20 migliori alimenti per la dieta Keto

Non si può negare che la dieta chetogenica (keto in breve) sia la nuova tendenza nutrizionale più calda. E anche se è ancora controverso tra dietisti, medici e altri esperti di nutrizione, c’è qualche ricerca scientifica per sostenerlo. In effetti, uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto che seguire una dieta chetogenica può aiutare a controllare i livelli di fame e migliorare il tasso metabolico., Se si desidera in su questi benefici di perdita di peso, è necessario assicurarsi che si stanno aderendo ai principi chiave della dieta, che inizia con scorta sui migliori alimenti dieta keto.

Prima di tutto, la dieta keto è tutta una questione di rapporti: vuoi assicurarti che i carboidrati costituiscano il 10 percento o meno del tuo apporto calorico totale, con il 15-25 percento dalle proteine e il resto dai grassi sani., Mangiare in questo modo aiuterà il tuo corpo a raggiungere la chetosi, un processo metabolico che si verifica quando il corpo ricorre a bruciare i grassi per il carburante, che avviene solo quando le riserve di glucosio sono esaurite. In termini basilari, seguire con successo la dieta cheto significa eliminare tutte le fonti di zucchero e la maggior parte dei carboidrati e caricare su alimenti con un alto contenuto di grassi.

La chiave per attenersi alle linee guida di keto è concentrarsi su ciò che si può mangiare, non su ciò che si sta tagliando. Se non sei sicuro di cosa sia sicuro fare uno spuntino, sei fortunato., Abbiamo scelto i nostri cibi preferiti, cheto-friendly che renderanno mangiare una dieta grasso-centrica facile e, osiamo dirlo, piacevole.

Continua a leggere e quindi aggiungi ai preferiti questa lista di alimenti essenziali per la dieta cheto che dovrai fare con successo il tuffo chetogenico. E se stai già seguendo la dieta, potrebbe valere la pena di verificare questi 8 errori principali che stai facendo sulla dieta Keto per assicurarti di mantenerti sano.,

1

Avocado

¼ di avocado: 80 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 4 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine

Passare il guac! Gli avocado sono uno dei migliori alimenti dietetici cheto grazie al loro alto contenuto di grassi sani e al basso contenuto di carboidrati., Basta evitare di abbinare questo frutto grasso con patatine o pane tostato per aderire ai principi chetogenici-invece, goditelo come condimento per l’insalata, cotto con un uovo all’interno o come contorno alla pancetta e alle uova del mattino.

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2

Noci

¼ di tazza: 210 calorie, 20 g di grassi (1.,5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 5 g di proteine

Le noci sono un’ottima fonte di grassi e proteine, che li rende una scelta salutare per la maggior parte dei tipi di pasti. Il loro alto contenuto di grassi e lo stato di zucchero zero li rendono un must per i devoti di keto.,

3

Mandorle

¼ di tazza: 170 calorie, 14 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 6 g carboidrati 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 6 g di proteine

un Altro ricco di proteine di prelievo, le mandorle sono un’ottima scelta per keto dieta. La combinazione di grassi, proteine e fibre è un trio ideale quando si tratta di annientare la fame e fermare le voglie nelle loro tracce., Se stai cercando cibi più sani per fare uno spuntino durante la dieta keto, non perdere questi 22 migliori snack Keto da acquistare per la perdita di grasso.

4

Cavolfiore

1 tazza: 25 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 1 g di proteine

Se si preferisce questo veggie come un purè di patate in stand-in o il mascheramento di riso, cavolfiore è un sostituto ideale per molti di amido di pasti e spuntini., Con solo due miseri grammi di zucchero in una tazza intera, è sicuro mangiare con abbandono.

COLLEGATE: 25 Cheto Verdure Che Si tiene In Chetosi, Quando Si sta Mangiando a Basso contenuto di Carboidrati

5

Uova

1 uovo: 70 calorie, 4 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero, 6 g di proteine

Strapazzate, sode, in camicia, o fritto, tutte le varietà di uova sono i benvenuti sul keto dieta., Con una dose sana di grassi e proteine, il rapporto tra macronutrienti rende questa proteina uno dei nostri alimenti dietetici keto.

6

Funghi

1 tazza: 20 calorie 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 8 mg di sodio, 3 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 2 g di proteine

Funghi carnosi consistenza li rende uno dei più soddisfacente verdure intorno., Capita anche di essere particolarmente basso in zuccheri e carboidrati, un sogno che si avvera per le persone che vanno keto.

7

Olio di Cocco

1 cucchiaio: 80 calorie, 9 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g fibre 1 g di zucchero), 0 g proteine

Questo olio tropicale ha affrontato alcune polemiche in questi ultimi anni, ma il suo alto contenuto di grassi rende un fiocco per keto dieta., Se lo si utilizza in un condimento per l’insalata o per soffriggere il vostro taglio preferito di bistecca, l’olio di cocco è un pilastro chetogenico.

8

Formaggio

¼ di tazza tagliuzzato: 110 calorie, 9 g di grassi (5 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 7 g di proteine

Quando si tratta di massimizzare l’assunzione di grassi, formaggi a pasta dura come il cheddar hanno un bordo più morbido, come le opzioni di capra o di feta., Non aver paura di mettere un paio di fette in cima al tuo prossimo hamburger (senza panino).

9

Pancetta

1 porzione: 80 calorie, 7 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero, 4 g di proteine

Una dieta che accoglie la pancetta può sembrare troppo bello per essere vero, ma è una realtà per la dieta chetogenica. Con zero carboidrati e senza zucchero, sentitevi liberi di gustare questa colazione a tutte le ore del giorno (o della notte).,

10

Burro di Mandorle

1 cucchiaio: 100 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 3 g di proteine

prendere questo dado di burro di arachidi varietà, se si sta cercando di minimizzare la vostra assunzione di carboidrati. Una porzione uguale di burro di arachidi ha due grammi in più di carboidrati e non tanto grassi monoinsaturi sani.,

11

il Salmone Selvaggio

3 once: 90 calorie, 1,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 18 g di proteine

il Pesce è un go-to per la maggior parte delle diete e il keto dieta non fa eccezione. Bastone con varietà selvatiche di questo pesce rosa-color che sono più sostenibili e nutrienti-densi rispetto alle loro controparti di allevamento.,

12

Spinaci

1 tazza: 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 8 g carboidrati 4 g di fibra, 2 g di zucchero, 6 g di proteine

verdure a Foglia verde hanno meno carboidrati rispetto ad altre forme di produzione, di una grave plus quando sei creazione il keto dieta cibi elenco. Gli spinaci sono anche ricchi di ferro, potassio e fibre, che hanno importanti benefici per la salute.,

13

Noci di Macadamia

¼ di tazza: 160 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 2 g di proteine

Provare queste noci tropicali la prossima volta che ci si stanca di popping mandorle. Le noci di macadamia hanno lo stesso basso contenuto di carboidrati e vantano anche alte concentrazioni di vitamina A e magnesio.,

14

Nutriti con Erba Manzo

3 once: 110 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi), 70 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 18 g di proteine

senza carboidrati e più grassi rispetto alla maggior parte di carne bianca, carne macinata di manzo è una cheto-friendly fonte di proteine. La varietà nutrita con erba ha una maggiore concentrazione di nutrienti come vitamina A, vitamina E e grassi omega-3 più sani.,

15

Olio

1 cucchiaio da tavola: 120 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 0 g proteine

grassi Sani dovrebbe essere una parte di qualsiasi dieta equilibrata, ma al centro della scena in chetogenica piani. Con un’abbondanza di grassi monoinsaturi sani per il cuore e vitamina E, l’olio d’oliva è una delle migliori scelte per i lipidi., Prova a cucinare alcuni dei nostri altri alimenti dietetici keto in questa lista in olio d’oliva per sbloccare i nutrienti liposolubili e aumentare il sapore!

16

Pomodori

1 tazza: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 7 g di carboidrati (2 g di fibre, 5 g di zucchero), 2 g di proteine

Mentre la maggior parte dei frutti sono off-limits ( su questa dieta low-carb, i pomodori sono un’eccezione., Questo pezzo di prodotti rende la nostra lista di go-to keto dieta alimenti perché è un’ottima fonte di licopene, un composto con alcuni gravi benefici per la salute del cuore. Infatti, un recente studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha concluso che un aumento del consumo di licopene è associato a un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.,

17

Ghee

1 cucchiaio da tavola: 120 calorie, 13 g di grassi (9 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 0 g proteine

pratico con questo tipo di cibi grassi? Il ghee è una forma di burro chiarificato che fa regolarmente la sua comparsa nel cibo indiano e nella nostra lista di cibi dietetici cheto brucia grassi. Oltre alla sua abbondanza di grassi, il ghee è anche ricco di vitamine liposolubili come vitamina A, vitamina E e vitamina D., Puoi, naturalmente, comprare il ghee al supermercato o puoi crearne uno tuo: il modo più semplice per fare il ghee a casa.

18

Cavolini di Bruxelles

1 tazza: 40 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 8 g di carboidrati (3 g di fibra, 2 g di zucchero), 3 g di proteine

Questi mini cavoli sono un inverno e l’autunno preferito che si può godere tutto l’anno la dieta chetogenica., I cavoletti di Bruxelles sono pieni zeppi di sostanze nutritive tra cui vitamina C, vitamina K, folato e fosforo, quindi non aver paura di scavare.

19

Asparagi

1 tazza: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 5 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 3 g di proteine

Asparagi è un basso contenuto di carboidrati verdure che si dovrebbe fare uno sforzo per incorporare nella vostra dieta, se si sta cheto o non., Il verde stalky è ricco di glutatione, un composto con i principali benefici di lotta contro il cancro. Uno studio pubblicato sulla rivista Cancers ha scoperto che il glutatione partecipa alla protezione e alla regolazione cellulare.

20

Caffè

8 once: 2 calorie 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g carboidrati (0 g fibra, 0 g di zucchero), 0 g proteine

Caffeina demoni sono fortunato: il caffè è consentito sulla dieta chetogenica. La cattiva notizia?, Zucchero e latte sono entrambi off-limits. Se non riesci a sopportare l’idea di bere il tuo caffè nero, puoi preparare un caffè antiproiettile, che viene prodotto aggiungendo burro e olio di cocco o olio MCT concentrato al tuo infuso mattutino. Basta assicurarsi che si sta scegliendo il giusto keto add-in, perché alcuni keto creamers sono sulla nostra lista di 7 Cose che non si dovrebbe mai aggiungere al vostro caffè.

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