notre Guide Du Sommeil

Êtes-vous notoirement difficile de vous réveiller le matin? Dormez-vous à travers vos nombreuses alarmes? Puis c’est l’article pour vous. Nous partageons nos meilleurs conseils sur la façon de réveiller un dormeur lourd. Que vous définissiez vos propres alarmes ou que vous ayez un adolescent qui ne se réveille tout simplement pas le matin, ces conseils sont là pour vous aider, vous ou votre proche, à vous réveiller et à commencer votre journée. Si vous cherchez un moyen de réveiller un dormeur lourd, continuez à lire pour en savoir plus.,

Causes possibles des gros dormeurs:

chaque fois que vous cherchez une habitude de sommeil irrégulière, il est important de déterminer ce qui cause l’irrégularité. De cette façon, vous pouvez prendre les mesures appropriées afin de changer vos habitudes et de vous endormir ou de vous réveiller au besoin.,

  • pas assez de sommeil
  • faible Motivation
  • horaire de sommeil erratique
  • mauvaise alimentation
  • manque d’exercice
  • électronique au lit
  • mauvaise santé mentale
  • Complications liées aux médicaments
  • Addictions (alcool, pilules, drogues, etc.)
  • dépression & anxiété
  • Complications de santé
  • troubles du sommeil (apnée du sommeil, narcolepsie, insomnie, etc.)

conseils sur la façon de se réveiller pour les dormeurs lourds:

pour les dormeurs profonds, un simple réveil ne suffit pas à les réveiller., C’est pourquoi nous allons partager avec vous nos meilleurs conseils sur la façon de se réveiller lourdes traverses.

Si vous êtes un parent d’un adolescent qui ne semble tout simplement pas entendre toutes les alarmes. Ou si vous avez du mal à se réveiller et sortir du lit vous-même. Nous allons passer en revue certaines causes possibles de sommeil lourd, ainsi que nos meilleurs conseils sur la façon dont vous pouvez commencer à vous réveiller à l’heure.

boire de l’eau avant de se coucher

Normalement, nous déconseillerions de boire beaucoup de liquides juste avant de partir dormir.

c’est parce qu’il peut causer des perturbations dans le sommeil., Vous pouvez vous réveiller pour utiliser les toilettes. Ou lorsque vous commencez à vous réveiller le matin, l’envie d’utiliser les toilettes l’emportera sur l’envie de rester au lit.

nous pensons que nous devrions le noter. si vous êtes un dormeur si lourd qu’un ADULTE que vous relâchez votre vessie au lit sans vous réveiller, alors c’est un cas très extrême. Si cela vous semble familier, nous vous suggérons de parler à votre médecin.,

Apprendre à propos de l’importance du Sommeil & Hydratation

remonter Les Lumières

Si vous avez de la difficulté à se réveiller le matin, allumez les lumières. Parents, ouvrez les stores ou allumez les lumières aériennes.

Si vous essayez de vous réveiller, procurez-vous un réveil léger ou une ampoule d’appareil intelligent qui peut être programmée pour s’allumer 30 minutes avant que vous ne souhaitiez vous réveiller. La lumière envoie des signaux à notre cerveau et au rythme circadien que le soleil s’est levé et qu’il est temps de commencer la journée.,

réveil Vibrant

Le son n’affecte-t-il tout simplement pas votre sommeil? Si vous dormez constamment à travers les alarmes comme s’il s’agissait de berceuses douces, alors vous devriez peut-être essayer une tactique différente. Arrêtez de monter le volume et essayez un réveil qui fonctionne un peu différemment.

un réveil vibrant peut faire une différence pour vous. Il y a des tapis et des inserts d’oreillers tous faits pour faire la même chose, vibrer et perturber votre sommeil pour que vous vous réveilliez. Ceux-ci sont souvent utilisés par beaucoup de malentendants et ont besoin d’une autre façon de se réveiller.,

Automatisé de Réveil par téléphone

Il y a donc de nombreux nouveaux gadgets qui peuvent être utilisés pour configurer automatiquement un appel de réveil. Vous pouvez demander à Alexa d’allumer la lumière dans votre chambre. Ou demandez à Siri de commencer à lire votre liste de lecture préférée pour vous réveiller. Il y a même des pots de café qui peuvent être réglés pour s’éteindre à un certain moment.

Vous pouvez même allumer votre chauffage dans votre maison automatiquement à un certain moment. (Quand votre corps commence à se réchauffer, il envoie des signaux à votre cerveau de se réveiller.) Vous pouvez même régler votre téléviseur pour allumer et commencer à jouer une émission de télévision que vous aimez., Avec tant de nouvelles façons d’automatiser votre réveil matinal, il n’y a AUCUNE excuse pour rester au lit.

utilisez votre dépendance au téléphone pour de bon

Il y a tellement de raisons pour lesquelles être sur votre téléphone la nuit peut ruiner votre sommeil. La lumière envoie des signaux à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Alors que votre appareil est rempli de stimulation, une offre infinie de divertissement et de choses à faire.

tout cela est terrible pour s’endormir, et idéal pour se réveiller., Bien qu’il existe des dizaines de meilleures façons de se réveiller le matin qui pourraient être considérées comme plus saines, celle-ci fonctionnera au moins. Juste être sûr de sortir du lit dès que vous êtes réellement éveillé.

Obtenir Un Réveil Copain

Connaissez quelqu’un de beaucoup plus fiable au réveil que vous? Avez vous donner un appel au réveil le matin.

Si vous vivez avec cette personne, c’est encore plus efficace, voyez s’ils seraient prêts à vous enregistrer pour vous assurer que vous vous êtes réveillé à une certaine heure du matin. Les figures parentales, les conjoints et les colocataires sont d’excellentes options pour cela., Personne sur qui vous pouvez compter pour vous appeler? Pas de problème, il y a maintenant des applications de réveil! Il suffit de planifier une application pour vous appeler à votre heure de réveil souhaitée.

c’est une tactique particulièrement intéressante à utiliser les matins très importants, ou si vous devez vous lever particulièrement tôt pour un vol ou une réunion importante, un rendez-vous chez le médecin, etc.

Manger un petit-Déjeuner Quotidien

le petit déjeuner quand vous vous réveillez le matin accomplit plusieurs choses. La première est que manger le matin démarre votre rythme circadien., Il aide à assurer votre cerveau que cette heure de la journée est faite pour être éveillé et tout faire bouger.

il entraîne également votre corps à avoir faim le matin au moment où vous vous réveillez. Ce qui signifie que si vous avez un jour où vous dormez accidentellement, vous commencerez à ressentir des douleurs de faim. Il est difficile de dormir lorsque votre estomac grogne. Si vous cherchez un moyen de réveiller un dormeur lourd, préparez un délicieux petit-déjeuner odorant. Cela fera sortir n’importe qui du lit dès que possible.,

rendez les matins amusants

est-ce que votre lutte avec le matin consiste à vous préparer au travail ou à l’école? Pourquoi ne pas rendre vos matinées plus amusantes? Si vous vous réveillez plus tôt, vous pouvez regarder l’une de vos émissions préférées pendant que vous prenez le petit déjeuner ou buvez du café. Ou donnez – vous un peu d’incitation à vous réveiller. Peut-être un voyage à votre café préféré si vous sortez du lit avec assez de temps pour faire le voyage.

Tout ce qui est amusant pour vous, ajoutez-en un peu à votre routine matinale. De cette façon, se réveiller n’est pas une tâche si redoutée., Il vous donne quelque chose d’agréable de sortir du lit pour.

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obtenez un animal de compagnie

Les chiens, les chats et les autres animaux domestiques sont souvent de grands réveils. Ils ont besoin que vous vous réveilliez car ils peuvent sortir ou prendre leur petit-déjeuner à l’heure. Ils vont vous harceler sans relâche afin qu’ils obtiennent leur nourriture le matin. Ce qui en fait de grands réveils.,

il est difficile de rester endormi avec un chat miaulant dans votre visage sans cesse, ou votre chien tirant vos couvertures et aboyant pour être laissé dehors. Ils sont également pleins d’amour, ce qui est bien sûr la principale raison d’avoir un animal de compagnie.

obtenez nos meilleurs conseils sur la façon de dormir aux côtés de votre chien ou chat dans notre article: dormir avec votre animal de compagnie

alarmes D’application

Il existe un nombre apparemment infini d’applications ingénieuses Et il y a constamment plus d’être ajouté chaque jour., Bien sûr, tous les smartphones viennent avec un réveil normal, mais les applications peuvent faire beaucoup plus que cela.

Il y a des applications qui vous donnent appel de réveil, allumer vos lumières à un moment précis, tourner la musique sur un calendrier, vous forcer à faire un problème de mathématiques afin d’éteindre l’alarme, et beaucoup plus.

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vous pouvez également apprécier: Chronotypes: votre typologie circadienne

parlez à votre médecin D’une étude du sommeil

Si vous êtes gravement incapable de vous réveiller le matin et que cela perturbe votre vie. Alors il peut être temps de parler à votre médecin. Les études de sommeil sont un excellent moyen pour vous et votre médecin de comprendre quelle est la cause de votre incapacité à vous réveiller le matin.

Votre incapacité à vous réveiller le matin pourrait être causée par une sorte de trouble du sommeil., Cela pourrait potentiellement arrêter le traitement des symptômes et aller à la racine de ce qui rend si difficile pour vous de vous réveiller le matin.

Oui – vous pouvez vous réveiller!

que vous ayez simplement un manque de motivation pour vous lever le matin, ou que vous ayez des complications plus graves qui rendent difficile de vous lever le matin. Nous espérons que ces conseils et astuces vous aideront à trouver un moyen de vous réveiller et de commencer vos matins du bon pied.

vous Voulez aller plus loin et de devenir une personne du matin?, Découvrez comment devenir une personne du matin pour nos trucs et astuces.

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