comment Henry Cavill a fait un changement à sa Routine pour obtenir dans la meilleure forme de sa vie

peu importe comment vous connaissez Henry Cavill – Superman, Solo, Le Duc de Suffolk – mais il importe que vous sachiez comment il construit son physique héroïque.,

bien qu’il ne soit pas en reste dans le département d’acteur, l’approche de la santé et de la forme physique de l’homme de 35 ans-évidente dans tout, des immortels épiques taps-aff de 2011 au blockbuster Justice League de 2017, The Witcher de 2019 et ses efforts continus pour collecter des fonds pour le Durrell Wildlife Conservation Trust — est Heureusement, le processus qui l’a amené là-bas a été beaucoup plus terre-à-terre.,

Je ne croyais pas qu’il était possible de perdre de la graisse et de gagner du muscle en même temps

Nous avons publié L’entraînement qui a mis Cavill en forme de battement de Batman avant, mais depuis R. S. E. Y. a abordé sa santé et sa forme physique d’une nouvelle manière-et il en a vu des résultats incroyables.,

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dans le cadre de sa formation pour The Witcher — une série fantastique de huit épisodes qui fait ses débuts sur Netflix vers la fin de 2019-Cavill a travaillé avec Dave Rienzi, entraîneur de poids lourds à Hollywood.

dans le cadre de son entraînement avec Rienzi, Cavill a pris du cardio à jeun pour aider à faire exploser la graisse tenace et à révéler le muscle (important) posé en dessous. « C’est l’un des meilleurs, ou des plus agréables cardio que j’ai fait », dit-il à Men’s Health UK, au nom du Durrell Challenge.,

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« C’est seulement à 20 minutes, il n’est donc pas massivement épuisant, » admet-il. « Ce n’est pas comme faire du HIIT, ce qui, psychologiquement, peut être assez épuisant. Ma fréquence cardiaque est à 125-135bpm, donc cela a un très bon effet sur la perte de graisse. »

et, si vous êtes l’un de ses 7,2 millions d’abonnés Instagram, vous auriez remarqué la différence que le cardio à jeun a faite. En février, Cavill a posté une photo sur son compte posant contre un modèle grandeur nature de Superman., D’une manière ou d’une autre, Cavill — transpirait et tout — semblait plus en forme, plus fort et plus musclé que son alter-ego Kryptonien.

« de toutes les choses que j’ai faites dans le passé, je pense que le cardio à jeun choses est en fait ce qui marche le mieux pour moi », admet-il. « Je suis dans la meilleure forme de ma vie. »Bien sûr, il est facile de soutenir qu’un acteur hollywoodien, avec le temps, les atouts et les ressources appropriés, trouvera plus facile que l’homme moyen d’entrer dans une forme d’autre monde. Mais s’il vous disait que sa journée commençait à 3h du matin?,

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« demain, je serai debout à 3h du matin, avant de me doucher et de me rendre au studio pour les cheveux et le maquillage », dit-il. Les premières portes en effet. Surtout, tout cela avant la préproduction, un entraînement de résistance de deux heures, des tâches de presse et des horaires de tournage qui font des « journées de tournage de 16 et 15 heures » une dure réalité. Ajoutez à cela la nécessité de dormir huit à neuf heures chaque nuit et une scène torse nu prévue pour 10 jours et vous réaliserez rapidement que se mettre en forme peut devenir une occupation à temps plein., C’est sans mentionner les pressions liées à la composition de sa nutrition.

Cavill courir le Durrell Challenge
Ollie Jones

Pour Cavill, son cardio à jeun ne concerne pas seulement la combustion des graisses. Il l’utilise dans le cadre de son entraînement pour le Durrell Challenge — une course sur route dans la ville natale de Cavill, Jersey. La course de 13 km permet de collecter des fonds pour le Durrell Wildlife Conservation Trust, un organisme de bienfaisance visant à sauver certaines des espèces sauvages les plus menacées au monde.,

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« Le Zoo Durrell à Jersey a toujours signifié beaucoup pour moi parce que j’ai grandi à Jersey — le Zoo évolue et s’adapte constamment », explique Cavill. « En plus d’apporter de nouvelles espèces ou de préparer les habitants à la repeuplement, cela crée un meilleur environnement dans lequel vivre. »

j’ai vraiment hâte d’y être chaque année. C’est une course merveilleuse et vous pouvez la prendre au sérieux, ou vous pouvez la courir à un rythme plus confortable et j’adore ça. Je le fais vraiment  »

Vous pouvez en savoir plus sur le défi Durrell ici et faire un don ici.,

Henry Cavill’s Man of Steel Workout

brûlez ces calories comme la Kryptonite et devenez un homme D’acier en utilisant Cavill’s fat-burning workout. Piercing éblouissement non inclus. Réchauffez-vous avec un 5min stable sur un vélo stationnaire, puis effectuez 10m de chacun des éléments suivants avant de commencer: coups de pied alternés, genoux hauts, coups de pied aux fesses, crawl d’ours, fentes de marche et fentes dynamiques.

AMRAP 1: pour ce couplet AMRAP (autant de tours que possible), réglez une minuterie de 5 minutes et alternez entre les mouvements. Lorsque l’alarme retentit, reposez-vous pendant 3 minutes, puis continuez.,

1a: vélo D’assaut, 12 calories

soi-disant parce qu’après vous aurez l’impression d’en avoir souffert. Sautez sur le vélo et pompez vos bras en pédalant. Plus vous allez, plus vite vous brûlerez les calories.

1B: porte les poids, 30m à 25kg

prenez une plaque de poids ou une boule de médecine lourde et soulevez-la à la hauteur des épaules. Gardez votre cœur serré et les yeux droits pendant que vous marchez pendant 30 m, puis échangez les côtés et revenez au départ.,

AMRAP 2: avec la minuterie réglée sur 4min, effectuez autant de tours que possible de la paire suivante jusqu’à ce que l’alarme retentisse. Ensuite reposer pendant 2min et de progresser.

2A: nettoyer et appuyer, 5 répétitions

accroupissez-vous avec un dos droit et saisissez la barre à la main. Dans un mouvement rapide, soulevez la barre, en retournant vos poignets pour l’attraper sur vos épaules. Descendez dans un squat et poussez à travers vos talons et étendez vos bras pour appuyer sur la barre au-dessus de votre tête., Abaissez-vous en toute sécurité sur vos épaules et retombez sur le sol tout en maintenant un dos droit. Abaissez et répétez.

2B: Pondérée de la Porte, de 30 m à 20 kg

Oui, encore une fois. Mais rappelez-vous qu’au moins ce n’est que 20kg cette fois.

AMRAP 3: Réglez la minuterie pour 3min et you vous connaissez la perceuse. Lorsque le temps est écoulé, reposez-vous pendant 4 minutes, puis retournez à AMRAP 1. Oh, n’avons-nous pas mentionné que vous deviez faire deux circuits?,

3A: « Burpees », 10 reps

Drop sur le sol et hop vos jambes en arrière dans la position, puis sautez en arrière et sauter jusqu’. Superman ne triche pas, alors placez une cible à environ 6 po au-dessus de vos bras.

3B: la Marche des Fentes

l’Étape de l’avant et déposez vos hanches afin que votre genou avant est plié à 90 degrés et votre arrière du genou pinceaux le sol. Conduisez dans la fente suivante. Trop facile? Tenir des haltères de 20 kg.,

Edward CooperEd Cooper est L’éditeur numérique adjoint de Men’s Health UK, écrivant et éditant tout ce que vous voulez savoir — de la technologie au fitness, de la santé mentale au style, de la nourriture et bien plus encore.
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