La nostra guida al sonno

Sei notoriamente difficile svegliarsi la mattina? Dormi attraverso i tuoi numerosi allarmi? Allora questo è l’articolo per te. Stiamo condividendo i nostri migliori consigli su come svegliare un sonno pesante. Sia che tu stia impostando i tuoi allarmi, o che tu abbia un adolescente che non si svegli la mattina, questi suggerimenti sono qui per aiutare te o la persona amata a svegliarsi e iniziare la giornata. Se stai cercando un modo per svegliare un sonno pesante, continua a leggere per saperne di più.,

Possibili cause per i dormienti pesanti:

Ogni volta che si sta esaminando un’abitudine di sonno irregolare, è importante determinare cosa sta causando l’irregolarità. In questo modo puoi agire correttamente per cambiare le tue abitudini e dormire o svegliarti secondo necessità.,

  • Non Abbastanza Sonno
  • Bassa Motivazione
  • Irregolare Programma di Sonno
  • una Dieta Povera
  • la Mancanza di Esercizio fisico.
  • Elettronica a Letto
  • la Scarsa Salute Mentale
  • Complicazioni con Farmaci
  • Dipendenze (Alcool, pillole, farmaci, etc.)
  • Depressione & Ansia
  • Complicazioni di salute
  • Disturbi del sonno (apnea del sonno, narcolessia, insonnia, ecc.)

Suggerimenti su come svegliarsi per i dormienti pesanti:

Per i dormienti profondi, una semplice sveglia non è sufficiente per svegliarli., Ed è per questo che ci accingiamo a condividere con voi i nostri migliori consigli su come svegliare dormienti pesanti.

Se sei un genitore di un adolescente che proprio non sembra sentire qualsiasi / tutti gli allarmi. O se si lotta per svegliarsi e alzarsi dal letto da soli. Ci accingiamo a passare attraverso alcune possibili cause di sonno pesante, così come i nostri migliori consigli su come si può iniziare a svegliarsi in tempo.

Bere acqua prima di coricarsi

Normalmente consigliamo di non bere molti liquidi prima di andare a dormire.

Questo perché può causare interruzioni nel sonno., Potresti ritrovarti a svegliarti per usare il bagno. O quando inizi a svegliarti al mattino, la voglia di usare il bagno supererà la voglia di stare a letto.

Pensiamo che dovremmo notarlo. se sei un dormiente così pesante come un adulto che stai rilasciando la vescica a letto senza svegliarti, allora questo è un caso molto estremo. Se questo ti sembra familiare, ti suggeriamo di parlare con il tuo medico.,

Scopri l’importanza del sonno& Idratazione

Accendi le luci

Se hai problemi a svegliarti al mattino, accendi le luci. Genitori, aprite le tende o accendete le luci.

Se stai cercando di svegliarti, prendi una sveglia leggera o una lampadina smart device che può essere programmata per l’accensione 30 minuti prima che tu voglia svegliarti. La luce invia segnali al nostro cervello e al ritmo circadiano che il sole è sorto ed è ora di iniziare la giornata.,

Sveglia a vibrazione

Il suono semplicemente non influisce sul sonno? Se stai costantemente dormendo attraverso gli allarmi come se fossero ninne nanne morbide, allora forse dovresti provare una tattica diversa. Smettere di alzare il volume, e provare una sveglia che funziona un po ‘ diverso.

Una sveglia a vibrazione può fare la differenza per voi. Ci sono stuoie e inserti di cuscini tutti fatti per fare la stessa cosa, vibrare e interrompere il sonno in modo che ti svegli. Questi sono spesso utilizzati da molti che hanno problemi di udito e hanno bisogno di un modo alternativo per svegliarsi.,

Sveglia automatica

Ci sono così tanti nuovi gadget diversi che possono essere utilizzati per impostare una sveglia automatica. Si può avere Alexa accendere la luce nella vostra camera da letto. Oppure fai in modo che Siri inizi a riprodurre la tua playlist preferita per svegliarti. Ci sono anche caffettiere che possono essere impostati per andare fuori ad una certa ora.

Si può anche avere il vostro calore accendere nella vostra casa automaticamente in un certo momento. (Quando il tuo corpo inizia a riscaldarsi, invia segnali al tuo cervello per svegliarsi.) È anche possibile impostare il televisore per accendere e iniziare a giocare un programma TV che ti piace., Con così tanti nuovi modi per automatizzare la sveglia mattutina, non ci sono scuse per stare a letto.

Usa la tua dipendenza da telefono per sempre

Ci sono così tante ragioni per cui essere sul tuo telefono di notte può rovinare il tuo sonno. La luce invia segnali al tuo cervello che è ora di svegliarsi. Mentre il dispositivo è pieno di stimoli, una scorta infinita di intrattenimento e cose da fare.

Tutto questo è terribile per addormentarsi e ottimo per svegliarti., Mentre ci sono dozzine di modi migliori per svegliarsi la mattina che potrebbero essere considerati più sani, questo almeno funzionerà. Basta essere sicuri di alzarsi dal letto, non appena si è effettivamente sveglio.

Ottieni un compagno di sveglia

Conosci qualcuno molto più affidabile al risveglio di te? Fagli dare una sveglia al mattino.

Se vivi con questa persona, è ancora più efficace, vedi se sarebbero disposti a fare il check-in per assicurarti di esserti svegliato entro una certa ora del mattino. Figure parentali, coniugi e compagni di stanza sono grandi opzioni per questo., Nessuno su cui puoi contare per chiamarti? Nessun problema, ora ci sono wake up call apps! Basta programmare un l’applicazione per chiamare al vostro wake up tempo desiderato.

Questa è una tattica particolarmente grande da usare nelle mattine davvero importanti, o se devi svegliarti particolarmente presto per un volo o una riunione importante, un appuntamento dal medico, ecc.

Fai colazione tutti i giorni

Fare colazione quando ti svegli al mattino compie diverse cose. Il primo è che mangiare il calcio del mattino inizia il tuo ritmo circadiano., Aiuta ad assicurare il vostro cervello che questa ora del giorno è fatto per essere sveglio e ottenere tutto in movimento.

Allena anche il tuo corpo ad avere fame durante la mattina intorno al tempo in cui ti svegli. Il che significa che se hai un giorno in cui dormi accidentalmente, inizierai a sentire i dolori della fame. È difficile dormire quando il tuo stomaco brontola via. Se stai cercando un modo per svegliare un sonno pesante, prepara una deliziosa colazione profumata. Questo farà alzare chiunque dal letto il prima possibile.,

Rendi divertenti le mattine

È la tua lotta con la mattina che si tratta di prepararsi per il lavoro o la scuola? Perché non rendere le tue mattine più divertenti? Se ti svegli prima, puoi guardare uno dei tuoi programmi preferiti mentre fai colazione o bevi caffè. O concediti un piccolo incentivo per svegliarti. Forse un viaggio al tuo negozio di caffè preferito se ti alzi dal letto con abbastanza tempo per fare il viaggio.

Qualunque cosa sia divertente per te, aggiungine un po ‘ alla tua routine mattutina. In questo modo svegliarsi non è un compito così temuto., Ti dà qualcosa di piacevole per alzarsi dal letto per.

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Prendi un animale domestico

Cani, gatti e altri animali domestici spesso sono grandi sveglie. Hanno bisogno di svegliarsi perché possono andare fuori, o ottenere la loro colazione in tempo. Ti tormenteranno inesorabilmente in modo che ottengano il loro cibo al mattino. Il che li rende grandi sveglie.,

È difficile rimanere addormentati con un gatto che ti miagola in faccia incessantemente, o il tuo cane che tira fuori le coperte e abbaia per essere lasciato fuori. Sono anche pieni di amore, che è ovviamente la ragione principale per ottenere un animale domestico.

Ottieni i nostri migliori consigli su come dormire insieme al tuo cane o gatto nel nostro post: Dormire con il tuo animale domestico

App Alarms

Ci sono un numero apparentemente infinito di app ingegnose là fuori in questi giorni. E ci sono costantemente più di essere aggiunto ogni singolo giorno., Naturalmente, tutti gli smartphone sono dotati di una sveglia standard, ma le app possono fare molto di più.

Ci sono applicazioni che ti danno sveglia, accendere le luci in un momento specifico, alzare la musica su un programma, ti costringono a fare un problema di matematica, al fine di disattivare l’allarme, e molti altri.

Diventa creativo e scarica alcune nuove sveglie creative sul tuo smartphone per vedere cosa funziona.,

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Parla con il tuo medico di uno studio sul sonno

Se sei seriamente incapace di essere svegliato al mattino e ti sta sconvolgendo la vita. Allora potrebbe essere il momento di parlare con il medico. Gli studi sul sonno sono un ottimo modo per te e il tuo medico per capire qual è la causa della tua incapacità di svegliarti al mattino.

La tua incapacità di svegliarsi al mattino potrebbe potenzialmente essere causata da qualche tipo di disturbo del sonno., Questo potrebbe potenzialmente fermare il trattamento dei sintomi e invece arrivare alla radice di ciò che sta rendendo così difficile per voi a svegliarsi la mattina.

Sì – Puoi svegliarti!

Se hai semplicemente una mancanza di motivazione per alzarti al mattino, o hai complicazioni più gravi che rendono difficile alzarsi al mattino. Speriamo che questi suggerimenti e trucchi ti aiuteranno a trovare un modo per svegliarti e iniziare bene le tue mattine.

Vuoi fare un passo avanti e diventare una persona del mattino?, Scopri come diventare una persona mattina per i nostri consigli e trucchi.

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