10 egyszerű gyakorlatok az egész test tónusához

a munka rendkívül fontos. Ez növeli a hangulatot, erősíti a testet. Ez az öngondoskodás végső formája. Ha rövid idő alatt vagy nem tud eljutni az edzőterembe, ne aggódjon! Sok gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni, beleértve a tíz gyakorlatok, hogy a hang, majd húzza meg a tested.

keverje össze és illessze össze ezeket a 10 gyakorlatot egy teljes testű áramköri edzés létrehozásához. Kezdje ezzel 10 ismétlést minden gyakorlat összesen három fordulóban. Ha még mindig jól érzi magát, adjon hozzá egy másik kört (vagy kettőt!,)

a Lunges növeli a lábak erősségét és a gluteus maximust. Más szóval, segítenek neked szexi lábakat és feneket szerezni. Lunges is kihívást jelent az egyensúlyt, valamint elősegítik a funkcionális mozgás. Itt van, hogyan kell csinálni őket.

Push-up

Push-up munka ki minden testrészét. Három készlet tizenkét hetente háromszor. Hamarosan, akkor lesz igazán buff! Ha küzd a tényleges push-up, indítsa el a módosított push-up., Olvassa el a gyakorlat reflektorfénybe, hogy megtanulják a titkokat mögött egy nagy push-up.

hajlító szélmalom Stretch

hajlítsa előre, tartva a hátát egyenesen. Ezután érje el az egyik karját lefelé, a másik karját felfelé, miközben csavarja a gerincét. Ez működik ki a mag, a vállak, a gluteus maximus, és a felső lábak, miközben kapsz egy nagy teljes test szakaszon. Nézze meg, hogyan történik itt.

guggolás

a guggolás erősíti az alsó testedet és a magodat. Növeli a lábak és a csípő rugalmasságát is., További előnye, hogy a guggolás segít elégetni jó néhány kalóriát, mert dolgoznak ki néhány, a legnagyobb izmok a szervezetben.

többféle guggolás létezik, amelyeket bármilyen edzésbe felvehet. Nézze meg, hogyan keverheti össze a dolgokat a guggolással itt.

súlyzó sorok

Ez a gyakorlat erősíti az alsó test több izmait. Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal a mozgás tetején szorít. Közepes súlyú súlyzókat szeretne választani. Lásd itt akcióban.

180 Ugrás

tartsa a pulzusszámot az áramkör során néhány kardio segítségével. Állj fel., Ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz, miközben megfordulsz. Ugorj újra, hogy szembenézzen a másik irányba. Ez egy rep.

Arch Up

van ez a gyakorlat szerepel a gyerekek, de ez egy jó lépés a felnőttek számára is! Feküdjön le a gyomrára, karjaival az oldalán. Emelje fel a fejét, és ívelje le a hátát a padlóról. Ezután lassan tekerje vissza.

sit-up

sit-up egy kényelmes módja annak, hogy fejlessze a hasi izmok. Néhányan azt gondolhatják, hogy a felülések túl alapvetőek, de nagyon hatékony edzésforma., Ha küzd a hát alsó részén problémák, úgy csinál ropog, hogy csak meg kell emelni a hát alsó vállát a földről. Itt láthatja a felülések módosításának különböző módjait.

Kar emel

dolgozza fel a karját súly nélkül! Álljon a lábával vállig egymástól. Ezután tartsa a kezét az oldalán, miközben a tenyere előre néz. Emelje fel a karjait oldalra, amíg a vállmagasságban vannak.

engedje le őket a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy ne feledje, hogy a csípő előre néz, a gerinc egyenes., Ne felejtse el folyamatosan tartani a légző folyadékát. Nézze meg, hogy vannak itt.

hasi szakasz

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy véget vessen az áramkörnek. Nyúljon fel olyan magasra, amennyit csak tudsz, majd kissé tolja előre a csípőjét. Ahogy meghosszabbítja a test elejét, érezni fogja a gyomor nyúlását. Fontos, hogy fejlessze a mag izmait, hogy jó testtartást tartson fenn. Nézze meg, hogyan kell csinálni itt.

A Sworkit fókuszált Edzésgyűjteménye

stílusú edzés a Sworkit fókuszált tonizáló gyűjteményével., Kínálunk széles körű gyakorlatok, hogy mindig boldog, motivált. A beilleszkedés nem kell, hogy bonyolult legyen. Nem kell díszes edzés felszerelés. Csak hozd magad, néhány súlyzók, és egy egészséges adag motiváció!

sok szempontból fontos az öngondoskodás gyakorlása. A testmozgás elengedhetetlen a fizikai egészség és az általános jólét.

végezze el ezt az edzésprogramot két-három alkalommal a hét folyamán. Változtassa meg naponta a Sworkit napi edzésével. Élvezze az egészséges életet, és kezdje el gyakorolni ma!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük