterian jälkeen.,sire syödä aamulla
  • henkilö yleensä ohittaa aamiainen kaikkein päivää
  • Siellä on voimakas halu syödä välillä illallinen ja nukkua puhkeamista ja/tai yön aikana
  • henkilö yleensä löytää se erittäin vaikea nukahtaa tai pysyä unessa
  • Siellä on vahva usko siihen, että henkilön täytyy syödä voidakseen aloittaa tai nukahtamaan
  • Henkilön mieliala kärsii tai pahenee illalla

Yö Syöminen Oireyhtymä ei ole Uneen Liittyviä syömishäiriö

niin paljon Kuin se kuulostaa kuin se on, yö syöminen oireyhtymä ei ole uneen liittyviä syömishäiriö.,

Anna minun selittää, miksi.

nukkumaan-liittyvät syömishäiriö, henkilö syö ilman tietoisuutta – toisin sanoen, he eivät tiedä, että he syövät, koska he nukkuvat.

se on melkein kuin unissakävelyä.

lisäksi uneen liittyvä syömishäiriö voi olla varsin vaarallinen. On raportoitu, että ihmiset, jotka syövät nukkuessaan, saattavat huomata syövänsä ei-ruoka-aineita, kuten savukkeita tai jopa lemmikkieläinten ruokaa.,

toisaalta yösyömisoireyhtymää sairastavat ovat hyvin tietoisia käyttäytymisestään, koska ovat hereillä ja tajuissaan. He myös itse valita milloin ja mitä he aikovat syödä 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfia, D. (2019). Yösyömisoireyhtymä: psykiatrinen sairaus, unihäiriö, viivästynyt vuorokausirytmi ja/tai aineenvaihduntasairaus?. Expert review of endocrinology & aineenvaihduntaa, 14(5), 351-358.

neljä faktaa Yösyömisyndroomasta

1., Yösyömisyndrooma esiintyy hyvin samanaikaisesti lihavuuden

kanssa, aivan oikein, ylipainoisilla esiintyy yösyömisyndroomaa paljon todennäköisemmin kuin normaalipainoisilla.

Itse asiassa, 15% sairaalloisen lihavia aikuisia odotetaan näyttö yö syöminen oireyhtymä, kun taas peräti 42% yksilöiden etsivät laihtuminen kirurgia kokemus, yö syöminen oireyhtymä 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Yösyöminen ja ahmimishäiriö lihavilla potilailla. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

on aika suoraviivaista, miksi kaksikon välillä on vahva suhde.

Yösyömisoireyhtymä johtaa painonnousuun öisin nautittujen ylimääräisten (ja ajoittain valtavien) kaloreiden seurauksena.

jotkut saattavat jopa kuluttaa tuplasti päivittäisiä kalorimääriään yhdellä istumalla keskellä yötä!

ajan myötä tämä ylimääräisten kaloreiden kertyminen kasaantuu nopeasti.

2. Yösyömisoireyhtymä muistuttaa läheisesti ahmimishäiriötä

nämä kaksi tilaa liittyvät läheisesti toisiinsa.,

taustalla olevia ajatuksia, käyttäytymistä ja tunteita kokenut välinen yö syöminen oireyhtymä ja humalahakuinen syömishäiriö ovat hyvin samankaltaisia.

esimerkkejä on yhteisiä piirteitä, yö syöminen oireyhtymä ja humalahakuinen syömishäiriö ovat:

  • Huolenaihe noin ruoka ja syöminen
  • Syö suuren määrän ruokaa lyhyessä ajassa
  • Säännölliset kokemukset hallinnan menettäminen syöminen
  • Kalvavaa häpeää, joka liittyy syöminen jaksot
  • paljon vaivaa piilottaa niiden syöminen

3., Yö syöminen oireyhtymä on heikentävä

Tämä ei ehkä tule yllätyksenä monille, mutta yö syöminen oireyhtymä voi ottaa veronsa henkilön hyvinvointia.

Ihmiset, joilla on yö syöminen oireyhtymä kokevat enemmän masennusta ja ahdistusta, alentaa itsetuntoa, köyhien elämänlaatua, ja enemmän psykologista ahdistusta kuin ihmiset ilman yö syöminen oireyhtymä.

Valitettavasti, ovatko nämä mielenterveysongelmat ovat syy vai seuraus yö syöminen oireyhtymä on vielä määritettävä.

epäilen, että kyseessä on kaksisuuntainen suhde.

4., Yö syöminen oireyhtymä voidaan hoitaa tehokkaasti

Vaikka hoitomuodot yö syöminen oireyhtymä on ollut paljon vähemmän tutkittu kuin hoitomuodot muita syömishäiriöitä, meillä on kunnollinen käsitys siitä, mitä voi olla tehokas.

Tiettyjä masennuslääkkeitä, kuten sertraliini (Zoloft) ja essitalopraami (Lexapro), on osoitettu olevan erittäin tehokas.

Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) on myös osoitettu olevan tehokas yö syöminen oireyhtymä, vaikkakin vähemmässä määrin kuin masennuslääkkeet..,

CBT on hoito, jonka tavoitteena on normalisoida syömiskäyttäytyminen ja korjata mahdolliset viallinen ajatuksia, uskomuksia tai oletuksia, yksi on kohti ruokaan ja syömiseen.

5 Yksinkertainen Strategioita Lopettaa Ilta-Aikaan Syöminen

Miten me pysäytämme yö syöminen oireyhtymä?

– Se on miljoonan dollarin kysymys.

mennään viiteen tehokas omatoimisuus strategioita, joiden avulla voit lopettaa keskiyöllä eväs ja ahmiminen yöllä.

1., Seurata ruokailutottumukset

omavalvonta on keskeinen osa CBT, joka liittyy in-the-hetki tallennus merkityksellisiä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka liittyvät syömiseen.

Osa syy, miksi et voi aina olla nälkä yöllä tai voi lopettaa syömisen keskellä yötä koska olet tunne sinun (luultavasti epäterveellistä) päivittäinen syöminen malleja.

muuttaaksesi yösyömiskäyttäytymistäsi sinun on ensimmäiseksi tarkkailtava, analysoitava ja tultava täysin tietoisiksi ruokailutottumuksistasi.,

tällä tarkoitan tietäen mitä syöt, kun syöt, kuinka paljon syöt, mitä ajattelit tuolloin, mitä et tunne tuolloin, ja oman tason nälkä ennen, sen aikana ja sen jälkeen syöminen episodi.

kaiken tämän tiedon dokumentointi auttaa pitkälle tunnistamaan mahdolliset kuviot ja ymmärtämään, miksi syöt jatkuvasti öisin.

2. Enää ei lintsata aterioista

valtaosa yösyöjistä ei syö päivän aikana kovin paljon.

tämän on muututtava.,

iso osa siitä, miksi syöt suurimman osan kaloreistasi yöllä, johtuu todennäköisesti siitä, että näet nälkää illalla.

kehosi himoitsee ruokaa.

sitä on viety koko päivä.

Sinun täytyy varmistaa, että sinulla tasapaino kirjanpito – levitä kaloreita koko koko päivän.

Tämä voi tuntua ilmeiseltä, mutta yllätyt, kun tiedät, etteivät yösyöjät oikeasti tunnista tätä.

joten sinun on omaksuttava säännöllisen syömisen malli.

tämä tarkoittaa 3-4 välipalan ja 3 aterian syömistä päivässä, enintään 3 tunnin välein.,

aterioiden ja välipalojen määrän ja kaloripitoisuuden tulisi olla suurin piirtein samanlaiset.

joten kirjoita joka ilta muistiin tarkat ajat, jolloin aiot syödä ateriasi ja välipalasi. Muista pitää kiinni näissäkin hetkissä.

Harkitse tämä nopea ja helppo säännöllinen syöminen suunnitelma:

  • klo 7: Aamiainen
  • klo 10: aamupäivällä välipala
  • 1pm: lounas
  • 4pm: iltapäivän välipala
  • 7pm: illallinen
  • 10: desert

saatat olla ajattelu itsellesi, että et ole nälkäinen aamulla.

tällä ei ole väliä.,

jotta lopettaa syömisen keskellä yötä, sinun täytyy pitää kiinni tästä normaali syöminen aikataulun niin, että elimistö retrains itse syödä terveellisesti uudelleen.

3. Makuuhuone on kielletty

älä huoli-en tarkoita, etteikö makuuhuoneessa voisi nukkua.

pikemminkin, jos haluat lopettaa ahmimisen öisin, sinun on lopetettava syöminen kokonaan makuuhuoneessa.

pysyvästi.

on todennäköistä, että suuri osa yösyömisjaksoista tapahtuu yksin makuuhuoneessa.,

Tämä on todellinen ongelma, sillä nyt makuuhuoneesta on tullut ehdollistunut ärsyke.

Toisin sanoen, kun menet omaan makuuhuoneeseen, nälkä signaaleja aivoihin on ”light up”, ja sinun on pakko syödä.

sinun täytyy soveltaa klassisen ehdollistamisen perusperiaatteita.

sukupuuton periaate, itse asiassa.

Sukupuuttoon tarkoittaa, että voit täysin estää ehdollinen refleksi (syöminen) syntymisen, kun kohtaat kunnon ärsyke (makuuhuone).

So, with enough toiston of this extinction principle (so.,, et syö makuuhuoneessa), et enää tunne nälkää, pakko syödä, ja pakkomielteinen ruokaa, kun astut jalka makuuhuoneeseen.

tämän seurauksena unen laadun pitäisi parantua.

4. Toteuta rentoutumisstrategiat

ei ole epäilystäkään siitä, että koet toisen halun syödä yön aikana.

sinun täytyy muistaa, että kehottaa tulemaan ja menemään.

kuin aalto, oikeastaan.

sinun on vain estettävä halu saada sinut paremmaksi tai toimia sen mukaan.

Mitä parempi tapa on tehdä se rentoutusharjoitusten avulla.,

Rentoutuminen harjoitukset, kuten mindfulness meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutumista, estää sinua toimimasta heti tarve.

Tämä on, koska se auttaa sinua askel taaksepäin, tarkkailla ajatuksiasi ennakkoluulottoman muoti, ja ymmärtää, että sinun ei tarvitse antaa tulee impulssi, joka ei palvele mitään hyödyllistä toimintoa.

keskittämällä kaikki huomio kohti rentoutumista tehtävä, voit nopeasti ymmärtää, että halu vähentää huomattavasti intensiteetti.

ja ajan myötä hinku tulee olennaisesti olemattomaksi.

kaukainen muisto.,

olet myös niin rento, että unenlaatusi ja-määräsi paranevat myös.

ladattavissa on runsaasti ilmaisia sovelluksia, jotka auttavat näissä rentoutusharjoituksissa.

5. Ole Aktiivinen

Harjoittaa säännöllinen liikunta on myös tarpeen käsitellä yö syöminen oireyhtymä.

mikä tahansa harjoitus on hyvä – sen ei tarvitse olla korkean intensiteetin juttuja.

liikunnasta on hyötyä yösyömisoireyhtymälle, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia uneen.,

Me tiedämme, että säännöllinen liikunta tekee ihmeitä meidän nukkumistavoissa, mukaan lukien rikastuttaa laatua ja määrää meidän nukkua.

ja tiedämme myös, että yösyömisoireyhtymää sairastavat ovat tunnetusti huonokuntoisia nukkujia.

Itse asiassa, valtava syy, miksi ihmiset syövät niin paljon yöllä, koska he eivät voi aloittaa tai ylläpitää unta.

Joten, sinun täytyy löytää menetelmiä, jotka lisäävät todennäköisyyttä parempi nukkua, ja yksi parhaita näyttöön perustuvia tekniikoita saavuttaa tämä on säännöllinen liikunta.,

haluan ehdottaa harjoittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin, ja kasvaa hitaasti tämän ajan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *