Erektil dysfunksjon: øvelse kan være løsningen

Menn med erektil dysfunksjon kan forbedre seksuell funksjon med 40 minutter med aerobic trening, fire ganger i uken, ifølge vår nyeste gjennomgang av kunnskapsgrunnlaget.

Vi gjennomgått alle internasjonale studier utført i løpet av de siste ti årene hvor inaktive menn med erektil dysfunksjon mottatt profesjonell hjelp for å bli fysisk aktive. Resultatene viste at det meste av den tiden det er mulig å redusere ereksjon problemer med trening.

Erektil dysfunksjon er den vanligste mannlig seksuell dysfunksjon., Det er definert som en konsekvent eller gjentatt manglende evne til å oppnå og opprettholde en ereksjon som er tilstrekkelig for seksuell aktivitet. Med andre ord, vedvarende problemer i å få den opp eller holde den opp under samleie eller onani.

Erektil dysfunksjon, inkludert svekket natt og morgen ereksjon, kan være et tidlig tegn på helseproblemer og, noen ganger, et symptom på et tidlig stadium i aterosklerose (stivne og innsnevring av arteriene).

Vi vet at ereksjonsproblemer er mer vanlig hos røykere og hos menn som er fysisk inaktive eller overvektig., Det er også mer vanlig hos menn med høyt blodtrykk, hjerte-karsykdommer og diabetes. Så ereksjon problemer kan være første tegn på vaskulær sykdom.

Omtrent 23% av inaktive menn og om 23-40% av overvektige menn lider av erektil dysfunksjon, som ikke 40% av menn som mottar behandling for høyt blodtrykk og 75% av menn med hjerte-og karsykdommer. Til sammenligning var det 18 prosent av menn i den generelle befolkningen som har, eller har hatt, erektil dysfunksjon.,

åreforkalkning

Når en mann blir seksuelt opphisset, blodet strømmer til hans penis og økt blod i vevet resulterer i en ereksjon. Men i menn med aterosklerose penile blodårene bli tykke og mister sin elastisitet. Tre fjerdedeler av erection problemer som er knyttet til aterosklerose, en tilstand som vanligvis utløst av livsstil faktorer, slik som fedme, fysisk inaktivitet og røyking.

Vi visste allerede som livsstil endringer, inkludert fysisk aktivitet, økt vaskulær helse, seksuell helse og erektil funksjon., Trening er en livsstil faktoren som mest sterkt forbundet med erektil funksjon og allment anerkjent som den viktigste formidler av vaskulær helse, fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen, inkludert penis. Vi visste også at det er sterke bevis for at hyppig fysisk aktivitet forbedrer erektil funksjon.

For vår studie ønsket vi å vite hvor mye fysisk aktivitet er nødvendig for å forbedre erektil funksjon., Vi så at fysisk aktivitet av moderat til høy intensitet i 40 minutter, fire ganger i uken i seks måneder resulterte i en forbedring eller en normalisering av personens ereksjon. Etter seks måneder med fysisk aktivitet, menn som ikke kunne onanere eller har sex for en lang tid var i stand til å gjenoppta seksuell aktivitet.

figuren nedenfor viser, på en skala fra 0-30 poeng, gjennomsnittlig erektil funksjon av menn i ulike studier før og etter intervensjon (trening). I alle studier, menn hadde forbedret erektil funksjon.,

Take-home message

Hvis du er fysisk inaktive og i dårlig form, er det viktig å ikke presse deg selv til en fitness-regimet, som er over deg, ellers risikerer du skader, noe som vil kunne gjøre det vanskelig å utøve og redusere din motivasjon til å fortsette.

Den beste tilnærmingen er å starte med enkel aerobic aktivitet. Gå hver dag, svømme eller sykle, og øke tempo og avstand uke etter uke. Etter noen uker, kan du legge til jogging, dans, tennis eller fotball inn i blandingen. Eller, hvis du foretrekker det, kan du bli med et treningsstudio.,

for Å styrke blodsirkulasjonen – i hele kroppen og også penis – treningsintensitet må være moderat til høy. Dette betyr at du varme opp kroppen og produsere svette, ansiktet blir rød, pulsen øker og du blir litt andpusten – andpusten nok til å gjøre det vanskelig å ha en samtale.

Hvis din erektil dysfunksjon er forårsaket av tidlige stadier av aterosklerose, 160 minutter fysisk aktivitet ukentlig i seks måneder vil trolig øke din evne til å få ereksjon.,

En fysisk aktiv livsstil bør betraktes som begynnelsen av mer permanente endringer i livsstil. Hvis du er overvektig, effekten av fysisk aktivitet kan økes ytterligere ved å miste vekt. Og hvis du røyker, effekten av fysisk aktivitet blir enda sterkere ved å slutte.

Men å endre din livsstil fra å være fysisk inaktiv til å være fysisk aktiv er lettere sagt enn gjort, så det er best å søke profesjonell hjelp. Fysioterapeuter kan bidra til å vurdere ditt fitness-nivå og potensial., Dessuten kan de gi deg en personlig tilpasset treningsprogram og veilede og støtte deg når du gradvis øke nivået av fysisk aktivitet.

Og trening er mye mer morsomt når du gjør det sammen med andre. Så hvorfor ikke invitere din partner eller venner til å bli med deg? Tross alt, trening er sunt, men det bør også være morsomt.

Denne artikkelen er co-publisert med ScienceNordic og i dansk på Forskerzonen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *