20 Beste Mat For Keto Kosthold

Det er ingen tvil om at ketogen diett (keto for kort) er de hotteste nye ernæring trend. Og selv om det fortsatt er kontroversielt blant kostholdseksperter, leger, og andre ernæring eksperter, det er noen vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere det. Faktisk, en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at etter en ketogen diett kan bidra til å kontrollere sult nivåer og forbedre metabolske rate., Hvis du vil inn på disse vekttap fordeler, må du sørge for at du følger dietten er viktige prinsipper, som begynner med strømpe opp på beste keto diett mat.

Først og fremst, keto kosthold handler om forholdstall: du vil være sikker på at karbohydrater utgjør 10 prosent eller mindre av den totale kaloriinntak, med 15-25% fra protein og resten fra sunt fett., Å spise på denne måten, vil hjelpe kroppen din til å oppnå ketosis, en metabolsk prosess som oppstår når kroppen reagerer på å brenne fett for drivstoff, som bare skjer når glukose forbeholder seg retten er oppbrukt. I grunnleggende begreper, hell følgende keto kosthold betyr å kutte ut alle kilder til sukker og mest karbohydrater og laste opp på matvarer med høyt fettinnhold.

– tasten for å stikke til keto-retningslinjene er å fokusere på hva du kan spise, ikke hva du kutte ut. Hvis du er usikker på om det er trygt å snack på, du er på hell., Vi har plukket ut våre favoritter, keto-vennlige matvarer som vil gjøre det å spise fett-sentriske kosthold lett og tør vi si det, hyggelig.

Les videre og lage et bokmerke til denne viktige keto diett mat på listen som du vil trenger for å kunne ta ketogen stupe. Og hvis du allerede er følgende kostholdet, kan det være verdt å sjekke ut disse 8 Store Feil Du Gjør på Keto Kosthold for å sikre at du holder deg frisk.,

1

Avokado

¼ avokado: 80 kalorier, 7 g fett (1 g mettet fett), 0 mg natrium, 4 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Passere guac! Avokado er en av de beste keto diett mat takket være sin høye sunt fett innhold og lite karbohydrater teller., Bare unngå sammenkobling denne fet frukt med chips eller toast for å følge ketogen prinsipper—i stedet, nyte det som topping til salat, bakt med egg inni, eller som en side til din morgen bacon og egg.

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.

– >

2

Valnøtter

¼ kopp: 210 kalorier, 20 g fett (1.,5 g mettet fett), 0 mg natrium, 3 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 5 g protein

Valnøtter er en utmerket kilde til fett og protein, noe som gjør dem til et sunt valg for de fleste typer måltid planer. Deres høyt fettinnhold og null sukker status gjøre dem til et must for keto-tilhengere.,

3

Mandler

¼ kopp: 170 kalorier, 14 g fett (1 g mettet fett), 0 mg natrium, 6 g karbohydrater (4 g fiber, 1 g sukker), 6 g protein

en Annen protein-pakket plukke, mandler er et godt valg for keto dieters. Kombinasjonen av fett, proteiner, og fiber er en ideell trio når det gjelder å utrydde sult og stoppe cravings i deres spor., Hvis du leter etter mer sunn mat for å snack på under keto kosthold, og ikke gå glipp av disse 22 Beste Keto Snacks å Kjøpe For Fett Tap.

4

Blomkål

1 kopp: 25 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 25 mg natrium, 4 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 1 g protein

Enten du foretrekker dette veggie som en mashed potato stand-in eller maskert som ris, blomkål er en ideell erstatning for mange stivelsesrik mat og snacks., Med bare to measly gram sukker i en hel kopp, det er trygt å spise med abandon.

i SLEKT: 25 Keto Grønnsaker Som Holder Deg I Ketosis Når Du Spiser Lav-Carb

– >

5

Egg

1 egg: 70 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 55 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 6 g protein

Eggerøre, kokt, kokt eller stekt, alle varianter av egg er velkommen på keto kosthold., Med en sunn dose av både fett og protein, forholdet mellom macronutrients gjør dette proteinet en av våre går til keto diett mat.

6

Sopp

1 kopp: 20 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 8 mg natrium, 3 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 2 g protein

Sopp’ meaty struktur som gjør dem til en av de mest tilfredsstillende grønnsaker rundt., De har også skje for å være spesielt lav i sukker og karbohydrater, en drøm for folk som skal keto.

7

Kokos Olje

1 spiseskje: 80 kalorier, 9 g fett (3.5 g mettet fett), 55 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 0 g protein

Dette tropiske olje har møtt noen uenighet i de siste årene, men den høye fettinnholdet gjør at det er en stift for keto dieters., Om du bruker det i en salat dressing eller stek din favoritt kutt av biff, kokos olje er en ketogen bærebjelke.

8

Cheddar Ost

¼ kopp strimlet: 110 kalorier, 9 g fett (5 g mettet fett), 170 mg natrium, 2 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 7 g protein

Når det gjelder å maksimere din fett inntak, harde oster som cheddar har en kant over mykere valg som geit eller feta., Ikke vær redd for å plassere et par skiver på toppen av din neste (bun-gratis) burger.

9

Bacon

1 skive: 80 kalorier, 7 g fett (2.5 g mettet fett), 190 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 4 g protein

En diett som tar imot bacon kan høres for godt til å være sant, men det er en realitet for ketogen diett. Med null karbohydrater og ikke sukker, føl deg fri til å nyte denne frokosten fast innslag på alle timer på dag (eller natt).,

10

Mandel Smør

1 spiseskje: 100 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 0 mg natrium, 3 g karbohydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 3 g protein

velg denne mutter smør over peanut utvalg hvis du prøver å minimere carb inntak. En like stor del av peanut smør har to ekstra gram karbohydrater og ikke så mye sunt enumettet fett.,

11

Vill Laks

3 gram: 90 kalorier, 1,5 g fett (0.5 g mettet fett), 300 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 18 g protein

Fisk er en go-to for de fleste dietter og keto-kosthold er ikke noe unntak. Stick med wild varianter av denne rosa-hued fisk som er mer bærekraftig og nærings-tett enn deres oppdrett av kolleger.,

12

Spinat

1 kopp: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 120 mg natrium, 8 g karbohydrater (4 g fiber, 2 g sukker), 6 g protein

Grønne greener har færre karbohydrater enn andre former av råvarer, en alvorlig og når du lage din keto diett mat listen. Spinat er også rik på jern, kalium og fiber, som alle har store helsemessige fordeler.,

13

Macadamia Nøtter

¼ kopp: 160 kalorier, 17 g fett (3 g mettet fett), 90 mg natrium, 3 g karbohydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 2 g protein

Prøv disse tropiske nøtter neste gang du blir lei av dukker mandler. Macadamia nøtter har samme low carb-innhold og har også høye konsentrasjoner av vitamin A og magnesium.,

14

Gress-Matet Biff

3 gram: 110 kalorier, 4 g fett (2 g mettet fett), 70 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 18 g protein

Med ingen karbohydrater og mer fett enn de fleste hvitt kjøtt, kjøttdeig er en keto-vennlig kilde til protein. Gress-matet utvalg har en større konsentrasjon av næringsstoffer som vitamin A, vitamin E, og sunnere omega-3 fett.,

15

Olivenolje

1 spiseskje: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mettet fett), 0 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Sunt fett bør være en del av et balansert kosthold, men de tar sentrum scene i ketogen planer. Med en overflod av hjerte-sunt enumettet fett og vitamin E, olivenolje er en av de beste valgene for lipider., Prøv matlaging opp noen av våre andre keto diett mat på denne listen i olivenolje for å låse opp fettløselige næringsstoffer og øke smak!

16

Tomater

1 kopp: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 10 mg natrium, 7 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 2 g protein

Mens de fleste frukter er off-limits ( på dette low-carb diett, tomater er et unntak., Dette stykke produsere gjør vår liste av gå-til-keto-diett mat fordi det er en utmerket kilde til lycopene, en forbindelse med noen alvorlige hjerte helse fordeler. Faktisk, en fersk studie publisert i British Journal of Nutrition konkluderte med at en økning i lycopene forbruk er forbundet med en lavere risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer.,

17

Ghee

1 spiseskje: 120 kalorier, 13 g fett (9 g mettet fett), 0 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Ukjent med dette fet mat? Ghee er en form for smør som regelmessig gjør en opptreden i Indisk mat, så vel som på vår liste av fett-brenning keto diett mat. I tillegg til sin overflod av fett, ghee er også høy i fettløselige vitaminer som vitamin A, vitamin E og vitamin D., Du kan selvfølgelig kjøpe ghee på matbutikken, eller du kan lage din egen: Den Enkleste Måten å Lage Ghee Hjemme.

18

Rosenkål

1 kopp: 40 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 20 mg natrium, 8 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 3 g protein

Disse mini hodekål er en vinter og høst favoritt som du kan nyte hele året-runde på ketogen diett., Rosenkål er stappfulle av næringsstoffer, blant annet vitamin C, K-vitamin, folat, og fosfor, så ikke vær redd for å grave i.

19

Asparges

1 kopp: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 5 g karbohydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 3 g protein

Asparges er en lav-karbohydrat vegetabilsk at du bør gjøre en innsats for å inkludere i kostholdet ditt, enten du skal keto eller ikke., Den stalky grønt er rik på glutation, et stoff med store kreft-bekjempelse fordeler. En studie publisert i journal Kreft funnet at glutation deltar i celle beskyttelse og regulering.

20

Kaffe

8 gram: 2 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Koffein-fiendene er på hell: kaffe er tillatt på ketogen diett. Den dårlige nyheten?, Sukker og melk er både off-limits. Hvis du ikke kan magen ideen om å drikke kaffen på black, kan du gjøre skuddsikkert kaffe, som er laget ved å tilsette smør og kokos olje eller konsentrert MCT olje til din morgen brygge. Bare sørg for at du velger riktig keto-tillegget, fordi noen keto creamers er på vår liste over 7 Ting Du Bør Aldri Legge til Din Kaffe.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *