Zen meditáció 101: A Zen története és alapelvei

2020. augusztus 27.

amikor meghallja a “zen” szót, mi jut eszembe? Valószínűleg olyan szavakra gondol majd, mint a békés, nyugodt, meditáló és nyugodt. Mások számára elképzelhető egy természeti jelenet, kert, vagy akár valaki meditál. De honnan származik a “Zen”?

Zen 101: A Brief History of Zen

bár a” Zen ” a japán szó a “meditáció”, Bodhidharma, egy indiai szerzetes, nagyrészt tekintik az alapító Zen buddhizmus (1)., A Zen buddhizmus egy ázsiai vallási gondolkodási iskola, amely több mint 1000 évvel ezelőtt keletkezett. Bodhidharma jóvá bevezetésével Zen buddhizmus Kínában az 5. században, bár a buddhizmus maga valószínűleg már ismert Kínában évszázadok előtt.

Zen buddhizmus terjedt Koreába a 7.században, majd Japánba a 12. században. 1004-ben Daoyun, egy kínai buddhista szerzetes feljegyzést írt a lámpa továbbításáról, amelyet a Zen buddhizmus egyik vezető könyvének tekintnek (2).,

bár a Zen buddhizmust az 1800-as évek előtt vezették be az Európai kultúrákba, Daisetz T. Suzuki japán tudós segített népszerűsíteni filozófiáját a 19.század végén és a 20. század elején (3).

A Zen meditáció alapelvei

a Zen buddhizmus magja a Bodhidharma írásaiból származó 4 tételen alapul:

egy speciális átvitel a szentírásokon kívül.

nem szavakra vagy betűkre támaszkodva.

közvetlenül az emberi elmére mutatva.,

A valódi természet látása Buddhává válik (2).

Koshin Palley Ellison, a múzsa meditációs tanár, A New York-i Zen Szemlélődési Központ társalapítója és Társvezető tanára elmagyarázza, hogy a zen meditáció gyakorlása “menedéket nyújt az ébredésben, a fogékonyságban és a kapcsolatban. Ne gyakorolj magadnak. Gyakorlat minden lény javára.”

a Zen buddhizmus fő gyakorlata az ülő meditáció vagy zazen. A felszínen a zazen gyakorlata meglehetősen egyszerű-sok órányi ülő meditációból áll., A Zazen egyszerűnek tűnhet, de bárki, aki meditált, tudja, milyen nehéz lehet öt percig maradni, nem is beszélve napi több óráról.

” A Zen meditáció a testtartásra összpontosít: nyitott vállak, függőleges gerinc, puha has, valamint a földön (szék vagy párna). Követjük a lélegzetet. Egyszerre egy belégzés és egy kilégzés. Minden alkalommal, amikor egy gondolat felmerül, nem követjük a gondolatot, és nem térünk vissza a lélegzethez.,”

– Koshin Paley Ellison

az elején valószínűleg intenzív fizikai (és mentális) kényelmetlenséget tapasztal, unalmat tapasztal, ki-be szundikál, elveszíti a lélegzetét, stb.

a zazen következetes gyakorlatában azonban az a meggyőződés, hogy a meditáció során tapasztalt tudatosság végül minden tevékenységre kiterjed, legyen szó étkezésről, mosogatásról vagy gyaloglásról.

Zen meditáció vs., A meditáció egyéb formái

a legtöbb ember az összes meditációs és éberségi gyakorlatot ugyanabba a kategóriába sorolja, de valójában vannak nagyon érdekes különbségek. A leggyakoribb meditációs iskolák közé tartozik a Zen, az éberség és a Transzcendentális Meditáció (TM).

a különbségek nemcsak a meditáció tényleges gyakorlatában, hanem az agyhullámokban megfigyelt változásokban is megjelennek. Zen meditáció tartalmaz néhány ellenőrzött fókusz meditáció, ahol a hangsúly irányul valami, mint az ember lélegzete., Érdekes módon a béta-és gamma-hullámokat gyakran megfigyelik az elektroencefalogramon (EEG) egy kontrollált fókusz meditáció során.

Tudjon meg többet az agyhullámokról >

a Gamma-hullámok a leggyorsabban mozgó agyhullámok, amelyek aktív és éber állapotban vannak jelen. Ez különösen akkor van így, ha nagyon koncentrált, mély koncentrációban. Úgy gondolják, hogy segítenek az információk feldolgozásában, és részt vesznek a problémamegoldásban (4). Úgy gondolják, hogy a kontrollált fókusz meditáció a legerősebb mentális erőfeszítést igényli (5).,

a különböző éberségi gyakorlatok és a jóga bizonyos formái nyílt megfigyelési meditációnak minősülnek. Ezek megfigyelésalapú éberségi gyakorlat, amely az önmegfigyelés készségeit ítélet nélkül táplálja (5). A Theta hullámok gyakran dolgoznak ebben az állapotban, amikor mély relaxációs állapotban vagy.

a Transzcendentális Meditáció az önmegsemmisítő meditáció leggyakoribb formája. Úgy tekintik, mint inkább a meditáció “könnyű” formája. A transzcendentális meditációban az alfa hullámok dominálnak az EEG-vizsgálatokon., Az alfa hullámokat többnyire nyugodt ébrenlét állapotában látják. A TM előfeltétele, hogy valóban nincs szükség koncentrálásra, elme-megfigyelésre vagy tudatos éberségre, ezért gyakran tekintik a meditáció olyan formájának, amely a legkevesebb mentális erőfeszítést igényli (5).

Zen gyűjtemény a Muse App

már egy Muse felhasználó? Zseniális! Lehet, hogy már elolvasta az irányított Zen meditációk gyűjteményét a Muse alkalmazásban. Ha nincs Muse eszköze, ne aggódjon! Továbbra is elérheti a Zen gyűjteményt az alkalmazásban., Nyugodtan nyomon követheti előrehaladását, ha a meditációs munkamenet után néhány kihívást, gondolatot és sikert ír le a “folyóirat” részben.

figyelj most >

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük