20 meilleurs aliments pour le régime céto

Il est indéniable que le régime cétogène (céto pour faire court) est la nouvelle tendance nutritionnelle la plus chaude. Et bien qu’il soit toujours controversé parmi les diététistes, les médecins et d’autres experts en nutrition, il existe des recherches scientifiques pour le confirmer. En fait, une étude publiée dans L’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que suivre un régime cétogène peut aider à contrôler les niveaux de faim et à améliorer le taux métabolique., Si vous voulez sur ces avantages de perte de poids, vous devez vous assurer que vous adhérez aux principes clés de l’alimentation, qui commence par le stockage sur les meilleurs aliments de régime céto.

tout d’abord, le régime céto est une question de ratios: vous voulez vous assurer que les glucides représentent 10% ou moins de votre apport calorique total, avec 15 à 25% de protéines et le reste de graisses saines., Manger de cette manière aidera votre corps à atteindre la cétose, un processus métabolique qui se produit lorsque le corps recourt à la combustion des graisses pour le carburant, ce qui ne se produit que lorsque les réserves de glucose sont épuisées. En termes de base, suivre avec succès le régime céto signifie éliminer toutes les sources de sucre et la plupart des glucides et se charger d’aliments à haute teneur en matières grasses.

la clé pour s’en tenir aux directives céto est de se concentrer sur ce que vous pouvez manger, pas sur ce que vous découpez. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui est sûr à grignoter, vous avez de la chance., Nous avons choisi nos aliments préférés et respectueux de la céto qui rendront facile et, osons le dire, agréable de manger un régime axé sur les graisses.

lisez la suite, puis mettez en signet cette liste d’aliments essentiels keto diet dont vous aurez besoin pour réussir le plongeon cétogène. Et si vous suivez déjà le régime, il peut être utile de vérifier ces 8 erreurs majeures que vous faites sur le régime céto pour vous assurer de rester en bonne santé.,

1

Avocat

¼ d’avocat: 80 calories, 7 g de lipides (1 g de gras saturés), 0 mg de sodium, 4 g de glucides (3 g de fibres, 0 g de sucre), 1 g de protéines

Passer le guac! Les avocats sont l’un des meilleurs aliments diététiques céto grâce à leur teneur élevée en graisses saines et à leur faible nombre de glucides., Évitez simplement d’associer ce fruit gras avec des frites ou des toasts afin d’adhérer aux principes cétogènes—au lieu de cela, dégustez-le comme garniture à votre salade, cuit au four avec un œuf à l’intérieur ou en accompagnement de votre bacon et de vos œufs du matin.

restez informé: Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières nouvelles alimentaires directement dans votre boîte de réception.

2

les Noix

¼ de tasse: 210 calories, 20 g de matières grasses (1.,5 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 3 g de glucides (3 g de fibres, 0 g de sucre), 5 g de protéines

Les noix sont une excellente source de graisses et de protéines, ce qui en fait un choix sain pour la plupart des types de repas. Leur teneur élevée en matières grasses et leur statut zéro sucre en font un must pour les adeptes de céto.,

3

amandes

¼ tasse: 170 calories, 14 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 6 g de glucides (4 g de fibres, 1 g de sucre), 6 g de protéines

un autre choix riche en protéines, les amandes sont un excellent choix pour les personnes à la diète céto. La combinaison de graisse, de protéines et de fibres est un trio idéal pour anéantir la faim et arrêter les fringales., Si vous cherchez des aliments plus sains à grignoter pendant le régime céto, ne manquez pas ces 22 meilleures collations céto à acheter pour la perte de graisse.

4

chou-fleur

1 tasse: 25 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 25 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 1 g de protéines

que vous préfériez ce légume comme substitut de purée de pommes de terre ou comme riz, le chou-fleur est un substitut idéal pour, Avec seulement deux maigres grammes de sucre dans une tasse entière, il est sûr de manger avec abandon.

connexes: 25 légumes céto qui vous maintiennent en cétose lorsque vous mangez peu de glucides

5

oeufs

1 œuf: 70 calories, 4 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 55 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 6 g de protéines

Brouillés, bouillis, pochés ou frits, toutes les variétés d’œufs sont les bienvenues sur le régime céto., Avec une bonne dose de graisses et de protéines, le rapport des macronutriments fait de cette protéine l’un de nos aliments diététiques céto incontournables.

6

les Champignons

1 tasse: 20 calories, 0 g de matières grasses (0 g de gras saturés), 8 mg de sodium, 3 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre, 2 g de protéines

Champignons  » texture charnue rend l’un des plus satisfaisants que les légumes autour., Ils se trouvent également être particulièrement faibles en sucre et en glucides, un rêve devenu réalité pour les personnes qui vont céto.

7

Huile De Noix De Coco

1 cuillère à soupe: 80 calories, 9 g de matières grasses (3,5 g de graisses saturées), 55 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibres, 1 g de sucre), 0 g de protéines

Cette huile tropicale a fait face à une certaine controverse ces dernières années, mais sa teneur élevée en matières grasses en fait, Que vous l’utilisiez dans une vinaigrette ou pour faire sauter votre coupe préférée de steak, l’huile de noix de coco est un pilier cétogène.

8

fromage Cheddar

¼ tasse déchiquetée: 110 calories, 9 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 7 g de protéines

lorsqu’il s’agit de maximiser votre apport en matières grasses, les fromages à pâte dure comme le cheddar ont un avantage, N’ayez pas peur de placer quelques tranches sur votre prochain hamburger (sans pain).

9

Bacon

1 tranche: 80 calories, 7 g de matières grasses (2,5 g de gras saturés), 190 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 4 g de protéines

Un régime qui se félicite de bacon peut sembler trop beau pour être vrai, mais c’est une réalité pour le régime cétogène. Sans glucides et sans sucre, n’hésitez pas à déguster cet aliment de base du petit-déjeuner à toute heure du jour (ou de la nuit).,

10

Beurre d’Amande

1 cuillère à soupe: 100 calories, 9 g de lipides (1 g de gras saturés), 0 mg de sodium, 3 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 3 g de protéines

Choisissez cette noix de beurre sur la variété d’arachide si vous essayez de réduire votre prise de carb. Une portion égale de beurre d’arachide contient deux grammes supplémentaires de glucides et pas autant de graisses monoinsaturées saines.,

11

saumon sauvage

3 onces: 90 calories, 1,5 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 300 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 18 g de protéines

le poisson est un incontournable pour la plupart des régimes et le régime céto ne fait pas exception. Collez-vous aux variétés sauvages de ce poisson aux teintes roses qui sont plus durables et riches en nutriments que leurs homologues d’élevage.,

12

épinards

1 tasse: 50 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 8 g de glucides (4 g de fibres, 2 g de sucre), 6 g de protéines

Les légumes à feuilles contiennent moins de glucides que les autres formes de produits, un avantage sérieux lorsque vous élaborez votre liste d’aliments Les épinards sont également riches en fer, en potassium et en fibres, qui ont tous des avantages majeurs pour la santé.,

13

Noix De Macadamia

¼ tasse: 160 calories, 17 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 90 mg de sodium, 3 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 2 g de protéines

essayez ces noix tropicales la prochaine fois que vous en aurez marre de faire éclater des amandes. Les noix de Macadamia ont la même faible teneur en glucides et présentent également des concentrations élevées de vitamine A et de magnésium.,

14

boeuf nourri à L’herbe

3 onces: 110 calories, 4 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 18 g de protéines

sans glucides et plus de matières grasses que la plupart des viandes blanches, le bœuf haché est une source de protéines La variété nourrie à l’herbe a une plus grande concentration de nutriments comme la vitamine A, la vitamine E et des acides gras oméga-3 plus sains.,

15

huile D’Olive

1 cuillère à soupe: 120 calories, 14 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 0 g de protéines

les graisses saines devraient faire partie de toute alimentation équilibrée, mais elles occupent une place centrale dans les plans cétogènes. Avec une abondance de graisses monoinsaturées saines pour le cœur et de vitamine E, l’huile d’olive est l’un des meilleurs choix pour les lipides., Essayez de cuisiner certains de nos autres aliments diététiques céto sur cette liste dans l’huile d’olive pour débloquer les nutriments liposolubles et stimuler la saveur!

16

tomates

1 tasse: 30 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 10 mg de sodium, 7 g de glucides (2 g de fibres, 5 g de sucre), 2 g de protéines

alors que la plupart des fruits sont interdits ( sur ce régime faible en glucides, les tomates sont une exception., Ce morceau de produit fait notre liste de go-to keto diet foods parce que c’est une excellente source de lycopène, un composé avec de sérieux avantages pour la santé cardiaque. En fait, une étude récente publiée dans le British Journal of Nutrition a conclu qu’une augmentation de la consommation de lycopène est associée à un risque moindre de développer une maladie cardiovasculaire.,

17

le Ghee

1 cuillère à soupe: 120 calories, 13 g de matières grasses (9 g de gras saturés), 0 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 0 g de protéines

pas Familier avec ce gras de la nourriture? Le Ghee est une forme de beurre clarifié qui fait régulièrement son apparition dans la nourriture indienne ainsi que sur notre liste d’aliments diététiques céto qui brûlent les graisses. En plus de son abondance de graisse, le ghee est également riche en vitamines liposolubles telles que la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D., Vous pouvez, bien sûr, acheter du ghee à l’épicerie ou vous pouvez faire le vôtre: la façon la plus simple de faire du Ghee à la maison.

18

les Choux de Bruxelles

1 tasse: 40 calories, 0 g de matières grasses (0 g de gras saturés), 20 mg de sodium, 8 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre), 3 g de protéines

Ces mini choux sont en hiver et en automne favori que vous pouvez profiter toute l’année sur le régime cétogène., Les choux de Bruxelles regorgent de nutriments, y compris la vitamine C, la vitamine K, le folate et le phosphore, alors n’ayez pas peur de creuser.

19

asperges

1 tasse: 30 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 5 g de glucides (3 g de fibres, 3 g de sucre), 3 g de protéines

l’asperge est un légume à faible teneur en glucides que vous devriez faire un effort pour intégrer à votre alimentation, que vous alliez céto ou non., Le vert stalky est riche en glutathion, un composé aux avantages majeurs de lutte contre le cancer. Une étude publiée dans la revue Cancers a révélé que le glutathion participe à la protection et à la régulation des cellules.

20

Café

8 onces: 2 calories, 0 g de matières grasses (0 g de gras saturés), 0 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 0 g de protéines

la Caféine démons sont de la chance: le café est autorisé sur le régime cétogène. La mauvaise nouvelle?, Le sucre et le lait sont tous deux interdits. Si vous ne pouvez pas supporter l’idée de boire votre café noir, vous pouvez faire du café pare-balles, qui est fait en ajoutant du beurre et de l’huile de noix de coco ou de l’huile MCT concentrée à votre infusion du matin. Assurez-vous simplement de choisir le bon complément céto, car certains Crémants céto figurent sur notre liste de 7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *