alvási útmutatónk

hírhedten nehéz reggel felébredni? Alszol a számos riasztást? Akkor ez a cikk az Ön számára. Megosztjuk a legfontosabb tippeinket arról, hogyan lehet felébreszteni egy nehéz alvót. Akár beállítja a saját riasztások, vagy van egy tinédzser, hogy csak nem ébred fel reggel, ezek a tippek itt, hogy segítsen, vagy a szeretett egy végre felébred, és indítsa el a napot. Ha keres egy módja annak, hogy felébredjen egy nehéz alvó, akkor olvassa tovább, hogy többet.,

a nehéz alvók lehetséges okai:

bármikor, amikor szabálytalan alvási szokást keres, fontos meghatározni, hogy mi okozza a szabálytalanságot. Így megfelelő lépéseket tehet annak érdekében, hogy megváltoztassa szokásait, aludjon, vagy szükség szerint felébredjen.,

  • nincs elég alvás
  • alacsony motiváció
  • hibás alvási ütemterv
  • rossz étrend
  • testmozgás hiánya
  • elektronika az ágyban
  • rossz mentális egészség
  • komplikációk a gyógyszerekkel
  • függőségek (alkohol, tabletták, gyógyszerek, stb.)
  • depresszió & szorongás
  • egészségügyi szövődmények
  • alvászavarok (alvási apnoe, narkolepszia, álmatlanság stb.)

Tippek a nehéz alvók felébresztéséhez:

mély alvók esetén egy egyszerű ébresztőóra nem elegendő ahhoz, hogy felébressze őket., Ezért fogjuk megosztani veled a legfontosabb tippeinket arról, hogyan lehet felébreszteni a nehéz alvókat.

akár egy tinédzser szülője, aki úgy tűnik, hogy nem hall semmilyen/minden riasztást. Vagy ha küzdesz, hogy magad kelj fel és kelj fel az ágyból. Megyünk, hogy menjen át néhány lehetséges oka a nehéz alvás, valamint a legjobb tippeket, hogyan lehet kezdeni, hogy felébredjen időben.

igyál vizet lefekvés előtt

általában azt tanácsoljuk, hogy ne igyon sok folyadékot közvetlenül az alvás előtt.

Ez azért van, mert alvászavarokat okozhat., Előfordulhat, hogy felébred, hogy használja a mosdót. Vagy amikor reggel felébredsz, a mosdó használatának vágya meghaladja az ágyban maradás iránti vágyat.

úgy gondoljuk, hogy ezt meg kell jegyeznünk. ha olyan nehéz alvó vagy, mint egy felnőtt, hogy felébredés nélkül felszabadítja a húgyhólyagot az ágyban, akkor ez egy nagyon szélsőséges eset. Ha ez ismerősnek tűnik, akkor javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.,

Ismerje meg az alvás fontosságát & hidratáció

kapcsolja fel a lámpákat

ha reggelente nem ébred fel, kapcsolja fel a lámpákat. Szülők, nyissa ki a redőnyöket, vagy kapcsolja be a felső lámpákat.

ha megpróbálja felébreszteni magát, kapjon egy könnyű ébresztőórát vagy egy intelligens eszköz villanykörtét, amelyet 30 perccel be lehet állítani, mielőtt felébredne. A fény jeleket küld az agyunknak és a cirkadián ritmusnak, hogy a nap felkelt, és itt az ideje elkezdeni a napot.,

rezgő ébresztőóra

a hang egyszerűen nem befolyásolja az alvást? Ha állandóan alszik a riasztások, mint azok puha altatódalok, akkor talán meg kell próbálnia egy másik taktika. Ne kapcsolja fel a hangerőt, hanem próbáljon ki egy ébresztőórát, amely egy kicsit másképp működik.

a vibráló ébresztőóra különbséget tehet az Ön számára. Vannak szőnyegek és párnabetétek, amelyek mind arra készültek, hogy ugyanazt tegyék, rezegjenek és megzavarják az alvást, hogy felébredjenek. Ezeket gyakran használják sokan, akik nehezen hallhatók, és alternatív módra van szükségük ahhoz, hogy felébredjenek.,

automatikus ébresztés

olyan sok különböző új eszköz létezik, amelyek automatikus ébresztés beállítására használhatók. Akkor Alexa kapcsolja be a fényt a hálószobában. Vagy Siri kezdj el játszani a kedvenc lejátszási listádat, hogy felébredj. Vannak még kávécserepek, hogy lehet állítani, hogy menjen le egy bizonyos ideig.

akkor is van a hő bekapcsolása otthonában automatikusan egy bizonyos idő alatt. (Amikor a tested felmelegszik, jeleket küld az agyadnak, hogy felébredjen.) Akár be is állíthatod a TV-t, hogy bekapcsold, és elkezdj játszani egy olyan tévéműsort, ami tetszik., Olyan sok új módja van a reggeli ébresztés automatizálásának, nincs mentség az ágyban maradásra.

használja a telefon függőség jó

olyan sok oka van annak, hogy miért, hogy a telefon éjszaka tönkreteheti az alvást. A fény jeleket küld az agyadnak, hogy itt az ideje felébredni. Míg a készülék tele van stimuláció, végtelen mennyiségű szórakozás, a dolgok.

mindez szörnyű az elalváshoz, nagyszerű az ébredéshez., Bár több tucat jobb módja van arra, hogy reggel felébredjen, ami egészségesebbnek tekinthető, ez legalább működni fog. Csak győződjön meg róla,hogy az ágyból, amint valóban ébren.

Get a Wake up Buddy

ismerj valakit, aki sokkal megbízhatóbb az ébredéskor, mint te? Hívja fel őket reggel.

ha ezzel a személlyel él, akkor még hatékonyabb, nézze meg, hajlandó-e bejelentkezni annak biztosítása érdekében, hogy reggel egy bizonyos ideig felébredt. A szülői figurák, a házastársak és a szobatársak nagyszerű lehetőségek erre., Senki, akire támaszkodhat, hogy felhívja? Nem probléma, vannak most ébresztő hívás alkalmazások! Egyszerűen ütemezze az alkalmazást, hogy felhívja Önt a kívánt ébresztési időben.

Ez egy különösen nagyszerű taktika, amelyet nagyon fontos reggeleken kell használni, vagy ha különösen korán kell felébrednie egy repülésre vagy fontos találkozóra, orvos kinevezésére stb.

Egyél reggelit naponta

reggeli fogyasztása, amikor reggel felébredsz, több dolgot eredményez. Az első az, hogy a reggeli étkezés elindítja a cirkadián ritmust., Segít biztosítani az agyadat, hogy ez a napszak arra szolgál, hogy ébren legyél, és mindent mozgásba hozz.

azt is vonatok a tested, hogy éhes a reggeli órákban körül, amikor felébredsz. Ami azt jelenti, hogy ha van egy napod, amikor véletlenül alszol, akkor éhségfájdalmat fogsz érezni. Nehéz aludni, amikor a gyomrod morog. Ha keres egy módja annak, hogy felébredjen egy nehéz alvó, hogy néhány finom szagú reggeli. Ez bárkit ki fog hozni az ágyból, amilyen gyorsan csak lehet.,

Make Mornings Fun

Ez a harc a reggel, hogy ez az egész készül a munka vagy az iskola? Miért nem teszi a reggelek több móka? Ha korábban felébredsz, megnézheted az egyik kedvenc műsorodat, miközben reggelizel vagy kávét iszol. Vagy adj magadnak egy kis ösztönzést, hogy felébredjen. Talán egy utazás a kedvenc kávézóban, ha kap az ágyból elég időt, hogy az utazás.

bármi is szórakoztató az Ön számára, adj hozzá egy kicsit a reggeli rutinodhoz. Így felébredni nem olyan rettegett feladat., Ez ad valami élvezetes, hogy az ágyból.

kattintson a linkre a saját stresszmentes reggeli rutin létrehozásához

kap egy kisállatot

kutyák, macskák és más háziállatok gyakran nagyszerű ébresztőórák. Szükségük van arra, hogy felébredjen, mert kimehetnek, vagy időben reggelizhetnek. Könyörtelenül zaklatnak téged, hogy reggelente megkapják az ételt. Ami nagyszerű ébresztőórákká teszi őket.,

nehéz aludni egy macska nyávog az arcodon szüntelenül, vagy a kutya húzza le a takarót, ugatás, hogy hagyja, hogy kívül. Ők is tele vannak szeretettel, ami természetesen a fő oka annak, hogy egy kisállat.

Szerezd meg a legjobb tippeket, hogyan kell aludni együtt oldalán a kutya vagy macska a post: alszik a kisállat

App riasztások

van egy látszólag végtelen számú ötletes alkalmazások odakinn ezekben a napokban. Minden egyes nap folyamatosan többet adnak hozzá., Természetesen az összes okostelefon szabványos ébresztőórával rendelkezik, de az alkalmazások ennél sokkal többet tehetnek.

vannak olyan alkalmazások, amelyek ébresztési hívást adnak, egy adott időpontban bekapcsolják a lámpákat, bekapcsolják a zenét egy ütemtervben, arra kényszerítik Önt, hogy matematikai problémát hajtson végre a riasztás kikapcsolása érdekében, és még sok más.

Get creative and download some new creative alarm clocks on your smartphone to see what works.,

a következőket is élvezheti: Kronotípusok: a cirkadián tipológiája

beszéljen orvosával egy alvási vizsgálatról

Ha komolyan nem tud felébredni reggel, és ez megzavarja az életét. Akkor lehet, hogy ideje beszélni orvosával. Alvás tanulmányok egy nagyszerű módja annak, hogy az orvos, hogy kitaláljuk, mi az oka a képtelenség, hogy felébredjen a reggel.

a reggeli ébredés képtelenségét potenciálisan valamilyen alvászavar okozhatja., Ez potenciálisan megállíthatja a tünetek kezelését, ehelyett eljuthat annak gyökeréhez, ami annyira megnehezíti, hogy reggel felébredjen.

Igen-felébredhet!

függetlenül attól, hogy egyszerűen nincs motivációja reggel felkelni, vagy súlyosabb szövődményei vannak, amelyek megnehezítik a reggeli felkelést. Reméljük, hogy ezek a tippek és trükkök segítenek megtalálni a módját, hogy felébredjen, és indítsa el a reggel jobbra.

szeretne egy lépéssel tovább menni, és reggeli emberré válni?, Nézze meg, hogyan válhat egy reggeli személy a tippeket, trükköket.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük