Mi a kétfázisú vagy többfázisú alvás, és ez jó neked?

sok történelmi bizonyíték arra utal, hogy ez a világ többi részén is a norma volt az iparosodás előtti korban. Az “első és második alvásra” való utalások az irodalom számos formájában előfordultak, az emberek az éjszaka közepén kelnek fel varrni, fát vágni, olvasni vagy szexelni. Az “ébrenléti időszakot” nagyon termékeny időnek tekintették a fogantatáshoz.

elveszett a történelemben

Az első és a második alvásra való hivatkozások a 17.század végén kezdtek eltűnni., Az 1920-as évekre az első és a második alvás gondolata teljesen visszahúzódott társadalmi tudatunkból.

— bbc.co.uk, a nyolc órás alvás mítosza

irányítsd a test óráját

a teljes alvási ciklus körülbelül 90 percig tart itt a legkönnyebb szakaszból az alvás legmélyebb szakaszán keresztül, majd vissza.

ha 7,5 órán át alszol, akkor öt cikluson ment keresztül, mindegyiknek saját tulajdonságai vannak a mélység és az álmodozás szempontjából., Tehát, ha csak az első két ciklus alatt kap egy tisztességes alvást,akkor a következő 270 perc időpocsékolás?

Ezen a területen végzett további kutatások vezettek a polifázisos alvás (poly = sok) gyakorlatához, amely sokak számára népszerű lehetőséggé válik, élénk online közösséggel.

szegmentált alvás

a polifázisos ütemezés egy kísérleti művészet és tudomány, amelynek célja a minőségi ébredési idő növelése a jólét feláldozása nélkül. Az alapvető stratégia az alvás gyakoriságának növelése.

– polifázisos.,net, Popular sleep schedules

Ez ütött egy akkordot velem. Nem dolgozom átlagosan 9-5-öt, a nap bármely órájában eredményes tudok lenni, és új üzleti vállalkozásba kezdek (deskvillage.com ha érdekel) így tehet egy pár extra órát a nap.

csakúgy, mint a kétfázisú alvás, különböző alternatív alvási ütemtervek közül lehet választani:

  • Everyman – egy mag alvás, legfeljebb három felső alvás kíséretében.
  • kétmagos-hasonlóan a kétfázisú alváshoz, de a mag alvás két periódusa néha további alvással jár.,
  • Tri-core – három alvás nagyjából azonos időtartamú.
  • Dymaxion / Uberman / Tesla-extrém módszerek négy – hat 20-30 perces alvás egész nap.

az “everyman” opció számomra a legmegfelelőbbnek tűnt, mind rugalmasságot, mind hosszú mag alvást kínálva, így az átmenet nem volt túl zavaró.

tehát 2019 óta gördült körül, élveztem átlagosan 4h 56M alvás, lebontva egy 4h 05M mag alvás és egy pár alvás átlagosan 26 perc minden., Így alakult ki ez a hónap során eddig:

Everyman sleep schedule example

a gyakorlatiasságok egy kicsit megszoktak. Megpróbáltam alvó nyomkövető alkalmazásokat beépített riasztásokkal, automatikus képernyő leállással, sőt egy kísérletet (végül eredménytelen) nap-kör a körvonal körül. Az elmúlt hetek azonban arra tanítottak, hogy két dolog fontos: a rugalmasság és a szemmaszk.

egészségesebbé tett?

személy szerint azt mondanám, igen., Különösen a mentális egészségügyi osztályon. A hosszú órák, amik arra törekedtek, hogy visszaaludjanak, és minden aggodalom, ami magával hozza, eltűnt. Jobb kapcsolatom van az alvással, és jobban irányítom mind a napomat, mind a testemet. Egészségesebbnek érzem magam, ha tudom, hogy öt órát fogok aludni, ahelyett, hogy megpróbálnám (és mindig kudarcot vallok), hogy hetet kapjak.

megbeszéltem a beosztásomat Adrian Williams professzorral a londoni Alvásközpontból.

” nem feltétlenül az éjszakánként kapott órák számáról van szó, hanem a napi számról.”azt mondja., “Miközben a hét alatti bármi jól működik, nem az általánosan elfogadott tartományon belül van, mindenki más módon működik. A jó alvás tükrözi magát a jobb fizikai jólétben és a súlyszabályozásban, tehát ha nem mutat “káros” hatásokat egyik területen sem, akkor nincs ok arra, hogy miért nem lenne egészséges lehetőség.”

megvitattuk a témával kapcsolatos különféle tanulmányokat is. Nyilvánvaló emberi és állati jogi okokból az elmúlt években nem végeztek ellenőrzött megfigyelést az alváshiány körül., Az oroszországi témával kapcsolatos úttörő kutatások azonban azt találták, hogy a kutyák hosszabb ideig éltek víz nélkül, mint alvás nélkül, és azok a patkányok, akik nem kaptak megfelelő mennyiségű REM-et, hiperszexuálissá váltak.

” akkor a szieszta, kevesebb REM alvással társítva, részben felelős a Latin lothario sztereotípiájáért?”megjegyzések Williams.

az éjszakákat írással vagy kutatással töltik, a 6 órás nap pedig azt jelenti, hogy frissen felkeltem, amikor a gyerekek felébrednek., A második nap némi megszokást igényelt (mind a kikapcsolás, mind a megfelelő időrés megtalálása szempontjából), de ahogy a fenti grafikon mutatja, az egyensúly világossá válik.

tud működni öt órát aludni egy nap?

nos, 3:34 van, és épp most fejeztem be a cikk írását és lektorálását. Te vagy a bíró.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük