mi ez a beszélgetés az éjszakai étkezési szindrómáról?

olvasási idő: 7 perc

valaha állandóan éhes éjjel?

aggódik az éjféli nassolás miatt, amit csinálsz?

nem hagyhatja abba az evést késő este?

nem vagy egyedül.

Ezek a viselkedések hasonlítanak az úgynevezett “éjszakai étkezési szindrómára”, más néven éjszakai étkezési rendellenességekre.

Az éjszakai étkezési szindróma egyre gyakoribbá válik a közösségben, különösen az étkezési rendellenességekkel és/vagy elhízással küzdő emberek körében.,

de pontosan mi az éjszakai étkezési szindróma?

Az éjszakai étkezési szindrómát az esti hyperphagia jellemzi (azaz a > a teljes napi táplálékfelvétel 25% – a vacsora után), a reggeli anorexia és az ébredések álmatlansága, amelyet éjszakai táplálékbevitel követ 1vander Wal, J. S. (2012). Éjszakai étkezési szindróma: az irodalom kritikus áttekintése. Klinikai Pszichológia Áttekintés, 32(1), 49-59.

annak ellenére, hogy látszólag gyakori ez az állapot, figyelemre méltóan kevés figyelmet szenteltek a megértésnek, magyarázatnak és kezelésnek.,

változtassuk meg.

ebben a cikkben néhány dolgot megérintek, amelyeket érdekel az éjszakai étkezési szindróma ismerete.

Tartalomjegyzék

Klinikai Jellemzők, valamint a Tünetek Éjszakai Evés Szindróma

Mielőtt beleugrik egy fontos tények, kezelések éjszakai evés-szindróma, mindig hasznos, hogy először nézd meg a klinikai jellemzők, valamint a tünetek, ez a feltétel.

itt vannak az éjszakai étkezési szindróma gyakori klinikai jellemzői és tünetei 2vander Wal, J. S. (2012)., Éjszakai étkezési szindróma: az irodalom kritikus áttekintése. Klinikai Pszichológia Áttekintés, 32(1), 49-59.

  • az étkezés napi mintája jelentősen megnöveli az esti és/vagy éjszakai bevitelt, amelyet a vacsora után elfogyasztott táplálék több mint 25% – a határoz meg.,uram enni reggel
  • A személy általában kihagyja a reggelit legtöbbször
  • van egy erős vágy, hogy enni között, vacsora, valamint elalvási és/vagy az éjszaka folyamán
  • A személy általában megállapítja, hogy nagyon nehéz elaludni, vagy továbbra is alszik
  • erős meggyőződés, hogy az a személy kell enni ahhoz, hogy kezdeményezzen, vagy elalszom
  • A személy hangulat szenved, vagy romlik az esti

Éjszakai Evés-Szindróma nem alvással Kapcsolatos Étkezési Rendellenesség

bármennyire is úgy hangzik, mint ez, este, evés-szindróma nem alvással kapcsolatos étkezési rendellenesség.,

hadd magyarázzam meg, miért.

egy alvással kapcsolatos étkezési rendellenességben az ember tudatosság nélkül eszik – más szóval, nem tudják, hogy eszik, mert alszanak.

Ez majdnem olyan, mintha alvajárnának.

ezenkívül az alvással kapcsolatos étkezési rendellenesség meglehetősen veszélyes lehet. Vannak jelentések, hogy az emberek, akik alvás közben esznek, nem élelmiszer-anyagokat, például cigarettát vagy akár kedvtelésből tartott ételeket is fogyaszthatnak.,

másrészt az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő emberek nagyon is tisztában vannak viselkedésükkel, mert ébren vannak és tudatosak. Azt is kiválasztják, hogy mikor és mit fognak enni 3shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Éjszakai étkezési szindróma: pszichiátriai betegség, alvászavar, késleltetett cirkadián étkezési ritmus és/vagy anyagcsere-állapot?. Az endokrinológia szakértői áttekintése & metabolizmus, 14(5), 351-358.

négy tény az éjszakai étkezési szindrómáról

1., Éjszakai étkezési szindróma nagyon együtt fordul elő az elhízással

így van, az elhízott emberek sokkal nagyobb valószínűséggel jelentkeznek éjszakai étkezési szindrómával, mint a normál súlyú egyének.

valójában a morbidly elhízott felnőttek 15% – a várhatóan éjszakai étkezési szindrómát mutat, míg a testsúlycsökkentő műtétre vágyók 42% – A tapasztal éjszakai étkezési szindrómát 4adami, GF, Meneghelli, A., Scopinaro, N. (1999). Éjszakai étkezési és mértéktelen étkezési zavar elhízott betegeknél. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

Ez elég egyértelmű, hogy miért van egy erős kapcsolat a kettő között.

Az éjszakai étkezési szindróma súlygyarapodáshoz vezet az éjszaka fogyasztott felesleges (időnként hatalmas) kalóriák következtében.

néhány ember akár napi kalóriaszükségletének kétszeresét is fogyaszthatja egy ülésen az éjszaka közepén!

idővel a felesleges kalóriák felhalmozódása gyorsan összeadódik.

2. Az éjszakai étkezési szindróma nagyon hasonlít a mértéktelen étkezési rendellenességre

a két feltétel nagyon összefügg.,

az éjszakai étkezési szindróma és a mértéktelen étkezési zavar között tapasztalt gondolatok, viselkedések és érzelmek nagyon hasonlóak. Néhány példa a közös jellemzők éjszakai evés szindróma, valamint a mértéktelen evés zavar a következők:

  • Érdeklődést a kaja körül eszik
  • Eszik egy nagy mennyiségű étel egy rövid ideig
  • tapasztalatok Rendszeres ellenőrzés elvesztése eszik
  • Legyengítő szégyen társul az evés epizód
  • mindent megtesz, hogy elrejtse az étkezési

3., Az éjszakai étkezési szindróma gyengítő

Ez nem meglepő sokak számára, de az éjszakai étkezési szindróma árthat az ember jólétének.

az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő emberek több depressziót és szorongást, alacsonyabb önbecsülést, rosszabb életminőséget és nagyobb pszichológiai szorongást tapasztalnak, mint az éjszakai étkezési szindróma nélküli emberek.

sajnos még meg kell határozni, hogy ezek a mentális egészségügyi problémák az éjszakai étkezési szindróma okai vagy következményei-e.

gyanítom, hogy kétirányú kapcsolat van.

4., Az éjszakai étkezési szindróma hatékonyan kezelhető

bár az éjszakai étkezési szindróma kezelési megközelítéseit sokkal kevésbé tanulmányozták, mint más étkezési rendellenességek kezelési megközelítéseit, van egy tisztességes elképzelésünk arról, hogy mi lehet hatékony.

bizonyos antidepresszáns gyógyszerek, mint a szertralin (Zoloft) és az escitalopram (Lexapro), rendkívül hatásosnak bizonyultak.

a kognitív-viselkedési terápia (CBT) szintén hatékonynak bizonyult az éjszakai étkezési szindrómában, bár kisebb mértékben, mint az antidepresszánsok..,

a CBT olyan kezelés, amelynek célja az étkezési viselkedés normalizálása, valamint a hibás gondolatok, hiedelmek vagy feltételezések kijavítása az élelmiszerekkel és az evéssel szemben.

5 Egyszerű stratégiák Az éjszakai étkezés megállítására

hogyan állítjuk le az éjszakai étkezési szindrómát?

Ez a millió dolláros kérdés.

ragadjunk be öt hatékony önsegítő stratégiába, amelyek segítenek megállítani az éjszakai harapást és a túlzott evést.

1., Az étkezési szokások figyelése

az önellenőrzés a CBT alapvető alkotóeleme, amely magában foglalja az étkezéshez kapcsolódó releváns gondolatok, érzések és viselkedések pillanatnyi rögzítését.

annak az oka, hogy éjszaka mindig éhes lehet, vagy nem hagyhatja abba az étkezést az éjszaka közepén, azért van, mert nem ismeri a (valószínűleg egészségtelen) napi étkezési szokásait.

az éjszakai étkezési viselkedés megváltoztatása érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy megfigyelje, elemezze, és teljes mértékben megismerje étkezési szokásait.,

Ez alatt azt értem, hogy tudom, mit eszel, mikor eszel, mennyit eszel, mit gondoltál abban az időben, mit érzel abban az időben, és az éhség szintjét az étkezési epizód előtt, alatt és után.

az összes információ dokumentálása hosszú utat tesz meg annak érdekében, hogy segítsen azonosítani a mintákat, és megértse, miért folyamatosan eszik éjjel.

2. Nincs több kihagyás étkezés

az éjszakai evők túlnyomó többsége nem eszik sokat a nap folyamán.

ezt meg kell változtatni.,

annak nagy része, hogy miért eszik a legtöbb kalóriát éjszaka valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy te éhező jön este.

a szervezet vágy étel.

egész nap megfosztották.

biztosítania kell, hogy egyensúlyba hozza a főkönyvet – egész nap terjessze ki a kalóriákat.

ez nyilvánvalónak tűnhet, de meglepődve fogja tudni, hogy az éjszakai evők nem ismerik fel ezt.

tehát el kell fogadnia a rendszeres étkezés mintáját.

Ez azt jelenti, hogy naponta 3-4 snacket és 3 étkezést kell fogyasztani, legfeljebb 3 óra különbséggel.,

az étkezések és az egész snack mennyisége és kalóriatartalma nagyjából hasonló legyen.

tehát, minden este, írja le a pontos időt fogsz enni az ételek és snack. Ügyeljen arra, hogy tartsa be ezeket az időket is.

fontolja meg ezt a gyors és egyszerű rendszeres étkezési tervet:

  • 7am: Reggeli
  • 10am: reggeli snack
  • 1pm: ebéd
  • 4pm: délutáni snack
  • 7pm: vacsora
  • 10pm: desert

lehet, hogy arra gondolsz magadnak, hogy nem fogsz reggel éhezni.

Ez nem számít.,

annak érdekében, hogy az éjszaka közepén abbahagyja az evést, ragaszkodnia kell ehhez a normál étkezési ütemtervhez, hogy a teste újra egészségesen étkezzen.

3. A hálószoba off-limits

ne aggódj – nem jelenti azt, hogy nem tud aludni a hálószobában.

inkább, ha meg akarja állítani az éjszakai étkezést, akkor teljesen abba kell hagynia az étkezést a hálószobában.

véglegesen.

valószínű, hogy az éjszakai étkezési epizódok nagy része egyedül történik a hálószobában.,

Ez egy igazi probléma, mert most a hálószoba kondicionált ingerré vált.

más szóval, amikor bemész a hálószobádba, az agyad éhségjelei “felgyulladnak”, és kénytelen leszel enni.

alapvető klasszikus kondicionálási elveket kell alkalmazni.

valójában a kihalás elve.

A kihalás azt jelenti, hogy teljesen megakadályozza a kondicionált válasz (étkezés) bekövetkezését, amikor az állapot stimulusával (hálószoba) találkozik.

tehát, ennek a kihalási elvnek elegendő ismétlésével (azaz,, nem eszik a hálószobában), akkor már nem érzi éhes, kénytelen enni, megszállottja körül étel, amikor belép a lábát a hálószobába.

ennek következtében az alvás minőségének javulnia kell.

4. Hajtsa végre a relaxációs stratégiákat

kétségtelen, hogy az éjszaka folyamán újabb étkezési késztetést tapasztal.

emlékeznie kell arra, hogy a sürgetések jönnek-mennek.

mint egy hullám, valójában.

csak meg kell akadályoznia, hogy a késztetés jobbá váljon, vagy cselekedjen rajta.

mi a jobb módja ennek a relaxációs gyakorlatokon keresztül.,

a relaxációs gyakorlatok, mint például a mindfulness meditáció és a progresszív izomlazítás, megakadályozzák, hogy azonnal késztetést érjenek el.

Ez azért van, mert segít, hogy lépjen vissza, tartsa be a gondolatait egy nonjudgmental módon, és rájönnek, hogy nem kell adni egy impulzus, amely nem szolgál hasznos funkciót.

azáltal, hogy minden figyelmét a relaxációs feladatra összpontosítja, gyorsan rájön, hogy a késztetés jelentősen csökken az intenzitásban.

és idővel a késztetés lényegében nem lesz létező.

távoli memória.,

akkor is olyan nyugodt, hogy az alvás minősége és mennyisége is javulni fog.

rengeteg ingyenes alkalmazás letölthető, amely segít ezekben a relaxációs gyakorlatokban.

5. Legyen aktív

rendszeres testmozgás is szükséges az éjszakai étkezési szindróma kezeléséhez.

minden gyakorlat jó-nem kell a nagy intenzitású cuccnak lennie.

a testmozgás jótékony hatással van az éjszakai étkezési szindrómára az alvásra gyakorolt pozitív hatások miatt.,

tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás csodákat tesz alvási szokásainkban, beleértve az alvás minőségének és mennyiségének gazdagítását.

és azt is tudjuk, hogy az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő emberek hírhedten szegény alvók.

valójában egy hatalmas ok, amiért az emberek annyira esznek éjszaka, az az, hogy nem tudnak elindítani vagy fenntartani az alvást.

tehát olyan módszereket kell találnia, amelyek növelik a jobb alvás valószínűségét, és ennek eléréséhez az egyik jobb bizonyítékokon alapuló technika a rendszeres testmozgás.,

azt javasolnám, hogy naponta legalább 30 perces testmozgást végezzünk, és ezt az idő múlásával lassan növeljük.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük