Qu’est-ce que le sommeil biphasique ou polyphasique et est-ce bon pour vous?

Il y a beaucoup de preuves historiques que suggère cette habitude d’être la norme dans le reste du monde dans l’ère préindustrielle. Les références à un « premier et deuxième sommeil » se sont produites dans de nombreuses formes de littérature, avec des gens se levant au milieu de la nuit pour coudre, couper du bois, lire ou avoir des relations sexuelles. La « période de veille » était considérée comme une période très fertile pour concevoir.

Lost in history

Les références au premier et au deuxième sommeil ont commencé à disparaître à la fin du 17ème siècle., Dans les années 1920, l’idée d’un premier et d’un deuxième sommeil avait complètement disparu de notre conscience sociale.

— bbc.co.uk, le mythe du sommeil de huit heures

soyez en contrôle de votre horloge corporelle

un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes Ici, vous passerez du stade le plus léger au stade le plus profond du sommeil et retour.

Si vous dormez pendant 7,5 heures, vous avez traversé cinq cycles, chacun avec ses propres caractéristiques en termes de profondeur et de rêver., Donc, si vous obtenez vraiment un sommeil décent pendant les deux premiers cycles, les 270 minutes suivantes sont-elles une perte de temps?

D’autres recherches dans ce domaine m’ont conduit à la pratique du sommeil polyphasique (poly = many) qui devient une option populaire pour beaucoup, avec une communauté en ligne dynamique.

sommeil segmenté

La programmation polyphasique est un art et une science expérimentaux conçus pour augmenter la qualité du temps de réveil sans sacrifier le bien-être. La stratégie essentielle est d’augmenter la fréquence du sommeil.

— polyphasique.,net, les horaires de sommeil populaires

cela a frappé une corde sensible avec moi. Je ne travaille pas en moyenne 9-5, je peux être productif à toute heure de la journée, et je commence une nouvelle entreprise (deskvillage.com si vous êtes intéressé) pourrait donc faire avec quelques heures supplémentaires dans la journée.

en plus du sommeil biphasique, il existe différents horaires de sommeil alternatifs parmi lesquels choisir:

  • Everyman – un sommeil de base accompagné de jusqu’à trois siestes supplémentaires.
  • Dual-core – similaire au Sommeil biphasique, mais deux périodes de sommeil de base parfois avec une sieste supplémentaire.,
  • Tri-core – trois dortoirs de durée à peu près égale.
  • Dymaxion/Uberman / Tesla – méthodes extrêmes de quatre à six siestes de 20 à 30 minutes tout au long de la journée.

l’option « everyman » me semblait la plus adaptée, offrant à la fois de la flexibilité et un sommeil de base prolongé afin que la transition ne soit pas trop discordante.

donc, depuis 2019, j’ai bénéficié en moyenne de 4h 56m de sommeil, décomposé en un sommeil de base de 4h 05M et quelques siestes de 26 minutes chacune., Voici comment cela a évolué au cours des mois à ce jour:

Everyman horaire de sommeil exemple

Les aspects pratiques ont pris un peu de s’y habituer. J’ai essayé des applications de suivi du sommeil avec des alarmes intégrées, des temps d’arrêt automatisés de l’écran et même une tentative de sieste (finalement infructueuse) autour de la ligne circulaire. Les dernières semaines m’ont cependant appris que deux choses sont importantes: la flexibilité et un masque pour les yeux.

m’a-t-il rendu plus sain?

Personnellement, je dirais oui., Surtout dans le département de santé mentale. Les longues heures passées à essayer de se rendormir, et toute l’inquiétude qui apporte, ont disparu. J’ai une meilleure relation avec le sommeil, et je suis plus en contrôle de ma journée et mon corps. Je me sens certainement en meilleure santé en sachant que je vais dormir cinq heures au lieu d’essayer (et d’échouer invariablement) d’en dormir sept.

j’ai discuté de mon emploi du temps avec le professeur Adrian Williams du London Sleep Centre.

« il ne s’agit pas nécessairement du nombre d’heures que vous obtenez par nuit, mais du nombre que vous obtenez par jour. »dit-il., « Bien que pouvoir bien fonctionner sur tout ce qui est inférieur à sept n’est pas dans la plage normalement acceptée, tout le monde fonctionne d’une manière différente. Un bon sommeil se reflète dans un meilleur bien-être physique et une meilleure régulation du poids, donc si vous ne montrez pas d’effets « indésirables » dans l’un de ces domaines, il n’y a aucune raison pour que ce ne soit pas une option saine. »

Nous avons également discuté des différentes études qui ont été faites sur le sujet. Pour des raisons évidentes de droits humains et animaux, aucune observation contrôlée autour de la privation de sommeil n’a été menée ces dernières années., Cependant, certaines des recherches pionnières sur le sujet en Russie ont révélé que les chiens survivaient plus longtemps sans eau qu’ils ne le faisaient sans sommeil, et que les rats qui n’obtenaient pas des quantités suffisantes de REM devenaient hypersexuels.

« est-ce alors que la sieste, avec son association avec moins de sommeil paradoxal, est en partie responsable du stéréotype d’un Lothario Latin? »commentaires Williams.

Les nuits sont consacrées à l’écriture ou à la recherche, et une sieste de 6 heures du matin signifie que je suis fraîchement levé pour le réveil des enfants., La deuxième sieste a pris un certain temps pour s’habituer (à la fois en termes d’arrêt et de trouver un créneau horaire approprié) mais comme le montre le graphique ci-dessus, il y a un équilibre qui devient clair.

pouvez-Vous fonctionner cinq heures de sommeil par jour?

Eh bien, il est 3h34 et je viens de terminer la rédaction et la relecture de cet article. Vous être le juge.

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