Zen Meditaatio 101: Historia ja Periaatteet Zen

27. elokuuta 2020

Kun kuulet sanan ”zen,” mitä tulee mieleen? Mieleen tulee todennäköisesti sanoja kuten rauhallinen, seesteinen, mietiskelevä ja rauhallinen. Toisille ne saattavat kuvata luontokohtausta, puutarhaa tai jopa meditoivaa ihmistä. Mutta mistä” Zen ” tulee?

Zen 101: Lyhyt Historia Zen

Vaikka ”Zen” on Japanilainen sana ”meditaatio”, Bodhidharma, Intian munkki, on pitkälti katsottu perustaja Zen Buddhalaisuus (1)., Zen-buddhalaisuus on aasialainen uskonnollinen koulukunta, joka sai alkunsa yli 1000 vuotta sitten. Bodhidharma on hyvitetään käyttöön Zen Buddhalaisuus Kiinaan vuonna 5. vuosisadalla, vaikka Buddhalaisuus itsessään oli todennäköisesti ollut tunnettu Kiinassa jo vuosisatoja ennen.

Zen Buddhalaisuus levisi Koreaan vuonna 7. – luvulla, ja sitten Japaniin 12.vuosisadalla. Vuonna 1004 Daoyun, Kiinalainen buddhalainen munkki, kirjoitti muistiinmerkintöjä lampun lähettämisestä, jota pidetään yhtenä Zen-buddhalaisuuden ohjekirjoista (2).,

Vaikka Zen-Buddhalaisuus oli otettu käyttöön Euroopan kulttuurien ennen kuin 1800-luvulla, Japanilainen tutkija Daisetz T. Suzuki auttoi kansantajuistaa sen filosofia vuonna myöhässä 19th ja jo 20-luvulla (3).

Keskeiset Periaatteet Zen Meditaatio

ydin Zen-Buddhalaisuus perustuu näiden 4 periaatteista alkaen Bodhidharma kirjoituksia:

erityinen siirto ulkopuolella kirjoituksia.

ei luottanut sanoihin tai kirjaimiin.

osoittaa suoraan ihmismieleen.,

todellisen luonnon näkemisestä on tulossa Buddha (2).

Koshin Palley Ellison, Muusa Meditaatio Opettaja, Co-Perustaja ja Yhteistyötä Ohjaava Opettaja New Yorkin Zen Center for Mietiskelevä Hoitoa, kertoo, että harjoitellaan Zen-meditaatio on ”turvaudu herääminen, vastaanottavaisuus, ja yhteys. Älä harjoittele itse. Harjoitus kaikkien olentojen hyväksi.”

tärkein käytäntö Zen Buddhalaisuus istuu meditaatio tai zazen. Pinnalla, käytännössä zazen on melko helppoa—se koostuu monta tuntia istuu meditaatio., Zazen voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jokainen meditoinut tietää, kuinka vaikeaa voi olla pysyä paikallaan viisi minuuttia, saati useita tunteja päivässä.

”Zen meditaatio keskittyy asento: avoin olkapäät, suora selkä, pehmeä vatsa, ja kentällä (tuoli tai tyyny). Seuraamme hengitystä. Yksi sisäänhengitys ja yksi uloshengitys kerrallaan. Aina kun herää ajatus, emme vain seuraa ajatusta ja palaamme henkäykseen.,”

– Koshin Paley Ellison

alussa, olet todennäköisesti kokea voimakkaita tunteita fyysinen (ja henkinen), epämukavuus, kokea ikävystyminen, doze sisään ja ulos, unohtaa hengitystä, ja niin edelleen.

Kuitenkin, johdonmukainen käytäntö zazen, uskomus on, että tietoisuus kokenut meditaation aikana lopulta pidentää huomioon kaikessa toiminnassa, olipa se syö, tiskaus, tai kävely.

Zen Meditation vs., Muut meditaation muodot

useimmat ihmiset niputtavat kaikki meditaatio-ja mindfulness-harjoitukset samaan kategoriaan, mutta varsin mielenkiintoisia eroja on. Yleisiä meditaatiokouluja ovat muun muassa Zen, mindfulness ja Transcendental Meditation (TM).

erot tulevat paitsi todellinen käytäntö meditaatio, mutta myös muutoksia todetaan aivojen aaltoja. Zen-meditaatioon kuuluu jokin kontrolloitu keskittymismeditaatio, jossa fokus kohdistuu johonkin hengitykseen., Mielenkiintoista on, että beeta-ja gamma-aaltoja havaitaan usein elektroenkefalogrammissa (EEG) kontrolloidun tarkemeditaation aikana.

lisätietoja brainwaves >

Gamma aallot ovat nopeimmin aivojen aaltoja ja ovat läsnä aktiivisena ja virkeänä. Näin on erityisesti silloin, kun on erittäin keskittynyt ja syvässä keskittymisessä. Niiden uskotaan auttavan tietojen käsittelyssä ja osallistuvan ongelmanratkaisuun (4). Kontrolloidun keskittymismeditaation uskotaan vaativan voimakkaimman määrän henkistä ponnistelua (5).,

Erilaisia mindfulness käytäntöjä ja tiettyjä muotoja jooga pidetään auki-seuranta meditaatio. Nämä ovat havaintoperusteisia mindfulness-käytäntöjä, jotka vaalivat itsetarkkailun taitoja ilman arvostelukykyä (5). Theta-aallot ovat usein töissä tässä tilassa, ja kun olet syvässä rentoutuksen tilassa.

Transsendenttinen Meditaatio on yleisin muoto self-transcending meditaatio. Sitä pidetään enemmän ”vaivattomana” meditaation muotona. Transsendentaalisessa meditaatiossa alfa-aallot ovat hallitsevia EEG-skannauksissa., Alpha-aallot näkyvät enimmäkseen rentoutuneen valveillaolon tilassa. Lähtökohta TM on, että ei keskittymisvaikeudet, mieli seuranta tai tietoinen tarkkaavaisuus on todella tarpeen, minkä vuoksi se mielletään usein meditaation muoto, joka vaatii vähiten henkistä ponnistelua (5).

Zen Kokoelma Muse App

Jo Muusa käyttäjä? Hienoa! Ehkä olet jo perused meidän kokoelma ohjattu Zen meditations Muse app. Jos sinulla ei ole Muse-laitetta, älä huoli! Voit silti käyttää Zen-kokoelmaa sovelluksessa., Voit vapaasti seurata edistymistä kirjoittamalla alas joitakin haasteita, ajatuksia, ja onnistumisia ”Journal” – osiossa sen jälkeen, kun meditaatio istunto.

Kuuntele >

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *