Handlekurven

Anti-Aldring Kokebok var en av de første kokebøker som jeg skrev om for 15 år siden. Jeg har alltid vært fascinert med aldrende hud og helse, som stammet fra mine år som vokser opp som en strand kjæreste og min mor og store polsk tante være strenge på min tid i solen.

Ja, det er sant at genetikk spiller en viktig rolle i hvordan vi ser og alder, men det gjør leve sunt., Vi kan ikke stoppe aldringsprosessen, men det er nå en kjent faktum at maten vi spiser og hva vi drikker spiller en betydelig rolle på hvor godt vi alder. Akkurat som du fyller bilen med premium drivstoff for å oppnå maksimal ytelse, bør vi også velge best mulig mat for kroppen vår. Den riktige ernæringsmessige valg sammen med en sunn livsstil kan holde deg ung uansett alder.

jeg har sett endringer i kroppen min, hvordan det ser ut og oppfører seg, spesielt etter 40. Huden er litt tørketrommel, din ideelle vekt og muskel tetthet trenger litt ekstra oppmerksomhet og ekstra innsats.,

Min store polske bestemor lærte meg om verdien av god mat og fordeler for kroppen din som vil vise gjennom huden, håret og generell helse. Hennes anti-aldring, næring plan var enkel….den inneholder sunt fett fra olivenolje, avokado og fisk, antioksidanter fra friske grønnsaker og frukt fra hjemmet hennes hage, en sunn livsstil som var veldig aktiv, rikelig med søvn og en fantastisk 80/20 tilnærming til kosthold som inneholdt en liten rød vin og sjokolade.,

For meg er helse og velvære kommer fra maten du spiser, så vel som din livsstil. En ernæring plan fra wholefoods gi styrke og struktur til huden din, hjelpe bein holde seg sterk, reduserer symptomer på overgangsalder og å holde vekten i sjakk.

I ALLE ALDRE: VELG ANTI-INFLAMMATORISKE MATVARER

Matvarer kan være pro-inflammatoriske eller anti-inflammatorisk. Pro-inflammatoriske matvarer fremme rynker og akselerer aldring og lagring av kroppsfett., Pro-inflammatoriske matvarer inneholder raffinert sukker, kunstige søtningsmidler, bearbeidet korn, bearbeidet kjøtt, hvitt mel og trans fett.

jeg tror at maten er mest healing når det er nær sin opprinnelige tilstand og har egenskaper til å helbrede og næring, som er grunnen til at jeg velger masse levende, anti-inflammatoriske matvarer i kostholdet mitt. Disse inkluderer ingefær og gurkemeie, som jeg bruker i min sunne risotto, supper og aksjer. Studier har knyttet ingefær til reduserte leddsmerter forårsaket av kroniske inflammatoriske tilstander artrose og revmatoid artritt., Ifølge en studie publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, gurkemeie og curcumin har vist potensial til å forhindre at DNA-skade og bidra til DNA-reparasjon. Det er gode nyheter for å forebygge sykdom og å bremse ned aldrende prosessen.

Anti-inflammatoriske matvarer jeg liker på en daglig basis inkluderer mørke grønne blader, Sunn Kokk Matcha Grønn Te, Frisk Kokk Gurkemeie Latte, ekstra virgin olivenolje og bær.,

I 20-årene og 30-årene: EN NÆRENDE WHOLEFOODS KOSTHOLD

En næringsrik, ubehandlet kosthold er nøkkelen for å øke inntaket av viktige næringsstoffer og antioksidanter, holde en sunn vekt og redusere ditt inntak av tomme kalorier. Dette er tiden der du virkelig trenger å fokusere om maten du putter inn i kroppen din og om de gjør en positiv eller negativ effekt på din helse.

Unngå for mye alkohol som det tørker huden og gjør deg utsatt for flere linjer og rynker., En sporadisk glass rødvin har noen gode helsemessige fordeler – men husk at moderasjon er nøkkelen.

jeg elsker inkludert greener slik som Økologisk, kaldpresset Wheatgrass Juice og Organisk Grønn Smoothie inn i min daglige rutine så det gir meg en praktisk kilde for alkalising antioksidanter på en rask og praktisk drikke.

Matcha er også flott hvis du trenger det lite koffein spark i morgen med energi som varer hele dagen lang.,Den rike konsentrasjoner av klorofyll funnet i Matcha arbeid for å alkalise kroppen, og hjelper huden din til å se klarere og mer strålende.

I 40-årene & 50-tallet: ET KOSTHOLD RIKT PÅ PROTEIN, SUNT FETT + ANTIOKSIDANTER

å Holde min egen vekt innsjekking er litt vanskeligere i disse dager, og jeg må jobbe ekstra hardt for ikke bare på kostholdet mitt, men på min nivåer av stress og komme i god søvn. Matvarer som er mest nyttig i løpet av peri-menopause og overgangsalder er omega 3-rike matvarer som fet fisk, chia frø og lin frø., En studie publisert i American Journal Of Clinical Nutrition viste at et kosthold rikt på omega 3 har bidratt til å redusere frekvensen av hetetokter i menopausal kvinner.

jeg også forsøke å inkludere mer protein i kostholdet mitt som bidrar til å opprettholde muskelmasse, støtte en sunn vekt, så vel som nærer min fastere sunnere hud.,

vektøkning er også en veldig vanlig klage etter fylte 40. Studier viser at det å ha mer muskelmasse, ikke bare øker din metabolic rate, den beskytter også kroppen mot insulin sensitivitet og vektøkning. Noe som gjør at du får med tilstrekkelig protein til hvert måltid måltid vil bistå i å opprettholde lean tonet, musklene., Jeg har også som mål å gjøre tretti minutter av vektbærende trening de fleste dagene som det bidrar til å motvirke effekten av tap av beinmasse og det øker min generelle styrke.

jeg også nippe på Matcha og Grønn te de fleste dager som det har naturligvis øke metabolismen og thermogenic påvirker i kroppen, noe som forsiktig støtter vekttap.Du kan lese mer om matcha i mitt innlegg, Hemmeligheten til Anti-Aging.,

Some of my favourite anti ageing foods include salmon, sardines, chia seeds, melons, beetroot, matcha, Healthy Chef Protein, asparagus, berries, pumpkin seeds, avocado and extra virgin olive oil.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *