20 legjobb ételek a Keto diéta

nem tagadható, hogy a ketogén étrend (röviden keto) a legforróbb új táplálkozási trend. És bár a dietetikusok, az orvosok és más táplálkozási szakértők között még mindig ellentmondásos, van néhány tudományos kutatás, amely alátámasztja azt. Valójában egy, az International Journal of Environmental Research and Public Health-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend követése segíthet az éhségszint szabályozásában és az anyagcsere sebességének javításában., Ha azt szeretné, hogy ezek a fogyás előnyeit, meg kell győződnie arról, hogy ragaszkodnak a diéta alapelveit, amely kezdődik harisnya fel a legjobb keto diéta élelmiszerek.

mindenekelőtt a keto diéta lényege arányok: azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok, hogy akár 10% vagy kevesebb, a teljes kalória-bevitel, a 15-25% a fehérje, a fennmaradó egészséges zsírok., Az ilyen módon történő étkezés segít a szervezetnek a ketózis elérésében, egy olyan anyagcsere-folyamatban, amely akkor következik be, amikor a szervezet zsírégetést igényel az üzemanyag számára, ami csak akkor fordul elő, ha a glükóz tartalékok kimerülnek. Alapvetően a keto diéta sikeres követése azt jelenti, hogy kivágjuk a cukor és a legtöbb szénhidrát forrását, és feltöltjük a magas zsírtartalmú ételeket.

a keto irányelvekhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy mit lehet enni, nem azt, amit kivágsz. Ha nem biztos abban, hogy mi a biztonságos snack, akkor a szerencse., Kiválasztottuk a kedvenc, ketóbarát ételeinket, amelyek megkönnyítik a zsírközpontú étrend étkezését, és-merjük mondani-élvezetessé teszik.

olvassa el, majd jelölje meg ezt az alapvető keto diéta élelmiszerlistát, amelyre sikeresen meg kell tennie a ketogén merülést. Ha már követi a diétát, érdemes lehet megnézni ezeket a 8 fő hibát, amelyeket a Keto diéta során elkövet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e.,

1

Avokádó

¼ avokádó: 80 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 4 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje

Át a guacamole-t! Az avokádó magas egészséges zsírtartalmának és alacsony szénhidrátszámának köszönhetően az egyik legjobb keto diétás étel., Csak ne párosítsa ezt a zsíros gyümölcsöt zsetonnal vagy pirítóssal, hogy betartsa a ketogén elveket—ehelyett élvezze a saláta feltöltését, tojással sütve, vagy a reggeli szalonna és tojás oldalaként.

tájékozódjon: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába szállítsa.

2

dió

¼ csésze: 210 kalória, 20 g zsír (1.,5 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 5 g fehérje

a Dió kiváló forrása a zsír fehérje, ami nekik egy egészséges választás a legtöbb fajta étkezés. Magas zsírtartalmuk és nulla cukortartalmuk kötelezővé teszi őket a keto bhakták számára.,

3

Mandula

¼ csésze: 170 kalória, 14 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 6 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 6 g fehérje

egy Másik fehérje-csomagolt válassz, mandula, egy nagyszerű választás keto fogyókúrázók. A zsír, a fehérje és a rost kombinációja ideális trió, amikor az éhségirtásról és a sóvárgás megállításáról van szó., Ha több egészséges ételt keres a keto diéta során, ne hagyja ki ezeket a 22 legjobb Keto snackeket, amelyeket Zsírveszteségért vásárolhat.

4

Karfiol

1 kupa: 25 kalóriát, 0 g zsír (0 g telített zsír), 25 mg nátrium, 4 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 1 g fehérje

– E inkább ez a zöldség, mint a krumplipürét stand-vagy álcázva rizs, karfiol ideális helyettesíti a sok keményítőtartalmú ételeit., Mindössze két nyamvadt gramm cukor egy egész csésze, akkor nyugodtan enni elhagyni.

RELATED: 25 Ezek a Zöldségek, Hogy Tartsa Meg A Ketózis, Amikor Eszel, az Alacsony Szénhidráttartalmú

5

Tojás

1 tojás: 70 kalória, 4 g zsír (1.5 g telített zsír), 55 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 6 g fehérje

Rántottát, főtt tojást, főtt, vagy sült, minden fajta tojás szívesen a keto diéta., Mind a zsír, mind a fehérje egészséges adagjával a makronutriensek aránya teszi ezt a fehérjét a keto diéta egyikévé.

6

1 csésze: 20 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 8 mg nátrium, 3 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje

a gombák húsos textúrája miatt az egyik leginkább kielégítő zöldség., Különösen alacsony a cukor és a szénhidrátok mennyisége is, ez egy álom vált valóra a keto-ra vágyók számára.

7

a Kókuszolaj

1 evőkanál: 80 kalória, 9 g zsír (3.5 g telített zsír), 55 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 0 g fehérje

Ez a trópusi olaj szembesült egy kis vita az elmúlt években, de a magas zsírtartalom miatt vágott ezek a fogyókúrázók., Függetlenül attól, hogy salátaöntetben használja-e, vagy megsüti a kedvenc steak-vágását, a kókuszolaj ketogén támasza.

8

Cheddar Sajt

¼ csésze aprított: 110 kalória, 9 g zsír (5 g telített zsír), 170 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 7 g fehérje

Mikor jön, hogy maximalizálja a zsír bevitel, kemény sajtok, mint cheddar előnyt lágyabb lehetőség, mint a kecske, vagy feta., Ne félj, hogy egy pár szelet tetején a következő (zsemle-mentes) burger.

9

Szalonna

1 szelet: 80 kalória, 7 g zsír (2.5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje

Egy diéta, amely üdvözli a szalonnát hangzik túl szép, hogy igaz legyen, de a valóság az, hogy a ketogén diéta. Nulla szénhidrát és cukor nélkül nyugodtan élvezze ezt a reggeli tűzőkapcsot a nap minden órájában (vagy éjszaka).,

10

Mandula Vaj

1 evőkanál: 100 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 3 g fehérje

Válassza ezt a dió vaj a mogyoró fajta, ha megpróbálja minimalizálni a szénhidrát bevitel. A mogyoróvaj egyenlő része két extra gramm szénhidrátot tartalmaz, nem pedig annyi egészséges egyszeresen telítetlen zsírt.,

11

vadon élő lazac

3 uncia: 90 kalória, 1,5 g zsír (0,5 g telített zsír), 300 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g Cukor), 18 g fehérje

a hal a legtöbb étrendhez tartozik, és a keto diéta sem kivétel. Ragaszkodjon ennek a rózsaszínű halnak a vad fajtáihoz, amelyek fenntarthatóbbak és tápanyag-sűrűbbek, mint tenyésztett társaik.,

12

Spenót

1 kupa: 50 kalóriát, 0 g zsír (0 g telített zsír), 120 mg nátrium, 8 g szénhidrát (4 g rost, 2 g cukor), 6 g fehérje

Leveles zöldek, kevesebb szénhidrát, mint a többi formájának előállítása, komoly plusz ha ravaszkodó a keto diétás ételek listája. A spenót vasban, káliumban és rostokban is gazdag, amelyek mindegyike jelentős egészségügyi előnyökkel jár.,

13

Makadámia Dió

¼ csésze: 160 kalória, 17 g zsír (3 g telített zsír), 90 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje

Próbálja ki ezeket a trópusi dió a következő alkalommal, amikor fáradt, popping mandula. A makadámia dió ugyanolyan alacsony szénhidráttartalmú, és magas a-vitamin-és magnéziumkoncentrációval is büszkélkedhet.,

14

Fűvel Táplált Marhahús

3 dl: 110 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír), 70 mg nátrium 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 18 g fehérje

nem a szénhidrátok, valamint több a kövér, mint a legtöbb fehér hús, darált marhahús keto-barátságos fehérjeforrás. A fűvel táplált fajta nagyobb koncentrációban tartalmaz tápanyagokat, mint például az A-vitamin, az E-vitamin és az egészségesebb omega-3 zsírok.,

15

1 evőkanál: 120 kalória, 14 g zsír (2 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

az egészséges zsíroknak minden kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük, de a ketogén tervek középpontjában állnak. A rengeteg szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsír és az E-vitamin, olívaolaj az egyik legjobb választás a lipidek., Próbálja főzés fel néhány más keto diéta élelmiszerek ezen a listán az olívaolaj, hogy kinyit a zsírban oldódó tápanyagok és növeljék ízét!

16

Paradicsom

1 csésze: 30 kalóriát, 0 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 7 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 2 g fehérje

Míg a legtöbb gyümölcs tabu ( ezen az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a paradicsom kivétel., Ez a darab termék teszi a listát a go-to keto diéta élelmiszerek, mert ez egy kiváló forrása a likopin, egy vegyület néhány súlyos szív egészségügyi ellátások. Valójában egy nemrégiben a British Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a likopinfogyasztás növekedése a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár.,

17

Ghee

div> 1 evőkanál: 120 kalória, 13 g zsír (9 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

ismeretlen ez a zsíros étel? A Ghee a tisztított vaj egyik formája, amely rendszeresen megjelenik az indiai ételekben, valamint a zsírégető keto diétás ételek listáján. Amellett, hogy a rengeteg zsír, ghee is magas zsírban oldódó vitaminok, mint például az A-vitamin, E-vitamin, D-vitamin., Természetesen megvásárolhatja a ghee-t az élelmiszerboltban, vagy elkészítheti sajátját: a legegyszerűbb módja annak, hogy otthon készítsen Ghee-t.

18

a Kelbimbót

1 kupa: 40 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 20 mg nátrium, 8 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 3 g fehérje

Ezek a mini káposzta a tél, ősz kedvenc, hogy élvezze minden évben a ketogén diéta., A kelbimbó tele van tápanyagokkal, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint, a folátot és a foszfort, tehát ne féljen ásni.

19

Spárga

1 csésze: 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 5 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 3 g fehérje

Spárga, egy alacsony szénhidrát-zöldség hogy erőfeszítéseket kell tennie, hogy beépítik a diéta, hogy megy keto, vagy nem., A stalky green gazdag glutationban, egy vegyület, amelynek jelentős rákellenes előnyei vannak. A Cancers folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a glutation részt vesz a sejtvédelemben és a szabályozásban.

20

kávé

8 uncia: 2 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje

a koffein-ördögök szerencsések: a kávé megengedett a ketogén étrendben. A rossz hír?, A cukor és a tej is tiltott. Ha nem tudod megemészteni azt az elképzelést, hogy fekete kávét iszol, golyóálló kávét készíthet, amelyet vaj, kókuszolaj vagy koncentrált MCT olaj hozzáadásával készítenek a reggeli főzéshez. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő keto bővítményt választja, mert néhány keto krém szerepel a 7 dolog listáján, amelyet soha nem szabad hozzáadni a kávéhoz.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük