Hva er bifasisk eller polyphasic sleep og er det bra for deg?

Det er mange historiske bevis som antyder at dette pleide å være normen rundt resten av verden også i pre-industrielle tidsalder. Referanser til en «første og andre hvilemodus» har funnet sted i mange former for litteratur, med folk komme opp i midten av natten til å sy, hogge tre, lese eller ha sex. Den «våkne periode» ble ansett som en svært fruktbar tid til å tenke.

Tapt i historien

Referanser til første og andre sove begynte å forsvinne i løpet av slutten av det 17. Århundre., Av 1920-tallet ideen om en første og andre sover hadde forsvunnet helt fra vår sosiale bevissthet.

— bbc.co.storbritannia, myten om åtte timers søvn

Være i kontroll over kroppen din klokke

En komplett sove syklus varer i ca 90 minutter, Her vil du gå fra den letteste etappen gjennom den dypeste fasen av søvn og tilbake igjen.

Hvis du sover for 7,5 timer, vil du har gått gjennom fem sykluser, hver med sine egne særtrekk i form av dybde og drømmer., Så hvis du bare virkelig å få en anstendig søvn i løpet av de første to sykluser, er den påfølgende 270 minutter bortkastet tid?

for Mer forskning på dette området førte meg til praksis av polyphasic sleep (poly = mange) som er blitt et populært valg for mange, med en levende online samfunnet.

Segmentert sove

Polyphasic planlegging er en eksperimentell vitenskap og kunst designet for å øke kvalitet våkne tid uten å ofre velvære. Den grunnleggende strategien er å øke frekvensen av søvn.

— polyphasic.,net, Populære sove tidsplaner

Dette slo en akkord med meg. Jeg jobber ikke en gjennomsnittlig 9-5, jeg kan være produktive på noen timer i dag, og jeg starter på en ny business venture (deskvillage.com hvis du er interessert), slik at vi kunne gjøre med et par ekstra timer i dag.

, Så vel som bifasisk sove, det finnes ulike alternativ sove tidsplaner for å velge fra:

  • Everyman – én kjerne sove ledsaget av opp til tre topp-up naps.
  • Dual-core – lik bifasisk sove, men to perioder av core sove noen ganger med en ekstra lur.,
  • Tri-core – tre sengeplasser av omtrent lik varighet.
  • Dymaxion/Uberman/Tesla – ekstreme metoder for fire til seks 20 – til 30-minutters naps hele dagen.

‘everyman’ alternativet virket det som passer meg, og tilbyr både fleksibilitet og en avlang core sove så overgangen var ikke så sjokkerende.

Så siden 2019 rullet rundt, jeg har hatt et gjennomsnitt på 4h 56m søvn, brutt ned til en 4h 05m core søvn og et par naps gjennomsnitt 26 minutter hver., Her er hvordan det har utviklet seg i løpet av måneden så langt:

Everyman sove planlegge eksempel

Det praktiske har tatt litt tid å bli vant til. Jeg har prøvd å sove sporing apps med innebygget alarm, automatisk skjermen nedetid, og selv en forsøkt (en slutt resultatløst) nap-runde rundt Circle line. De siste par uker har lært meg at det er to ting som er viktige: fleksibilitet og et øye maske.

Har det gjort meg sunnere?

Personlig, jeg vil si ja., Spesielt i mental helse avdeling. De lange timene tilbrakte prøver å få til å sove igjen, og alle er redd for at bringer, har forsvunnet. Jeg har et bedre forhold med søvn, og jeg er mer i kontroll av både dagen min og kroppen min. Jeg sikkert føle deg sunnere å vite at jeg kommer til å få fem timer søvn i stedet for å prøve (og alltid sviktende) for å få sju.

jeg diskuterte timeplanen min med Professor Adrian Williams i London Sove Sentrum.

«Det handler ikke nødvendigvis om det antall timer du får per natt, men antallet du få per dag.»sier han., «Mens du blir i stand til å fungere godt på noe under syv er ikke innenfor den normalt aksepterte utvalg, alle opererer på en annen måte. God søvn gjenspeiler seg i bedre fysisk velvære og vekt regulering, så hvis du ikke viser ‘ugunstig virkninger i noen av disse områdene, så det er ingen grunn til at det ikke ville være et sunt alternativ.»

Vi har også diskutert ulike studier som har vært gjort til gjenstand. For åpenbare menneskers og dyrs rettigheter grunner, ingen kontrollerte observasjoner rundt søvnmangel som har blitt gjennomført i de siste årene., Men, noen av de banebrytende forskning på emnet i Russland fant at hundene overlevde lenger uten vann enn de gjorde på ingen søvn, og rotter som ikke får tilstrekkelige mengder av REM ble hypersexual.

«Er det så at siesta, med sin forening med mindre REM søvn, er delvis ansvarlig for den stereotypen av en Latin lothario?»kommentarer Williams.

netter er tilbrakt å skrive eller forske på, og en 6 am lur betyr at jeg nylig steget for når barna våkner., Den andre nap har tatt litt tid å bli vant til (både i form av bytte av, og finne et passende tidspunkt), men som grafen over viser, er det en likevekt blir klart.

Kan du funksjonen på fem timer søvn i døgnet?

Vel, det er 3:34 am og jeg har nettopp ferdig med å skrive og korrekturlese denne artikkelen. Deg være dommer.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *