Hva er alt dette snakket om Natten for å Spise Syndrom?

Lesing Tid: 7 minutter

noen Gang føler deg konstant sulten på kvelden?

Bekymret for alle midnatt snacking du gjør?

Kan ikke slutte å spise sent på kvelden?

Du er ikke alene.

Disse atferd ligne det vi kaller «natt spise syndrom», også kjent som natt spiseforstyrrelser.

Natt spise syndrom er blitt mer og mer vanlig i samfunnet, og særlig blant personer med spiseforstyrrelser og/eller fedme.,

Men hva er egentlig Natt Spise Syndrom?

Natt Spise Syndromet er preget av kvelden hyperphagia (dvs., forbruk av > 25% av total daglig inntak av mat etter middag), morgen anoreksi, og søvnløshet med oppvåkninger etterfulgt av natt matinntak 1Vander Wal, J. S. (2012). Natt spise syndrom: en kritisk gjennomgang av litteraturen. Klinisk Psykologi Gjennomgang, 32(1), 49-59.

til Tross for hvordan tilsynelatende vanlig denne tilstanden er, påfallende liten oppmerksomhet har blitt rettet mot å forstå, forklare, og å behandle den.,

La oss endre på dette.

I denne artikkelen, jeg kommer til å komme inn på noen av de tingene du er interessert i å vite om natten for å spise syndrom.

Innholdsfortegnelse

Kliniske Funksjoner og Symptomer på Natten for å Spise Syndrom

Før du dykker ned noen viktige fakta og behandlinger for natten spise syndrom, er det alltid nyttig å først ta en titt på de kliniske funksjoner og symptomer på denne tilstanden.

Her er de vanligste kliniske funksjoner og symptomer på natten for å spise syndrom 2Vander Wal, J. S. (2012)., Natt spise syndrom: en kritisk gjennomgang av litteraturen. Klinisk Psykologi Gjennomgang, 32(1), 49-59.

  • Den daglige mønster av å spise viser en betydelig økt inntaket på kvelden og/eller natten, definert av mer enn 25% av inntaket av mat som forbrukes etter middag.,sire å spise i morgen
  • personen vanligvis hopper over frokost, de fleste dager
  • Det er en kraftig trang til å spise mellom middag og sove utbruddet og/eller i løpet av natten
  • personen vanligvis finner det svært vanskelig å sovne eller forbli sovende
  • Det er en sterk tro på at personen må spise for å starte eller falle tilbake sover
  • Personens humør lider eller forverres i kveld

Natt Spise Syndrom Er ikke En Søvn-Relaterte spiseforstyrrelse

så mye Som det høres ut som det er, natt spise syndrom er ikke en søvn-relaterte spiseforstyrrelse.,

La meg forklare hvorfor.

I en søvn-relaterte spiseforstyrrelse, den personen spiser uten bevissthet – med andre ord, de vet ikke at de er å spise fordi de sover.

Det er nesten som om de er søvngjengeri.

I tillegg, en søvn-relaterte spiseforstyrrelse kan være ganske farlig. Det er rapporter om at folk som spiser mens du sover kan finne seg å spise non-food stoffer, som sigaretter eller pet food.,

På den annen side, folk med natt spise syndrom er veldig mye bevisst om deres atferd fordi de er våken og bevisst. De kan også velge når og hva de kommer til å spise 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Natt spise syndrom: en psykiatrisk sykdom, en søvnforstyrrelse, en forsinket døgnrytmen spise rytme, og/eller en metabolsk tilstand?. Ekspert gjennomgang av endokrinologi & metabolisme, 14(5), 351-358.

Fire Fakta om Natten for å Spise Syndrom

1., Natt spise syndrom svært co-oppstår med fedme

Det er riktig at mennesker som er overvektige er mye mer sannsynlig å presentere natt med å spise syndrom enn normal vekt enkeltpersoner.

faktisk, 15% av sykelig overvektige voksne er forventet å vise natt spise syndrom, mens så høyt som 42% av personer som søker vekttap kirurgi erfaring natt spise syndrom 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Natt spise og binge eating disorder hos overvektige pasienter. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

Det er ganske grei på hvorfor det er en sterk sammenheng mellom de to.

Natt spise syndrom fører til vektøkning som følge av det overskytende (og til tider enorm av) kalorier som forbrukes i natt.

Noen mennesker kan selv bruker doble sin daglige kalori krav i en sittende under midt på natten!

Over tid, dette oppbygging av overflødige kalorier raskt legger opp.

2. Natt spise syndrom ligner binge-eating disorder

De to forholdene er svært knyttet.,

Den underliggende tanker, atferd og følelser som oppleves mellom natt spise syndrom og binge-eating disorder er svært lik.

Noen eksempler på funksjoner som er felles for natten spise syndrom og binge-eating disorder inkluderer:

  • Opptatthet rundt mat og spising
  • å Spise store mengder mat i en kort periode av tid
  • Vanlige opplevelser av tap av kontroll-spising
  • Ødeleggende skam forbundet med å spise episoder
  • Går til store lengder for å skjule sin spise

3., Natt spise syndrom er ødeleggende

Dette kan vi ikke se komme som en overraskelse for mange, men natt spise syndrom kan ta en toll på en persons velvære.

Folk med natt spise syndrom opplever mer depresjon og angst, lavere selvtillit, dårligere livskvalitet og større psykiske plager enn personer uten natten for å spise syndrom.

Dessverre, om disse psykiske helseproblemer er en årsak eller konsekvens av natten for å spise syndrom er ennå ikke bestemt.

jeg mistenker at det er en toveis relasjon.

4., Natt spise syndrom kan behandles effektivt

Selv om behandlingsmetoder for natten spise syndrom har vært langt mindre studert enn behandlingsmetoder for andre spiseforstyrrelser, vi har en anstendig idé om hva som kan være effektive.

Enkelte antidepressive medisiner, som sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro), har vist seg å være svært effektiv.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har også vist seg å være effektiv for natten spise syndrom, men i mindre grad enn antidepressiva..,

CBT er en behandling som tar sikte på å normalisere det å spise atferd og korrigere eventuelle feil tanker, oppfatninger, eller forutsetninger man har mot mat og spising.

5 Enkle Strategier for å Stoppe Natt-Tid å Spise

Hvordan kan vi stoppe natt spise syndrom?

Det er millioner dollar-spørsmålet.

La oss få seg fast i fem effektiv selvhjelp strategier som er utformet for å hjelpe deg å stoppe midnatt snacks og overstadig å spise på natten.

1., Overvåke Dine spisevaner

egenkontroll er en sentral komponent av CBT som innebærer in-the-moment opptak av relevant tanker, følelser og atferd knyttet til å spise.

en Del av grunnen til hvorfor du bør alltid være sulten på kvelden, eller kan du ikke slutte å spise midt på natten er fordi du ikke er kjent med (trolig usunn) daglig spisevaner.

for å endre natt spise atferd, den første tingen du trenger å gjøre er å observere, analysere, og bli fullt klar over dine spisevaner.,

Med dette mener jeg å vite hva du spiser, når du spiser, hvor mye du spiser, hva du tenkte på den tiden, hva du føler på den tiden, og ditt nivå av sult før, under, og etter å spise episode.

for å Dokumentere disse opplysningene vil gå en lang vei mot å hjelpe deg med å identifisere noen mønstre og forstå hvorfor du er stadig å spise på natten.

2. Ikke mer å hoppe over måltider

Den aller fleste av natten eaters ikke spiser veldig mye i løpet av dagen.

Dette må endres.,

En stor del av hvorfor du spiser mest av kalorier på kvelden er sannsynligvis på grunn av det faktum at du er sultne kommer kvelden.

Din kropp er craving mat.

Det er blitt fratatt hele dagen.

Du må sørge for at du balansere ledger – spre kaloriene ut gjennom hele dagen.

Dette kan virke innlysende, men du vil bli overrasket over å vite at natten eaters egentlig ikke anerkjenne dette.

Så, du trenger å vedta et mønster av vanlig å spise.

Dette betyr å spise 3-4 snacks og 3 måltider om dagen, ikke mer enn 3 timer fra hverandre.,

volum og kalori-innhold over måltider og over snacks bør være omtrent lik.

Så, hver kveld skriver du ned den nøyaktige tidspunkter kommer du til å spise måltider og snacks. Sørg for å holde seg til disse tider, også.

Anser dette for rask og enkel regelmessig spising plan:

  • 7am: Frokost
  • 10: Mid-morgen snack
  • 1 pm: lunsj
  • 4pm: ettermiddag snack
  • 7pm: middag
  • 10pm: desert

Du kan tenke for deg selv at du ikke kommer til å bli sulten på morgenen.

Dette spiller ingen rolle.,

for å slutte å spise i midten av natten, vil du trenger for å holde seg til denne normale spise-planen, slik at kroppen retrains i seg selv til å spise sunt igjen.

3. Soverommet er off-limits

Don ikke å bekymre deg – jeg mener ikke at du ikke kan sove på soverommet.

Snarere, hvis du ønsker å stoppe overspising om natten, så du har å helt slutte å spise på soverommet.

Permanent.

Det er sannsynlig at mye av din natt spise episoder skjer alene på soverommet.,

Dette er et reelt problem, fordi nå soverommet har blitt en betinget stimulus.

med andre ord, når du går inn på soverommet, sult signaler i hjernen din vil «lyse opp», og du vil føle deg tvunget til å spise.

Du trenger å bruke grunnleggende klassisk condition prinsipper.

utryddelse prinsippet, faktisk.

Utryddelse betyr at du helt hindre betinget respons (å spise) oppstår når du opplever tilstanden stimulus (soverom).

Så, med nok repetisjon av dette utryddelse prinsippet (dvs., ikke spise på soverommet), vil du ikke lenger føler deg sulten, tvunget til å spise, og besette rundt mat når du går fot inn på soverommet.

Som en konsekvens, den kvaliteten på søvnen bør forbedre.

4. Implementere avslapping strategier

Det er ingen tvil om at du vil oppleve en trang til å spise i løpet av natten.

Du trenger å huske, som oppfordrer komme og gå.

Som en bølge, faktisk.

Du trenger bare å hindre oppfordrer fra å bli bedre for deg, eller som opptrer på det.

Hva bedre måte å gjøre det på er gjennom avspenningsøvelser.,

avspenningsøvelser, som mindfulness meditasjon og progressiv muskelavslapning, hindre deg fra å handle umiddelbart på en trang.

Dette er fordi det hjelper deg til å ta et skritt tilbake, observere dine tanker i en ikke-evaluerende mote, og innse at du ikke må gi inn en impuls som serverer ingen nyttig funksjon.

Ved å fokusere all din oppmerksomhet mot avslapping oppgave, vil du raskt innse at trangen reduseres vesentlig i intensitet.

Og, over tid, trangen vil i hovedsak bli ikke-eksisterende.

Et fjernt minne.,

vil Du også være så avslappet at din søvn kvalitet og kvantitet vil bedre også.

Det er mange gratis programmer for å laste ned som vil hjelpe deg med disse avspenningsøvelser.

5. Være Aktiv

Delta i regelmessig mosjon er også nødvendig for å håndtere natten for å spise syndrom.

trening er bra – det trenger ikke å være høy intensitet ting.

Trening er gunstig for natten spise syndrom på grunn av de positive effektene det har på søvn.,

Vi vet at regelmessig trening gjør underverker for vårt søvnmønster, inkludert bedret kvalitet og kvantitet av vår søvn.

– Og vi vet også at personer med natten å spise syndrom er notorisk dårlige sviller.

faktisk er en stor grunn til at folk spiser så mye på natten fordi de ikke kan sette i gang eller opprettholde alle søvn.

Så, du trenger for å finne metoder som øker sannsynligheten for bedre søvn og en av de bedre bevis-baserte teknikker for å oppnå dette er jevnlig trening.,

jeg vil foreslå å engasjere seg i minst 30 minutter trening daglig, og langsomt øke dette over tid.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *