Miten Menettää 40 Kiloa 2 Kuukautta,

Pudottaminen 40 kiloa kahdessa kuukaudessa ei ole helppo. Vaatii itsekuria, päättäväisyyttä ja johdonmukaisuutta pudottaa näin paljon painoa näin lyhyessä ajassa. Jos sinulla on tarvittava päättäväisyys ja tahdonvoima, vinkkimme auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

tässä artikkelissa, tarjoamme vinkkejä, ruokavalio ja liikunta, antaa sinulle 8 viikon askel-askeleelta opas menettää 40lbs, jakaa ideoita laihdutus ilman liikuntaa, ja murtaa todellisuuden takana aineenvaihduntaa., Täällä on jokaiselle jotakin riippumatta nykyisestä kuntotasostasi.

Jos olet valmis pudottamaan ne ylimääräiset kilot, niin mennään asiaan!

18+ Hyödyllisiä Vinkkejä Siitä, Miten Menettää 40 Kiloa 2 Kuukautta,

Yleinen Laihtuminen Vinkkejä

laihdutus on enemmän kuin vain ruokavalion ja liikunnan. On olemassa muita työkaluja, joiden avulla voit laihtua ja pitää itsesi ajan tasalla.

punnitse itsesi

ennen kuin menet kokonaan ulos, ensimmäinen askel on tarkistaa, paljonko painat. Yksinkertaisesti askel kalibroitu mittakaavassa, ja kirjoita nykyinen paino., Tämä vaihe on erittäin tärkeää laihtuminen, koska se auttaa sinua seurata edistymistä paremmin ja keksiä konkreettisia keinoja siitä, miten menettää 40 kiloa 2 kuukautta. Paras aika punnita itsesi on ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin kuluttaa mitään, ja vähän tai ei lainkaan vaatteita. Myös, se on parasta tarkistaa painoa viikoittain eikä päivittäin. Näin olemme vähemmän taipuvaisia pettymään, jos painon muutos ei ole välitön.

sitoudu muuttamaan

painonpudotusmatkan vaikein osuus on pysyä sitoutuneena päätökseesi., Olet luultavasti sanonut itsellesi lukemattomia kertoja, että laihdut, mutta et koskaan todella seurannut läpi. Mutta jos kysyt itseltäsi: ”Miten voin laihtua 40 kiloa nopeasti?”sitoutuminen muutokseen merkitsee sitä, että on valmis uhraamaan kaiken epäterveellisen elämässäsi ja vaihtamaan sen johonkin, mitä kehosi tarvitsee.

kerro tavoitteistasi ystävillesi ja perheellesi ja pyydä heitä kannustamaan sinua prosessin kautta. Käytä sosiaalista mediaa jakaaksesi tavoitteesi ja edistymisesi muistuttaaksesi itseäsi sitoutumisesta. Lopuksi, kuin vain tavoite menettää 40 kiloa 2 kuukautta, aseta itsellesi palkkio., Tällaiseen muutokseen sitoutuminen ansaitsee juhlan, kun lopetat.

liity laihdutusohjelmaan

jotkut saattavat tarvita ohjausta koko painonpudotusmatkansa ajan. On olemassa organisaatioita, jotka tarjoavat laihtuminen ohjelmia opettaa ihmisille, miten elää terveellisempää elämäntapaa ilman tunne riistetty. Jotkut ohjelmat valmistavat sinulle vähäkalorisia aterioita, kun taas toiset opettavat sinua valmistamaan terveellisiä aterioita. Ne ovat kuitenkin toissijaisia askeleita. Tämä on suunnitelma voit mukavasti hallita yksin, jos pysyt vakaana sitoutumisen.,

Pidä Päiväkirjaa

Lehden päivittäisen ravinnon ja liikunnan seurata edistymistä.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät päiväkirjaa seurata niiden kalorien saanti menettää enemmän painoa ja pitää se pois kuin ne, jotka eivät. Tämä johtuu siitä, että kaiken suuhusi laittamasi kirjoittaminen saa sinut tuntemaan itsesi vastuullisemmaksi jokaisesta tekemästäsi päätöksestä. Se auttaa myös huomaamaan ruokavalion kuviot ja näkemään, mitkä muutokset toimivat. Vaihtoehtoisesti voit ladata helppokäyttöisen terveyssovelluksen mobiililaitteeseesi.,

Juo Paljon Vettä,

Pysyminen sammutettua on tärkeää laihtuminen ja säilyttää terveen kehon. Vesi pitää kehon järjestelmät huippukunnossa. Vatsasi pidetään täynnä aterioiden välissä pitäen mielesi poissa rennosta napostelusta.

Laihdutusvinkit

we are what we eat. Keskeinen osa laihtuminen on, meidän täytyy kuluttaa vähemmän ja polttaa enemmän. Mutta mikä on hyvää syötävää ja mikä ei? Onko olemassa strategioita, joilla voimme auttaa meitä hallitsemaan ruokavaliomme vai onko meidän vain näännyttävä nälkään? Katso seuraavat vinkit syömiseen.,

Suunnittele Ateriat

menettää 40lbs 2 kuukautta, se auttaa suunnitella ateriat.

Jos et tee mitään muuta, päivittäisen ruokailun suunnittelu auttaa sinua hallitsemaan ympärilläsi olevaa ruokaa. Suunnitelmallisuudella välttyy iltapäivän puoliväliriiheltä, kun yrittää miettiä, mitä syö päivälliseksi. Tämä on myös hyvä tapa hallita ruoka maksaa ja varmistamaan, ettet ole overbuying ’kaiken varalta’. Se antaa sinulle myös ostoslistan, jolla juokset ruokakauppaan, joten et ole vain harhailemassa saarilla ja heräteostoksilla., Bonusvinkki: mene ruokaostoksille aterian jälkeen, jotta vältyt nälkäostoksilta.

Syö Vähemmän Hiilihydraatteja ja Enemmän Proteiineja

tutkimusten Mukaan syöminen matala-kortti ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista menettää painoa ja parantaa terveyttä. Vähentämällä hiilihydraatteja vähentää veden paino ja turvotus, ja se selittää, miksi ihmiset, jotka aloittaa laihtuminen matkaa matala-carb ruokavalio alkaa huomaamatta tuloksia niin vähän kuin kaksi päivää.

toisaalta, syö runsaasti proteiineja auttaa vähentämään ruokahalua, ja samalla tehostaa aineenvaihduntaa.,

ensimmäisestä viikosta lähtien poista tai vähennä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja sokereita mahdollisimman paljon. Korvaa ne vähähiilihydraattisilla vihanneksilla ja lisää vähärasvaisen lihan, munien ja kalan saantia. Voit harkita proteiinimäärän lisäämistä ruokavaliossa esimerkiksi lisäämällä aamiaismuroihin ruokalusikallinen hamppua tai chia-siemeniä.

Juoda Makeuttamatonta Kahvia ja Vihreää Teetä

tutkimuksessa havaittiin, että kofeiinia kahvin tukee laihtuminen nostamalla energian tasoilla ja kalori polttaa. Se tehostaa aineenvaihduntaa välillä 3-11 prosenttia., Lisäksi kahvi sisältää lähes nolla kaloria ja tekee olosi täyteläiseksi syömättä.

vihreä tee taas auttaa rasvanpoltossa ja yleisessä painonpudotuksessa. Se nostaa energiatasoja ja polttaa haitallista vatsarasvaa jopa 17 prosenttia.

Syödä Raaka Hedelmiä tai Vihanneksia Ennen Jokaista Ateriaa

Kuluttaa vähintään kaksi raaka hedelmiä ja/tai vihanneksia ennen jokaista ateriaa auttaa sinua tuntemaan paremmin ilman syyllisyyttä. Näin voit syödä vähemmän aterian aikana ilman, että tunnet olosi nälkäiseksi heti sen jälkeen., Hedelmä mehuja ei lasketa, koska ne ovat runsaasti sokeria ja sisältävät tyhjiä kaloreita, että vain tehdä sinusta lihoa. Jos raakojen hedelmien ja/tai vihannesten syöminen ei ole mahdollista, voit juoda lasin tuoretta kasvismehua.

Split Ruoan Saanti Neljään 300-Kalori Aterioita Päivässä

Muista, että sinun tehtäväsi on selvittää, miten menettää 40 kiloa, joka tarkoittaa, että meidän täytyy vähentää ruoan saanti. Hyvä vinkki on kuitenkin hajottaa ateriat pienempiin 300-Ish-kaloriruokiin 2-4 tunnin välein., Voit syödä alle neljä ateriaa päivässä, mutta varmista, että et mene pidemmälle. Tärkein syy tämän uskomattoman kärki on, että olet kuluttaa vähemmän päivässä ilman tunne nälkäinen välillä. Näin vältät ahmimisen, koska et ole koskaan nälkäinen.

Leikkaa Alas Teidän Kalorien Saanti

Muista, että sinun tehtäväsi on selvittää, miten menettää 40 kiloa, joka tarkoittaa, että meidän täytyy vähentää ruoan saanti. Painonpudotus on 80 prosenttia ruokavaliosta ja 20 prosenttia liikunnasta. Mitä vähemmän syöt ruokaa,sitä enemmän kiloja menetät.,

nälkiintyminen on kuitenkin pois listalta, sillä se johtaa vain ahmimiseen ja epäonnistumiseen. Ruoan liian pitkään riistämisellä voi olla päinvastainen vaikutus painonpudotukseen pitkällä aikavälillä. Kiinni noin 1200 kaloria pitäisi nähdä, että paino irtoaa jatkuvasti, varsinkin yhdistettynä muita vinkkejä tässä artikkelissa.

yksinkertainen temppu auttaa pysyä teidän kalorien tavoite ja välttää ylensyöntiä on hajottaa ateriat pienempiin 300-ish kalori aterioita 2-4 tunnin välein. Voit syödä alle neljä ateriaa päivässä, mutta varmista, että et mene pidemmälle., Tärkein syy tämän uskomattoman kärki on, että olet kuluttaa vähemmän päivässä ilman tunne nälkäinen välillä. Näin vältät ahmimisen, koska et ole koskaan nälkäinen.

toinen yksinkertainen ehdotus kalorimäärän vähentämiseksi on mausteiden ja kastikkeiden poistaminen. Nämä kaloripitoiset elintarvikkeet voivat lisätä makua, mutta ne ovat usein täynnä natriumia ja sokereita. Jos haluat parantaa ruoan makua, Ota käyttöön mausteita.

Syödä Koko Elintarvikkeet Vain ja Vältä Jalostettuja Roskaa

Kun yrittää laihtua nopeasti, se auttaa syödä yksinkertainen ruokavalion koostuu koko elintarvikkeet., Whole foods on luonnollisesti täyte, ja helpottaa voit syödä vähemmän kaloreita menemättä liian nälkäinen.

varmista, että syöt enimmäkseen yhden ainesosan täysruokia ja vältä prosessoituja elintarvikkeita.

Valitse kotiruokaa Yli Syöminen

kotiruokaa ovat paras tapa pitää pois epäterveellisiä ainesosia.

virheisiin ei ole varaa, kun tavoitteena on laihduttaa 40 kiloa vain kahdessa kuukaudessa. Katselet jo, mitä syöt, joten miksi söisit tuntemattomien ainesten kanssa valmistetun aterian?,

Ulkona syöminen voi tuhota ruokavalion helposti. Valitse syödä kotiruokaa, kun hallitset raaka-aineet ja annoskoot. Se auttaa myös säästämään enemmän rahaa pitkällä aikavälillä. Muista pitää jokainen ateria tasapainossa oikean määrän hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja.

Jos haluat nauttia aterian ulkona tänä aikana, pidä se yksinkertaisena. Etsi aterioita, joissa on paljon kasviksia tai paljon proteiinia. Jos kastikkeita on, kysy, ovatko ne sivussa vai eivät lainkaan mukana. Ja ehdottomasti välttää hiilihydraatteja ja tärkkelyksiä.,

Kokeile Ajoittainen Paasto

Toinen suosittu vaihtoehto on ajoittainen paasto. Tässä kehyksessä yritetään matkia esi-isiemme metsästäjä-keräilijä-syömissyklejä, joissa ruokaa ei aina ole saatavilla. Teorian mukaan kehomme on suunniteltu tukemaan meitä ruoan niukkuuden aikoina, jolloin lihomme. Ottamalla usein käyttöön lyhyitä paastoaikoja pakotamme kehomme käyttämään varastoitua rasvaa kehoomme.

Ajoittainen paasto on kolme yleistä menetelmää:

  • 16/8 – Pick 8 tuntia, jossa voit syödä (esim. keskipäivällä-8pm) ja voit nopeasti muut 16 tuntia.,
  • 5:2 – kuluttaa puolet vähemmän kaloreita tarvitset 2 päivää viikossa (esim. jos kalorien tavoite on 1200 per päivä, voit vain syödä 600 kaloria kahdesti viikossa).
  • 24 tuntia-kerran tai kahdesti viikossa paastoat 24 tuntia.

tämän jujuna on välttää ahmimista ei-paastoaikoina. Siksi on hyödyllistä asettaa kalori tavoite ja hallita sitä kohti päivittäin. Jos voit pitää kaloreita johdonmukaisia, niin tämä voi olla hyvä tapa saada elimistö alkaa käyttää sen varastoida rasvaa polttoaineena.,

treenivinkit laihduttamiseen

lihakset metaboloituvat aktiivisemmin ja polttavat enemmän kaloreita kuin rasva. On siis järkevää, että jos vahvistamme lihaksiamme, poltamme enemmän kaloreita. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tulla kilpailukykyinen painonnostaja, mutta mitä enemmän aktiivisuutta voit lisätä päivääsi, sitä nopeammin menetät, että 40 kiloa. Tässä muutamia vinkkejä saada sinut takaisin tapa.,

Liikuntaa Vähintään 5 Päivää Viikossa

liikunta säännöllisesti paikallisella kuntosalilla tai kotona auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja ampua ylös aineenvaihduntaa. Se on niin tehokas laihtuminen, että jatkat polttaa kaloreita jopa tunteja harjoituksen jälkeen. Muista kuitenkin, että pelkkä liikunta ei saa laihtumaan.

sinun täytyy olla paljon aktiivisempi, kun et kuntoile salilla polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. Aktiivisuutesi koko päivän on avainasemassa painonpudotuksessa.,

esimerkiksi, on valtava ero työ vaatii käsityötä ja istuu pöydän ääressä työtä koskevat kalori polttaa. Voit polttaa jopa 1000 kaloria tekee manuaalista työtä, joka ei ole toimistossa desk.

jos elämäsi on enimmäkseen istumista, polttaa enemmän kaloreita sinun täytyy hyväksyä joitakin yksinkertaisia muutoksia elämäntapaasi. Kävele tai pyöräile töihin, käy ulkona säännöllisesti kävelyllä, käytä portaita enemmän ja seiso päivän aikana enemmän. Tavoite vähintään 30 minuuttia jatkuvaa toimintaa joka päivä ja päädyt polttaa enemmän kaloreita vaivattomasti.,

painonnousu on melko monimutkainen menettely, joka voi olla seurauksena yhdistelmä hormonaalista valvonta, geneettinen meikkiä, ympäristötekijät, ruokavalio koostumus, ja niin paljon enemmän.

mutta vaikka jotkut saattavat laihtua muita nopeammin, jokainen voi laihtua, jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa. Ajatuksena on luoda energiatyhjiö ottamalla vähemmän kaloreita tai polttamalla enemmän liikunnan avulla. Laihtua nopeammin, kannattaa harkita molempia.,

nostopainot useammin

neljänteen ja viidenteen viikkoon mennessä olet laihtunut mitattavissa olevan määrän. Kehosi on väsynyt, mutta nyt voit sisällyttää enemmän energiaa antavia lisäravinteita ruokavalioosi, koska poltat paljon enemmän kaloreita. On aika astua esiin, ei rentoutua. Asetat tavoite menettää 40 kiloa 2 kuukautta, on aika vahvistaa asioita.

painonnosto on kestävyysharjoittelun muoto, joka johtaa painonpudotukseen pitkälti samalla tavalla kuin aerobinen harjoittelu. Se auttaa ylläpitämään tai lisäämään lihasmassaa ja voimaa., Lisää treenien intensiteettiä lisäämällä vähitellen painon määrää tai lisäämällä toistoja. Variaatioita voi tarkastella myös eri hisseillä tai käyttämällä painojen sijaan vastusnauhoja.

muista, että painonnosto on vain osa hoito-ohjelmaasi. Jatka muiden liikuntaa kohdistamalla koko kehon. Kokovartaloharjoittelu auttaa myös alentamaan kehon carb talletukset ja veden paino, mikä johtaa nopeaan painon lasku.,

Korkean Intensiteetin Välin Koulutuksesta (HIIT)

Toinen nopea laihtuminen korjata on korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Osallistumalla 5-10 minuuttia HIIT on viisi kertaa tehokkaampi kuin säännöllinen liikunta. Kuten painojen nostaminen, HIIT vähentää nopeasti lihashiilihydraattivarastoja ja tehostaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttohormoneja, jotka ovat painonpudotuksen keskeisiä näkökohtia.

HIIT ottaa periaatteessa normaalin sydänrutiinin, mutta tekee sen mahdollisimman intensiivisesti lyhyissä sprinteissä., HIIT voidaan suorittaa jopa neljä kertaa viikossa osana koulutusta suunnitelma, mutta se vaatii sinua antamaan 100%, kun teet sen. Turvalliset sprintit eivät kuitenkaan saisi kestää yli 30 sekuntia.

Voit kokeilla seuraavia protokollia, jotka voidaan tehdä ulkona, juoksumatto, soutulaite, tai sydän kone.,

  • Sprint 1: 10 x 20 sekunnin ajan, 40 sekunnin lepää
  • Sprint 2: 15 x 15 sekuntia 30 sekuntia, lepää
  • Sprint 3: 7 x 30 sekuntia 60 sekunnin lepää
  • Sprint 4: 20 x 10 sekuntia 20 sekunnin lepää

Matalan Intensiteetin Koulutusta: Pitkä ja Hidas

Ehkä HIIT ei ole sinua varten tai rasittava liikunta ei ole mahdollista. Eipä kestä. Matalan intensiteetin harjoittelu toimii yhtä hyvin, mutta sitä pitää vain tehdä pidempään. Esimerkiksi, menossa lyhyt ajaa tai kävellä saman matkan, ero energian käyttö ei ole valtava, koska reipas kävely kestää kauemmin., Aika tasoittaa tilanteen.

joten vaikka et pääsisikään 5k-juoksuun, kokeile reipasta kävelyä. Tai yrittää tehdä hitaita kierroksia altaassa. Tärkeintä on saada kroppa liikkeelle. Etsi toimintoja, joista nautit ja jotka sopivat päivittäiseen rutiiniisi. Matalan intensiteetin liikunta on hyvä tapa auttaa rakentamaan kestävyyttä ja pitämään kehon liikkeessä.

ja jos nautit kovatehoisesta treenistä, älä unohda lisätä siihen pientä intensiteettitreeniä. Se auttaa elimistöä toipumaan sen rasitukset samalla pitää nivelet ja lihakset toimivat.,

Neljä Harjoitus Strategiat

– Emme ole kaikki luotu tasa-arvoisia aikaa tai kykyä suorittaa harjoitus., Tässä on neljä strategioita voit palkata saada kehosi toimi säännöllisesti:

  • Suorittaa minkä tahansa korkean intensiteetin harjoitus 20 40 minuuttia, kahdesti päivässä, neljä päivää viikossa;
  • Kiireinen ihmiset voivat suorittaa harjoitus vain 10 minuuttia, mutta pitäisi tehdä kuusi kertaa päivässä, ja vähintään neljä päivää viikossa;
  • Kokeile urheilua, kuten uinti tai pyöräily, kunhan harjoitukset mukana on voimakas;
  • Jos korkean intensiteetin koulutusta ei ole mahdollista, katso matalan intensiteetin vaihtoehtoja ja tehdä ne mahdollisimman pitkään, useita päiviä viikossa.,

aineenvaihdunnan ja painonpudotuksen välinen yhteys

ihmiset syyttävät painoaan usein hitaasta aineenvaihdunnasta,mutta onko aineenvaihdunta vastuussa? Ja jos on, miten voit elvyttää sitä saada enemmän kaloreita poltetaan?

Aineenvaihduntaa ja paino ovat yhteydessä toisiinsa, mutta toisin kuin useimmat ihmiset ovat uskotellaan, painonnousu on harvoin aiheuttanut hidas aineenvaihdunta. Aineenvaihdunta vaikuttaa suoraan perusenergiatarpeeseesi, mutta juuri se, mitä ja miten syöt ja juot, sekä fyysinen aktiivisuus määräävät painosi.,

aineenvaihdunta voidaan määritellä prosessiksi, jolla keho muuntaa ruoan energiaksi monimutkaisen biokemiallisen prosessin kautta. Elintarvikkeissa ja juomissa olevat kalorit yhdistyvät hapen kanssa vapauttaakseen energiaa, jota elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.

Yksittäisten basal aineenvaihdunta määräytyy useista tekijöistä, mukaan lukien:

  • Ikä – lihasten määrä vähenee iän myötä, ja rasvaa alkaa muodostavat suurimman painon, vähentää määrä kaloreita elimistö polttaa.,
  • Sukupuoli – miehet polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita kuin naiset, koska heillä on taipumus olla enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.
  • kehon koko – suuremmat yksilöt tai ihmiset, joilla on enemmän lihaksia, polttavat enemmän kaloreita.

lähtökohtana on, että aineenvaihdunta ei ole ainoa tekijä painonnousua tai tappio. Aineenvaihdunnastamme kertoo se, että vanhetessa ja entistä huonokuntoisempana sitä vaikeampaa on laihduttaa ja pitää se loitolla. Näin, Kun olet tehnyt vaivaa ottaa pois ne 40lbs on parasta tehdä parhaasi säilyttää uusi elämäntapa.,

Miten Menettää 40 Kiloa 2 Kuukautta – Viikoittainen Erittely

seuraavat laihtuminen suunnitelma ei ole turvallista olla seurasi yli tietyn ajan kuluessa, ja ei suositella henkilöille, joilla on anoreksiaa tai muita syömishäiriöitä tai ihmisiä, joilla on ennalta olemassa olevia ehtoja. Ajatuksena tässä on siirtää ruokavaliota ja rehottaa liikuntaa 8 viikon sisällä, eikä se välttämättä ole kestävää tuon ajan jälkeen. Noudata tätä suunnitelmaa omalla vastuullasi ja kuuntele kehoasi, jotta et loukkaannu.

että sanottakoon, että mennään meidän 8 viikon painonpudotussuunnitelmaan!,

Viikko 1

– ensimmäinen viikko on aina vaikein, mutta tärkein yksi, joka tekee tai murtaa sinut. Voit olla altistamalla kehon täysin uusi aikataulu, siksi se on päätöksistä sinun tehdä tällä viikolla, joka päättää, onko voit menettää vähintään 10 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana.

Joten miten alkaa laihduttaa 40 kiloa nopeasti? On olemassa useita muutoksia sinun täytyy tehdä, jotta voit aloittaa oikealla pohjalla.,

  • Lisätä proteiinia ruokavalioosi
  • Syö koko, yhden ainesosan elintarvikkeet vain
  • Vähentää saanti lisättyä sokeria
  • Juo paljon vettä
  • Juoda makeuttamatonta kahvia ja vihreää teetä
  • Syödä alhainen carb ruokavalio pientä annosta
  • Tehdä päivittäin kevyt koulutus, kuten lenkkeily, kävely, tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia

Seurata kaikkea syöt tai tehdä oman lehden. Älä huoli astua asteikolla päivittäin, jätä se viikoittaiseen sisäänkirjautumiseen.

viikko 2

toinen viikko esittelee sinulle mahdollisuuden nähdä, kuinka pitkälle olet tullut., Tunnista, mikä on toiminut sinulle ja mikä ei. Rakenna ensimmäisen viikon onnistumisten varaan, mutta on tärkeää, ettei tule itsetyytyväisyyttä.

astu asteikolle ja katso, Mikä on muuttunut. Päivitä päiväkirjasi ja tunnista asiat, jotka olisit voinut tehdä paremmin ensimmäisellä viikolla. Ruokailutottumustesi on jatkuttava tässä vaiheessa ja niin myös liikuntatottumustesi., Kuitenkin hieman enemmän intensiteettiä tarvitaan nyt, että elimistö ja lihakset ovat olleet flexed:

  • Lisää vielä enemmän proteiineja teidän ruokavalio
  • Päästä eroon lisättyä sokeria kokonaan
  • Jatkaa päivittäistä kävely, lenkkeily, tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia
  • Sisältää 30 minuutin vahvuus rakennuksen workout joko kotona tai salilla
  • Ylläpitää matala-carb ruokavalio,
  • Pidä itsesi sammutettua

Viikot 3 ja 4

Onnittelut! Selvisit vaikeimmasta osasta 2 kuukautta., Kaksi viikkoa riittää saada kehon valmis vieläkin laajempi hoito.

tavoitteesi on kuitenkin pudottaa 40 kiloa 2 kuukaudessa, joten ei ole vielä aika päästää kaasua irti!,

  • lisäksi 30 minuutin kävellä/hölkätä/jakso ja 30-minuutin voimaa rakennus, lisätä 30 minuuttia sydän ja vastarintaa koulutusta
  • Syö enemmän kuitua auttaa sinua nopeammin ruoansulatusta ja bakteerien tasapaino suolistossa
  • Jos et saa riittävästi proteiinia ruokavaliosta yksin, voit kokeilla whey proteiini täydentää
  • Harkitse myös lisää mausteita oman ruokavalion, kuten Kurkuma, Cayenne, paprika, Kumina, ja enemmän.
  • kokeile Lactobacillus-pohjaisia probiootteja, sillä on jonkin verran näyttöä siitä, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa.,

viikot 5-8

olet suorittanut ensimmäisen kuukauden! Hyvin tehty, mutta matka jatkuu. Kehosi on jo saanut lisää lihaksia, ja olet sopeutunut rutiinimuutoksiin. Muista, proteiinit pysyvät kuninkaana painonpudotuksessa. Seuraava kuukausi on pysyä mukana kaikessa mitä olet tehnyt ensimmäisen kuukauden aikana ja tehdä mitä voit viedä sen seuraavalle tasolle.,

  • Osuma kuntosalilla kuin koskaan ennen
  • Vähitellen lisätä painoja käytetty voimaharjoittelua
  • Tehdä enemmän high-intensity interval koulutus
  • Syö kotitekoinen elintarvikkeet vain (yksinomaan proteiineja)
  • Pysyä sammutettua

Viikkoja 9+

Että kaksi kuukautta tehnyt! Miltä tuntuu? Saavutitko tavoitteesi? Riippumatta siitä, saavutitko tavoitteesi vai et, harkitse tekemääsi työtä ja jatka eteenpäin. Kehosi on kevyempi, ilkeämpi ja valmis viemään sinua eteenpäin.,

Miten Menettää 40 Kiloa 2 Kuukautta ILMAN Liikuntaa

Kurinalainen harjoitus suunnitelmat voi olla todellinen haaste ihmisille, joilla on kiireinen aikataulut tai jos liikunta ei ole mahdollista. Tai ehkä olet alkaen ruumiin koon, jossa liikunta on vaarallista, joten sinun täytyy irtoa painoa jopa aloittaa harjoittelun. Tässä tapauksessa, miten voit menettää 40 kiloa nopeasti ilman liikuntaa?

se on mahdollista, mutta se ei ole niin nopea kuin sisällyttää harjoituksen suunnitelmaasi., Aina kun mahdollista, on erittäin suositeltavaa lisätä joitakin lihasten vahvistamista harjoituksia, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin käyttämällä noin 5lb käsipainot tehdä käsivarren nostot tai joitakin nilkan painot harjoitella jalka nostaa sohvalta. Kaikki, mitä voit tehdä, on tyhjää parempaa.

Kuitenkin, jos liikunta ei tule kysymykseenkään, sitten rinnalla ruokailutottumukset edellä mainittiin, kuten syöminen vähemmän kaloreita, rikkomatta kaloreita osaksi pienempiä aterioita useammin, ja ajoittainen paasto, kokeile seuraavia vinkkejä.,

Syö enemmän kuitua

Löytää kuitua täysjyvätuotteita, palkokasveja, hedelmiä, ja vihanneksia. Toisin kuin muut elintarvikkeet, kuitu ei sula ohutsuolessa, vaan se on siirtynyt suurten suolet, jossa se saa käymisteitse.

hyödyt käyminen kehon ovat;

  • Hidastaa ruoansulatusta
  • Lisää täyteläisyyttä
  • Ehkäisee ummetusta
  • Lisää ravinteiden imeytymistä ja elintarvikkeiden kauttakulku-aika

nopeammin, terveempiä laihtuminen, harkitse syö hedelmiä säännöllisesti, lisäämällä täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon, ja syödä runsaasti kasviksia.,

vinkki: useimpien kasvisten iho on erittäin hyödyllinen, kunhan se pestään huolellisesti ennen kypsennystä.

Kokeile probiootteja

Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat elimistöä ruoansulatusta. Hiljattain tehty tutkimus paljasti, että aivojen toiminnan ja suoliston välillä on yhteyksiä ja viittaa myös siihen, että probiootit vaikuttavat voimakkaasti rasvaan, painoon, massaan ja mielialaan. Ne voivat auttaa myös lihavuuden ehkäisyssä ja hoidossa.

Probiootit ovat saatavilla luonnostaan käymisteitse valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi, tempeh, hapankaali, kombucha, ja miso.,

sokerin lisääminen tai runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävä ruokavalio muuttaa suoliston bakteeritasapainoa minimoiden hyvien bakteerien määrän.

Get enough sleep

unen arvo on aliarvostettu, etenkin nopeassa painonpudotussuunnitelmassa oleville. Asiantuntijat, jotka neuvovat, miten laihtua 40 kiloa lyhyessä ajassa, korostavat riittävän unen merkitystä.

hyvä yöuni on terveyden ylläpitämisen ja yleisen terveyden kannalta ratkaisevan tärkeää, kun taas huono uni aiheuttaa keskeisten hormonien häiriöitä, myös aineenvaihdunnasta vastaavien., Varmista, että saat vähintään 7-8 tuntia unta joka yö.

vähentää stressiä

korkeat stressitasot aiheuttavat myös hormonitasapainon häiriöitä. Stressi laukaisee kehon tuottamaan glukokortikoideja, hormoneja, jotka lisäävät henkilön ruokahalu johtava voit syödä paljon eikä lihoa.,

vältä stressiä, kokeile seuraavia menetelmiä;

  • Viettää enemmän aikaa ulkona
  • Stretch-säännöllisesti
  • Käytännössä meditaatio
  • Vähentää kofeiinin
  • Vältä muita kuin keskeisiä sitoumuksia
  • Kokeile jooga

Jooga vähentää stressiä ja auttaa rakentamaan kehon voimaa, notkeutta ja kestävyyttä.

Saada enemmän D-vitamiinia,

Ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiini on suurempi riski tulla ylipainoisia tai jopa lihavia., Lisäksi näitä ehtoja, muita ehtoja, jotka liittyvät D-vitamiinin puutos ovat;

  • Masennus ja ahdistus
  • Metabolinen oireyhtymä
  • Tyypit 1 ja 2 diabetes
  • Nivelrikko ja osteoporoosi

Saada riittäviä määriä D-vitamiinia luonnollisesta auringon sekä joitakin elintarvikkeita, kuten rasvainen kala, erityisiä sienet, munankeltuaiset, ja täydennettyjä elintarvikkeita.

Tärkeitä Muistutuksia

määrä paino, että voit menettää, ja kauan se kestää vaihtelevat henkilöittäin., Ihmiset, jotka kantavat enemmän rasvaa voi menettää ensimmäisen 20lbs niin vähän kuin kolme viikkoa. Ihmiset, joilla on enemmän olemassa lihas voi olla vaikeampaa laihtua, koska ne vahvistuvat. Ei ole täydellinen yhden ohjelman-sopii kaikille ratkaisu laihtuminen kuin me kaikki aloittaa eri paikoista.

Riippumatta siitä, mitä tapahtuu (tai ei tapahdu) muutaman ensimmäisen viikon aikana, teidän tavoite pitäisi olla johdonmukaisuutta teidän lähestymistapa menettää paino ja vahvistaa kehon., Johdonmukaisuuden, olet vähemmän todennäköisesti rebound jälkeen 2 kuukautta ovat täydellisiä, koska voit paremmin ja löydät itsesi innolla päivittäistä fyysistä rutiinia.

Bottom Line Menettää 40lbs 2 Kuukautta

Jos haluat tietää, miten menettää 40 kiloa 2 kuukautta, toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle inspiraatiota ja etenemissuunnitelma sinne. Kiitämme tavoitteestasi ja toivomme, että jatkat aktiivista ja terveellistä elämäntapaa. Kuten olette oppineet, menettää 40lbs niin lyhyessä ajassa on haastavaa, mutta täysin toteutettavissa., Jos pidät keskittymiskykysi, vältät yrittämästä mennä kokonaan ulos ensimmäisenä päivänä ja säilytät tasaisen tasapainon koko matkasi ajan, kehostasi tulee lopulta erilainen eläin!

lopulta, kuuntele kehoasi. Jos se, mitä teet, aiheuttaa tarpeetonta kipua tai kärsimystä, lopeta ennen kuin teet pysyvää vahinkoa. Jos sinulla on myös jokin aiempi sairaus, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin ryhdyt minkäänlaiseen aggressiiviseen painonpudotukseen tai harjoitteluun.

Here ’ s to your health and your re-energized body!

Jaa!,

  • Jakaa
  • Tweet
  • Kiinnitä
59shares

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *