Qu’est-ce que tout ce discours sur le Syndrome de manger la nuit?

Temps de lecture: 7 minutes

avez-vous toujours faim la nuit?

inquiet de tous les grignotages de minuit que vous faites?

Vous ne pouvez pas arrêter de manger tard le soir?

Vous n’êtes pas seul.

ces comportements ressemblent à ce que nous appelons le « syndrome de l’alimentation nocturne”, également connu sous le nom de troubles de l’alimentation nocturne.

le syndrome de l’alimentation nocturne devient de plus en plus courant dans la communauté, et en particulier chez les personnes souffrant de troubles de l’alimentation et / ou d’obésité.,

mais qu’est-ce que le Syndrome de manger la nuit?

Le Syndrome de L’alimentation nocturne se caractérise par une hyperphagie nocturne (c.-à-D. La consommation de> 25% de l’apport alimentaire quotidien total après le dîner), une anorexie matinale et une insomnie avec des réveils suivis d’une ingestion de nourriture nocturne 1Vander Wal, J. S. (2012). Syndrome de l’alimentation nocturne: un examen critique de la littérature. Revue De Psychologie Clinique, 32 (1), 49-59.

malgré la façon dont cette condition semble commune, remarquablement peu d’attention a été consacrée à la comprendre, l’expliquer et la traiter.,

nous allons changer cela.

dans cet article, je vais aborder certaines des choses que vous souhaitez savoir sur le syndrome de manger la nuit.

table des matières

Caractéristiques cliniques et symptômes du Syndrome de L’alimentation nocturne

avant de plonger dans quelques faits importants et les traitements pour le syndrome de l’alimentation nocturne, il est toujours utile de jeter d’abord un oeil aux caractéristiques cliniques et les symptômes de cette condition.

Voici les caractéristiques cliniques et les symptômes courants du syndrome de l’alimentation nocturne 2Vander Wal, J. S. (2012)., Syndrome de l’alimentation nocturne: un examen critique de la littérature. Revue De Psychologie Clinique, 32 (1), 49-59.

  • Le schéma alimentaire quotidien montre une augmentation significative de la consommation le soir et / ou la nuit, définie par Plus de 25% de la consommation alimentaire consommée après le dîner.,Sire à manger le matin
  • La personne saute habituellement le petit déjeuner la plupart des jours
  • Il y a une forte envie de manger entre le dîner et le début du sommeil et/ou pendant la nuit
  • La personne trouve généralement qu’il est très difficile de s’endormir ou de rester endormi
  • Il y a une forte croyance que la personne doit manger pour commencer ou se pas un trouble de l’alimentation lié au Sommeil

    autant que cela puisse paraître, le syndrome de l’alimentation nocturne n’est pas un trouble de l’alimentation lié au Sommeil.,

    Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

    dans un trouble alimentaire lié au sommeil, la personne mange sans conscience-en d’autres termes, elle ne sait pas qu’elle mange parce qu’elle dort.

    c’est presque comme s’ils étaient somnambules.

    de plus, un trouble de l’alimentation lié au sommeil peut être très dangereux. Il y a des rapports que les personnes qui mangent pendant leur sommeil peuvent se retrouver à manger des substances non alimentaires, comme des cigarettes ou même des aliments pour animaux de compagnie.,

    D’autre part, les personnes atteintes du syndrome d’alimentation nocturne sont très conscientes de leur comportement parce qu’elles sont éveillées et conscientes. Ils choisissent également quand et ce qu’ils vont manger 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Syndrome de l’alimentation nocturne: une maladie psychiatrique, un trouble du sommeil, un retard du rythme circadien de l’alimentation et/ou une condition métabolique?. L’examen des experts de l’endocrinologie & le métabolisme, 14(5), 351-358.

    quatre faits sur le Syndrome de L’alimentation nocturne

    1., Le syndrome de l’alimentation nocturne Co-survient fortement avec l’obésité

    c’est vrai, les personnes obèses sont beaucoup plus susceptibles de présenter un syndrome de l’alimentation nocturne que les personnes de poids normal.

    en fait, on s’attend à ce que 15% des adultes obèses morbides présentent le syndrome de l’alimentation nocturne, tandis que 42% des personnes cherchant une chirurgie de perte de poids souffrent du syndrome de l’alimentation nocturne 4Adami, G. F., Meneghelli, A.,& Scopinaro, N. (1999). Nuit manger et frénésie alimentaire trouble chez les patients obèses. International Journal of Eating disorders, 25(3), 335-338.,

    il est assez simple de savoir pourquoi il existe une relation forte entre les deux.

    Le syndrome de l’alimentation nocturne entraîne une prise de poids en raison de l’excès (et parfois énorme) de calories consommées la nuit.

    certaines personnes peuvent même consommer le double de leurs besoins caloriques quotidiens en une seule séance au milieu de la nuit!

    Au fil du temps, cette accumulation de calories en excès s’additionne rapidement.

    2. Le syndrome de l’alimentation nocturne ressemble beaucoup au trouble de l’hyperphagie

    les deux conditions sont fortement liées.,

    Les pensées, les comportements et les émotions sous-jacents vécus entre le syndrome de l’alimentation nocturne et le trouble de l’hyperphagie alimentaire sont très similaires.

    Voici quelques exemples de caractéristiques communes au syndrome de l’alimentation nocturne et au trouble de l’hyperphagie alimentaire:

    • préoccupation autour de la nourriture et de l’alimentation
    • manger une grande quantité de nourriture en peu de temps
    • expériences régulières de perte de contrôle de l’alimentation
    • honte débilitante associée aux épisodes de consommation
    • faire de grands efforts pour cacher leur alimentation

    3., Le syndrome de manger de nuit est débilitant

    cela pourrait ne pas surprendre beaucoup, mais le syndrome de manger de nuit peut avoir un impact sur le bien-être d’une personne.

    les personnes atteintes du syndrome de manger la nuit éprouvent plus de dépression et d’anxiété, une plus faible estime de soi, une moins bonne qualité de vie et une plus grande détresse psychologique que les personnes sans syndrome de manger la nuit.

    malheureusement, il reste à déterminer si ces problèmes de santé mentale sont une cause ou une conséquence du syndrome de l’alimentation nocturne.

    je soupçonne qu’il y a une relation bidirectionnelle.

    4., Le syndrome de l’alimentation nocturne peut être traité efficacement

    bien que les approches de traitement pour le syndrome de l’alimentation nocturne aient été beaucoup moins étudiées que les approches de traitement pour d’autres troubles de l’alimentation, nous avons une idée décente de ce qui peut être efficace.

    certains antidépresseurs, comme la sertraline (Zoloft) et l’escitalopram (Lexapro), se sont révélés très efficaces.

    la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est également avérée efficace pour le syndrome de l’alimentation nocturne, bien que dans une moindre mesure que les antidépresseurs..,

    la TCC est un traitement qui vise à normaliser le comportement alimentaire et à corriger toutes les pensées, croyances ou hypothèses erronées à l’égard de la nourriture et de l’alimentation.

    5 Stratégies Simples pour Arrêter de la Nuit-Temps à Manger

    Comment pouvons-nous arrêter de manger la nuit du syndrome?

    c’est la question à un million de dollars.

    restons coincés dans cinq stratégies d’auto-assistance efficaces conçues pour vous aider à arrêter le grignotage de minuit et la frénésie alimentaire la nuit.

    1., Surveillez vos habitudes alimentaires

    L’auto-surveillance est une composante essentielle de la TCC qui consiste à enregistrer dans l’instant des pensées, des sentiments et des comportements pertinents liés à l’alimentation.

    Une partie de la raison pour laquelle vous pourriez toujours avoir faim la nuit ou ne pas pouvoir arrêter de manger au milieu de la nuit est parce que vous n’êtes pas familier avec vos habitudes alimentaires quotidiennes (probablement malsaines).

    pour changer votre nuit des comportements alimentaires, la première chose que vous devez faire est d’observer, d’analyser et de prendre pleinement conscience de vos habitudes alimentaires.,

    je veux dire Par là de savoir ce que vous mangez, quand vous mangez, combien vous mangez, ce que vous pensiez à l’époque, ce que vous sentez à l’heure, et votre niveau de faim avant, pendant, et après le repas épisode.

    documenter toutes ces informations contribuera grandement à vous aider à identifier tous les modèles et à comprendre pourquoi vous mangez constamment la nuit.

    2. Plus besoin de sauter des repas

    La grande majorité des mangeurs de nuit ne mangent pas beaucoup pendant la journée.

    Cela doit changer.,

    Une grande partie de la raison pour laquelle vous mangez la plupart de vos calories la nuit est probablement due au fait que vous mourez de faim le soir venu.

    votre corps a envie de nourriture.

    Il a été privé toute la journée.

    Vous devez vous assurer d’équilibrer le grand livre – répartissez vos calories tout au long de votre journée.

    cela peut sembler évident, mais vous serez surpris de savoir que les mangeurs de nuit ne le reconnaissent pas réellement.

    donc, vous devez adopter un modèle de manger régulièrement.

