thérapie cognitivo-comportementale pour L’insomnie (CBTi)


traitement de l’insomnie:

Comme nous l’avons mentionné, le traitement le plus efficace pour l’insomnie n’est pas du tout un médicament, mais plutôt une thérapie cognitivo-comportementale. Faites défiler vers le bas de la page pour trouver des informations sur un programme qui peut être fait en utilisant votre ordinateur et internet qui a aidé beaucoup de nos lecteurs avec des améliorations significatives à long terme dans la qualité de leur sommeil.

Les deux approches qui semblent fonctionner:

1. Thérapie d’hygiène du sommeil., Cela consiste à essayer de vous assurer que la pièce dans laquelle vous allez dormir est fraîche, sombre et calme, et que vous effectuez une transition appropriée vers le sommeil (ne pas essayer d’aller à 1 000 miles à l’heure, puis en espérant simplement que votre cerveau s’éteindra lorsque vous vous coucherez).

2. Thérapie de restriction de sommeil. L’objectif de ce traitement est d’amener les personnes qui peuvent avoir développé de l’anxiété à ne pas dormir (Oh mon Dieu, Je ne peux plus dormir, je vais être une épave demain, je dois m’endormir… etc.) à associer leur lit à la relaxation et au sommeil plutôt qu’à l’inquiétude., Les gens sont autorisés à être au lit pendant un temps limité (assez court pour que cela garantisse rapidement que la personne dort presque tout le temps qu’elle est au lit). Peu à peu, cette quantité de temps est augmentée jusqu’à ce que la personne ait une routine quotidienne stable de sommeil.

les Causes de l’Insomnie:

l’Une des causes les plus fréquentes de l’insomnie est l’anxiété. L’insomnie de ce type est causée par une activation accrue du système nerveux sympathique la nuit. Le corps libère de la noradrénaline (l’hormone de vol ou de combat) la nuit lorsque ce système devrait être inactif.,

vous vous réveillez et vous vous sentez  » éveillé. »

Il existe plusieurs techniques d’hygiène du sommeil qui peuvent conduire à une meilleure nuit de sommeil. Ceux– ci incluent:

– gardez un horaire de sommeil régulier-notre corps et notre cerveau ne peuvent pas changer les heures où nous dormons soudainement, avant l’électricité, le temps que nous sommes allés dormir et le temps que nous nous sommes réveillés n’ont jamais varié de plus de quelques minutes par jour.,

– évitez de forcer le sommeil

– faites de l’exercice régulièrement pendant au moins 20 minutes par jour 4-5 heures avant le coucher

– évitez de fumer

– div>– ne vous couchez pas affamé

– ajustez l’environnement de la chambre-assurez-vous que votre chambre est froide, sombre et calme.

– Traiter vos soucis avant le coucher, il peut être utile d’écrire vos soucis et de planifier l’avenir de l’examen.,

– ne regardez pas la télévision, ne lisez pas, ne mangez pas ou ne vous inquiétez pas au lit – votre lit doit être associé au Sommeil.

– prendre un bain de sel d’epsom

– écouter des CD relaxants (peut aider à réguler les ondes du sommeil)

– lire quelque chose de spirituel ou d’édifiant (pas de suspense)

– assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement

changer votre cycle de sommeil:

• déterminez en détail un plan pour vous lever plus tôt., Imaginez que vous allez dormir ce que vous allez faire lorsque l’alarme se déclenche (« sans y penser, je vais sortir du lit et aller prendre une douche, ou je vais sortir et prendre le journal, ou je vais sortir dans mon pyjama à Starbucks…”). Les éléments clés du plan sont – d’avoir un objectif qui est assez facile à atteindre, de vous dire que vous n’allez pas y penser, et de faire une partie du travail la veille (mettez vos vêtements set réglez plusieurs réveils tell dites à votre partenaire de retirer les couvertures).,

• lorsque vous vous levez, soyez exposé à la lumière vive avant de vous dire que vous pouvez retourner au lit (30 minutes au moins d’exposition à la lumière de thérapie ou à la lumière du soleil).

• Idéalement ajouter que soit l’activité physique (marche) ou une conversation avec quelqu’un.

• Continuer à le faire pendant au moins une semaine.

à la fin de cela, même si vous vous êtes endormi pour des siestes, vous devriez constater que vous allez dormir plus tôt, vous vous réveillez plus tôt, votre humeur est meilleure, Vous êtes plus alerte le jour et vous dormez plus profondément la nuit.,

Nous offrons deux différents programmes de traitement de L’insomnie en ligne CBTi ou CBT.

SHUTi

L’Institut national d’études sur la santé a montré que SHUTi était efficace pour améliorer le sommeil et qu’il était très rentable. Voici un lien vers plus d’informations sur le programme SHUTi.

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