Cos’è il sonno bifasico o polifasico ed è buono per te?

Ci sono molte prove storiche che suggeriscono che questa era la norma anche nel resto del mondo nell’era preindustriale. Riferimenti a un ‘primo e secondo sonno’ si sono verificati in molte forme di letteratura, con la gente alzarsi nel bel mezzo della notte per cucire, tagliare la legna, leggere o fare sesso. Il “periodo di veglia” era considerato un momento molto fertile per concepire.

Lost in history

I riferimenti al primo e al secondo sonno iniziarono a scomparire durante la fine del 17 ° secolo., Nel 1920 l’idea di un primo e secondo sonno si era ritirata completamente dalla nostra coscienza sociale.

— bbc.co.uk, Il mito del sonno di otto ore

Essere in controllo del tuo orologio del corpo

Un ciclo di sonno completo dura circa 90 minuti Qui andrai dal palcoscenico più leggero attraverso lo stadio più profondo del sonno e viceversa.

Se dormi per 7,5 ore, avrai attraversato cinque cicli, ognuno con le sue caratteristiche in termini di profondità e sogno., Quindi, se si ottiene davvero un sonno decente durante i primi due cicli, i successivi 270 minuti sono una perdita di tempo?

Ulteriori ricerche in questo settore mi hanno portato alla pratica del sonno polifasico (poly = many) che sta diventando un’opzione popolare per molti, con una vivace comunità online.

Sonno segmentato

La programmazione polifasica è un’arte e una scienza sperimentali progettate per aumentare il tempo di veglia di qualità senza sacrificare il benessere. La strategia essenziale è aumentare la frequenza del sonno.

— polifasico.,programmi di sonno netti e popolari

Questo mi ha colpito. Non lavoro in media 9-5, posso essere produttivo a qualsiasi ora del giorno e sto iniziando una nuova impresa commerciale (deskvillage.com se siete interessati) così potrebbe fare con un paio d’ore in più nel corso della giornata.

Oltre al sonno bifasico, ci sono vari programmi di sonno alternativi tra cui scegliere:

  • Everyman – one core sleep accompagnato da un massimo di tre pisolini di ricarica.
  • Dual-core-simile al sonno bifasico, ma due periodi di sonno principale a volte con un pisolino aggiuntivo.,
  • Tri-core – tre posti letto di durata approssimativamente uguale.
  • Dymaxion/Uberman / Tesla – metodi estremi da quattro a sei sonnellini da 20 a 30 minuti durante il giorno.

L’opzione ‘everyman’ mi è sembrata la più adatta, offrendo sia flessibilità che un sonno core lungo, quindi la transizione non era troppo stridente.

Quindi da quando 2019 è rotolato, ho goduto di una media di 4h 56m di sonno, suddiviso in un sonno core 4h 05m e un paio di sonnellini in media 26 minuti ciascuno., Ecco come si è sviluppato nel corso del mese finora:

Everyman sleep schedule example

Gli aspetti pratici hanno preso un po ‘ di tempo per abituarsi. Ho provato le app di monitoraggio del sonno con allarmi incorporati, tempi di inattività automatizzati dello schermo e persino un tentativo (in definitiva infruttuoso) di pisolino intorno alla linea del cerchio. Le ultime settimane però mi hanno insegnato che due cose sono importanti: flessibilità e una maschera per gli occhi.

Mi ha reso più sano?

Personalmente, direi di sì., Soprattutto nel dipartimento di salute mentale. Le lunghe ore trascorse cercando di tornare a dormire, e tutte le preoccupazioni che porta, sono scomparsi. Ho un rapporto migliore con il sonno e ho più controllo sia della mia giornata che del mio corpo. Certamente mi sento più sano sapendo che avrò cinque ore di sonno invece di provare (e invariabilmente fallire) a prenderne sette.

Ho discusso il mio programma con il professor Adrian Williams del London Sleep Centre.

” Non si tratta necessariamente del numero di ore che ottieni per notte, ma del numero che ottieni al giorno.”dice., “Pur essendo in grado di funzionare bene su qualsiasi cosa sotto sette non è all’interno della gamma normalmente accettata, ognuno opera in un modo diverso. Un buon sonno si riflette in una migliore regolazione del benessere fisico e del peso, quindi se non stai mostrando effetti “avversi” in nessuna di queste aree, non c’è motivo per cui non sarebbe un’opzione salutare.”

Abbiamo anche discusso i vari studi che sono stati fatti sull’argomento. Per ovvie ragioni per i diritti umani e degli animali, negli ultimi anni non sono state condotte osservazioni controllate sulla privazione del sonno., Tuttavia, alcune delle ricerche pionieristiche sull’argomento in Russia hanno scoperto che i cani sono sopravvissuti più a lungo senza acqua di quanto non abbiano dormito, e i ratti che non hanno ottenuto quantità adeguate di REM sono diventati ipersessuali.

” È allora che la siesta, con la sua associazione con meno sonno REM, è in parte responsabile dello stereotipo di un lotario latino?”commenta Williams.

Le notti sono trascorse scrivendo o ricercando, e un pisolino alle 6 del mattino significa che sono appena risorto per quando i bambini si svegliano., Il secondo pisolino ha preso un po ‘ per abituarsi (sia in termini di spegnimento e di trovare un intervallo di tempo adatto) ma come mostra il grafico sopra, c’è un equilibrio che diventa chiaro.

Si può funzionare su cinque ore di sonno al giorno?

Bene, sono le 3: 34 del mattino e ho appena finito di scrivere e correggere le bozze di questo articolo. Tu sei il giudice.

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