    Cela signifie manger 3-4 collations et 3 repas par jour, pas plus de 3 heures d’intervalle.,

    Le volume et la teneur en calories des repas et des collations devraient être à peu près similaires.

    donc, chaque soir, notez les heures exactes où vous allez manger vos repas et collations. Assurez-vous de vous en tenir à ces temps, aussi.

    voici un bref et facile régulière plan d’alimentation:

    • 7h: petit-Déjeuner
    • 10h: Mi-matin snack
    • 1pm: déjeuner
    • 4pm: collation en après-midi
    • 7pm: dîner
    • 10h: désert

    Vous pourriez penser à vous-même que vous n’allez pas avoir faim dans la matinée.

    Ce n’est pas grave.,

    afin d’arrêter de manger au milieu de la nuit, vous devrez vous en tenir à ce calendrier alimentaire normal afin que votre corps se reconvertisse pour manger sainement à nouveau.

    3. La chambre est interdite

    ne vous inquiétez pas – Je ne veux pas dire que vous ne pouvez pas dormir dans votre chambre.

    plutôt, si vous voulez arrêter la frénésie alimentaire la nuit, alors vous devez arrêter complètement de manger dans la chambre.

    de façon Permanente.

    Il est probable que beaucoup de vos épisodes de repas nocturnes se produisent seuls dans la chambre à coucher.,

    c’est un vrai problème, car maintenant la chambre est devenue un stimulus conditionné.

    en d’autres termes, chaque fois que vous entrez dans votre chambre, les signaux de faim dans votre cerveau « s’allument” et vous vous sentirez obligé de manger.

    Vous devez appliquer les principes de conditionnement classiques de base.

    le principe d’extinction, en fait.

    L’Extinction signifie que vous empêchez complètement la réponse conditionnée (manger) de se produire chaque fois que vous rencontrez le stimulus de la condition (chambre à coucher).

    donc, avec suffisamment de répétition de ce principe d’extinction (c’est-à-dire,, ne pas manger dans la chambre), vous ne vous sentirez plus affamé, obligé de manger et obsédé par la nourriture chaque fois que vous entrez dans votre chambre.

    en conséquence, la qualité de votre sommeil devrait s’améliorer.

    4. Mettre en œuvre des stratégies de relaxation

    il ne fait aucun doute que vous ressentirez une autre envie de manger pendant la nuit.

    vous devez vous rappeler que les envies vont et viennent.

    Comme une vague, en fait.

    Vous avez juste besoin d’empêcher l’envie de prendre le dessus sur vous ou d’agir dessus.

    quelle meilleure façon de le faire est par des exercices de relaxation.,

    Les exercices de Relaxation, comme la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive, vous empêchent d’agir immédiatement sur une envie.

    c’est parce que cela vous aide à prendre du recul, à observer vos pensées sans jugement et à réaliser que vous n’avez pas besoin de donner une impulsion qui ne sert à rien.

    en concentrant toute votre attention sur la tâche de relaxation, vous réaliserez rapidement que l’envie diminue considérablement en intensité.

    et, avec le temps, l’envie deviendra essentiellement inexistante.

    plus qu’Un lointain souvenir.,

    vous serez également si détendu que la qualité et la quantité de votre sommeil s’amélioreront également.

    Il y a beaucoup d’applications gratuites à télécharger qui vous aideront avec ces exercices de relaxation.

    5. Être actif

    Il est également nécessaire de faire de l’exercice régulièrement pour traiter le syndrome de l’alimentation nocturne.

    tout exercice est bon – il ne doit pas être le truc de haute intensité.

    L’exercice est bénéfique pour le syndrome de l’alimentation nocturne en raison des effets positifs qu’il a sur le sommeil.,

    nous savons que l’exercice régulier fait des merveilles pour nos habitudes de sommeil, y compris en enrichissant la qualité et la quantité de notre sommeil.

    et nous savons aussi que les personnes atteintes du syndrome de l’alimentation nocturne sont notoirement pauvres dormeurs.

    en fait, une énorme raison pour laquelle les gens mangent autant la nuit est parce qu’ils ne peuvent pas initier ou maintenir un sommeil.

    donc, vous devez trouver des méthodes qui augmentent la probabilité d’un meilleur sommeil, et l’une des meilleures techniques fondées sur des preuves pour y parvenir est l’exercice régulier.,

    je suggérerais de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, et d’augmenter lentement cela au fil du temps.

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